Mivel a koronavírus a fejed fölött magasodik, nehéz lehet abban érezni magad, hogy minden megfelelő óvintézkedést megteszel annak érdekében, hogy magad és a körülötted élő emberek biztonságban és egészségben tartsd magad ilyen bizonytalanság idején. Minden héten új jelentések jelennek meg a vírusról - legyen szó arról, hogy a COVID-19 mennyi ideig tartózkodik bizonyos felületeken, vagy mi a helyes módja az otthoni fertőtlenítésnek -, ami zavart és téves információk elterjedését okozhatja. Egy dolog azonban nem változott, hogy mennyire fontos egészséges immunitással rendelkezik a járvány idején . Ennek ellenére itt vannak a gyakori hibák - a nem elegendő alvástól a túl sok ivásig -, amelyek az immunrendszer legyengüléséhez vezethetnek, és hajlamosabbá válnak a betegségekre. A COVID-19 további tisztázása érdekében nézze meg 13 tényleges tény, amely elutasítja a koronavírus közös mítoszait .
1 Túl sok cukrot fogyaszt
iStock
Alapján klinikai táplálkozási szakember Kristy Harvell , a cukor verseng a C-vitaminnal az immunrendszerében lévő helyért, mert a kettő hasonló kémiai szerkezetű. Mit is jelent ez pontosan?
'Minél több a cukor a rendszerben, annál kevesebb C-vitamin juthat be a fehérvérsejtekbe' - mondja. 'A cukor egyáltalán nem segíti immunrendszerét a fertőzések leküzdésében, és gyengíti a fertőzések elleni védekezést.'
2 Nem kezeli a stresszt
iStock
mi a hangulatjelek valódi jelentése
Ne hagyd abba öngondoskodási rutin amíg elakadtál a karanténban. Valójában most nagyobb szüksége lehet rá, mint valaha. A test és az elme kényelmének biztosítása segíthet csökkenteni a stressz szintjét, ami kulcsfontosságú a erős immunrendszer .
Egy 2012-es tanulmány, amelyet a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei megállapította, hogy a krónikus stressz glükokortikoid receptor rezisztenciát (GCR) eredményez, ami viszont csökkenti az immunrendszer képességét a vírusok elleni küzdelemben . A stressz leküzdésének további módjaiért nézze meg ezeket 9 tipp, hogyan lehet nyugodt maradni a karantén alatt .
3 Nem alszik eleget
iStock
Próbáljon most lépést tartani az alvási ütemezéssel - ez számít. Miért? A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Alvás figyelte az ikreket és alvási szokásaikat, megállapítva, hogy a testvér, aki általában kevesebbet aludt gyengébb immunrendszere volt kettő közül. És ha további problémák merülnek fel az elégtelen pihenésből, nézze meg a 25 dolog, amit csinálsz, elborzasztaná az alvó orvosokat .
4 Túl sok alkoholfogyasztás
iStock
Most azonnal tegye le az alkoholt. Bár csábító lehet, hogy a megszokottnál kevesebb pohár borral kevesebbet fogyasztunk, miközben bent ragadunk, mégis nem a legjobb választás az immunrendszered számára . A Mayo Klinika szerint a az ivás számtalan egészségügyi komplikációt okozhat , beleértve az immunrendszer legyengülését. A szakértők szerint 'a túlzott alkoholfogyasztás megnehezítheti testének a betegségekkel szembeni ellenállását, növelve a különböző betegségek kockázatát'.
Mit tartanak túl soknak? A nők számára a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint kategorizálják a túlzott alkoholfogyasztást mint négy alkalom vagy több ital egy alkalom alatt, vagy heti nyolc vagy több ital. A férfiak esetében ezek a számok ötre, illetve 15-re változnak.
5 Nem iszik elég vizet
iStock
Minden nap sok víz fogyasztása a különféle egészségügyi előnyök - fordítva, ennek elmulasztása negatív hatások sokaságával járhat. Eduardo Dolhun MD gyakorló háziorvos és a DripDrop készítője azt mondja, hogy „a kiszáradásnak pusztító hatása van” az immunrendszerére azáltal, hogy a test nem képes olyan gyorsan kiüríteni a méreganyagokat, mint általában.
6 Nincs elegendő testmozgás
iStock
Akár egy otthoni edzés vagy egy hosszú séta - természetesen a biztonságos társadalmi távolságtartó gyakorlatok követése mellett - a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges immunrendszer szempontjából. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a American Journal of Preventive Medicine arról számolt be, hogy idővel ülő életmódot folytatott befolyásolja a szervezet képességét a fertőzések leküzdésére az immunrendszer károsodásával.
7 Vagy túl sok testmozgás
iStock
Mindazonáltal az egészséges egyensúly fenntartása a lényeg, mert a túl sok testmozgás károsíthatja az immunrendszert is. Ez különösen igaz, ha már beteg vagy a WebMD szakemberei szerint: 'Ha az edzések túl megerőltetővé válnak, akkor csökkenhet a fertőzés elleni fehérvérsejtek száma a szervezetben. Ugyanakkor a kortizol stresszhormonja emelkedhet, ami növekedhet zavarják bizonyos immunsejtek képességét hogy jól működjön. '
Legjobb élet folyamatosan figyelemmel kíséri a COVID-19-hez kapcsolódó legfrissebb híreket annak érdekében, hogy egészséges, biztonságos és tájékozott legyen. Itt vannak a válaszok a leginkább égető kérdések , a hogy biztonságban maradhat és egészséges, a tények tudnod kell, a kockázatokat kerülni kell, a mítoszok figyelmen kívül kell hagynia, és a tünetek tudatában lenni. Kattintson ide a COVID-19 összes lefedettségéhez , és Iratkozz fel a hírlevelünkre hogy naprakész legyek.
