Évről évre a jobb étkezési szokások elfogadása vezeti az amerikaiak újévi prioritásainak listáját. Egy közelmúlt szerint YouGov közvélemény-kutatás szerint az amerikai nők 41 százaléka az egészségesebb étkezést tartotta 2018-as újévi fogadalmaik egyikének, míg a férfiak 33 százaléka mondta ezt. Valójában azonban ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A jó hírek? Van egy egyszerű változtatás, amelyet elvégezhetünk, amely segít a nem kívánt testsúly csökkentésében, a jobb fizikai egészségben és a kedvünk javításában: a cukor kivágása.
Szerint a CDC, A felnőtt amerikaiak az összes kalóriájuk hozzávetőlegesen 13 százalékát hozzáadott cukorból nyerik, ami étrendünkbe az édesített kávéitaloktól a paradicsomszószig terjed. Valójában a Országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés kiderül, hogy az amerikai felnőttek napi szinten körülbelül 146 kalóriát fogyasztanak csak cukorral édesített italokból. Szerencsére nem kell áldozatnak éreznie ezeket a cukor utáni vágyakat és egészségesebbé tenni étrendjét.
Tehát mi a varázslatos pont a cukor biztonságos csökkentésére az étrendben? Alvás. Ben megjelent kutatások szerint Az American Journal of Clinical Nutrition , a felnőttek vizsgálati alanyai, akiket rendszeresen aludtak alul, jelentősen csökkentették a cukor utáni vágyat egyszerűen azzal, hogy többet aludtak. Átlagosan csak 55 extra perc az ágyban, vagy 21 percnyi tényleges alvás, átlagosan 9,6 grammal csökkentette a résztvevők cukorbevitelét. És figyelembe véve, hogy a az átlag amerikai mindössze 6,8 órát alszik egy éjszaka, valószínű, hogy egy kis extra alvás az étrendjének is kedvezhet.
Míg a több alvás jelentősen csökkentheti az étvágyat, a tényleges ételválasztás szerkesztésekor szigorúbbnak kell lennie, mint gondolná. Bár a gyümölcs még mindig része lehet az egészséges étrendnek, legtöbbünknek figyelnie kell a természet édességének fogyasztását is.
'A rendszeres cukorbevitel számos egészségügyi problémához kapcsolódik, és azok, akik rendszeresen fogyasztják, számíthatnak arra, hogy a gyulladással, az immunrendszer lebomlásával, a gyorsabb öregedéssel, az emésztési problémákkal, az agy egészségi állapotának romlásával és a degeneratív betegségekkel kapcsolatos betegségek nagyobb gyakoriságával foglalkoznak, mint például a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegség '- mondja a klinikai táplálkozási szakember Ariane Hundt . „A gyümölcsből származó cukor - a fruktóz - nem jobb, mint a más forrásokból származó cukor, mivel a fruktóz sokkal gyorsabban alakul testzsírgá, mint más cukor, például a glükóz. Ezért a gyümölcsöt napi 20 gramm fruktózra kell korlátozni. ”
A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a napi gyümölcs bevitelét két közepes almára, három banánra vagy néhány csésze bogyóra kell csökkenteni. Bár lehet, hogy szomorú vagy, amikor először látod, hogy mennek az édes dolgok, a másodikban ezek a fontok csökkenni kezdenek, mindenképpen nem bánod, ha kimaradsz. És amikor minden étkezést táplálóbbá akar tenni, akkor kezdje a Az étrend frissítésének 10 fájdalommentes módja !
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
három csésze lelkes
