Persze, mindannyian szeretnénk megszerezni a szent szemét nyolc óra mély, pihentető alvás minden egyes este. De mivel bárki, akinek van munkája és / vagy gyereke, túl jól tudja, a való élet mindig akadályozza ennek az álomnak az elérését. Sajnos azonban az éjféli olaj elégetése egy munkaprojekt befejezéséhez vagy a ház rendbetételéhez nem csak másnap reggel mogorva. Későn maradni nagy hatással lehet az egészségére is. Több ösztönzésre van szüksége, hogy kora este hívja? Olvassa el, és fedezze fel a túl késői tartózkodás káros mellékhatásait, megfosztva magát egy nagyon szükséges pihenéstől.
Többet eszel.
Shutterstock
Bár az embereknek állítólag a túlélés érdekében kell enniük, legtöbbször azért eszünk, mert őszintén szólva az ételek túl finomak ahhoz, hogy elhaladjanak. És sajnos azok számára, akik késő este vagyunk, még nehezebb hangolni ezeket az impulzív étkezési jeleket. Valójában a tanulmányban közzétett 17 tanulmány 2016-os elemzése European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kaptak teljes éjszakai pihenést, másnap átlagosan 385 kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nyolc órát töltöttek el.
És hízik.
iStock / Peopleimages
Az alváshiány miatt elfogyasztott plusz kalóriák szintén oda vezethetnek súlygyarapodás és az elhízás hosszú távon. A 2006 - ban 68 000 nőről szóló tanulmány szerint a American Journal of Epidemiology , azok, akik éjszakánként öt órát vagy kevesebbet aludtak, a 16 éves vizsgálati időszak alatt 2,5 kilogrammal több kilóval híztak, mint azok a nők, akik minden este mélyen aludtak.
'A hét óránál rövidebb alvási idők a súlyos súlygyarapodás és az elhízás kockázatának jelentős növekedésével járnak' - jegyezték meg a tanulmány szerzői, feltételezve a késő éjszakák és a szervezet metabolikus aktivitásának változásai közötti kapcsolatot.
A cukorbetegség kialakulásának kockázata nő.
Shutterstock
Amikor a tested kevés alvás alatt áll , kompenzálja azáltal, hogy magas szintű stresszhormonokat választ ki, mint a kortizol, hogy éber maradjon. 2010-ben megjelent, 2010-ben megjelent tanulmány szerint A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ez kevésbé érzékennyé teheti az inzulin hatásait - vagy más szavakkal arra késztetheti a testet, hogy a véráramában lévő glükózt kevésbé hatékonyan energiává alakítsa át. Idővel ez glükóz felhalmozódásához vezethet a véráramban, ezáltal növelve a cukorbetegség kockázatát.
álom, hogy mellbe lőnek
A szív egészségét helyezi előtérbe.
Shutterstock
A test minden szervének alvásra van szüksége a működéséhez, a szív beleértve. A Nemzeti Alvás Alapítvány megjegyzi, hogy a megfelelő pihenőidő hiánya aktiválhatja azokat a vegyi anyagokat, amelyek „megakadályozzák a testet abban, hogy hosszabb ideig érje el a szívritmust és a vérnyomást”.
És amikor a kutatók a folyóiratban közzétett 2010-es metaanalízist készítették az alváshiányról és a szív egészségéről Aktuális kardiológiai vélemények , arra a következtetésre jutottak, hogy a túl késői tartózkodás és az öt vagy kevesebb órás alvás közvetlenül összefügg a magas vérnyomás és a koszorúér fokozott kockázatával szívbetegség .
A memóriája gyengül.
Shutterstock
Amikor későn tartózkodsz, és az agyad füstöl, akkor gondjai vannak a kapott információk nyomon követésével. 2017-ben, amikor a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles tesztelte az álmosság hatását kognitív funkció , azt találták, hogy amikor az alanyoktól megfosztották az alvást, idegsejtjeiknek gondjai voltak a kommunikációval. Ezek a rosszul működésbe lépő idegsejtek csökkent képminőség-osztályozási képességet jelentenek, és ezért emlékeket idéznek fel.
'Lenyűgözve figyeltük meg, hogyan csillapította az alváshiány az agysejtek aktivitását' - vezette a tanulmány vezetője Dr. Yuval Nir magyarázta a sajtóközlemény . - Az idegsejtek lassan reagáltak, gyengébben lőttek, és az átvitelük tovább tartott a szokásosnál.
Fogékonyabbá válik az Alzheimer-kórra.
Shutterstock / 9nong
Amikor egy személy fejlődik Alzheimer-kór , az amiloid-béta néven ismert fehérje felhalmozódik az agyukban, és megzavarja a sejtek működését. Csak egy éjszaka késői ébrenlét jelentősen növelheti az agy amiloid-béta szintjét, ami azt jelenti, hogy a krónikus alváshiány idővel súlyosan károsíthatja kognitív funkcióit.
Az immunrendszere gyengül.
Shutterstock
hogyan lehet boldoggá tenni a fiú barátját
Akár influenzaszezon vagy van egy vírus az irodájában, az immunrendszere az első - és a legjobb - védelmi vonal mindenféle hiba ellen. Ha azonban a tested nem alszik eleget, mert egész éjjel fent maradtál, akkor az immunrendszered sérül. Ennek az az oka, hogy a fehérvérsejtek keringésében részt vevő rendszerek károsodnak, ha még nem pihennek eléggé, és ezek a fehérvérsejtek segítik a szervezetet a fertőzések és a betegségek elhárításában.
A folyóiratban megjelent egy 2017-es tanulmány Alvás elemezte az alváshiány 11 pár azonos ikrre gyakorolt hatását, és megállapította, hogy az alváshiányos ikrek immunrendszere gyengébb.
Elveszted a libidót.
Shutterstock
Férfiak és nők egyaránt szenvednek hiánya nemi vágy amikor túl későn maradnak fent. A férfiak számára minden köze van a tesztoszteronhoz: Ez a hormon mind az energiát, mind a vágyat szabályozza, és az alvás hiányában a szint jelentősen csökken. A nők számára mindez arról szól, hogy hogyan érzik magukat: a késő éjszakák kimerült energiaszintet és fokozott ingerlékenységet eredményeznek, amelyek kombinációja aligha okoz senkinek kedvet.
Az egyensúlya romlik.
Shutterstock / 9nong
A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány szerint Tudományos jelentések , a nem elegendő alvás az egyensúly megzavarását eredményezheti. A központi idegrendszernek (CNS) megfelelő pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez, és enélkül a központi idegrendszer nem képes szinkronizálni más alapvető fiziológiai folyamatokkal, például a vizuális rendszerrel. Ennek eredményeként nagyobb a valószínűsége annak, hogy potenciálisan komoly botlásokat tapasztal, amikor későn tartózkodik.
Reflexeid gyengülnek.
Shutterstock
Ha valaha is életveszélyes helyzetbe kerülne, ahol gyorsan kell cselekednie, mindenképpen azt kívánja, bárcsak nem maradt volna fent késő este. A folyóiratban megjelent 2000-es tanulmány Foglalkozási és környezetvédelmi tanulmányok megállapította, hogy 17 óra pihenés nélkül az emberek úgy működtek, mintha a vér alkoholkoncentrációja 0,05 százalék lenne. 20-25 óra alvás nélküli óra után ez a szám 0,1 százalékra emelkedett, jóval meghaladva az Egyesült Államokban a törvényes vezetési korlátot.
A bőre gyorsabban öregszik.
Shutterstock
hogyan lehet tudni, hogy rossz -e a mája
A késői ébrenlét nemcsak a testét érinti belülről. A folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerint Alvás , azok a nők, akik nem aludtak eleget, megmutatták az öregedő bőr fokozott jelei , beleértve a csökkent rugalmasságot, a finomabb vonalakat és a csökkent gyógyulási képességet leégés .
Mint Joshua fogalmazó , a New York-i Mount Sinai Kórház bőrgyógyászati kozmetikai és klinikai kutatásainak igazgatója elmagyarázta Csábítson , kortizolszintünk természetesen csökken alvás közben. Mivel ez a hormon segíti a bőr regenerálódását és helyreállítását, az alvás elvesztése jelentősen hozzájárulhat a bőr öregedésének jeleihez, beleértve a „gyulladást és a bőrgát diszfunkcióját, amely a hidratálás hiányához vezet”. És ha alig várja, hogy ragyogóbb legyen, nézze meg ezeket 13 hátborzongató bőrápolási rutin, amelyek valóban működnek .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
