A folyamatban lévő koronavírus világjárvány valószínűleg az ön figyelmének legnagyobb részét elfoglalja, amikor egészségügyi problémákról van szó, de fontos megjegyezni, hogy más egészségügyi állapotok nem tartottak szünetet. Vegyünk például egy szívbetegséget. Ez az egyik leginkább megelőzhető körülmények odakinn, mégis többet állít, mint 850 000 élet minden évben csak az Egyesült Államokban. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint egy ember 40 másodpercenként szívinfarktusban hal meg .
És bár sokan úgy gondolják, hogy a szívroham akkor fordul elő, amikor a szív abbahagyja a verést - ez egy egészen más esemény, az úgynevezett hirtelen szívmegállás - ezeket tulajdonképpen az artériák elzáródása okozza, amelyet a plakk felhalmozódása hoz létre - mondja Alexandra Lajoie MD, a nem invazív kardiológus a Providence Saint John Egészségügyi Központban, Santa Monicában, Kaliforniában.
A jó hír az, hogy megérti családtörténetét és készíti az egészséges életmód választása jelentősen csökkentheti a szívroham kockázata . Íme néhány fontos lépés, amelyet ma megtehet, hogy ne maradjon le egy ütemről sem. Ha többet szeretne megtudni a tickerről, nézze meg 20 módszer, hogy nem vetted észre, hogy tönkreteszed a szívedet .
1 Ismerje meg családtörténetét.
Shutterstock
Ha van családtagja, akinek van szívrohamot kapott , nagyobb a kockázata annak, hogy Önnek is van ilyen. Ezért olyan fontos megosztani ezeket az információkat orvosával, hogy javasolhassanak néhány életmódbeli változást és szűrést, amelyek elősegíthetik a potenciális problémák megelőzését.
'Mindenkinek rendelkeznie kell alapszintű koleszterin- és vérnyomás-szűréssel, de ha családtörténete van, orvosa javasolhatja a szív alapos értékelését' - mondja Lajoie. És nézze meg, hogyan javíthatja jólétének egy másik aspektusát 14 szakértő által támogatott módszer a mentális egészség javítására minden nap .
2 És kap egy éves fizikai.
Shutterstock
Ügyeljen arra, hogy évente ellenőrizze a alapellátási orvos hogy rutinszerű koleszterin- és vérnyomás-szűréseket végezzen. Egyes orvosok elektrokardiogramot vagy EKG-t is végeznek - egy tesztet, amely a szívverésed elektromos aktivitását méri.
'Azok a betegek, akik jelentkeznek orvosuknál, ekkor felmérhetik a koszorúér-betegség kockázati tényezőit' - mondja Nicole Weinberg Orvos, a Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa. - EKG-t, vérnyomás-ellenőrzést és éhomi koleszterinszintet fog ellenőrizni. Ha ezeket évente legalább egyszer értékeljük, akkor kevesebb meglepetés van, mivel ezek a „csendes gyilkosok”. ”
3 Állítson össze egy egészségügyi csapatot.
iStock
Ha családi kórtörténetében szívbetegségben szenved, vagy olyan krónikus egészségi állapota van, amely szívroham kockázatának teszi ki Önt, fontos létrehozni egy egészségügyi csapat orvosok és talán még egy regisztrált dietetikus és személyi edző is segít az egészséges testsúly és étrend megőrzésében, és a szűrések tetején maradásban. További információ arról, hogyan maradhat otthon fitt, nézze meg 21 egyszerű módja annak, hogy minden nap többet gyakoroljon .
4 Csökkentse a telített zsírokat.
iStock
A marhahús, a bárány, a sertés, a vaj és a sajt zsírosabb darabjai olyan élelmiszerek, amelyekben természetesen magas a telített zsírtartalom, amit fontos figyelemmel kísérni a szív egészsége szempontjából.
'Telített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása emelheti a vér koleszterinszintjét, a magas LDL-koleszterinszint pedig növelheti a szívbetegségek kockázatát' - mondja. ő Beniaminovitz MD, a Manhattan Cardiology kardiológusa. Ezzel a AHA javasolja, hogy a telített zsírbevitelt ne korlátozza a napi kalória öt-hat százalékáig - ez napi 2000 kalóriás étrendben 13 grammra vagy 120 kalóriára csökken.
Beniaminovitz az összeg korlátozását is javasolja transzzsír fogyasztasz. A feldolgozott élelmiszerekben, például a kekszekben és a sütikben találhatók, ezek az egészségtelen zsírok megnövelik rossz LDL-koleszterinszint és csökkenti a HDL-szintet - vagy jó - koleszterin, ami veszélyezteti a szívmegállást. És hogy megtudja, mit mondhat egy váratlan testrész egy másikról, nézze meg Mit mondhat a nyelved a szíved egészségéről .
5 De töltsön be egészséges zsírokat.
Shutterstock
A telített zsírok és a transzzsírok visszaszorítása elengedhetetlen a szív optimális egészségéhez, de ez nem azt jelenti összes a zsírok nincsenek megengedve. Egészséges zsírok - például extra szűz olívaolaj, avokádó és diófélék - fogyasztása hozzájárulhat a szív egészségének javításához a AHA . Ezek az ételek kiváló egyszeresen telítetlen zsírforrások, amelyek segíthetnek az alacsonyabb koncentrációban rossz koleszterinszint .
Sőt, a többszörösen telítetlen zsírok - mint például a zsíros halakban, dióban és szójababban található omega-3 zsírsavak - olyan zsírokat biztosítanak a testének, amelyeket maga nem tud előállítani, de döntő fontosságúak a szív egészsége szempontjából. Valójában egy 2011-es tanulmány a folyóiratban Magas vérnyomás azt sugallja, hogy az alacsony hal- és többszörösen telítetlen zsírtartalmú étrend növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
6 Csökkentse a nátrium bevitelét.
iStock
A nátrium vizet húz az erekbe, ami megnöveli a vérnyomását, ami Lajole megjegyzése szerint szívrohamhoz vezethet, ha nem kezelik megfelelően. 'A magas vérnyomás stressz tényező a szívben, ezért keményebben kell dolgoznia a vér átpumpálásán a testen' - mondja.
A kenyér, a sajt, a felvágottak, a konzervlevesek és a csomagolt harapnivalók gyakran a magas nátrium-bűnösök, ezért próbáld korlátozni ezeket az ételeket a repertoárban. A pályán maradás érdekében olvassa el a USDA étrendi irányelvek , amelyek szerint kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot fogyasztanak naponta. További hasznos információkért, amelyeket közvetlenül a postaládájába juttat, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
7 És enyhítse a cukrot.
Shutterstock / best_nj
A felesleges nátrium- és telített zsír mellett a cukor az egyik legrosszabb dolog a szíved számára. Valójában a AHA azt javasolja a nőknek, hogy a napi cukorbevitelüket legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukorra, a férfiak pedig kilenc teáskanálra korlátozzák.
'A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása növelheti a vérnyomást és növelheti a krónikus gyulladásokat - mindkettő kóros út a szívbetegségekhez' - mondja Beniaminovitz. A cukorral való túlzás hozzájárulhat az elhízáshoz és olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség. És nem mindig olyan nyilvánvaló, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magas cukortartalmat - a jeges tea, a granola rúd, a mogyoróvaj és a salátaöntetek mind alattomos forrásai az édes dolgoknak.
Segíthet a vércukorszint ellenőrzésében, ha több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és más rostban gazdag ételeket fogyaszt.
8 Egyél több rostot.
Shutterstock
Kutatások kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrendek - zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal és más rostokban gazdag ételekkel kiegészítve - csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség . 2019-es áttekintés A Lancet azt mutatja, hogy napi 25–29 gramm rost fogyasztása elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelmet.
9 Egyél több teljes kiőrlésű gabonát.
Shutterstock
A teljes kiőrlésű gabonák - mint a quinoa, a farro, a barna rizs és a hengerelt zab - tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És egy 2018-as tanulmány szerint a European Journal of Nutrition , a zab és a zabkorpa fogyasztásának növelése hozzájárulhat az összkoleszterin és az LDL-koleszterin csökkentéséhez, ami elősegíti a szív jó egészségét és megelőzi a lehetséges problémákat.
10 Egyél sovány fehérjéket.
Shutterstock
Az AHA javasolja a 3 uncia adag - a tenyér nagyságáról - fehérje minden étkezés során. Az étrendbe való beépítésének legjobb módja a sovány fehérjevágás - például hátszín, darált marhahús, lazac, pulyka és csirkemell - vagy növényi eredetű fehérjék, például szója, bab és hüvelyesek. Ezek a fehérjében gazdag ételek nemcsak fontos vitaminokat és tápanyagokat kínálnak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges szív számára, de segíthetnek a feldolgozott élelmiszerek iránti vágy csökkentésében és csökkenthetik a telített zsírok bevitelét.
11 És szerezz be elegendő folsavat.
Shutterstock
Magas folsavtartalmú ételek fogyasztása - a spenótban, a citrusfélékben, a babban, a gabonafélékben, a rizsben és a tésztában található B-vitamin-típus - csökkentheti a szívroham kockázatát a folyóiratban megjelent 2014-es kutatás szerint PLOS One . A B-vitamin csökkentheti a homociszteint, a szervezetben a véralvadásért felelős vegyületet - amelynek magas szintje a szívroham valószínűségének növekedéséhez vezethet.
12 Javítsa a fogak egészségét.
Shutterstock
Amikor a fogorvos rádöbbenti a fogselyem szükségességét, ez nem csak a szájhigiéné kedvéért történik. A kutatás összekapcsolta rossz foghigiéné a szívroham fokozott kockázatával. 2018-as tanulmány Magas vérnyomás még azt is megállapította, hogy a parodontális betegség - az íny krónikus gyulladásos rendellenessége - magas vérnyomást okozhat, ami károsíthatja az érfalakat és fokozhatja a szíved véráramlását gátló lepedék felhalmozódását.
Az ínybetegségek megelőzése és a szívének védelme érdekében naponta kétszer két percig mosson fogat, és ügyeljen arra, hogy a fogselyem naponta legyen.
13 Gyakoroljon rendszeresen.
Shutterstock
rabló álom
A testmozgás nemcsak a kalória- és zsírégetést segíti elő, hanem az is erősítse a szívét .
'A testmozgás elősegíti a pozitív fiziológiai változásokat, például a szív artériáinak könnyebb tágulásra ösztönzését' - mondja Beniaminovitz. 'Ez segít a szimpatikus idegrendszerének, amely szabályozza a pulzusszámot és a vérnyomást, kevésbé reaktívnak lenni.' Egy 2017-es tanulmány, amelyet a European Journal of Preventive Cardiology arra is utal, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a szívrohamok halálának kockázatát, és megvédheti a szívrohamban túlélőket a jövőbeni szívelégtelenségtől.
A Amerikai Kardiológiai Főiskola (ACC) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150-300 perc közepes testmozgást, vagy 75-100 perc erőteljes tevékenységet végezzenek minden héten. Az ACC azt is tanácsolja a felnőtteknek, hogy vegyenek részt heti legalább két erősítő edzésen.
14 Csökkentse a stresszt és a szorongást.
Shutterstock
álom a pénznyerésről
Függetlenül attól, hogy igényes munkaterheléssel küzd az irodában, vagy szorongással él a párkapcsolatban, a krónikus stressz megterheli a szívet. 2017-es tanulmány A Lancet azt sugallja, hogy érzelmi a stresszorok szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek , amely veszélyeztetheti a szívrohamot.
tudsz csökkenti a stresszt életében testgyakorlással, meditációval, naplózással és társas tevékenységekkel a barátaival és a családjával. Azt is meg kell próbálnia, hogy minden elektronikus eszközt, beleértve a telefonját is, jóval az ágyba kerülés előtt elrakjon.
15 Beszéljen egy terapeutával a bánatról.
Shutterstock
Ha nemrég vesztett el egy kedvesét, vagy traumatikus eseményt tapasztalt az életében, akkor fontos, hogy beszéljen szakemberrel arról, hogy mit él át, mivel a mély bánat érzése bizonyítottan szívbetegséghez vezet.
A megtört szív szindróma - vagy a stressz okozta kardiomiopátia - gyakran egy szeretett személy elvesztése után következik be, és hasonló tünetei vannak, mint egy szívroham, például mellkasi fájdalom és szabálytalan szívverés, American Heart Association (AHA) azt mondja. És bár valójában nem az artériák elzáródásából származik, a szív átmenetileg megnagyobbodik, és nem úgy működik, ahogy kellene.
16 Legyen szociális.
Shutterstock
Kicsit magányosnak érzi magát? Az orvos elrendelte, hogy kapcsolatba lépjen régi barátaival vagy a közösségben élő emberekkel. 2018-as elemzés Szív azt sugallja, hogy azoknak, akiknek nincsenek társas kapcsolataik, nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának és stroke . Kapcsolatba léphet olyan helyi csoportokkal és közösségekkel, amelyek megfelelnek hobbijainak és érdeklődési körének, például könyvklubokkal, túracsoportokkal és főzőtanfolyamokkal. Még akkor is, ha fizikailag nem tud kapcsolódni, virtuális módja van a társadalom megőrzésének.
17 Hagyja abba a dohányzást és a gőzölést.
Shutterstock
Cigarettázni lehet emelje meg a vérnyomását és a dohányban található vegyszerek károsíthatják a szívedet. A Mayo Klinika megjegyzi továbbá, hogy a cigarettafüst csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, emelve a pulzusszámot. 'A dohányzás abbahagyása önmagában 40-50 százalékkal csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát' - mondja Szandzsiv patel , MD, az Orange Coast Medical Center MemorialCare Szív- és Érrendszeri Intézetének intervenciós kardiológusa.
Annak ellenére, hogy a fogyasztók eleinte hitték, kiderül Az e-cigaretta nem jobb . A ACC beszámol arról, hogy az e-cigaretta használók 56 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot, és 30 százalékkal gyakrabban szenvednek stroke-ot. Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, beszéljen orvosával arról, hogy javasoljon egy dohányzásról való leszokást, vagy segítsen egy olyan terv kidolgozásában, amely egyszer és mindenkorra megszokja ezt a szokást.
18 Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Shutterstock
Túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást és növelheti a kardiomiopátia és pitvarfibrilláció - más néven szabálytalan szívverés - a AHA jelentések. A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében a CDC azt mondja, hogy a legjobb elkerülni az alkoholt teljesen, vagy a nőknél napi egy alkoholos italra, a férfiaknál pedig legfeljebb kettőre korlátozni a bevitelt.
19 Aludj eleget.
Shutterstock
Az alváshiány ahhoz vezethet számos egészségügyi kérdés , beleértve a súlygyarapodást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást - mindezek a szívbetegségek kockázati tényezői. 'A rossz alvás a stresszhormonok növekedéséhez vezet, ami a növekvő artériás merevség és pulzus közvetlen hatása révén a vérnyomás emelkedéséhez vezethet' - mondja Beniaminovitz.
Beszéljen orvosával, ha van baj elaludni vagy aludni éjszaka, mivel ez a mögöttes egészségi állapot jele lehet.
20 Egyéb egészségügyi feltételek kezelése.
Shutterstock
A szívbetegségek gyakran kéz a kézben járnak más egészségügyi feltételekkel, mivel sokukban ugyanazok vannak kockázati tényezők . Például a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő kontrollálatlan vércukorszint megnövekedett szívroham-kockázatot jelent. A 2019-ben megjelent kutatás szerint Az American Heart Association folyóirata , a 2-es típusú cukorbetegség strukturális rendellenességekhez és a rosszabb életminőséghez vezethet.
21 Egészséges testsúly fenntartása.
Shutterstock
Ha túlsúlyos vagy elhízott, fogyás javítja általános egészségi állapotát és csökkenti a szívroham és a szívbetegségek egyéb súlyos formáinak kockázatát. Az elhízott embereket különösen a koszorúér-betegség veszélye fenyegeti, amely akkor fordul elő, amikor a szív vért szállító artériái merevek és keskenyek lesznek, valamint a perifériás artériák betegségei, amelyek a kar, a láb és a láb artériáit érintik. 2018 tanulmány a Az American Heart Association folyóirata .
22 Az utasítások szerint vegyen be gyógyszereket.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy hipertónia vagy magas koleszterinszintű gyógyszereket szed, mindenképpen az utasításoknak megfelelően vegye be őket. Orvosa egy bizonyos adagot javasol az Ön egészségi állapota és életmódja alapján, ezért fontos megvitatni az Ön által végrehajtott - vagy tervbe vett - változtatásokat, amelyek relevánsak e tényezők bármelyikében, mivel ezek befolyásolhatják, hogy teste hogyan reagál egy adott adott tényezőre. gyógyszer. Kérdezheti gyógyszerészét is arról, hogy a gyógyszerek hogyan léphetnek kapcsolatba az étrenddel és más, esetleg már szedett gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.
23 Figyeljen a testére.
iStock
Szívroham tünetei különböznek férfiak és nők között. Például néhány nők tapasztalhatnak légszomj mellkasi kényelmetlenség nélkül - a szívinfarktus gyakori jele a férfiaknál.
'Ha általában egy mérföldet fut, tünetek nélkül, de most nem tud elfutni egy várostömb mellett, akkor fel kell keresnie orvosát' - mondja Weinberg. 'A szívkoszorúér betegség tünetei nem mindig a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, ezért kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás használata barométerként.'
24 Vegye figyelembe a menopauza utáni kockázati tényezőket.
Shutterstock
Amikor a nők menopauzába lépnek, az ösztrogén mennyisége - ami, a AHA azt mondja, segít megvédeni az artéria falának belső rétegeit és rugalmasan tartja az ereket - termelődni kezdenek hanyatlani, ami végül súlyos szívbetegségekhez vezethet. 'Hajlamosak vagyunk arra, hogy ez idő alatt fokozódjon a szívműködés' - mondja LaJoie.
Az egyéb szívinfarktus-kockázati tényezők, például a magas vérnyomás és a koleszterin, az életkor előrehaladtával is növekednek, ezért a nők számára kulcsfontosságú, hogy orvosukkal beszéljenek arról, hogy milyen megelőző intézkedéseket tehetnek.
25 Kezelje a pajzsmirigy állapotát.
Shutterstock
Pajzsmirigye termeli azokat a hormonokat, amelyek segítenek szabályozni, hogy a szíve milyen gyorsan ver és kalóriát éget. És amikor megvan pajzsmirigy-túlműködés - olyan állapot, amely miatt a szervezet túlzott pajzsmirigyhormont termel - a pitvarfibrilláció fokozott kockázatával szembesül. Kezelés nélkül a pitvarfibrilláció vérrögökhöz, szélütéshez és szívelégtelenséghez vezethet.
26 Legyen egészséges terhesség alatt.
Shutterstock
A szívbetegség a terhes és szülés utáni nők halálozásának legfőbb oka az Egyesült Államokban - olvasható egy 2019-es kutatási cikkben Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika . Óvintézkedésként a tanulmány szerint azoknak a nőknek, akiknek családi kórtörténete van a szívbetegségről és terhességet terveznek, orvoshoz kell fordulniuk, hogy megtanulják, hogyan kell olyan egészséges szokásokat alkalmazni, amelyek csökkentik a szívbetegség kockázatát.
27 Örökbe fogadni egy kutyát.
Shutterstock
A kutatások azt mutatják, hogy ha egy szőrös négylábú barát van melletted, az tovább élhet, különösen akkor, ha szívrohama volt. 2019-ben megjelent tanulmány Keringés: Kardiovaszkuláris minőség és eredmények sőt azt sugallja, hogy a kutya birtoklása a szívrohamot szenvedett embereknek sikeresebb gyógyuláshoz vezethet azáltal, hogy megnöveli a fizikai aktivitást, és érzelmi és társadalmi támogatást nyújt számukra.
28 Kapjon influenza elleni oltást.
Shutterstock
A New England Journal of Medicine 2018-ban megállapította, hogy a szívroham esélye hatszorosára nő az első hét nap során a diagnózis felállítása után az influenza . Tehát, ha fennáll a veszélye annak, hogy szívrohamot szenved, minden évben győződjön meg róla, hogy influenza elleni oltást kap.
29 Fogyasszon vacsorát 19 óra előtt.
Shutterstock
Ha olyan szokásokat szeretne gyakorolni, amelyek elősegítik a szív jó egészségét, kerülje a vacsora elfogyasztását 19 óra után - állítja a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Kar . A kutatók megállapították, hogy azok, akik 11 óra körül vártak. mert az utolsó ételüknek nagyobb volt a testsúlyuk, és a vérükben megnövekedett a koleszterin és a triglicerid mennyisége - mindez növelheti a szívproblémák kockázatát.
30 Gúnyolódj.
Shutterstock
A humorérzék és az a képesség, hogy el tudjon lazulni ahhoz, hogy elnevethesse magát vagy egy jó viccet, arra késztette az ereket, hogy jobban működjenek. Hogyan? Nos, a 2005-ös tanulmány szerint A Marylandi Egyetem Orvosi Központja, nevetéssel az erek belső bélése kitágul és növeli a véráramlást.
Adam Biblia további beszámolója.
