Van-e valami rosszabb, mint hallani a riasztást, amikor már ébren fekszel? A rossz éjszakai alvás valóban befolyásolhatja a közérzetét: fáradtnak, szutykosnak, morcosnak és stresszesnek érzi magát egész nap - és még az ingyenes kávéfeltöltéssel sem lehet visszaállítani szokásos energiaszintjét. Ahelyett, hogy koffeinnel próbálná leküzdeni az álmosságot, próbálja ki ezt a 15 módot, hogy visszahúzódjon a lehunyt szem hiányától, hogy meghódítsa a napját. Az alvásról pedig olvass tovább 20 orvos által jóváhagyott módszer a teljes éjszakai alváshoz .
1 Séta néhány lépcsőn
Amikor teljesen kimerültnek érzi magát, akkor valószínűleg nem az első választása egy lépcsőzésre. Azt akarat növelje az energiaszintjét - ígérje. Olyannyira, hogy a folyóiratban megjelent egy 2017-es tanulmány Élettan és viselkedés mindössze 10 perc lépcsőn több energiát adhat, mint 50 mg koffein - más néven egy fél csésze kávé mennyisége.
2 Kerülje az egész napos koffeint
Shutterstock
Ha már a kávénál tartunk, akkor amikor piszkosul érzed magad, valószínűleg ez az, amihez először nyúlsz. Az a kérdés, hogy ebédidő után a kávéfogyasztás csak még vezet egy másik álmatlan éjszaka, ami szinte lehetetlenné teszi a visszafordulást a már aludt rossz alvásból - áll a 2013-ban megjelent tanulmányban Journal of Clinical Sleep Medicine . Annak érdekében, hogy még jobban ne keverje össze az alvási ütemtervet, kortyoljon be koffeint az AM-ben, és győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt hat órán belül nem iszik semmit.
3 Egyél reggel első dolgokat
Shutterstock
skorpió álomban
Ha Ön általában nem reggeliző, ez a szokás hamarosan megváltozik - különösen, ha szuperfáradtnak érzi magát. A.-Ban megjelent 2012-es tanulmány szerint Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , van valami tápláló ( nem cukros szénhidrátok!) Az ébredéstől számított egy órán belüli elfogyasztás nagyon szükséges energiát, hangulatot és agyi lendületet ad - mindaz, ami jól jön, ha hiányzik az alvás.
4 Ne nyomja meg a Szundi gombot
Shutterstock
Bármennyire is csábító az éjszakai gagyi alvás után folyamatosan lenyomni a szundi gombot, ne tegye. Nem komolyan. Úgy tűnhet, hogy ez a néhány extra perc jót tesz a testednek, de ez a szaggatott, töredezett alvás csak még később fogja érezni a végén - áll a folyóiratban megjelent tanulmányban Alvás . Kelj fel azonnal, amikor a riasztás megszólal, és biztosan gyorsabban állsz vissza a pályára, mint a szundi megnyomásával. Ha további tanácsokat szeretne kapni az alvással kapcsolatban, nézze meg ezeket 70 tipp a legjobb alváshoz .
5 Néhány ugrás
Rendben, így furcsa érzés lehet felnőtt emberként ugrálni, de ha alváshiányban szenved, nagy változást hozhat az energiaszintjén. A folyóiratban megjelent tanulmány Biofeedback talált résztvevők sokkal éberebbnek és élénkebbnek érezték magukat az ugrás után, ahelyett, hogy egyszerűen csak görnyedten járnának. Élje át tehát gyermekkori szüneteit, és előfordulhat, hogy ebédidő előtt nem telik el az íróasztalánál.
6 Ne aludjon el délutánján
Az, hogy fáradt vagy és alváshiányos, még nem jelenti azt, hogy délutánonként szundikálnod kell, bármennyire is akarod. Szerint a Mayo Klinika , a 30 percnél hosszabb szundítás csak elrontja az alvási ütemtervet egy másik éjszaka, ami megnehezíti a kiküszöbölést.
jelzi, hogy egy férfi befejezte a kapcsolatot
7 Habár besurranj a Midday Power Napba
Shutterstock
Nem kell tiltanod összes mégis szundít. Míg a hosszú szunyókálás csak testi pusztulást okoz, egy tanulmány a folyóiratban jelent meg Alvás az ebédszünet alatt egy gyors 10 perces szundikálás alatt lopakodva jelentős lendületet adhat energiájának, sőt javíthatja kognitív teljesítményét. És ha nem tud ilyen gyorsan elaludni, csak állítson be egy időzítőt, és csukja be a szemét, hogy élvezhesse a gyors kikapcsolódás előnyeit.
8 Tegyen egy kis gyakorlatot
Itt van a kifogásod, hogy ne verekedj ki őrülten az edzőteremben. (Szívesen.) A folyóiratban megjelent tanulmány Pszichoterápia és pszichoszomatika megállapította, hogy a könnyű testedzést végzők kevésbé fáradtak el, mint azok, akik nehéz edzéseket végeztek. Ahelyett, hogy alvás nélkül harcolna a HIIT osztályon, tegyen valami olyat nem a pulzusát kontroll nélkül küldi, mint a jóga vagy a Pilates.
utálok egy kisvárosban élni
9 Tartsa be a szokásos alvási ütemtervet
Shutterstock
Ha azt tervezi, hogy néhány órával korábban lefekszik, hogy pótolja az elvesztett alvást, ne: Nemzeti Alvás Alapítvány azt mondja, hogy nem lehet utolérni az alvást. Ha elhagyja a szokásos alvási ütemtervet, és több órát regisztrál az alváshiány leküzdésére, az csak tovább rontja a helyzetet, ami azt eredményezi, hogy még rosszabbul érzi magát rosszabb fókusz mellett és lassabb reakcióidők mellett. Ehelyett ugorjon be az ágyba, és keljen fel a szokásos módon, és a teste természetesen visszatér a helyes pályára.
10 Sétáljon kívül
Shutterstock
Amikor a borzalmas alvás hatásait érzed, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az, hogy a lehető legtöbbet érj kívül. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Infoscience talált egész nap az irodájában, mesterséges megvilágítás mellett még álmosabbá teheti Önt, miközben a szabadba érve és természetes fényben töltve töltheti el az energiáját.
11 Vegyen egy hideg zuhanyt
Shutterstock
Borzasztóan hangzik, igaz? Míg az ébredés után forró zuhannyal mosogatva még álmosabbnak érezheti magát, ez a tanulmány a folyóiratban jelent meg Viselkedési és agyi funkciók találtak egy 3 perces, jéghideg zuhanyt, az ellenkezőjét tehetik, segítenek leküzdeni a krónikus fáradtság nem túl kellemes hatásait.
12 Csomagolva
Hasznos lehet a hideg zuhanyozás, de nehéz visszaverned a rossz éjszakai alvást, amikor a nap hátralévő részében is reszketsz. A folyóiratban megjelent tanulmány Élettan és viselkedés talált egy csökkenést a testhőmérsékletében, nagy álmosságot érezhet, így ha megbizonyosodik róla, hogy rengeteg réteg van rajta, energiát érezhet.
álom, hogy egy gyilkos üldözi
13 Legyél társas
Shutterstock
Ha fáradt vagy, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az irodai társasági pillangó - főleg, amikor csak arra gondolhatsz, hogy lefekteted a fejed az asztalodnál, és elájulsz. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Érzékelési és motoros készségek szerint érdemes lehet rákényszeríteni, hogy kapcsolatba lépjen munkatársaival, ami bebizonyosodott, hogy jobban ébren érzi magát.
14 Mondj nemet a pia számára
Shutterstock
mit jelent a patricia név
Legyél társas - de ne is társadalmi. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nem fog mást tenni, csak még jobban visszatartja a rossz alvástól. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , ha egy éjszakai sapka megszakad, megzavarja a cirkadián ritmust, és blokkolja a REM alvást - ez két dolog döntő fontosságú a minőségi szem elnyomásához. Ehelyett ragaszkodjon többnyire a vízhez a nap folyamán (egy kis kávé kivételével!), Hogy hidratálja és energiával töltse fel testét.
15 Végezzen néhány mélylégző gyakorlatot
Shutterstock
A légzésre az emberek nem gondolnak gyakran: ez csak megtörténik. De ha időt fordítasz arra, hogy odafigyelj a lélegzetedre, és mélyen lélegezz be és ki, akkor növelheted a véráramlást a testedben, és növelheted az energiaszintedet - állítja a folyóiratban megjelent tanulmány Orvosi hipotézisek . Ráadásul megszabadulhat az elfojtott stressztől is. Ha többet szeretne megtudni a stressz enyhítéséről, nézze meg A 10 legjobb, nem testmozgást igénylő stresszirtó .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
