Manapság az ötnapos, kilenctől ötig tartó munkahét a munkaerő sok emberének puszta álma. 2018-ban a Munkaügyi Statisztikai Hivatal megállapította, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatottak megdöbbentő 31 százaléka hétvégén dolgozott, átlagosan 5,4 órás munkát végzett minden szombaton és vasárnap.
Természetesen nem meglepő, hogy egyre több munkavállaló érzi úgy, hogy munkája szorongást okoz számukra. És ez a szorongás nem korlátozódik a munkahelyre: Az egyik felmérésben a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület , a férfiak mintegy 79 százaléka és a nők 61 százaléka megjegyezte, hogy munkahelyi stresszük hatással volt személyes kapcsolataikra, elsősorban a házastársukkal.
Tehát mit tehet, ha úgy gondolja, hogy munkája a stressz kiváltó oka? Nos, kezdheti azzal, hogy felolvassa a munkahelyi kiégés leggyakoribb jeleit, hogy eldöntse, ideje-e átértékelni a helyzetét.
1 Tehetetlennek érzi magát.
Alamy
Az emberek szeretik azt érezni, hogy uralják a helyzetüket, különösen a munkahelyen. Ezért gyakran előfordul, hogy amikor az alkalmazottak úgy gondolják, hogy a munkájuk helyzete meghaladja az irányításukat, akkor kezdik érezni, hogy depresszió .
'A depressziót, tehát a kiégést okozó alapvető téveszme az a meggyőződés, hogy tehetetlenek vagyunk megoldani azokat a problémákat, amelyeket a boldogságunk közvetlen akadályának tekintünk' - magyarázza Dr. Alex Lickerman, orvos szerzője A tíz világ: A boldogság új pszichológiája . 'Tehát, ha úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk jól ellátni a munkánkat, ha túlterheltnek érezzük magunkat a munkahelyi felelősségünk miatt, vagy ha úgy érezzük, hogy valamilyen fontos módon kudarcot vallunk, és úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk korrigálni, akkor az erőtlenség érzését fogjuk érezni ami oda vezethet tünetei kiég.'
2 Csak a munka gondolata váltja ki a stresszt.
Shutterstock
Természetesen a legboldogabb munkavállalók is hébe-hóba stresszelnek a munkahelyen. Ha azonban úgy találja, hogy csak a munkába járás gondolatától minden reggel szorongást kelt, akkor Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , ügyvezető oktató és karrier-edző Foglalkoztatási BOOST , azt mondja, ideje lenne megfontolni egy lépést hátrébb.
'A kiégés egyik gyakori jele az állandó szorongás és stressz érzése a munka iránt' - mondja Curtis. '[És] a szakembereknek komolyan kell venniük a kiégést, különben ez hatással lehet egészségükre és kapcsolataikra.' És ha kíváncsi vagy, miért pakolsz a fontra azóta, hogy kiégettnek érzed magad, akkor olvasd tovább Miért készteti a munkahelyi stressz a nőket ilyen súlyra? .
3 Többet (vagy kevesebbet) eszel, mint korábban.
Shutterstock
A stresszevés nagyon fontos dolog. Így van az étvágycsökkenés is, mert állandóan túlterhelt és szorongó. Ha azt veszi észre, hogy az étvágya olyan mértékben megváltozott, hogy vagy állandóan éhes vagy egynél több étkezésnél nem tud gyomrot érezni, akkor Briana Hollis , engedéllyel rendelkező szociális munkás és életmentő, megjegyzi, hogy ez annak a jele lehet, hogy kiégettnek érzi magát.
4 Nem lehet semmire koncentrálni.
Shutterstock
július 29 -én született neked
Aki azt mondja, hogy munka közben nem nézi a Facebookját és / vagy Instagramját, az egyszerűen hazudik. Van azonban különbség az alkalmi görgetés és a létezés között egész nap a telefonjára ragasztva —És ha úgy találja, hogy telefonhasználata az utóbbi kategóriába tartozik, az a munkahelyi kiégés jele lehet. Ahogy Curtis megjegyzi, a „nem képes koncentrálni” a feladataira elég erős jelzés arra, hogy valami rendben van a motivációval, hogy elvégezze a munkáját.
5 Túlzottan pesszimista vagy.
Shutterstock
Úgy találja magát, hogy a legtöbb munkatársa és munkatársainál jobban kijön a munkájáról? Nos, Hollis szerint ez a „negatív kilátás” a kiégés egyik jele lehet, amelyre figyelnie kell. Természetesen az alkalmi röhögés csak természetes (sőt egészséges), de a túl sok pesszimizmus egyértelműen jelzi, hogy van valami egészségtelen és rossz a lelki és fizikai egészséged szempontjából.
6 Ön azért küzd, hogy kis beszédet folytasson.
Shutterstock
Mosolyogva az értekezleteken. Helló integetni, amikor a munkatársak az íróasztal mellett járnak. Ezeknek a dolgoknak könnyűnek kell lenniük - és a közelmúltban mégis úgy találja, hogy körülbelül olyan nehézek, mint a SAT matematikai része. Miért? Nos, amikor kiégsz a munkahelyeden, gyakran „túl nehéz megcsinálni az olyan apróságokat, mint a mosoly vagy a kis beszélgetés” - mondja Melanie Katzman, PhD, pszichológus és szerzője Csatlakozás először: 52 egyszerű módszer a siker, az értelem és a munkahelyi öröm meggyújtására . 'Aminek kevés erőfeszítés kell, ahhoz sok kell.'
7 Problémái vannak az alvással.
Shutterstock
Munkádnak és az általad okozott stressznek nem szabadna éjszakánként felkelteni. Ha igen, akkor Dr. Bryan Bruno , a depresszió-központú orvosigazgató Mid City TMS New Yorkban figyelmeztet, hogy ez a kiégés jele lehet.
'Feszültség fizikailag hat a testre negatív módon - mondja Bruno. Többek között megjegyzi, hogy ez 'alvásproblémákat' eredményezhet, amelyek egész éjjel fent tartanak, és csak súlyosbítják a munkahelyi problémákat.
8 És te vagy állandóan kimerült.
Shutterstock
Kapja a javaslatot mennyiségű alvás minden este - és mégis, amikor másodszor jelentkezel a munkádba, úgy érzed, hogy egy szempillantást sem aludtál. Dr. Bruno megjegyzi, hogy ez a kiégés számos jele, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. - Nem érzi magát inspirálva, vagy kimerült amikor megjelenik a munkahelyén, piros zászló - mondja -, és idővel ez leállást okozhat.
9 Fizikailag mindig rosszul érzi magát.
Shutterstock
Fekélyek. Fejfájás. Fogcsikorgatás. Mellkasi fájdalom. Mindezek fizikai módok, amelyek révén a kiégés megnyilvánulhat - mondja Dr. Bruno. Természetesen, ha a munkahelyi stressz odáig fajul, hogy mind a testi, mind a lelki egészségét befolyásolja, akkor itt az ideje nyaralni és értékelje át a pozícióját.
10 Mindig rossz kedved van.
Shutterstock
'Ha nem tud ok nélkül negatívan érezni a munkahelyével és munkatársaival szemben, akkor tartson egy kis szünetet' - mondja Dr. Bruno. De hogyan? A kiégés leküzdésének egyik módja az új hobbi felvétele . 'Ha van mit várni munka után, csodákat tesz a stresszre.'
11 És vedd ki másokra.
Shutterstock / antoniodiaz
Azokat az embereket, akik hajlamosak elviselni a munkahelyi dühüket, gyakran kiégik. Mint Nicole Wood , A karrier-coaching cég vezérigazgatója és társalapítója Szerelmi élet , megjegyzi: 'A munkával kapcsolatos stressz idővel történő felgyülemlése gyakran oda vezethet, hogy a körülötted lévők is elkapják magukat. [Amikor kiégsz], azt tapasztalhatod, hogy olyan módon cselekszel, amely teljesen karakteren kívüli, megdöbbentő és kínos. ”
12 Nem érdekel a munkád minősége.
Shutterstock
A legtöbb alkalmazott az extra mérföldet megteszi győződjön meg arról, hogy munkájuk hibátlan - nemcsak azért, mert a nevüket viseli és befolyásolja hírnevüket, hanem azért is, mert ez lehet a különbség a promóció és a rózsaszín csúsztatás között. Ezért, ha úgy találja, hogy nem törődhetne kevésbé azzal, hogy számtalan hiba van-e a munkájában, ez valószínűleg jó jel arra, hogy teljes apátiaig kiégett.
'A kiégés nagyon sokat számít az elvégzett munka minőségének, valamint a személyes életének' - mondja Samuel Tang , az ékszergyártó cég tulajdonosa és nagyfőnöke Joy Creations . 'Hiányzik az erő vagy a motiváció a teljes munkához vagy a jó munka elvégzéséhez - ami senkinek vagy bárkinek nem ideális.' Ha ilyen helyzetbe kerül, Tang azt javasolja, hogy „vegyen be valamilyen öngondoskodási rutint a napi menetrendjébe”. Még egy kicsit korábban lefekvés vagy minden este fürdés is segít a napi lebomlásban és a visszaállításban.
13 Folyamatosan hiányzik a határidők.
Shutterstock
A kiégett emberek hajlamosak nemcsak rossz minőségű munkát benyújtani, hanem időben is. Mint Michael Tomaszewski , karrierszakértő az önéletrajz és a motivációs levél tanácsadó cégnél ResumeLab , magyarázza, a kiégés gyakran „hiányzó határidőként” jelentkezik, gyakran azoknál az embereknél, akik „régen túlteljesítésre törekedtek”.
14 Úgy érzi, hogy a főnöke nem törődik a sikerével.
Shutterstock
'Míg a karrier útja a tiéd, a támogatáshoz mások támogatására van szükséged az útmutatáshoz, a lehetőségekhez, a személyes növekedéshez és a lehetőségeid eléréséhez' - mondja Wood. Ezért, ha úgy érzed, hogy a felsőbb osztályú emberek így vagy úgy nem törődnek a karriereddel, ez mind a kiégés oka, mind pedig annak egyik jele lehet. És ha megkereste a vállalatának felelős embereit, és úgy tűnik, hogy még mindig nem akarják idejét vagy pénzét beléd fektetni, akkor Wood azt javasolja, hogy keressen máshol munkát egy olyan cégnél, amely valóban törődik veled, és a sikered.
15 A csapatértekezletek során nem harangoz be.
Shutterstock
Amikor először kezdte a munkáját, a munkatársak nem tudtam élesen egy szót kapni, mert annyi mondanivalója és annyi ötlete volt, hogy hozzájáruljon. Manapság azonban könnyű elfelejteni, hogy egyenletes vagy nál nél a legtöbb megbeszélés, amikor azt látja, hogy inkább némán ül a sarokban, és megtartja magát.
Ismerős? Ha igen, akkor lehet, hogy a kiégés rossz eseteivel foglalkozik - mondja Tomaszewski. A karrierszakértő megjegyzi, hogy a kiégés egyik jele az, hogy „távoli magatartást tanúsítunk a munkájával szemben”, és „[nem] eljegyezzük magunkat, mint korábban. Elveszted kreatív képességeidet, és passzív megfigyelővé válsz, nem pedig a csapat aktív tagjává.
16 Még a legkevesebb feladat is hangsúlyozza.
Shutterstock
Senkinek sem szabad stresszelnie valami olyan egyszerű dolog miatt, mint néhány papír beadása vagy néhány szám bedobása egy Excel lapba. Ha főnöke arra kér, hogy hajtson végre egy ilyen triviális feladatot, és azonnal szorongássá és elárasztottá válik, érdemes értékelni a munkával kapcsolatos általános érzéseit.
Ahogy Tomaszewski megjegyzi, sok ember, aki kiégett a munkahelyén, azt tapasztalta, hogy „a legtöbb feladat kihívásnak érzi magát, és annyira kimeríti őket, hogy [még] az apró dolgokat sem képesek kezelni”. Ha úgy gondolja, hogy ilyen jellegű kiégést tapasztal, akkor Tomaszewski azt javasolja, hogy tartson néhány nap szabadságot, hogy „elkényeztesse magát valamivel, amit szeret”, és akár fontolja meg a „munkahely vagy karrier megváltoztatásának megtervezését”. A nap végén, a boldogságod a legfontosabb, és soha nem szabad a jóléted elé állítani a munkádat.
17 Nincs energiád szórakoztató dolgokra munka után.
Shutterstock
Ha az egyetlen dolog, amire valaha van ideje - vagy valóban, az egyetlen dolog, amire valaha is készítsen ideje többé - a munka, akkor te is igazán imádja a munkáját, vagy valószínűbb, hogy kiégeti magát. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, egy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Észak-Karolinában megjegyzi, hogy a kiégés egyik gyakori jele, amelyet pácienseinél lát, „a munkanap alatt és végén kimerültnek érzi magát”.
18 Úgy érzi, hogy közreműködései nem relevánsak.
Shutterstock
A kiégés másik gyakori jele, amelyet Burdick gyakran lát, az, hogy „reménytelennek érzi magát, vagy mintha semmi sem számítana, amit csinál. Más szavakkal, ha motiválatlanul hajtja végre a feladatait, mert úgy érzi, hogy mindegy, hogy mindegy, akkor ez valószínűleg elég egyértelmű jelzés arra, hogy mind túlterheltek, mind alulterheltek az általad végzett tevékenységek miatt.
19 Te iszol nagyon kávét.
Shutterstock
Akár hiszed, akár nem, a kiégés egyik jele az a koffeinre való egészségtelen támaszkodás csak hogy átvészeljem a napot. „Az első jelet a kiégésről, amelyet az embereknél látok, és az első kérdés, amit felteszek azoknak, akiknek mentorálok, az az, hogy„ Mennyi kávét iszol naponta? - mondja a karrier edzője Nick Glassett . 'Amikor kiégünk, általában a koffeinhez fordulunk, hogy visszaadjuk magunknak ezt a hamis szenvedélyérzetet.'
20 Egyre türelmetlenebb vagy.
Shutterstock
A munkahelyen a türelem nem csupán erény. Enélkül megkockáztathatja a főnökét, elrohanhatja a projekteket, és olyan munkát végezhet, amely legjobb esetben sem megfelelő, és figyelmen kívül hagyja azokat a hibákat, amelyeket egyszerűen el kellett volna találni a dolgok gyors elvégzése érdekében.
Sajnos azonban a türelmetlenség a kiégés egyik gyakori jele. Ez azért van, mint Ben Barrett, LLMSW, CAADC Az engedéllyel rendelkező szociális munkás és a szenvedélybetegek szakembere úgy fogalmaz: „amikor nem kezeljük a stresszt, sokkal gyorsabbá válunk. A türelmünk eloszlik.
hogyan randizhatok egyedülálló anyával
21 Sokat rándulsz.
Shutterstock
Az egyik legegyszerűbb módja mind Önnek, mind más embereknek megmondani, hogy kiégett-e a munkahelyén, az ön által testbeszéd . Például, Maryann karinch , emberi viselkedés szakértője és szerzője A testbeszéd művészete , megjegyzi, hogy azok az emberek, akik „nincsenek koncentrálva és energikusak”, hajlamosak „idegesen rángatózni”. Vigyázzon tehát arra, hogy folyamatosan játsszon tollal vagy forgassa a haját - ez annak a jele lehet, hogy lelki egészségre van szüksége.
22 Fizikai korlátokat állítasz magad és munkatársaid közé.
Shutterstock
Hébe-hóba, még a társadalmi pillangó az irodában meg kell találnia egy csendes menekülési helyet, és el kell végeznie egy kis munkát. Azonban, ha Ön olyan típusú ember, aki folyamatosan keresi a módját annak, hogy fizikai akadályokat állítson maga és munkatársai közé, az valószínűleg azért van, mert túlzott stresszt érez és kiégettnek érzi magát a munkahelyén.
'Ha mindig a telefont, a laptopot, az íróasztalt, az asztalt, a kávéscsészét vagy a halom nyomtatványt helyezi magának egy munkatársa vagy vezetője közé, akivel együtt kell dolgoznia, akkor kiégést tapasztalhat' - mondja Karinch. 'Ezek az akadályok azt jelzik, hogy úgy érzi, hogy behatol a személyes térbe, és hogy el akarja magát távolítani az interakciótól.'
23 Gyakran későn jelenik meg dolgozni.
Shutterstock
A mindennapi késés a munkába nem csak a rád támaszkodó munkatársai számára kényelmetlen. Szerint ez is a kiégés egyik jele Ron Auerbach, MBA, szerzője Gondolkodj úgy, mint egy kérdező: Az álláskeresési útmutató a sikerhez . Megjegyzi, hogy a kiégést tapasztaló emberek gyakran „későn érkeznek, hogy egyre többet dolgozzanak”, mivel ez apátiájuk egyik megnyilvánulása.
24 A szokásosnál lassabban (vagy gyorsabban) beszél.
Shutterstock
'Ha azt tapasztalja, hogy természetellenesen lassan vagy természetellenesen gyorsan beszél, és a torka valamilyen módon összeszorul, akkor stresszt érez - és ez a stressz kiéghet' - mondja Karinch. Tehát, amikor legközelebb egy munkatársával beszélget, figyeljen a szavainak gyorsaságára, hogy úgymond többet mondhasson, mint amennyire rájön a munkahelyi kiégés szintjére.
25 Nem megfelelő munkaruhát viselsz.
'A kiégés rossz megítéléshez és egészségtelen vagy nem szakszerű dolgokhoz vezethet' - mondja Auerbach. Az egyik módja annak, hogy ez a szakszerűtlen fej csúnya fejet nyújtson, az ember ruhatárán keresztül történik, gyakran nem megfelelő vagy éppen tisztátalan ruhák formájában. Ha úgy találja, hogy munkaruhája a frissen vasalt gombnyomásokból foltos szlogenes pólókká vált, itt az ideje, hogy beszéljen valakivel - nevezetesen egy terapeuta vagy más szakember - arról, hogy mit érzel a munkáddal kapcsolatban.
26 A munkahelyi feladatokban lényegesen több hiba van.
Shutterstock
Amikor „olyan hibákat vétesz, amelyeket soha nem használtál, vagy gyakrabban kavarsz”, itt az ideje, hogy alaposan megvizsgáld, hogy a munkád valójában mennyire stresszel téged - mondja Auerbach. Természetesen egy helyesírási hiba itt és ott ártalmatlan félreértés - de ha nem találunk annyi helyesírási hibát, hogy a beírt szöveg még csak nem is úgy tűnik, hogy az angol tiszta érdektelenség eredménye, és ez az egyik egyértelmű jel a kiégés.
27 Már semmi sem érez izgalmasat.
Shutterstock
A cég egy nyílt báros ünnepi bulit támogat? Ó szuper. A konferencia teremben vannak ingyenes bagelek és fánkok? Eh, nem köszönöm. Ha ilyen típusú válaszokat adsz mostanában olyan hírekre válaszul, amelyek izgalmasak lehetnek, akkor az üzleti coach Heather Gray, MSW , figyelmeztet, hogy kiégéstől szenvedhet. '[A kiégést tapasztaló emberek] nem lesznek annyira izgatottak, mint korábban, és jó hangulatuk inkább a pillanatnyi kivételnek tűnik, nem pedig az alapvonalnak.'
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
