A modern világban élő emberek többsége több energiát keres. Túl keményen dolgozunk, több elkötelezettséget vállalunk, mint amennyit el tudunk látni, és - legalábbis a legtöbb ember számára - elegendő alvás nevetségesen irreális álom. Adja hozzá az öregedést a keverékhez, és készen vagyunk.
De még a 40. után is rengeteg olyan stratégia létezik, amelyeket munkájához és játékához egyaránt felhasználhatja. A mentális trükköktől kezdve az étrendbe adandó kulcsfontosságú tápanyagokon át az okosabb ütemezésig, itt olvashatja el, hogyan növelheti energiáját, hogy 40 évét az eddigi legjobb évtizeddé tehesse. És ha úgy találja, hogy energiabővítésre van szüksége ebben a pillanatban, próbálja ki ezek egyikét 50 módszer, hogy azonnal magasabb energiájú ember legyél .
nagy szavak, amelyek okosnak hangzik
1 Ütemezze leállását
A késztetés mindent megtenni és minden lehetőséget kihasználni erős lehet, de a valóság az, hogy amikor a 40-es éveiben jár, nem tud folyamatosan szünet nélkül ugrálni egyik dologról a másikra. Ütemezzen pihenőidőt a társadalmi és családi kötelezettségek között, és azon kapja magát, hogy jobban izgatja magát minden, ami a tányérján van, ahelyett, hogy elborítana és elfutna.
2 Gondoljon a másikra
Shutterstock
Fájl ezt: Furcsa energiatrükkök, amelyek valóban működnek. Évi tanulmány szerint Pszichofiziológia , egy romantikus partnerre gondolva növelhető a vércukorszint és az „eustressz” (más néven a jó stressz) szintje, ami idővel lendületet ad. Függetlenül attól, hogy életkorával együtt voltál-e partnereddel, vagy látsz valakit, úgy tűnik, hogy rájuk gondolva gyakran csodákra lehet szükséged a lendületességed érdekében. És ha még nincs partnered, akkor biztos tudod A nagyszerű első benyomás titka.
3 Egyél négy óránként
Shutterstock
Ahhoz, hogy a legjobban érezze magát, üzemanyagra van szüksége a tartályban, ami azt jelenti, hogy ne hagyjon hosszú hézagokat az étkezések és a harapnivalók között. Ahelyett, hogy naponta csak három négyzet alakú ételt kellene megtennie, győződjön meg arról, hogy négy óránál tovább nem megy étkezés nélkül.
4 Aludj kevesebbet, hogy többet aludj
Shutterstock
Igen valóban. Az életkor előrehaladtával egyre csábítóbb időt tölteni az ágyban anélkül, hogy valóban aludnánk. Ez megnehezítheti a jó minőségű alvást Harvard Health Publishing . A következő megoldást javasolják: Ne szundítson napközben, és csak éjszakánként négy órás alvással kezdjen.
Amíg úgy érzi, hogy jó minőségű alvást kap az ágyban töltött idő alatt, egészítse ki éjszakánként 15-30 perc alvást. Ez a módszer hosszú távon pihentetőbb alvásra ösztönöz, annak ellenére, hogy elsőre ellentmondásosnak tűnhet. Ezek 70 tipp a legjobb alváshoz jó irányba tereljen.
5 Növelje a kálium bevitelét
A kálium olyan tápanyag, amelyről nem hallasz olyan gyakran, mint mások, de fontos az energiaszinted és az egészségi állapotod szempontjából, különösen idősebb korodban. A tápanyag egyik legnagyobb előnye a szív egészségének javulása és alacsonyabb vérnyomás , és hiányossága komolyan elkápráztathatja vágyát, hogy bármit is csináljon, vagy bárhová menjen. A felnőtteknek körülbelül 4700 milligrammra van szükségük naponta, ami valójában elég sok. Használjon olyan ételeket, mint avokádó, spenót, szárított sárgabarack és édesburgonya, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Ezek mind a 30 legjobb étel az energiaszint maximalizálásához.
6 Szerezd meg az éves fizikai adatot
Shutterstock
Az az igazság, hogy amikor eléri a 40-es éveit, néhány fiziológiai oka lehet annak, hogy alacsony energiát érez, a pajzsmirigy egyensúlyhiányától kezdve a perimenopauzán át az alacsonyabb tesztoszteronszintig. Ha állandóan alacsony az üzemanyag-fogyasztása, érdemes orvosával megkérdezni, hogy mi folyik itt, gyorsan és egyszerűen megoldható. Emellett segít megismerni a 10 titok az orvoslátogatások maximalizálásához.
7 Tartson néhány borsmentaolajat kéznél
Shutterstock
Azt gondolhatja, hogy az illóolajok BS-ek, de némelyikük valóban kutatással támogatott. 'A borsmenta az az illóolaj, amire szüksége van az éjjeliszekrényen' - mondja Isaac Jones, DC , funkcionális táplálkozási szakértő és csontkovács. - Akár későn jártál ki a barátaiddal, akár egy fogzó babát ringattál, a borsmenta megcsinálja a trükköt, amikor felébredned és elindulnod kell. Emellett egész nap növeli teljesítményét. Egy tanulmány a Journal of Phytomedicine jelentős javulást mutatott a sportteljesítményben, amikor az alanyoknak borsmenta olajat adtak. ”
8 Legyen több szex
Különösen reggel. Nehéz lehet „hangulatba kerülni”, amikor kevés az energiád, de a tesztoszteronszint a legmagasabb, ha emelkedsz, ami azt jelenti, hogy ideális az elfoglaltság ideje. Az egészségesebb kapcsolattól eltekintve (ami mindenképpen plusz), számíthat egy tisztességes oxitocin-fellendülésre - egy olyan hormonra, amely csökkenti a stresszt, így képes energiát érezni. További információért nézze meg a 40 módja annak, hogy egészséges szexuális életet éljünk 40 év után.
9 Hackelje meg mitokondriumát
A hosszú élettartam az új öregedésgátlás, és mitokondriumainak - a sejtjeiben lévő energiatermelőknek - jó állapotban tartása az egyik kulcsa annak, hogy 40 évesen fiatalnak és energikusnak érezze magát.
Ennek egyik legjobb módja a kutatás szerint a testmozgás, bár stratégiai szempontból kell meghatároznia, hogy milyen. Ahelyett, hogy csak alacsony vagy magas intenzitású edzésre koncentrálna, mindkettőt meg kell tennie. Kutatás bemutatott az American College of Sports Medicine 2016 ülésén azt javasolta, hogy az átlagembereknek minden edzésből csak kettőre van szükség ahhoz, hogy nagy intenzitásúak legyenek a mitokondriális előnyök kiaknázásához. További testmozgási tanácsokért nézze meg a 40 nagyszerű gyakorlat az izmok hozzáadásához 40 felett.
10 Próbálja ki a következő generációs B-vitamin-kiegészítést
Shutterstock
Míg a sejtszerkezetről beszélünk, van egy teljesen új is kutatás megmutatja, hogy a NAD + nevű vegyület fontosabb az öregedés jeleinek csökkentésében, mint azt korábban gondolták.
- Testünk minden sejtjében található egy NAD + nevű vegyület. Segíti sejtjeink munkáját, és kapcsolódik az energiaszintünkhöz és az egészségesebb öregedéshez '- magyarázza Alyssa Dweck, MD , egy gyakorló nőgyógyász a New York-i Westchester megyében. 'De a NAD + szintünk az életkor előrehaladtával jelentősen csökken, és a rossz életmódbeli szokások is rontják a NAD + szintünket, ezért sejtjeink nem biztos, hogy olyan jól látják el munkájukat, mint egykor. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a Tru Niagen nevű B3-vitamin (más néven NR) kiegészítése az élvonalbeli B3-vitaminnal hozzájárul a NAD + szintjének feltöltéséhez. ' És itt vannak tanácsok arról, hogy milyen kiegészítőket mindenképpen át kell adnia 20 tény a kiegészítő iparágról, amely elborzaszt.
11 Vegye be a megfelelő vitaminokat
Shutterstock
Ha még nem kezdett el vitamint szedni, itt az ideje. 'Ebben a korosztályban különösen fontos további D-vitamin, B-vitaminok és gyakran vas és magnézium beszerzése' - mondja Arielle Levitan MD, társalapító Te Vitamin . 'Mindannyiunknak egyéni szükségletei vannak a saját étrendünkön, életstílusunkon és egészségügyi problémáinkon alapulva. A megfelelő tápanyagok megszerzése óriási különbséget jelenthet az alvás, a testmozgás, az összpontosítás és az energiaszint terén. '
12 Foglalkozzon az adóssággal
Shutterstock
Kutatás azt sugallja, hogy az adósságokkal - különösen a hitelkártya-adósságokkal - kapcsolatos stressz káros az egészségére. A stressz az egyik legnagyobb állóképesség-elhárító, így azáltal, hogy előterjeszti az adósságfizetési tervet, megkönnyíti érzelmi terhelését. És, hé, ha te is azok közé tartozol, akik szeretnek lottózni, íme A leggyakoribb Powerball nyerőszámok.
13 Folytassa áramlását
Shutterstock
Bár minden testmozgás jó ötlet, ha frissítésre van szüksége, a jóga kimutatták, hogy különösen energizáló hatású minden korosztályban - még abban a korban is 65–85 !
14 Próbáljon ki egy mentálistornát
Könnyen stresszelhetsz mindent, ami az életedben zajlik, különösen akkor, ha elkezdesz olyan kérdésekkel foglalkozni, amelyek gyakran felmerülnek a 40-es években: egészségügyi válságok, pénzügyi nehézségek és munkahelyi kihívások.
Ahelyett, hogy mindenre rosszul összpontosítana, helyezze át a perspektíváját úgy, hogy minden elképzelése nélkül elképzelje az életét jó a jelenleg folyó dolgok. Néha ez a mentális gyakorlat segíthet az embereknek a nézőpontjuk kiigazításában és a fiatalításban, miután rájöttek, milyen szerencsések, hogy életük bizonyos pozitív vonatkozásai a helyükön vannak.
15 Egészséges testsúly fenntartása
Shutterstock
A testsúly kordában tartása általános egészségügyi tanács, és ennek oka egyszerű: Egy plusz teher szállítása lemerülhet az energiatárolókban. Ez még fontosabbá válik, amikor eléri a 40-es éveit, mivel az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lefogyni.
A. Által végzett kutatás szerint CDC , az Egyesült Államokban a 40-50 év körüli nők körülbelül 42 százaléka elhízott, az azonos korcsoportba tartozó férfiak 38 százaléka mellett. Ha egészséges testsúlyod van, akkor az energiád érdekében az egyik legjobb dolog a fenntartása. Ha még nem, akkor forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy mit tehet egy egészségesebb helyre való eljutásért.
16 Töltse fel a likopint
Shutterstock
A likopin, egy olyan fitonutriens, amely vörös paradicsomot kölcsönöz a paradicsomnak, erős antioxidáns, amely fokozza az agy működését és a mentális fókuszt. Szerezd meg magad, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, például paradicsomot, görögdinnyét és grapefruitot, vagy választhatsz önálló kiegészítőt. További bónuszként a likopin csodálatos a szem egészségére nézve, amely 40 éves kor körül csökkenhet.
17 Fogyasszon először zsírt, később pedig szénhidrátot
Shutterstock
Beszélünk egészséges zsírok, például avokádó, diófélék, magvak, olívaolaj és még sok más. 'A zsír fogyasztása első étkezésként szabályozhatja az anyagcserét és a nap folyamán jóllakhat' - magyarázza Naomi Whittel, a New York Times bestseller könyvének írója. Izzás15 . 'Ez segíteni fogja a testet abban, hogy a zsírt üzemanyagként dolgozza fel, és ha szénhidrátot takarít meg az utolsó étkezéshez, pozitívan befolyásolja a szerotoninszintet, lehetővé téve az optimális pihenési és javítási időt a test számára, így kipihent és készen áll a következő napra. '
18 Mondj nemet
Shutterstock
Olyan dolgokat csinál, amiket nem akar, mert úgy érzi, hogy muszáj, egyszerűen olyasmi, amiről a 40-es éveiben kell lemondania, ha energiát szeretne érezni. 'Van egy erős kapcsolat a túlmunka és a fáradtság között, a fáradtság pedig fizikailag és érzelmileg is teljesen lemeríti az energiát - magyarázza Kristina Hallett Ph.D., klinikai pszichológus és ügyvezető coach. 'A jó határok és a nemet mondás megtanulása hosszú utat jelent az energia újjáélesztésében, ami boldogsághoz is vezet, amikor időt szán arra, hogy azt tegye, ami beteljesít és élénkít.
aranyos szavak, amiket el kell mondanod a barátodnak
19 Változtasd meg fehérjeforrásaidat
Az elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy lépést tartson a teendők listájával, de az is fontos, hogy váltson át arra, ahonnan szerzi - derül ki a Osteoporosis International . Az izomtömeg megőrzése, amely természetesen csökken az eltelt évekkel, döntő fontosságú a vitalitás fenntartása szempontjából, de ez a felülvizsgálat azt sugallja, hogy az összes fehérje állati eredetű beszerzése valóban gyorsabb izomvesztést okozhat. Keverje össze a dolgokat néhány növényi fehérjeforrással, például lencsével, quinoával és tofuval az izomretenció elősegítése érdekében.
20 Tartsa közel az élénk barátokat
Shutterstock
Akit körülveszel bizonyos ügyekkel, különösen, ha korlátozott társadalmi időd van rá. A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi köröd valóban képes hatni rád, attól kezdve, ahogyan csinálod választások mennyire önuralom neked van. Az energia is része az egyenletnek, ezért törekedjen arra, hogy azokkal töltsön időt, akik többet vannak fent, mint lent, és élvezze az előnyöket.
21 Snack okos
Shutterstock
A nassolás valóban energiával járhat, amikor szüksége van rá, de a 40-es éveiben egy kicsit stratégiailag fontosabbnak kell lenned abban, hogy mit teszel a testedbe a kívánt eredmény elérése érdekében. A varázslatos kombináció? Fehérje, kevés zsír és rost. A fehérje energiát lendít fel, a rostok jóllaknak, a zsír pedig tovább segíti a hatást.
22 A délutáni java kihagyása
Shutterstock
fogyjon 80 kilót 8 hónap alatt
A koffein energia-emlékeztető - duh. És bár lehet, hogy 20-30-as éveiben egész nap elcsábította a cuccot, valószínű, hogy ez a módszer már nem működik az Ön számára. Ez azért van, mert a koffein 14 órakor történő elfogyasztása több kárt okozhat, mint az energiaszintjének (különösen a következő napnak) azáltal, hogy gátolja a jó alvás képességét. Az optimális energiaszint elérése érdekében korlátozza a koffein-fogyasztást AM és kora PM órákra.
23 Dobj egy kis macát a turmixodba
Adaptogének vagy természetes úton előforduló anyagok, amelyek segítik a testet a stressz kezelésében, jelenleg tendenciát mutatnak. A Maca, Peruban őshonos termesztésű növény különösen ismert energianövelő előnyöket. Leggyakrabban por formájában kerül forgalomba, ezért dobjon fel egy gombócot a napi turmixba egy nagyon szükséges pick-up felvételhez.
24 Tartson egy mentálhigiénés napot
Shutterstock
Mert megérdemled.
25 Próbálja ki az AutophaTea alkalmazást
Shutterstock
A Felejtsd el a gyümölcslevet tisztítja a testet természetes módon megtisztítja önmagát, más néven autofágia, ami szó szerint azt jelenti, hogy „önevés”. Lehet, hogy furcsán hangzik, de teljesen természetes, sőt jó, ha a tested megszabadul a már nem szükséges sejtrészektől, és újak létrehozására használja fel őket. Ösztönözheti ezt a folyamatot testmozgással, böjtöléssel, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de Whittel javasolja az „AutophaTea” -t is, amelyet otthon teljes citrus bergamott Earl Grey tea, zöld tea, fahéj és kókuszolaj készíthet. 'Minden összetevő bizonyítottan növeli az energiát, gyorsabban égeti a zsírt, növeli az immunitást és leküzdi az öregedés betegségeit' - mondja.
26… És szakaszos böjt
Shutterstock
Ha a koplalásról beszélünk, akkor a trendi időszakos éhezési megközelítés segíthet néhány 40 év körüli embernek jobb energiaszint elérésében. „Az időszakos böjt (korlátlan és korlátozott étkezési periódusok), valamint a fehérje-ciklus (normál vagy magas fehérjefogyasztás és alacsony fehérjefogyasztás periódusai)„ jó ”stresszt okoznak a szervezetben, mivel a test kezdi érzékelni, hogy semmilyen tápanyag nem érkezik az autofágia során aktiválódik, így a sejtjei megkezdhetik az újrahasznosítási folyamatot ”- magyarázza Whittel.
27 Ugrás az energiasávra
Shutterstock
Válasszon inkább igazi ételt. Sokan úgy gondolják, hogy a fehérje vagy az energiadarabok gyors energiát adnak, és ez igaz - lehet, de ez általában magas cukortartalmuk miatt van, ami azt jelenti, hogy elég tisztességes esélye van arra, hogy a nap későbbi szakaszában összeomlik. Ehelyett válassza a kevésbé égetett üzemanyagot.
28 Szánj időt arra, ami boldoggá tesz
Shutterstock
'Amikor boldogok vagyunk, jobban tudunk koncentrálni, koncentrálni, és nagyobb motivációnk van a kihívást jelentő feladatok kezelésére' - magyarázza Dr. Hallett. Más szóval, több energiád lesz, ha egyszerűen szánsz időt hobbikra és tevékenységekre, amelyeket szeretsz. Mire eléred a 40-es életévedet, elég jó ötleted kell legyen arról, hogy mik ezek.
29 Nézz meg valami vicceset
Shutterstock
Ez nem csak hangulatjavítást nyújt, hanem kutatás azt is mutatja, hogy a nevetés segíthet ébernek és ébren maradni, ha kimerültnek érzi magát. Aki tudta? És bár a séta vagy a gyors edzés nem biztos, hogy gyerekekkel, munkával, vacsorával vagy bármi mással foglalkozik - egy vicces videó előhúzása a telefonra vagy a számítógépre nagyon jó. És ha mozi estét tartasz, íme Minden idők 30 legviccesebb filmje.
30 Ismerkedjen meg a személyes testórájával
Shutterstock
A leggyakoribb energetikai tanácsadás magában foglalja a kora reggeli ébredést és a kora éjszakai lefekvést. Lehet, hogy ez néhány ember számára beválik, de a kutatások azt sugallják, hogy a saját cirkadián ritmusod működése nagymértékben egyéni és genetikailag meghatározott. 40 éves korodra elég jól ismered magad, és nyugodtan mondhatod, hogy van kezed akkor, amikor természetesen a nap folyamán érzed a legnagyobb energiát. Ha a „korán kelni, korán feküdni” tanács nem felel meg az Ön számára, tegye meg a saját dolgait, és keressen olyan alvási / ébrenléti menetrendet, amelynek van értelme saját személyes biológiája szempontjából.
31 Javítsa testtartását
Shutterstock
Az alacsony energiát a rossz testtartás befolyásolhatja kutatás . Ha még nem sikerült ezt rendezni a 40-es évek elérésekor, akkor itt az idő.
ijesztő játékok a való életben
32 Engedd el
Shutterstock
Ha még mindig haragot ölt valaki a 30-as, 20-as vagy annál régebbi személyek ellen, akkor itt az ideje, hogy kezelje az elhúzódó haragot és továbblépjen. A harag szó szerint elveszíti az energiát, ezért vegyen egy támpontot abból a filmből, amelyet gyermekei az elmúlt néhány évben ismétléssel néztek, és engedje el.
33 Cserélje a kávét a yerba mate-re
A kávé remek, de öregedésével nehéz lehet az emésztőrendszerben. Ha mindennapi kávéfogyasztása a GI-traktusával keveredik, próbáljon ki egy olyan bélbarát alternatívát, mint a yerba mate, amely csészében körülbelül 30 t0 40 mg koffeint tartalmaz, így biztonságosan kortyolhat minden AM-on. Nagyobb lendületre van szüksége? Próbálja ki a porított változatot, amely akár 220 mg koffeint képes csomagolni, hasonlóan ahhoz, amit egy erős csésze kávéban talál.
34 Vegyünk halolajat
Valószínűleg hallott már a halolaj agynövelő előnyeiről, miért nem próbálja ki? Egy tanulmány, amelyet a European Journal of Clinical Investigation azt mutatta, hogy az önkéntesek, akik 35 napig szedtek halolajat, gyorsabb mentális reakcióidőt mutattak, erőteljesebbnek és kevésbé depressziósnak érezték magukat, mint korábban.
35 Add fel a halogatást
Semmi sem vonja ki belőled az életet, mintha aggódnál valami miatt, amit tenned kell, és amit igazán szeretnél nem és 40 éves korodra már meg kell tanulnod kihagyni a halogatást valami kissé reálisabb dolog mellett.
'A halogatásról való lemondás az, hogy inkább halasztást alkalmazzon, és szigorúan őszinte legyél szándékaiddal kapcsolatban' - Randi Gunther Ph.D. ben írta Pszichológia ma . - Ha nem igazán fogsz tenni valamit az utolsó pillanatig, és felhagytál önmagad becsapásával, akkor csak akkor tervezd meg, ha tudod, hogy megteszed. Csak azt teheti, ami előtted van. Egy nagy aggodalomra okot adó támadás nemcsak a munkát elvégzi, hanem elveszíti az élvezetet és a hozzáértést abban, amit éppen csinál.
36 Egyél több bogyót
Shutterstock
Minél több növény kerülhet be étrendjébe, annál jobb, és a bogyós gyümölcsök nemcsak táplálkozási erőművek, hanem antocianintartalmuknak köszönhetően valóban természetes energianövelők is. Az antocianinok segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, sőt tartsuk élesen az elménket ahogy öregszünk.
37 Gyorsítsa fel a dolgokat
Ha lassúnak érzi magát, próbálja meg hozzáadni a sebességet bármihez, amit csinál. Kutatás azt sugallja, hogy ha arra kényszeríti az agyát, hogy gyorsabban olvasson, gyorsabban beszéljen, vagy villámgyors ütemben jegyzeteljen jegyzeteket, az elősegítheti a test felzárkózását.
38 Mossa meg az arcát hideg vízzel
Shutterstock
Szüksége van egy szupergyors módra, hogy felélénkítse magát? Öntsön hideg vizet az arcára, és jó lesz, ha legalább ideiglenesen elmegy. A hideg víz serkenti idegrendszerét, rázkódást okoz a tudatosságban, amikor erre leginkább szüksége van.
39 Vegyen fel élénkpiros inget
Kutatás azt mutatja, hogy valami élénkvörös nézegetés segíthet abban, hogy fókuszáltnak érezd magad, amikor frissítésre van szükséged, és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a színt egész nap láthasd, ha egyszerűen viseled.
40 Mondd el magadnak, hogy van elég energiád
Shutterstock
Ha minden más kudarcot vall, próbálkozzon egyszerűen azzal, hogy elmondja magának, hogy van elegendő lé a tartályban ahhoz, hogy bármit megtegyen, amire szüksége van ma. Ha eltávolítja azt az ötletet, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy bármit is elvégezz, akkor csak annyi energiád van, mint gondoltad.
Ezekkel az ágy jobb oldalán ébredjen 30 legjobb módja annak, hogy több energiát szerezzünk dél előtt .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
