Minél többet megtudunk a Covid-19 világjárvány , annál inkább új módszereket fedezünk fel önmagunk védelmére. Ez jó dolog, de elsöprő is lehet. Előfordulhat, hogy megkérdezi, hogy megtesz-e minden szükséges lépést a koronavírus megelőzésére. Ezt szem előtt tartva összegyűjtöttük a legegyszerűbb, szakértők által támogatott biztonsági óvintézkedéseket, amelyeket megtehet, hogy a lehető legegészségesebbé váljon. Ezek egy része ezen a ponton régi hírnek tűnhet, de szinte biztosan vannak olyanok, amelyeket még nem gondoltál volna a napi rutinodra. Tehát olvassa el a 13 legegyszerűbb, szakember által jóváhagyott módot arra, hogy megvédje magát ilyen fontos időszakban. És még fontosabb információkért, itt vannak 25 koronavírus-tény, amelyet már tudnia kell .
1 Az ékszerek tisztítása
Shutterstock
Minden dologgal, amivel vagy fertőtleníteni a ház körül , megteszi a személyes fertőtlenítés fontos biztonsági előírását a személyén is? Így van, kell tisztítsa meg ékszereit . A mindennapi ékszerek, például az eljegyzés vagy az esküvői gyűrűk piszkosabbak, mint gondolnád. 'A kosz, az olaj és a mikroorganizmusok ott élhetnek és felhalmozódhatnak, és potenciálisan fertőzéseket terjeszthetnek.' bőrgyógyász Josh fogalmazó , MD, mondja. Alaposan öblítse le őket ékszertisztító oldattal, vagy törölje le minden reggel ébredés után vagy éjszaka lefekvés előtt. És ha meg akar győződni arról, hogy hatékonyan fertőtlenít, Itt vannak a háztartási tisztítószerek, amelyek elpusztítják a koronavírust .
2 Az ajtókilincsek és az elektronika fertőtlenítése
Shutterstock
Valószínű, hogy valószínűleg minden eddiginél több időt tölt otthon, ezért az egészség megőrzése azt jelenti, hogy a lakrészét tip-top formában tartja. Hogy pontosan? 'Rendszeresen fertőtlenítse a gyakran megérintett tárgyakat, például az ajtógombokat és az [elektronikát' '- mondja Zeichner. Ez magában foglalja a váratlanabb dolgokat, például a tévékészülék távirányítóját, és a nyilvánvalóbb tárgyakat a mobiltelefonod és laptop. És további tanácsokat kaphat erről a létfontosságú óvintézkedésről: 7 Fertőtlenítő hiba, amelyet valószínűleg elkövetett, és tippek azok kijavításához .
3 A szövetek eldobása
Shutterstock
Ha tüsszentesz , köhögés vagy orrfújás, azonnal dobja ki a szöveteit. Ez egyszerű, de hosszú utat mutat be. Ez a művelet nemcsak távol tartja a személyes csíráit, így nem terjesztheti azokat a körülötted lévő másoknak, hanem azzal is, hogy nem használja fel újra a szöveteket, arra is ügyel, hogy ne tegye ki orrát új csíráknak.
azt álmodtam, hogy megöltem valakit
4 Elég aludni
Shutterstock
Ha te extra szorongást érez jelenleg talán nem veszi észre, hogy az alvása szenved. Orvos Sara Gottfried , MD ösztönzi az egészséges alvási gyakorlatokat: körülbelül hét-nyolc és fél óra egészséges felnőttek számára. Ez azt jelenti, hogy esetleg lefekvést kell végrehajtania. Használja a telefon funkcióját gyengéd emlékeztetőként a leállításhoz.
5 Nem dohányzik
Shutterstock
óriási pók álma
Mivel a koronavírus légúti betegség, a dohányosok nagyobb kockázatot jelentenek . Ha időnként dohányzik, a legjobb elkerülni. És ha mindennapos dohányos vagy, akkor ez lehet a legfontosabb alkalom, hogy megpróbálja leszokni, vagy segítséget kérjen a leszokáshoz.
6 Vitamin-kiegészítők szedése
Shutterstock
A kiegészítők nem varázslatos tabletták. De egyes szakértők úgy vélik, hogy előnyösek lehetnek, különösen olyan időkben, amikor szükség van egy kis an immunitásnövelés . 'Fontolja meg az olyan kiegészítőket, mint a C- és D-vitamin' - tanácsolja Gottfried. 'Szeretem a D-vitamin-szintet [körülbelül] 50-90 ng / ml körül tartani.'
7 Emlékezve a bél egészségére
Shutterstock
A ti a bél egészsége mindenre hatással lehet . 'Amikor a testében lévő mikrobák egyensúlyban vannak - vagyis amikor a mikrobiomod homeosztázisban van -, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy beteg leszel' - mondja Gottfried. A bél egészségének javítása érdekében mind prebiotikumok, például emberi tej oligoszacharidok (HMO), mind probiotikumok szedését javasolja. Kombucha, valaki?
8 Kerülje a gyorsétkezést
Shutterstock
Egy francia sütés valószínűleg nem veszélyezteti a teljes immunrendszert, de Joel Fuhrman MD, a szerző szerzője Egyél az életért figyelmeztet, hogy van egy nagyobb probléma. 'A gyorsétkeztetés és az üres kalóriák magas fogyasztása minden korosztályban immunhiányos egyének seregét hozza létre, akik immunrendszerrel rendelkeznek, mint a 95 évesek' - mondja. Tehát egyelőre a legjobb lehet elkerülni a gyorsan javítható ételeket, még akkor is, ha olcsóbbak és könnyebben megfoghatók. És még több viselkedés elkerülése érdekében fedezze fel 7 rossz hiba, amely gyengíti az immunrendszert .
9 Optimalizált ételek fogyasztása
Shutterstock
Jelenleg a legjobb, ha táplálkozásban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, komplex fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt. „Fogyasszon főtt gombát és babot, egy nagy zöld salátát nyers hagymával vagy mogyoróhagymával, bogyós gyümölcsökkel [és] magokkal, például len-, chia- vagy kendermaggal” - javasolja Fuhrman.
10 Kézmosás
Shutterstock
véletlenszerű édes dolgokat mondani a barátodnak
Első alkalommal, amikor a COVID-19-ről hallottunk, azt mondták nekünk mosson kezet —És ez továbbra is alapvető tanács. Mint Zeichner elmagyarázza, nincs szüksége semmi divatosra. Csak használjon sima szappant és vizet, és ügyeljen arra, hogy alaposan és legalább 20 másodpercig mossa le. 'Gondoljon arra, ahogyan az óvodában szokott kezet mosni' - mondja Zeichner. - Habozzon szappant a kezébe, miközben az ábécét énekli, mielőtt leöblítené. És annak biztosítása érdekében, hogy elkerülje a félretájékoztatást, vegye figyelembe ezeket Az orvosok szerint 21 koronavírus-mítosz, amellyel le kell állítani a hitet .
11 Hidratáló, hogy egészséges legyen a bőrgát
Shutterstock
Ennyi kézmosással a kezei könnyen úgy érezhetik magukat, mint a Szahara sivatagja. Annak érdekében, hogy a kezek bőrgátja egészséges maradjon, javasolja Zeichner tartani a hidratáló rutint . „A túlmosás szárazsághoz, irritációhoz és repedésekhez vezethet a bőrön. Ez kiütésekhez vezethet, sőt a kezét is veszélyeztetheti a bőrfertőzésekkel ”- mondja. És ez az utolsó dolog, amit szeretne, amikor már megpróbálja megakadályozni a vírusokat.
12 Ne érjen az arcához
Shutterstock
Biztosan te is hallottad ezt a biztonsági óvintézkedést, de megismétlődik. 'A szennyezett ujjak a fertőzés terjedéséhez vezethetnek' - magyarázza Zeichner. Tehát ne érintse meg szemeit, száját és orrát piszkos ujjakkal. Elméletileg elég könnyen hangzik, de sokkal nehezebb, mint gondolnád. Ha úgy találja, hogy folyamatosan megérinti az arcát, hogy beállítsa a haját, húzza vissza a haját. Ha pedig kontaktlencsét visel, mindenképpen alaposan tisztítsa meg a kezét, mielőtt hozzáérne a szeméhez.
13 A társadalmi távolság fenntartása
iStock
Ismét, valószínűleg már ezt csinálja, de nem beszélhetünk a koronavírus megelőzésére vonatkozó óvintézkedésekről anélkül, hogy nem beszélnénk a társadalmi távolságtartás folyamatos fontosságáról. Amint arra a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) emlékeztet, ez azt jelenti hat méterre maradva más emberektől . A távolság a barátoktól és a szerettektől sokunk számára az egyik legnehezebb dolog, de az egészség megőrzésének egyik legegyszerűbb módja is.
Legjobb élet folyamatosan figyelemmel kíséri a COVID-19-hez kapcsolódó legfrissebb híreket annak érdekében, hogy egészséges, biztonságos és tájékozott legyen. Itt vannak a válaszok a leginkább égető kérdések , a hogy biztonságban maradhat és egészséges, a tények tudnod kell, a kockázatokat kerülni kell, a mítoszok figyelmen kívül kell hagynia, és a tünetek tudatában lenni. Kattintson ide a COVID-19 összes lefedettségéhez , és Iratkozz fel a hírlevelünkre hogy naprakész legyek.
