Ha a koronavírus-járványnak volt ezüst bélése, akkor a COVID-19 sokakat emlékeztetett arra, hogy milyen szerencsések vagyunk egészségünkhöz, és mennyire fontos, hogy ezt soha ne vesszük természetesnek. Még akkor is, ha a fizikai erőnléted nem a legjobb, vagy mindig a legjobb életmód fenntartásával küzdöttél személyes jólétét A karanténban tartása valószínűleg minden eddiginél sokkal komolyabban keresi az egészségre törekvés módját - és azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány egyszerű módszert a mentális és fizikai jólét javítására a tudomány szerint.
1 Tartson fenn pozitív hozzáállást.
Shutterstock / fizkes
Annak ellenére, hogy nehéz ezt megtenni, mint te alkalmazkodni az új normálishoz a koronavírus-járvány hozta létre, a lehető legnagyobb pozitívum fenntartása hosszú távon előnyöket jelent. Valójában több tanulmány - például egy 2010-ben megjelent metaanalízis Klinikai gyakorlat és epidemiológia a mentális egészségben - megállapították, hogy az emberek hajlamosak hatékonyabban kezelje a stresszt amikor ők pozitív hozzáállás fenntartása . És hogy segítsen tartani az állát, nézze meg A karantén 7 módja jót tett az egészségének .
2 Egyél több diót.
Shutterstock
A dió nemcsak ízletes, hanem a tápláló snack is jelentős szívegészségügyi előnyökkel járhat. Alapján egy 2019-es tanulmány megjelent a Az American Heart Association folyóirata , a résztvevők, akik diót adtak az alacsony zsírtartalmú étrendhez, sikeresen tudták csökkentse vérnyomását , amely segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
3 És általában több dió.
Shutterstock
Az American Heart Association folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány, Keringéskutatás, kiderült, hogy az emberek 2-es típusú diabétesz aki hetente öt adag diót evett csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát 17 százalékkal. Hasonlóképpen az E-vitaminban gazdag diófélék, például a mandula fogyasztása megakadályozhatja a cukorbetegségben szenvedők szívbetegségeit. Tehát amíg te nem allergiásak , megőrül! És olyan dolgokról, amelyeket idős korodban tudnod kell, Itt van 40 egészségügyi tünet, amelyekről tudnia kell .
4 Aludás előtt egyél egy kis fehérjét.
Shutterstock
Széles körben ismert, hogy a fehérje a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú eleme, különösen az izomépítés és az erősebb testalkat terén. Talán kevésbé ismert, hogy napjának azon pontja, amely alatt fehérjét eszel, kritikus szerepet játszik abban, hogy teste képes kihasználni ezeket az előnyöket. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition megállapította, hogy 30 gramm fehérjét tartalmazó snack elfogyasztása bárhonnan 30-60 perccel lefekvés előtt jobb izomminőséggel és gyorsabb anyagcserével járt.
5 Igyon még narancslevet.
Shutterstock
Lehet, hogy már tudod, hogy vannak kétféle koleszterin , és ez a HDL a „jó” fajta, vagyis azt, amelyet valóban szeretnél az artériáidban. Szóval hogyan lehet megszerezni? Nos, egy 2000-es tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy egészséges emberek, akik ittak három csésze narancslé naponta sikeresen növelte HDL-koleszterinszintjét 21 százalékkal, és csökkentette az LDL-HDL-koleszterin arányát átlagosan 16 százalékkal négy hét alatt.
6 Egyél erjesztett ételeket.
Shutterstock
Míg egyesek nem tudnak elegendő mennyiségű kimchit vagy kombuchát kapni, mások hamarabb éheznének vagy szomjaznának, mielőtt elfogyasztanák ezeket az erjesztett snackeket. A személyes preferenciákat leszámítva nem vitatható az a tény, hogy más probiotikumokat tartalmazó ételekkel együtt értékes egészségügyi előnyökkel járnak. Például a probiotikus baktériumokban gazdag ételek enyhíthetik a székrekedést, csökkenthetik a koleszterinszintet és elősegítik a jobb agyi egészséget , egy 2014-es tanulmány, amelyet a Journal of Medicinal Food megtalált.
7 Ne hagyja ki a reggelit.
A reggeli, amint hallhatta, a nap legfontosabb étkezése. Ennek egyik oka az a-val való kapcsolata csökkent a szívbetegségek kockázata . A 2019-ben megjelent tanulmány szerint Az American College of Cardiology folyóirata , akik rendszeresen kihagyták a reggelit, azok egy 87 százalékkal nagyobb a kockázat szív- és érrendszeri megbetegedés következtében, mint azok, akik kiadós étkezéssel kezdték a szabadnapot. És nézze meg azokat a dolgokat, amelyeket abba kell hagynia a fiatalság megőrzése érdekében 30 meglepő szokás, amelyek gyorsabbá teszik az öregedést .
8 És kezdje reggelét citromvízzel.
Shutterstock
Mielőtt a kávé után nyúlna, készítsen magának egy meleg pohár citrom vizet. A Clevelandi Klinika szerint a C-vitamin és a kálium fellendülése elősegíti az emésztést és véd a betegségektől , segít egészségesen maradni.
9 Egyél kevesebb cukrot.
Ha egészségesebb szeretnél lenni, akkor sajnos muszáj hagyja abba a cukros ételek falatozását mint a fánk és a süti. A túlzott cukorbevitel nemcsak elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, hanem ráncokat, finom vonalakat és a szem alatti megereszkedést is okozhat, mint neuropátiás orvos Nigma Talib jegyzeteket a könyvében , A fiatalabb bőr a bélben kezdődik . Kezdheti azzal, hogy megpróbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, és odafigyel a rejtett cukorforrásokra.
10 Vásároljon élelmiszert az üzlet szélén.
Shutterstock / Maria Sbytova
Hogyan van kialakítva az Ön élelmiszerboltja? A természetes áramlás a központ felé irányít, ahol az összes chips, süti és egyéb feldolgozott élelmiszer található? Nos, van egy egyszerűbb és egészségesebb vásárlási mód. 'Megpróbálok ragaszkodjon az üzlet széléhez , 'sportorvosi szakember Jessalynn G. Adam MD, korábban elmondta Legjobb Élet . - Itt vannak az összes friss és feldolgozatlan összetevő.
11 Korlátozza a szódabevitelt.
iStock
Az üdítőitalok azon túl, hogy az ügyviteli italok több mint elegendő mennyiségű üres kalóriát kínálnak Önnek, nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, amely képes gyengíti a csontjait és hozzájárul a csontritkuláshoz, a folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint Missouri Medicine .
12 És ez magában foglalja a diétás szódát is.
Shutterstock
Kedvenc szódáinak diétás változatai egészségesebbnek tűnhet , de nem azok. Egy 2015-ös tanulmány a folyóiratban, Tápanyagok, kimutatta, hogy a diétás üdítõk társultak megnövekedett derék kerülete . Ehelyett ragaszkodjon a vízhez - és hagyja hátra az úgynevezett „egészségesebb” italokat.
13 Fektessen be egy igazi ébresztőórába.
iStock
A telefon helyett egy tényleges ébresztőóra felébredhet segít jobban aludni . Ez azért van, mert az okostelefonról izzó fény képes megzavarja az alvási ciklust , mondja a Nemzeti Alvás Alapítvány.
14 És tartsa a telefont teljesen a hálószobától.
Shutterstock
A közelben lévő okostelefon nélküli alvás nemcsak az alvási ciklus szempontjából jobb, hanem általában a boldogság szempontjából is előnyös. 2018-ban megjelent kutatás Számítógépek az emberi viselkedésben , a tanulmány résztvevői, akik csak egy hétig korlátozták telefonjuk használatát a hálószobában boldogabbnak találták , kevésbé szorongó és kevésbé telefonjaik rabja azokhoz képest, akiknek nem voltak ilyen korlátozásai.
15 Aludj meztelenül.
Shutterstock
A Medical News Today 2019-es cikke szerint a szülinapi öltönyben való lefekvés lehet javítsa a nyugodt alvás képességét . Ennek oka az, hogy ha meztelenül alszol, a test melatonin termelését, amely álmossá tesz és csökkenti a testhőmérsékletet, nem akadályozza a ruházati rétegek jelenléte. Ráadásul az éjszakai hűvösség csökkenti a test kortizolszintjét, a stresszhormont, amely túlevéshez, cukorbetegséghez és betegségeket okozó gyulladáshoz vezethet.
16 Lefekvés előtt kapcsolja le a termosztátot.
Shutterstock
Ha nem szeret aludni a buffban, próbálkozzon tárcsázza le a termosztátot csak néhány fok. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint Cukorbetegség , akik 66 hét Fahrenheit fokozatú szobában aludtak hat hét alatt növelte a barna zsír mennyiségét , amely csökkenti a vércukorszintet és fokozza az anyagcserét.
17 Fogyasszon meggyet lefekvés előtt.
iStock
Miért meggylé? Nos, ahogy az egyik 2012-ben megjelent tanulmány a European Journal of Nutrition jegyzetek, fanyar cseresznye a melatonin természetes forrása , ugyanaz a hormon, amely szabadabban teszi a dolgát, ha ruha nélkül alszik. Csak ne igyuk a feldolgozott változatot, mivel a hozzáadott cukor valójában tovább tarthat bennünket, mintsem elaludhat.
18 Meditáljon, mielőtt alszik.
Shutterstock
A járvány által okozott további stressz miatt a jó éjszakai pihenés könnyebb mondani, mint megtenni. Mégis, ez az egyik legfontosabb dolog az egészséged szempontjából, ezért érdemes megfontolnod, hogy egyszerűen tölts el néhány percet éjszakádból, hogy mélyen lélegezz és gyakorolhasd az éberséget. Ez nem csak segíthet harci álmatlanság , de szintén segít pihentetőbb alvásban , a 2015-ben megjelent tanulmány szerint JAMA Belgyógyászat . A tanulmányban azok találtak rá, akik rendszeresen gyakorolták az éberséget és a meditációt aludni, hogy sokkal nyugodtabb legyen mint társaik, akik csupán az általános „legjobb alvási gyakorlatokat” követték.
19 Szerezzen megfelelő mennyiségű pihenést.
Shutterstock
Ha jó éjszakai pihenésről van szó, akkor prioritássá kell tennie, hogy legalább hat, de legfeljebb kilenc órán át lehunyta a szemét. Ellenkező esetben a szívét kockáztathatja.
A 2019-ben közel félmillió emberrel végzett, a Az American College of Cardiology folyóirata kutatók azt találták, hogy a kevesebb mint hat órás alvás 20 százalékkal jár fokozott a szívroham kockázata . Eközben azoknak az embereknek, akik éjszakánként több mint kilenc órát aludtak, 34 százalékkal nagyobb a kockázat.
20 Beszéljen orvosával a horkolásáról.
Shutterstock
Ha hajlamos különösen hangosan horkolni éjszaka, sőt alkalmanként levegő után kapkod, akkor amit ártalmatlannak tarthatott horkolás szokása valójában alvási apnoe lehet, nagyon súlyos állapot. A Mayo Klinika szerint az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor az izmok ellazulnak a torkod hátsó részén és a a légutak beszűkülnek vagy bezárulnak, amikor belélegzik , ami szinte lehetetlenné teszi a megfelelő levegő bejutását alvás közben, és tönkreteszi a pihenés minőségét.
És amikor nem kapja meg minden éjjel a megfelelő mennyiségű szemet, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal magas vérnyomást, szívbetegségeket és májproblémákat. Tehát ha a krónikus horkolást tapasztalja, akkor a legjobb, ha látja alvási szakember hogy megvitassák a kezelési lehetőségeket.
21 Aludjon nyitott ablak mellett.
iStock
A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint Beltéri levegő , az egyik egyszerű módja annak, hogy nyugodtan aludjon és egészséges maradjon, az egy ablak betörése. A szellő beszűrődik a szobádba csökkenti a szén-dioxid szintjét a levegőben, ami elősegíti a jó éjszakai pihenést.
22 Bővítse társadalmi körét.
Shutterstock / Fókusz és Blur
Lehet, hogy sok barátja van az egészségesebb ember kulcsa - és mi lenne a jobb idő, mint most, hogy újra kapcsolatba lépjen régi barátaival, és videocsevegés vagy telefonálás közben tartsa a kapcsolatot az újabbakkal. Egy nemrégiben közzétett tanulmány a Journal of Epidemiology and Community Health megállapította, hogy 1477 idősebb személy között alanyok a legtöbb baráttal átlagosan 22 százalékkal hosszabb ideig élt, mint a legkevesebb barát.
23 Aktiválja ingázását.
iStock
Bár a járvány miatt még mindig otthon dolgozhat, valószínűtlen, hogy ez mindig így lesz. Tehát, ha végül újra ingáznia kell, tegyen magának egy szívességet azzal, hogy vezetés helyett sétáljon vagy kerékpározzon a munkahelyére. Miért? Nos, azon kívül, hogy pénzt takarítunk meg a gázzal és elkerüljük a zsúfolt tömegközlekedési állomásokat, aktívan ingázó emberek átlagosan körülbelül egy ponttal alacsonyabb a BMI-je, mint azoknak, akik ezt passzívan teszik - derül ki a 2014-ben British Medical Journal .
24 Örülj házastársadnak.
Shutterstock
Nem csak a saját mentális jólléte játszik szerepet az egészségi állapotában. Mint kiderült, házastársa boldogsági szintje is rendelkezik hatással arra, mennyire egészséges vagy . A 2019-ben megjelent tanulmány szerint Pszichológiai Tudomány, házastársa elégedettsége az élettel a jobban megjósolja a halálozását mint a sajátjaik.
25 Tanuljon néhány csoportos testedzést.
Shutterstock
Az, hogy jelenleg nem mehet edzőterembe vagy a kedvenc pörgetésórájába, még nem jelenti azt, hogy nem tud gyakorolni. Valójában ez még azt sem jelenti, hogy nem lehet más emberekkel együtt edzeni, ez az ideális forgatókönyv - derült ki egy, a Az American Osteopathic Association folyóirata . A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy azok az egyének, akik csoportos körülmények között dolgoztak csökkenteni tudták a stressz szintjüket 12 hét alatt 26 százalékkal.
26 A súlyemelés beépítése a rutinjába.
iStock
A súlyok emelése nem csak a buff megjelenéséről szól - a szívedet is megvédheti. A 2018-as tanulmány az Iowa Állami Egyetemen megállapította, hogy heti kevesebb, mint egy óra súlyemelés elegendő csökkentse a szívroham kockázatát vagy 40 és 70 százalék közötti szélütés.
27 Vegye fel a jógát.
Shutterstock
A a jóga előnyei gyakorlatilag végtelen - és ez az egyik legegyszerűbb otthoni testmozgás is, számtalan alkalmazás és videó óra elérhető az interneten. Az American Osteopathic Association szerint minden héten vesz néhány jógaórát mind a mentális, mind a fizikai egészségi előnyökkel jár, amelyek a jobb légzés és a kiegyensúlyozott anyagcsere a fokozott öntudat és a jobb stresszkezelés felé
28 Segíts másoknak.
Shutterstock / Boldog sütemény Boldog kávézó
Rengeteg ember van szüksége van a segítségedre miközben a pandémiában küzdenek biztonságukért és mások egészségének megőrzéséért. Tehát legyen szó véradásról vagy étkezés küldéséről orvosainknak és ápolóinknak a fronton, a rászorulók megsegítése nagyszerű módja annak, hogy önmagán is segítsen.
Egy 2018-ban megjelent tanulmány szerint BMC Népegészségügy , felnőttek, akik önként jelentkeztek javult a mentális egészségük, a fizikai egészségi állapotuk és az élettel való általános elégedettségük.
29 Minden héten töltsön legalább két órát kint.
iStock
Miért két óra? Az a minimális szükséges összeg az optimális testi és lelki jólét érdekében - derült ki egy 2019-ben publikált tanulmányból Tudományos jelentések . Csak ne feledje követni megfelelő biztonsági óvintézkedések elkerülve az emberek nagy csoportjait, legalább hat méterre maradva másoktól és mindig maszkot viselve.
30 Kísérje figyelemmel a híreket.
Shutterstock
Még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amit tenni szeretne a rossz hír konstans bombázása után a járvány miatt, fontos, hogy tájékozott maradjon - csak ne vigye túlzásba.
Érdekes, hogy az újság elolvasása vagy a hírek nézése jó mutatónak bizonyult arra nézve, hogy az ember egészséges táplálkozó - derül ki a Nemzetközi Közegészségügyi Lap . A kutatás megállapította, hogy azok, akiknek van a tömegtájékoztatásnak leginkább kitett információk nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a mediterrán diéta , amely különféle egészségügyi előnyökkel jár.
31 További könyvek olvasása.
iStock
Az aktuális események felolvasása mellett próbáljon meg még több könyvet elolvasni ebben az évben. Míg az iskolában állandóan olvasni kellett - végül is a tanterv része volt. De most, hogy nem kötelező, puszta örömömre tedd meg. El fog olvasni olyan könyveket, amelyek valóban érdeklik Önt - és tartsa bekapcsolva az agyát amíg ott vagy.
32 Korlátozza a tévénézés mennyiségét.
iStock
Tudjuk, hogy ezt karantén alatt különösen nehéz megtenni, de a affinitás a Netflix iránt a bingek károsak lehetnek az egészségére - derül ki a British Journal of Sports Medicine . Így van: A televízió minden órája, amelyet 25 éves kor után néz csökkenti az élettartamát körülbelül 22 perccel - állapította meg a tanulmány.
Ezenkívül a kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik átlagosan napi hat órát töltöttek televíziójukra hangolva, közel öt évvel ezelőtt haltak meg, mielőtt azok, akik egyáltalán nem néztek televíziót. Tehát próbáljon meg beépíteni más dolgokat, például az olvasást és a testedzést, hogy csökkentse a tévés időtartamát.
33 Gyakran mossa a párnahuzatot.
Shutterstock
Ez nemcsak gyakorlata jó higiénia , de a tiszta párnahuzat is csökkentheti annak kockázatát megbetegedni . 2018-ban az Amerisleep matracmárka egy hetes párnahuzatot tanulmányozott és megállapította, hogy négyzetcentiméterenként körülbelül 3 millió kolóniaképző baktériumegységet tartalmaz. Ez 17 442-szer több, mint amit találna az átlagos WC-ülés .
34 És teszteld a párnád életképességét, amíg rajta vagy.
Shutterstock
Miközben felteszi azt a frissen mosott párnahuzatot, szánjon egy kis időt arra, hogy kipróbálja, hogy a párnád még mindig tubákon áll - vagy, bolyhos? Csak cipőre van szükséged. Igen, ezt olvastad. jobb.
Egyszerűen hajtsa félbe a párnáját, ügyelve arra, hogy kiszorítsa a levegőt, és helyezze rá a cipőt (ha aggódik amiatt, hogy cipője átviszi a szennyeződéseket, egy papírkötéses könyv is elég lesz). Ha a párna összecsukva marad, akkor ideje beszereznie egy újat, ha teljes erővel rugaszkodik rád, akkor tudod, hogy a nyakad és a hátad jó kezekben van.
35 Tartsa tisztán a számítógép billentyűzetét.
Shutterstock
Magától értetődik, hogy mindannyian lennénk törlés és fertőtlenítés bizonyos dolgokat sokkal gyakrabban, mint a világjárvány előtt voltunk. Az egyik a számítógép billentyűzete.
Egy 2018-as tanulmány, amelyet a International Journal of Environmental Research and Public Health elemezte a számítógépes billentyűzet felületét csírák és betegségeket okozó baktériumtörzseket talált kezdve Bacilus nak nek Staphylococcus aureus . A jó hírek? Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy antibakteriális nedves törlőkendő használata a billentyűzeten akár 100 százalékkal is csökkentheti a szennyeződést.
36 Mossa meg megfelelően a kezét.
Shutterstock
Apropó csíra, beszéljünk róla hogyan mossa meg a kezét . A minnesotai Egészségügyi Minisztérium szerint szappannal kell habosítani a kezét legalább 20 másodpercig elég erőteljes módon a szennyeződés és a törmelék eltávolításához. Ezzel jobban megvédi Önt a káros baktériumoktól, amelyekkel a keze folyamatosan érintkezik.
37 Csak hetente néhányszor zuhanyozzon.
Shutterstock
Bár ellentmondást nem tűrőnek tűnik, ha egészségesebb akar lenni, akkor meg kell kezd el zuhanyozni Kevésbé . A Medical News Today szerint a kevésbé aktív idősebb felnőtteknek csak erre kell törekedniük zuhanyozzon hetente egyszer vagy kétszer zuhanyozzon ennél többet, és megkockáztatja, hogy megszabadítsa bőrét hasznos baktériumoktól és hajlamosabbá tegye a fertőzéseket.
38 Vegyen még több fürdőt.
iStock
Bár a zuhanyozás lehet a gyorsabb és hatékonyabb megoldás, egy kellemes forró fürdő jobban szolgálja a testi és lelki egészségét, egy 2018-ban megjelent tanulmány szerint Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás . A kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik csak azért fürdettek Napi 10 perc alatt javulás történt mind a stresszükben, mind pedig energiaszintek . A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a fürdés akár fokozhatja a véráramlást és felgyorsíthatja az anyagcserét, ami pozitív hatással van a fizikai egészségére is.
39 Fogadj örökbe egy kutyát.
Shutterstock
Van egy oka annak, hogy a kutyákat figyelembe veszik az ember legjobb barátja . Nemcsak az, hogy birtokolja az egyiket, érzelmileg is jobban érzi magát, hanem az is fizikai előnyök is .
Egy 2019-ben megjelent tanulmány szerint Mayo Clinic Proceedings: Innovációk, minőség és eredmények , a kutyatulajdonosok általában jobb étrendet tartanak és a vércukorszint, mindkettő hozzájárul szív- és érrendszeri egészség . A tanulmány megállapította, hogy a kutyatulajdonosok is általában aktívabbak, ezért köszönheted annak a játékos haverodnak, hogy segített abban, hogy fitt maradj.
40 Találjon munkát, amely boldoggá tesz.
iStock
Bár fontos, hogy hálás legyél, ha olyan munkád van, amikor olyan sok vállalkozás és ember küzd a megélhetésért a COVID-19 miatt, ez még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia egy olyan szakmát, amely boldoggá tesz. És hidd el vagy sem, ha maradsz egy olyan munkahelyen, amely kiemeli a figyelmedet, valóban korlátozhatod az életedet.
A Tel-Avivi Sourasky Medical Center 2013-as tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a leginkább kiégettnek érző emberek a 79 százalékkal nőtt a kockázat a koszorúér-betegség. Általánosságban, kiégett érzés bármely szinten 40 százalékkal megnövekedett koszorúér-kockázat társult szívbetegség .
41 Használjon fényvédőt.
iStock
Még akkor is, ha gyors sétára van szüksége a COVID-kabin lázának megfékezésére, győződjön meg arról, hogy a hidegebb hónapokban sem hagyja el a házat napvédő krém nélkül. Noha az UVB sugarak, amelyek napégést okoznak, télen csökkennek, az UVA sugarak ami ráncokhoz, öregedéshez, sőt bőr rák marad.
42 És ne viseljen olcsó napszemüveget.
Shutterstock
Itt az ideje abbahagyni a minőségi napszemüvegekkel való spórolást. Az igazság az, hogy ezek a drogériák árnyékai nem tesznek neked szívességet. Általában az olcsó napszemüvegeket UV-védelem nélkül színezik. Mint Benjamin Bert Orvos, a kaliforniai Pasadenában található MemorialCare Orange Coast Orvosi Központ szemésze korábban kifejtette Legjobb élet , ez a színezés 'a tanulót arra készteti táguljon, UV-blokkolás nélkül , így több ultraibolya sugárzás képes bejutni a szembe. '
Mindig emlékezzen a fogmosásra.
Shutterstock
Hallgassa meg fogorvosát, amikor azt mondják naponta kétszer mosson fogat . Ez nemcsak az üregeket és a fogszuvasodást fogja megakadályozni, hanem a folyóiratban megjelent 2019-es kutatás is A tudomány fejlődése azt mutatja, hogy a baktériumokat is elpusztítja amelyek az agyba vándorolhatnak és Alzheimer-kórt okozhatnak.
44 És győződjön meg róla, hogy fogselymet is használ.
Shutterstock
A fogselyem sokkal fontosabb, mint gondolná. Az íny és a fogak egészségének megőrzése mellett megakadályozza, hogy a szájban lévő baktériumok a test többi részébe utazzanak.
'Az ínybetegség kialakulásában szerepet játszó szájban lévő baktériumok bejuthatnak a véráramba, és megnövelhetik a C-reaktív fehérjét, amely az erek gyulladásának markere.' Garth Graham , nak nek kardiológus és volt helyettes titkár az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumánál, korábban elmondták Legjobb élet .
45 Áztassa a fogkefét szájvízbe.
Shutterstock
A Dynamic Dental szerint a foghigiénés gyakorlat Massachusetts-i irodáiban ennek az antibakteriális terméknek fertőtlenítőszerként történő használata biztos módja annak, hogy megakadályozzák a baktériumok terjedését a fogkefén keresztül, különösen hideg és influenza évszakban .
46 Az ecsetelés után hagyja abba az öblítést.
Shutterstock
Kerülje a szája öblítését a fogmosás után. Amint azt az ausztrál Queensland kormány az Egészségügyi Minisztérium weboldalán kifejti, ez gyakorlat csík a száj és a fogak a fogkrém által biztosított védő fluoridrétegből, amely viszont baktériumokat hív be.
47 És egyensúlyozzon az egyik lábán, miközben ecsetel.
iStock
Tudjuk, hogy ostobán hangzik, de egy 2012-es tanulmány, amelyet a American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation megtalaltam a fokozott rugalmasság hosszabb élethez vezethet .
Tehát, ha egyensúlyát jó állapotban szeretné tartani (szójátékkal), mielőtt az halványulni kezd, akkor a Clevelandi Klinika azt javasolja 10 másodpercig állva mindkét lábon egy időben, miközben fogat mosol. Ez az egyszerű gyakorlat kiképzi neuromotorjait, amelyek segítik az egyensúlyt, az agilitást és a mozgást. Persze, kissé furcsának tűnhet, ha ezt csinálod, de ez egy alacsony ár, amelyet a hosszú életért fizetni kell.
48 Nevess gyakrabban.
iStock
Nem csak a nevetés szórakoztató, de neked is jó ! A folyóiratban megjelent egy 2016-os tanulmány Pszichoszomatikus orvostudomány megállapította, hogy az erős humorérzékkel rendelkező nőknek a 73 százalékkal alacsonyabb a halál kockázata a szívbetegségektől, 81% -kal alacsonyabb a fertőzés okozta halál kockázata, és 48% -kal alacsonyabb a halál kockázata minden okból.
49 Legyél lelkiismeretesebb.
Shutterstock
Könyvükben A hosszú élettartam projekt , szerzők Howard S. Friedman és Leslie R. Martin írd meg, hogy lelkiismeretesnek lenni az egyik legjobb előrejelzője hosszú élet . Úgy vélik, hogy a szorgalmas és felelősségteljes emberek nagyobb valószínűséggel alkalmazzák az egészséges magatartást, kevésbé hajlamosak a betegségekre, és nagyobb sikert érhetnek el a személyes kapcsolatokban és a munkahelyen, mint azok, akik óvatlanabbak.
50 Mosolyogj tovább.
Shutterstock
Mosolyogj, mintha komolyan gondolnád! A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányhoz Pszichológiai tudomány , kutatók megvizsgálta a mosoly intenzitását az 1950-es évek baseball játékosainak fotósorozata között. Akik nem mosolyogtak a képeiken, átlagosan 72,9 évet éltek, míg a legnagyobb mosolygók hét teljes évvel tovább éltek.
51 Légy kedvesebb másokkal.
iStock
Csinálok néhányat jó cselekedetek biztosíthatja, hogy meglátja 90. születésnapját. A Yeshiva Egyetem Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán végzett 2012-es tanulmány szerint tudományosan bizonyított összefüggés van a többiek kedvesség és hosszabb élettartam .
52 Kezdje el követni a vízfelvételt.
Shutterstock
Mivel az összes unalmas feladat foglalkoztatja a napját, a kellő mennyiségű víz fogyasztása valószínűleg az utolsó dolog a fejében. Elsőbbséget kell azonban élveznie legalább az italra napi négy-hat 8 uncia pohár vizet a Harvard Medical School szerint. Így elkerülheti a a kiszáradás mellékhatásai , amelyek sokkal gyakoribb fejfájást és lelassult agyműködést tartalmaznak.
53 És igyál sok vizet, amikor edz.
iStock
Bárki, aki valaha átesett a vesekövön, igazolhatja, hogy nem szórakoztató. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek megakadályozzák őket, hogy eleve bekövetkezzenek. Az Országos Vese Alapítvány szerint ügyelve arra különösen izzadt tevékenységek után hidratálja .
'Az izzadással járó vízveszteség kevesebb vizelettermelést eredményez' - magyarázza a szervezet. 'Minél többet izzad, annál kevesebb vizel, ami lehetővé teszi, hogy a kőt okozó ásványi anyagok megtelepedjenek és megkötődjenek a vesékben és a húgyutakban.'
54 Üljön egyenesen.
iStock
A testtartás nem tűnhet nagy ügynek, de valójában jobban befolyásolja az egészségét, mint gondolná. Nemcsak az, hogy egyenesen ül vagy magabiztosan áll, lelkileg jól érzi magát, de a Mayo Klinika szerint a test megfelelő beállítása segíthet a gerinc, az izmok és az ízületek megterhelésének megelőzésében is, ami megelőzheti a sérüléseket a vonalon.
55 Még jobb, ha befektet egy álló asztalba.
iStock
Szeretne még egy okot csatlakozni az állóasztal őrületéhez? Napi kevesebb, mint három órán át ülve adj hozzá két évet az életedhez ban közzétett adatok 2012-es elemzése szerint BMJ Open .
56 Barátkozzon munkatársaival.
Shutterstock
Érdemes kedvesen dolgozni munkatársaival - még akkor is, ha ez videokonferenciákon vagy e-mailen keresztül történik. A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Egészségpszichológia 820 felnőttet követett 20 éven keresztül, és megállapította, hogy a a legtöbb társadalmi támogatás munkatársaktól élt a legtovább. Azok az emberek, akik a munkanap alatt megtartották magukat, 2,4-szer nagyobb eséllyel haltak meg a vizsgálat 20 éves periódusában.
57 Igyon kávét.
iStock
Mivel egy csésze joe magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, valójában csökkentse a cukorbetegség kockázatát , májkárosodás, több rák és depresszió - derül ki a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányból Haladás a szív- és érrendszeri betegségek terén .
58 De nem túl sok kávé.
Shutterstock
Azt mondta, hogy lehet túl sok jó dolog : A folyóiratban megjelent hosszú távú 2013-as tanulmány Mayo Klinika Proceedings megállapította, hogy azok, akik naponta átlagosan több mint négy csésze kávét fogyasztottak, a 21 százalékkal magasabb a halál kockázata mint azok, akik mérsékeltebb mennyiséget fogyasztottak.
59 Vegye fel a táncot.
iStock
A kutatás 2013-ban jelent meg a folyóiratban Antropológia és öregedés megállapította, hogy az emberek táncolhatnak javult az egészség és a boldogság , különösen az idősebb felnőttek. Mindez a tevékenység társadalmi, szellemi és fizikai előnyeinek köszönhető.
60 Menjen rendszeresen orvoshoz.
iStock
Bár a koronavírus-járvány idején nem akar felesleges utat tenni orvoshoz, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül személyes egészségét, és amikor megbirkózik, akkor megfelelő időpontokat rendeljen el - vagy fedezze fel, mi virtuális látogatási lehetőségek neked van.
A 2007 - ben közzétett egyik tanulmányban Scandinavian Journal of Public Health 2000 30–49 éves korosztályt követtek el 15 év alatt, a kutatók felfedezték, hogy azok, akik rendszeres megelőző „lényegesen hosszabb” élettartam mint azok, akik nem. (Kíváncsi, milyen gyakran kellene elmenni orvoshoz ? Megtalálhatja az Országos Egészségügyi Intézet jelenlegi irányelveit a rendszeres ellenőrzésekre és tesztekre itt .)
61 Lépjen a lépcsőn, amikor csak teheti.
Shutterstock / LightField Studios
A 2010 - es tanulmány, amelyet a European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation számításai szerint a többnyire ülő emberek körében a lépcsőn való feljutás elegendő fizikai aktivitás volt éget testzsírt és csökkentheti a vérnyomást , 15 százalékkal csökkentve a korai halálozás kockázatát. És bár karantén alatt korlátozott lehetõségei vannak, ne feledje, és ha lehet, lépjen fel a lépcsõre.
62 Hagyja ki a szoláriumokat.
iStock
Ha a járvány előtt szoláriumot használt, akkor a karantén alkalmas lehet arra, hogy ezt a szokást feloldja, miközben a helyi fürdője zárva tart. Egy 2007 - es elemzés, amelyet a International Journal of Cancer megállapította, hogy azok az egyének, akik először kezdtek szoláriumot használni, még 35 éves koruk előtt, 75 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki melanoma .
Ne hagyja tárcáját a hátsó zsebében.
Shutterstock
Miután derékfájás ? Próbálja ki a pénztárcáját a hátsó zsebéből. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányként Cureus; rámutat, ül a pénztárcáján nyomást gyakoroljon az ülőidegére , a fenekén átfutó fő ideg.
64 Növekszik kert.
iStock
Ha akarod kerülje az Alzheimer-kór kialakulását , akkor a kutatók azt javasolják, hogy próbálják ki magukat a kertészkedésben. Egy 2006 - os tanulmány, amelyet a Medical Journal of Australia megtalaltam idősebb emberek, akik kertészkedtek 36% -kal csökkent a demencia kockázata.
65 Csinálj néhány agytrösztöt.
Shutterstock
Fejtörők szórakoztató és jót tesz az egészségének. A Clevelandi Klinika szerint segítenek gyakorolja az agyad és javítja a működést, elősegíti az új agysejtek növekedését és csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát.
66 Igyon több tejet.
Shutterstock
Legalább bejutni 1000 milligramm kalcium naponta a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint segíthet megakadályozni az oszteoporózis betelepedését Meszes szövet nemzetközi . (Összehasonlításképpen, egy 8 uncia pohár sovány tej körülbelül 300 milligrammot ad le.)
67 Hígítsa fel levét vízzel.
Shutterstock
Nem kell teljesen lemondania kedvenc gyümölcslevéről csak azért, hogy egészséges legyen. De te tud csak azáltal, hogy az italát vízzel hígítja felére az elfogyasztott kalóriák számát. Ugyanez az íz a cukor felével!
68 Élelmiszer-napló vezetése.
iStock
Az élelmiszer-napló vezetése, különösen az egészséges táplálkozási utazás kezdetén, hosszú távon rendkívül előnyösnek bizonyulhat. A Kaiser Permanente egyik 2008-as tanulmánya azt találta, hogy mikor az emberek leírták, mit ettek amikor megpróbálja sújt veszteni , kétszer annyi fontot leadtak, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást.
69 Kérjen kivételi dobozt előtt elkezdesz enni.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy jelenleg nem ehet a kedvenc éttermeiben, végül a dolgok idővel újból megnyílnak. És amikor mégis, ne feledje, hogy az éttermi részek, különösen Amerikában, köztudottan nagyobbak lettek a kelleténél. Ezért szokássá kell tennie, hogy az étkezés felét egy dobozba tegye, mielőtt elkezdené ásni. Ez biztosítja, hogy ne essen túl, csak azért, mert van étel a tányérján. (Ráadásul pénzt takarít meg, ha egy étkezést kétfelé változtat!)
70 Egyél több ételt otthon.
iStock
Végső soron azonban, ha hosszabb és egészségesebb életet akar élni, akkor gyakrabban kell otthon ennie, amit valószínűleg már a pandémiás miatt is tesz. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Közegészségügyi táplálkozás folyóirat megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente ötször otthon főznek, igen 47 százalékkal valószínűbb hogy 10 évvel később is életben maradjon, összehasonlítva azokéval, akik több eledelt ettek.
Várjon 20 percet, mielőtt másodperceket ragadna.
iStock
Mielőtt újabb segítséget kapna a vacsoránál, adjon magának 20 percet az emésztéshez. Ennyi időbe telik a testednek rájön, hogy tele van , a Harvard Medical School szerint.
72 Tegyen néhány cserepes növényt a ház köré.
Shutterstock
Növények vannak az űrben egyszerű módja a hangulat felélesztésének és a boldogság növelésének. A növények ráadásul csökkentik a szén-dioxid szintjét, megszabadulva a levegőben található káros szennyeződéstől. Töltsd meg otthonodat zöldelléssel: Jobban lélegezhetsz, és nagyszerűen érzed magad körül.
Lassítsa a pihenő pulzusát.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Szív felfedezte, hogy a hosszú élet kulcsfontosságú előrejelzője az egyébként egészséges középkorú és idős embereknél nyugalmi pulzus volt , a fitnesz szintjétől vagy más egészséges viselkedéstől függetlenül.
Tehát hogyan lehet lassítani a pihenő pulzusát? A Harvard Medical School szakemberei szerint megteheti csökkentse a sajátját, ha többet gyakorol , a stressz csökkentése, a dohánytermékek kerülése és az egészséges testsúly megőrzése.
álom jelentést szülni
74 További szórakozást.
iStock
Szeretnél egészségesebb lenni? Amint a dolgok normalizálódnak a világjárvány csillapodása után, használja ki előnyeit fizetett szabadidő . A híres Framingham Heart Study 2014-es elemzése A Lancet azt mutatja, hogy minél gyakrabban az emberek vakációzott , minél tovább éltek.
75 Szundítson napközben.
Shutterstock
Rendszeresen ütemezett short nap drámai módon csökkenti a szívkoszorúér-betegség halálának kockázatát. Hat év alatt közel 24 000 ember 2007-ben végzett hatalmas tanulmánya jelent meg JAMA Belgyógyászat megállapította, hogy alkalmi pelenkák voltak 12 százalékkal alacsonyabb a koszorúér-mortalitás , miközben akik szundikáltak hetente legalább háromszor, legalább 30 percig 37% -kal alacsonyabb a halálozás.
76 Rúgja egyszer és mindenkorra ezeket a rossz szokásokat.
iStock
Akár te vagy túl sokat iszik vagy hagyományos vagy e-cigaretta dohányzása , ideje abbahagyni. Azok a szokások csak megalapoznak téged b nak nek ck az egészséged szempontjából , és minél tovább mennek, annál károsabbak a jólétére nézve. Szerencsére az soha nem késő leszokni —És remekül fogja érezni magát, ha egyszer megteszi.
77 Ébredjen korábban.
Shutterstock
Ahelyett, hogy végigaludnád a kora reggeli órákat, kelj fel és használd fel a javadra. Ez az egyetlen alkalom a nap folyamán, amikor valóban magadnak kell lenned anélkül, hogy e-mailek, szöveges üzenetek és értesítések átvennék az elmédet. Akár testmozgásra, meditálásra vagy tápláló reggeli készítésére fordítja az időt, ezek a plusz órák megéri korai ébresztés .
78 És kezdd el az edzést első dologban.
Shutterstock
Ha csak éjszaka kell tornáznod, az teljesen rendben van. Ha azonban reggeli vagy esti edzést választ, válassza az előbbit. Az. 2013-as kiadásában megjelent kutatás British Journal of Nutrition megjegyzi, hogy az emberek megéghetnek akár 20 százalékkal több testzsír egyszerűen úgy, hogy reggel gyakorol, mielőtt reggelizik.
79 Cserélje ki az elhasználódott futócipőt.
Shutterstock
Ha nem emlékszel, mikor vettél utoljára új futócipőt, akkor valószínűleg egy új párra kell esned. A Mayo Klinika javasolja a futócipők visszavonulását 400-500 mérföldenként annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű támaszt és párnát kapjon a láb íveihez. A kopott cipőben történő továbbfutás veszélyeztetheti a talpi fasciitis kialakulását, amely a vastag szövetszalag gyulladása fut a lábad alján és összeköti a sarokcsontját a lábujjaival.
80 Viseljen zoknit.
Shutterstock
A legtöbb cipővel zoknit kell viselnie. Miért? Orvosként Stephanie Fields , DPM, DABPM Legjobb élet , zoknit nem visel túlzott izzadást okoz ami viszont „hólyagok kialakulását és a láb- és körömgomba kialakulását okozza'.
81 Tartsa rövid körmeit.
Shutterstock
Készítsen körömápolás a mindennapi rutin része, ha nem, az a szennyeződés [a körmöd alatt] fertőzést okozhat , ” Matthew Ross , társalapítója és COO-ja A Szunnyadó udvar , korábban elmondták Legjobb élet .
82 Igyon bort vagy italt sör helyett.
Shutterstock
Ami az alkoholt illeti, a sör egyszerre az egyik kalóriatartalmú és az egyik leginkább szénhidráttartalmú lehetőség. Mint az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma megjegyzi, az átlagos adag sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz , miközben élvezhet egy pohár bort akár 100 kalóriával, és egyenes pohár italt csak 91 kalóriáért.
83 És válassza elsősorban a vörösbort.
iStock
Az Amerikai Vegyi Társaság 2003-as országos találkozóján bemutatott cikkben a tudósok feltárták, hogy a vörösbor tartalmaz egy szaponinoknak nevezett vegyi anyagok csoportját, amelyek képes csökkenteni a koleszterinszintet . A vizsgálatban elemzett vörösborok közül a vörös Zinfandel volt a legmagasabb a szaponinszint, majd a Pinot noir és a Cabernet Sauvignon következett.
84 De mindenképpen mérsékelten igyon.
iStock
Lehet, hogy a vörösbor jót tesz a szívének, de ez nem azt jelenti, hogy egy egész palackot meg lehet inni. Amint az Amerikai Függőségi Központok Alcohol.org megjegyzi, a túlzott alkoholfogyasztás memóriavesztéshez vezethet , rák, magas vérnyomás és májfibrózis. Nak nek élvezze az alkohol előnyeit anélkül, hogy túlzásba venné , korlátozzon heti 14 italra, ha férfi vagy, és hét hét italra, ha nő vagy.
85 Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás.
Shutterstock
Ilyen nehéz időszakban, amikor az emberek elveszítik az állásukat, szeretteiket és bármilyen más módon küzdenek, elengedhetetlen, hogy hálásak legyünk a dolgokért. Mert mikor hálás vagy , jobb az életszemlélete.
A Miami Egyetem 2003-as tanulmányában pszichológusok azt találták, hogy olyan emberek írták le azokat a dolgokat, amelyekért hálásak voltak a hét folyamán a legoptimistábbnak bizonyult , összehasonlítva azokkal, akik az őket zavaró dolgokról írtak, és azokhoz, akik egyszerűen a napi eseményekről írtak, sem pozitívak, sem negatívak.
86 De írjon naplót a gondjairól is.
Shutterstock
Ez azt jelenti, hogy le is írhatja, mi zavarja segít enyhíteni a mentális terheket . A folyóiratban megjelent egy 2017-es tanulmány Pszichofiziológia feltárta, hogy szorongással küzdő egyének akik kifejező írással foglalkoztak, hatékonyan csökkentették aggodalmaikat.
87 Keresse meg a stressz leküzdésének módjait.
iStock
A legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, a stressz szintjének kezelése. Az American Institute of Stress szakértői azt mondják az orvoslátogatások akár 90 százaléka lehet a stresszel kapcsolatos rendellenességek esetén. E súlyos egészségügyi kockázat leküzdése érdekében kezdjen el megtalálni a stressz aktív visszaszorításának módját, legyen szó tudatosság gyakorlásáról vagy új hobbi folytatásáról.
88 Vegyen mély lélegzetet.
iStock
Néhány napos mély lélegzetvétel szüneteltetése javíthatja mind a hangulatát, mind az egészségi állapotát. A folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány Lélegzik, feltárta, hogy a mély légzés csökkentheti a pulzusszámot változékonyság, valamint fokozza a nyugalom érzését és az általános jólét.
89 Használjon napi megerősítéseket.
iStock
2020-ban tegye küldetésévé, hogy elkezdjen összpontosítani napi megerősítésekkel emeld fel magad . Mielőtt hagyná, hogy a nap eltávozzon magától a tennivalók listájának megoldásával, adjon magának előadást a tükörben. Mondj magadnak olyanokat, mint „hatalmas vagyok” és „meg tudom csinálni”. Lehet, hogy ostobának hangzik - és érezheti is magát -, de segít a napot egy adag pozitivitással kezdeni, ami fontos egy ilyen stresszes és bizonytalan időszakban.
90 Hívd anyukádat.
iStock
Ha csak pár hetente hívja anyját, itt az ideje, hogy rendszeresebbé tegye. A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának 2016-os tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a családdal - különösen az édesanyjával - való beszélgetésnek megvan a ugyanaz az érzelmi hatás mint óriási ölelést kapni valakitől, akit szeretsz. És mivel az átölelés egyelőre valamiféle korlátoktól mentes, inkább kezdje el ASAP-t tárcsázni.
91 Télen tartsa alacsony hőmérsékleten otthonában.
Shutterstock
A meleg, száraz levegő, amely az indítós melegítőből származik, az egyik olyan dolog, amely száraz szemet okoz. És mint Jonathan Wolfe , nak nek New York-i székhelyű optometrista , korábban elmondták Legjobb élet , „a száraz szemek nem csak kellemetlenségek - képesek is valójában kárt okoznak a szem elülső felületére. ' Ha biztonságban akarja tartani a szemét, tartsa alacsony hőmérsékleten, és a száraz téli hónapokban használjon párásítót.
92 Ne dörzsölje a szemét.
iStock
Igen, egy olyan egyszerű szokás, mint a szem dörzsölése, veszélybe sodorhatja az egészségét - különösen, ha a koronavírusról van szó. De azon csírák mellett, amelyeknek kiteszi magát, amikor megérinti az arcát, egy 2017-ben megjelent tanulmány Esettanulmányok a szemészetben kapcsolatot talált a szemdörzsölés között , látásvesztés és keratoconus, amely a szem alakjának megváltozása. Tehát a legjobb, ha csak lehetséges, tartsa távol a kezét a szemétől.
93 Válassza ki a megfelelő pattogatott kukoricát.
Shutterstock
Valószínűleg nem lep meg, ha megtudta, hogy az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica kétharmaddal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos fajta. De a 2012-ben megjelent tanulmány szerint Nutrition Journal , ez az egészségesebb snack alternatíva valójában szintén kielégítőbb a burgonya chipshez képest . Röviden, röviden: nem csak elégedettebbnek érzi magát az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica zsákjának elkészítése után, hanem hosszú távon spórol a kalóriákon és a zsíron is.
94 Igyon még zöld teát.
Shutterstock
A zöld teát már régóta dicsérték, mint egy erős növényi anyagot. A folyóiratban közzétett 2010-es metaanalízis szerint Kínai gyógymód , ez már a rák kockázatának csökkenésével jár és a szív- és érrendszeri betegségek gyulladáscsökkentő, ízületi gyulladáscsökkentő, antibakteriális, antiangiogén, antioxidáns és vírusellenes tulajdonságokkal bírnak, megvédhetik idegrendszerét és elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését.
95 A spenótot tegye étrendjének rendszeres részévé.
Shutterstock
Annak biztosítása érdekében, hogy a kullancs egészséges legyen az arany éveiben is, vegyen egy tippet Popeye-tól, és minél gyakrabban keverjen néhány spenótot. Omega-3-ban és folátban gazdag spenót segíthet csökkentse a szívbetegségek kockázatát , stroke, csontritkulás és az életkorral összefüggő szexuális egészségügyi problémák.
96 Mindig legyen kéznél egészséges snack.
Shutterstock
Soha nem lehet tudni, hogy mikor éri az éhség, és attól függően, hogy hol vagy, és mit csinálsz, a lehetőségeid kissé korlátozottak lehetnek. Annak érdekében, hogy biztosan legyen valami egészséges keze a vágy kielégítésére, tartson a közelben mindig egy zacskó diót, egy fehérjetartályt vagy egy darab gyümölcsöt - akár otthon van, akár szabadban sétál.
97 Egyél több rostot.
Shutterstock
Egészségének érdekében mindenképpen figyeljen arra, hogy mennyi rostot kap az étrendben. Miert van az? Mivel a magas rosttartalmú étrend hozzájárulhat a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez, a szív egészségének javításához és a kiegyensúlyozottabb vérnyomás fenntartásához, egy 2009-es tanulmány szerint kiadva Táplálkozási vélemények .
98 Minden étkezés után rágjon egy rágógumit.
Shutterstock
Étkezés után fél órán át rágva egy cukor nélküli gumit, megelőzhető vagy csökkenthető a gyomorégés. Ez azért van, mert a cselekedete a rágás növeli a nyál áramlását , amely semlegesíti a gyomorsavat és elmossa a nyelőcsőjétől Harvard Medical School .
99 Állítson be kicsi, elérhető célokat egész évben.
Shutterstock
A nagyobb nem mindig jobb - különösen, ha az Ön egészségügyi és wellness céljait illeti. Ehelyett állítson be kicsi, elérhető célokat, például fogyasszon napi két adag zöldséget vagy menjen el egy vacsora utáni sétára. Kutatás Stanford Egyetem A 2017-ben megjelent adatok azt mutatják, hogy az üldözés korai szakaszában az emberek profitálnak a legtöbbet „alcélokra” összpontosítva amelyek érzik őket teljesítettnek.
100 És segítsen másokat abban, hogy felelősségre vonja magát.
iStock
Az egészségesebb életmód könnyebb, ha valaki más csinálja veled - legyen szó a házastársadról otthon vagy a barátokról, akikkel online kapcsolatban állsz. Amikor egy 2013-as tanulmány A New England Journal of Medicine Körülbelül 10 hónapig 552 túlsúlyos felnőttet követtek, és azt találták, hogy azok, akik fogyókúrát folytattak az emberekkel a közösségi hálózatukban hozzávetőlegesen 6,5 kilogrammal többet fogyott, mint azok, akik egyedül mentek rá.
