Sok amerikai számára az önkaranténba helyezés és a távolságtartás második hete lezárul, és ha a koronavírus-adatok drámai elmozdulása nem derül ki, úgy tűnik, hogy a karantén még sok hétig folytatódik. Míg a személyes tevékenységek általános önfeláldozása szemlélteti az emberi szellem csodálkozását, bárki számára, aki sokadik egymást követő napig otthon ragadt, viszonylagos elszigeteltségben élni figyelemre méltó kihívás. Valójában ez kezd a saját közegészségügyi problémája, de a mentális egészségé. És ha kíváncsi vagy hogyan lehet nyugodt maradni ekkora pánik közepette nem vagy egyedül.
Az orvosi szakemberek kezdenek beszélni a szorongás és az esetleges pánik tényleges veszélyéről, amelyet a lakosság a COVID-19 járvány miatt kezd érezni. A Fox News nemrégiben, Dr. Oz mondta: „Ezek a tünetek mindenféle káros hatást okozhatnak, ezért sok orvos érzi ezt a koronavírus miatti aggodalom és pánik rosszabb lesz, mint a tényleges koronavírus számukra.
Közben, Ezékiel Emanual , MD, ugyanazt a hangot találta el az MSNBC-n Reggel Joe , mondván: A kétségbeesés és a pánik nem segít . Hűvös, nyugodt válaszra van szükségünk a válságra.
Tehát hogyan maradsz nyugodt és hűvös, és ne őrülj meg otthon karanténban? Itt vannak a napi gyakorlatok, amelyekről bizonyítottan segítenek a mentális egészségben, amikor mindannyiunknak a legnagyobb szükségünk van rá. További ötletekért nézze meg 11 szakértő által támogatott módszer a mentális egészség kezelésére önszigetelés közben .
hét csésze lelkes
1 Készítsen rutint.
Shutterstock
A napi rutinból való kiesés nyugtalanító. Mivel sokan vagyunk most otthonról dolgozik , vagy már nem ébrednek, és nem készítik fel a gyerekeket az iskolába, és a szokásos napi menetrendünk ki van kapcsolva. A tengeri elvesztés érzésének leküzdése érdekében hozzon létre egy új rutint és ütemtervet a karanténhoz. Állítsa be az ébresztést, és ébredjen minden nap ugyanabban az időben. Nagyjából ugyanabban az időben tervezzen étkezést, és vegye figyelembe a napi tevékenységek alapvető ütemtervét. A napi tervek kézben tartása nagyon nagy előrelépés a pozitív kilátások fenntartásában. Ha további ötleteket szeretne kapni az optimizmusról, nézze meg ezeket 30 szuper hatékony pozitív megerősítés, amelyet minden nap használhat .
2 Kapcsolja ki a híreket.
Shutterstock
Igen, történelmi időt élünk, és nagyon fontos a koronavírus-járvánnyal kapcsolatos legújabb fejleményekről és frissítésekről való tájékoztatás. De van olyan is, hogy túlzottan tájékozott. A kábelhírek folyamatos megőrzése a televízión lehet veszélyes a mentális egészségére . Ha egy képernyőt akar bámulni, akkor nincs hiány nagyszerű filmek és tévéműsorok ez szép vakációt nyújthat a hírekből. Néhány ötletért nézze meg 9 tévéműsor, amelyet karanténban nézünk .
3 Menj ki.
Shutterstock
Noha a társadalmi távolságtartási irányelvek egyértelműek az embercsoportok elkerülése terén, mégis jó hosszú sétát tenni. És minél hosszabb a séta, annál jobb. Próbáljon meg egy órát kitűzni arra, hogy a házon kívül tartózkodjon, és attól függően, hogy hol lakik más emberekhez viszonyítva, esetleg sétáljon el párat. Kint lenni és más embereket látni - biztonságos távolságból - arra emlékeztet, hogy a nagyobb világ még mindig odakint van, és hogy nem vagy egyedül. Ha további motivációra van szüksége a járás megkezdéséhez, nézze meg 30 ok, amiért a gyaloglás a legjobb gyakorlat .
menő projektek otthon építhetők
4 Gyakorlat.
Shutterstock
Az otthoni edzéshez nem kell jóga-szakértőnek lenned - és nem is kell díszes álló kerékpár vagy otthoni edzőeszköz. Ha csak most indul, ne féljen a padlóra kerülni és nyújtózkodni. Dolgozza meg a lábát, a hátát, és esetleg kövesse néhányat old school gyakorlatok mint a guggolás, deszka, ab-ropogás és lábemelés. A mindennapos testmozgás nemcsak jót tesz a testének, hanem fontos teljesítményérzetet is nyújt. A blues kezelésének legjobb módja annak kidolgozása. Néhány otthoni testedzési tippért nézze meg A 15 legjobb gyakorlat 50 év feletti emberek számára .
valaki meghal álmodban
5 Egyél jól.
Shutterstock
Az élelmiszerek hosszú időn keresztül történő felhalmozásának hátránya, hogy konyhai kamráját kísértés terhelheti. Valójában valószínűleg biztonságos fogadás, hogy az országos nassolás szintje mindig magas. Ez azt jelenti, hogy ha elfogyasztja az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket, amelyek gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót és feldolgozatlan fehérjéket tartalmaznak, jól bánik a testével, és segít jól érezni magát fizikailag és mentálisan is. Ha további ötleteket szeretne kapni az egészségről, nézze meg 100 egyszerű tudomány által támogatott módszer az egészségre 2020-ban .
6 Gyakoroljon jó higiéniát.
iStock
Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de a zuhanyzás és a minden nap felöltözés segít a a ti abban, hogy jól érezze magát. Igen, a legtöbb ember kényelmesnek találja a házi ruhákat és a bemelegítéseket, és ez rendben van. De úgy tűnik, hogy a más emberekkel való interakció hiánya is kevesebb személyes higiéniával jár. Rendszeresen zuhanyozzon, öltözzön fel, sőt rendszeresen sminkeljen vagy borotválkozzon, ha ettől jól érzi magát.
7 Kapcsolatba lépni másokkal.
Shutterstock
halott patkány álom jelentése
A távoli kommunikációs eszközök varázslatos idejét éljük. Akár a FaceTime-t, a Google Hangouts-ot, a Zoomot használja, akár csak egy régi iskola telefonját használja, ne féljen elérni barátait és családtagjait. Rendezzen egy happy hour koktélt egy régi barátjával vagy valakivel, akivel bejelentkezni szeretne. Az elszigeteltség elkerülésének legjobb módja a kapcsolattartás másokkal.
8 Tartsa rendben otthonát.
Shutterstock
Az alacsony szintű depresszió egyértelmű jele az ápolatlan háztartás. Ha a mosogatóban halmozott edények vagy gyerekjátékok vannak szétszórva a családi szobában, szánjon 30 percet a napjára, és rendet rakjon. A szervezett otthon megőrzésével érezheti az irányítást, és végtelenül kellemesebbé teszi a környezetét abban, hogy napját töltse. Vigyázzon és tartsa tisztán.
9 Légy kedves.
iStock
Fontos megjegyezni, hogy ez egy kihívásokkal teli időszak mindenki , és ennek eredményeként a nemzeti idegek kopottak. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és hogy a másokkal szemben tanúsított együttérzés szinte biztosan visszatér ... természetben. Nyugodj meg és folytasd! További hasznos információkért nézze meg: Az orvosok szerint 7 koronavírus-mítosz, amellyel le kell állítani a hitet .
