Sok embernek, élet 40 felett nagyon nagyszerű: karrier jobb, mint valaha, és a bizalom mindenkori csúcson van. Az idő homokja azonban senkit sem kímél, és néhány 40 éven felüli ember számára az élet a hálószobában drámaian megváltozhat az évek múlásával - és nem mindig jobbra. De ha frissen akarja tartani a dolgokat a lepedőkben, miután a nagy 4-0 eljött és elmúlt, akkor ez könnyebb lehet, mint gondolná. Ezek a szakértői tippek a dolgok fűszeres megőrzéséhez és a legjobb szex Kövesse ezeket a tippeket, és pillanatok alatt újra tinédzserként érezheti magát.
50 tipp a legjobb szexhez 40 év után:
Shutterstock
1. Fogadja el a változásokat a testében.
Szexi az érzés a testben, életkortól függetlenül, ezért fogadja be a változásokat, amelyeket lát - és hagyja, hogy a partnere is ezt tegye.
'A tested határozottan nem ugyanaz, mint korábban' - mondja Dr. Nikola Djordjevic MD, innen: MedHelpAlert.org . „Ne zárkózzon el ettől, és győződjön meg róla, hogy a testét úgy szereti, amilyen. Ne nézz vissza, inkább a mostra koncentrálj. ”
2. Bővítse a nem fogalmának meghatározását.
Ha a hálószobai preferenciák az évek során megváltoztak, itt az ideje, hogy újradefiniálja, mit jelent számodra a szex.
'A csók, a hozzábújás és a felkeltés nagyon szórakoztató lehet' - mondja Djordjevic. 'Feltétlenül fedezze fel partnerével, és ne féljen beszélni a kívánságairól.'
3. Készítsen leltárt a gyógyszerekről.
Ha már korábban is kevésbé lelkesedett a meghitt lehetőség iránt, próbáljon meg beszélni orvosával arról, hogy a jelenlegi gyógyszerek bármelyike állhat-e köztetek és egy teljesebb szexuális élet között.
'Vannak olyan gyógyszerek, amelyek mellékhatásai közé tartozik a csökkent libidó, vagy (nőknél) alacsonyabb kenési képesség' - mondja Dr. Lina Velikova MD, innen: distrmenot.co . „Ezek közé tartoznak az antidepresszánsok, vérnyomás gyógyszerek, antihisztaminok (allergiás gyógyszerek), gyógyszerek szabályozásra koleszterin és fekélygyógyszerek. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és problémái vannak az izgalommal vagy a kenéssel, beszéljen erről orvosával.
4. Válasszon kényelmes pozíciókat.
A fájdalmak és fájdalmak általában a semmiből jelennek meg, ahogy öregszünk, ezért elengedhetetlen, hogy átértékeld a hálószobád rutinját, ha úgy találod, hogy a szokásos helyzeted éppen nem csökkenti ezt.
'Ha van hátfájás , ne csüggedjen ”- mondja Velikova. - Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet, amely nem terheli a hátát. Az egymás mellett elhelyezkedés jó helyzet ehhez. ”
5. Fokozza a jó közérzetű hormonok termelését.
Shutterstock
Vegyen részt néhány olyan megható meghatódásban, hogy 'elindítsa a jó érzésű hormonok - az oxitocin, az endorfinok, a szerotonin és a dopamin termelését' Maryann karinch , szerzője Érett szexuális intimitás . „[Felszívják a közelség iránti vágyadat, emelik a hangulatot és [segítenek] felfedezni mindenféle új (és régi) örömöt.”
6. Nyugtassa meg partnerét a hálószobán kívül.
'A testünk öregedésével lehet, hogy megnyugtatást akarunk, hogy még mindig vágynak ránk' - mondja Steven uralkodik , LMFT, a Los Angeles-i székhelyű alapító Terápia felnőtteknek . 'Ez nyomás alatt álló szexuális helyzeteket idézhet elő, amikor partnere minden mozdulatát és manőverét megvizsgálják annak bizonyítására, hogy Ön vonzó vagy.' A probléma leküzdése érdekében próbálja meg megnyugtatni partnerét a hálószobán kívül - jegyezze fel, mikor öltöznek, mutasson szeretetet, amikor együtt vagytok, és szánjon időt romantikus randevúk amikor csak lehetséges.
7. Ne féljen megbeszélni azt a kis kék tablettát.
Ha Önnek vagy partnerének nehézségei vannak a hálószobában, ne féljen megbeszélni orvosi lehetőségeinek feltárását. „A férfi terekben nyíltan beszélnek a szexről. Szexuális diszfunkció nem. Ez elvezethet néhányat arra, hogy a merevedési zavar (ED) ritkábban forduljon elő, mint amilyen valójában ”- mondja Reigns.
'Azoknak a férfiaknak a partnerei számára, akiknek ED-gyógyszerre van szükségük, kihívást jelenthet, ha nem veszik személyesen a merevedési gyógyszerek iránti igényt - különösen, ha valaki bizonytalannak érzi magát az öregedő testük miatt' - jegyzi meg. „Hibás az a logika, hogy„ ha valóban bennem lenne, nem lenne szüksége tablettára ”. Ha a partnerének hallássegítőre lenne szüksége, ez azt jelentené, hogy valóban nem akartak hallgatni? '
8. Játszd biztonságosan.
Gondolod, hogy egy bizonyos életkor után lemondhat az új partnerek védelméről? Gondolkodj újra.
'Az elmúlt években meglehetősen sok kutatás és jelentés készült, amelyek arra utalnak, hogy az idősebb emberek nem tanulják meg az óvszert magával hozni, amikor kimennek a városba' - mondja. Carol Queen Ph.D., a jó rezgésekről, az Antik Vibrátor Múzeum munkatársainak szexológusa és kurátora, valamint a The Sex & Pleasure Book: Jó rezgés útmutató a nagyszerű szexhez mindenki számára . 'Az 50 év felettiek határozottan megfertőzhetik (és megfertőzhetik) a nemi úton terjedő fertőzéseket, ezért tájékozódjanak, készüljenek fel és biztonságosan játszanak.'
9. Tedd a szexet rutinod következetes részévé.
Bár biztosan nem szabad szexelni, amikor nincs kedve hozzá, az intimitásra fordított idő nyitottabbá teheti Önt a jövőbeni fikázás iránt. A 2017-ben megjelent tanulmány szerint Pszichológiai tudomány , a párok legfeljebb két hétig elégedettebbek voltak a párkapcsolat után a szex után - és ha figyelembe vesszük, hogy a párkapcsolatban való boldogság érzése kulcsfontosságú tényező a nemi élet iránti vágyakozásban, akkor ez egy önmegőrző ciklus lesz.
10. Dolgozzon a magabiztosságán.
Shutterstock
Nem érzi magát szexinek? Ahelyett, hogy rengeteg készpénzt költene fehérneműre vagy játékokra, először próbáljon az önbecsülésén dolgozni. „A szexualitás magabiztosság” - mondja Nazanin Moali PhD, szexuális terapeuta a kaliforniai Torrance-ben és számos The Sexology Podcast . 'Ez egy másfajta bizalom, amelyet 20-30-as éveinkben tapasztalhattunk, de ez elért eredményeinken, eredményeinken és azon, hogy mivé váltunk az életben.'
11. Ismerje meg igényeit - még akkor is, ha eleinte kellemetlen.
Még akkor is, ha először kényelmetlenül érzi magát, a hálószobában az igényeiről való beszélgetés hosszú távon egészségesebbé teszi szerelmi életét.
'Az 50 évnél idősebb párok gyakran elmondják nekünk, hogy a' szex 'szó kimondása tabuként szerepelt a háztartásukban, ami megnehezíti a nyitottságot egymással - még felnőtt felnőttként is.' férj és feleség edző és terapeuta Adam King , CLC és Karissa J. King , MA, LMFT, a szerzők Szexpektációk - egészséges szexuális élet 50 éves kor után . 'Tehát míg veleszületett kialakításuk nemi életre készteti őket, a beszélgetés szándékosságot, útmutatást és még tanulást is igényel.'
12. Győződjön meg róla, hogy alszik-e eléggé.
Kap egy jó éjszakai pihenést és előfordulhat, hogy könnyebben elolvassa partnere jelzéseit, amikor a szexről van szó. A 2013-ban megjelent tanulmány szerint Alvás , az alváshiányos férfiak nagyobb valószínűséggel gondolták félre női partnerük viselkedését szexuális érdeklődésként, még akkor is, ha ez nem így van - ez komoly elutasító érzéshez vezethet, amikor újra és újra elutasítják őket. Ha egészséges életben akarja tartani nemi életét, győződjön meg arról, hogy megfelelő pihenést kap, és jobban felkészült arra, hogy meg tudja különböztetni, hogy mikor szeretné partnere ezt megszerezni.
13. Kísérletezzen új tevékenységekkel a hálószobában.
A kutatásban a 2017-ben megjelent 2017-es áttekintés szerint Journal of Sex Research , több szexuálisan elégedett pár számolt be arról, hogy többféle szexuális tevékenységet folytat, mint kevésbé elégedett társaik.
14. Gyakorold az éberséget.
Shutterstock
Egy kis tudatosság a hálószobában minden különbség megváltozhat, ha nemi életéről van szó. A 2019-ben megjelent tanulmány szerint Journal of Sex & Marital Therapy , akik a szex alatt figyelmesebbek voltak, mind a szexuális elégedettség, mind a magasabb önértékelésnek örvendtek.
15. Legyen rutinszakító a hálószobán kívül.
Van mit mondani a kapcsolat kiszámíthatóságáról. Kényelmi szintünk van abban, hogy tudjuk, hogy a péntek filmekre szól, vagy hogy valamelyikőtök főzni fog, és egyikük takarít, vagy hogy mindketten megvetitek a Hazafiakat.
De a hosszú távú pároknak meg kell találniuk a módját, hogy összekeverjék életük szokásos ritmusát - új kirándulásokkal, új éttermekkel, új párokkal, akikkel együtt lehet lógni. 'Minél újabb a tevékenység, annál nagyobb a jó közérzetű kémiai dopamin növekedése', ami javítja a hangulatot Ava Cadell Ph.D., a szerző Neuroloveológia .
16. És a hálószobában.
Shutterstock
'Ugyanazzal a személlyel sok éven át tartó szex után a szeretkezés tényleges cselekedete bizonyos kiszámíthatóságot nyújthat' - mondja Cadell. Kapcsoljon valamit: A szoba, a hét éjszakája, a ruhák eltávolításának sorrendje, a csatorna. Ez meg fogja változtatni.
17. Törje össze a kardiót.
A szexuális funkciókat részben a szervek véráramlásának minősége szabályozza. Az erőteljes kardiovaszkuláris testmozgás - legalább heti három-négy alkalommal, ahol a pulzusod felugrik arra a pontra, hogy nehezen lélegzel - jobbá teszi az ágyban.
'Mivel a véráramlás létfontosságú a nemi szervek működéséhez, bármi, amit tehetsz a szíved egészségének javítása érdekében, javítja a szexuális életedet' - mondja Michael Roizen Orvos, a Clevelandi Klinika .
autóbaleset álom értelmezése
18. Szivattyúzzon vasat legalább hetente kétszer.
Az ellenállási gyakorlatok nemcsak a testsúly és az alak megváltoztatásában segítenek (mindkettőnek fizikai és pszichológiai előnyei lesznek), de növelik a tesztoszteront is.
'A tesztoszteron mind a férfiak, mind a nők számára a nemi vágy szempontjából kulcsfontosságú hormon' - mondja Roizen. 'Az ellenállási gyakorlat segít növelni az izomtömeget, ami javítja a tesztoszteront.' Nincs hozzáférés a súlyzókhoz? A testtömeg-gyakorlatok - fekvőtámaszok, guggolások és lökések - rutinja működni fog.
19. Pénzügyileg kerüljön ugyanazon az oldalon.
„A pénzügyi stressz - a kapcsolatok első számú oka - sok egészségügyi problémával függ össze, tehát amikor a pároknak van pénz kérdés, ez általában azt jelenti, hogy a hálószobában is gondjaik vannak - mondja Roizen. Tervezzen havonta egy pénzügyi találkozót kettőtök között. Csak a beszélgetés - még akkor is, ha nem mindig ért egyet egyet - jó irányba tereli a dolgokat.
20. Készítsen egészséges zsírokat.
Shutterstock
Az egyik legnagyobb táplálkozási szövetséges az egészséges zsírok, mint például a halakban és a diófélékben. - Segítenek csökkenteni a gyulladást, a vérnyomást és a tetves LDL-koleszterint. Ha megváltoznak, segíthetnek javítani a szexuális funkciókat - mondja Roizen.
21. Csökkentse az étrendben a hozzáadott cukrot.
Az egészséges szexuális élet egyik legnagyobb fenyegetése? A diétát, amely feldobja a belsejét. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és cserélje azokat olyanokra, amelyek artériabarát vegyületeket tartalmaznak (például gyümölcsök és zöldségek). 'A nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó ételek számos olyan problémát jelentenek, amelyek miatt az artériák kevésbé hatékonyan működnek - és ez rossz hír a szexuális funkciókkal foglalkozó valamennyi testrész számára' - mondja Roizen.
22. Dobja le az utolsó 10 fontot.
'A derékméret közvetlenül összefügg a szexuális funkcióval' - mondja Roizen. 'Minél magasabb, annál nagyobb az esélye annak, hogy valamilyen diszfunkciót szenved.'
23. Fogj egy kis fokhagymát.
A.-Ban megjelent 2016-os tanulmány szerint Journal of Nutrition , a lélegzetet és vámpírt tépő szegfűszeg artériát tisztító előnyökkel jár. És tudod, mit jelent a jobb véráramlás ...
24. Igyon gyakrabban vörösbort.
Shutterstock
Egy olasz tanulmány, amelyet 2009 - ben tettek közzé a Journal of Sexual Medicine , megmutatta, hogy akiknek volt egy vagy két pohár vörösük bor egy nap magasabb volt a szexuális elégedettség.
25. Fűszerezzen dolgokat a konyhában.
A forróbb szexuális élet kulcsa? Forró étel. Egy 2015-ös tanulmány a folyóiratban Élettan és viselkedés megállapította, hogy a fűszeres ételek fokozták a tesztoszteront. Tehát készülj fel arra, hogy megnöveld a meleget a tányérodon és a hálószobában.
26. Tegyen egy kis pirosat a menüjébe.
A paradicsom tartalmaz likopin , amely helyreállíthatja a vércukorszintet és csökkentheti az oxidatív stresszt. Ezek az egészségügyi előnyök jobb véráramlást eredményeznek, ami ismét megfékezheti a merevedési zavarokat.
27. Kövesse a „napi alma” mondást.
Egy 2014-es tanulmány a Nőgyógyászati és szülészeti archívumok megállapította, hogy a rendszeresen almát fogyasztó nőknél magasabb volt a szexuális funkciók szintje. A tudósok feltételezik, hogy ez azért van, mert az alma antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a véráramlást (és ezáltal az izgalmat).
28. Vigye magával a B-vitaminokat.
Egy 2014-es tanulmány a Asian Journal of Andrology összefüggést mutatott ki a szexuális funkciók alacsony szintje és a folsav (B9-vitamin) alacsony szintje között. Tehát, ha javítani akar a hálószobai tevékenységein, adjon étrendjéhez B-vitamint tartalmazó ételeket - például sötét leveles zöldséget, citrusféléket és babot.
29. Mondd inkább: „szeretlek”.
Shutterstock / Majom üzleti képek
2016-ig Chapman Egyetem A hosszú távú párok szexuális elégedettségéről szóló tanulmány megállapította, hogy azok, akik szexuálisan elégedettebbek voltak, azt mondják, hogy „szeretlek” szex közben.
30. Tedd szórakoztatóbbá a szexet.
Ugyanez a Chapman Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a szexuálisan elégedett párok arról számoltak be, hogy nemük szenvedélyes és játékos egyaránt, ezért ne féljen hülyéskedni a zsákban.
31. Fel a romantikus gesztusokkal.
Az apróságok valóban nagy változást jelentenek. Dr. Bea Jaffrey , a svájci klinikai pszichológus és pszichoterapeuta elmondta Marie Claire ennek az előjátéknak jóval azelőtt kell elkezdődnie, hogy valóban szexelnél. 'Itt arról a szellemi előjátékról beszélek, amely napokkal korábban megtörténik, nem pedig arról, amelyik közvetlenül a szex előtt van' - jegyzi meg. - Ügyeljen arra, hogy legyen figyelmes partnere iránt. Az apró gesztusok és a kedves megjegyzések jelentősek a szex hangulatának megteremtésében.
32. Vegyünk egy utat együtt.
A kulcsa a 40 év feletti nemi életének javításához? Az útleveled. A. Által végzett 2016-os tanulmány szerint MINKET. Utazási Egyesület , együtt utazni nem csak a kapcsolatok erősségének fenntartásában, hanem a párok bensőségének meggyulladásában is.
33. Beszéljen a partnere testéről.
Shutterstock
Bók partnere testrészei - és nem csak a szexualitással kapcsolatos részek. Egy 2017-es tanulmány a Journal of Sexual Medicine összefüggést jelentett az alsó testkép és a szexuális elégedettség alacsony szintje között - ennek azért van értelme, mert a nagyobb bizonytalanság több gátlást jelent. Tehát a partner önértékelésének egy kis lendület adása nagy változást hozhat a hálószobában.
34. Tegye prioritássá a rendszeres szexet.
Egy 2017-es tanulmány PLoS One feltárta, amit sok pár már tud: A magasabb fizikai intimitású párok általában közelebb vannak egymáshoz. Nem az, hogy a mennyiség minőséget jelent, de meg kell néhány mennyiség, hogy minél jobb legyen a minőség.
35. Csapj egy pózt.
Egy 2010-es tanulmány a Journal of Sexual Medicine megtalaltam jóga segített csökkenteni a szexuális diszfunkciót és javította a libidót. Ezen előnyök gyakorlásának további előnyei közé tartozik a légzés és az ellenőrzés javulása, valamint a nagyobb rugalmasság. Csak ne viccelj egy lefelé kutyát az ágyban.
az oroszlán jelentése álmokban
36. Legyen reggel fideszes.
Shutterstock / Julija Grigorjeva
Amint arról beszámolt A nap 2017-ben a Forza Supplements kutatást végzett, amely megállapította, hogy a legjobb szexi életszakasz éppen az ellenkezője, mint amikor sok pár szexel: reggel 7: 30-kor tűnik ideálisnak. Ennek oka, hogy az ébredés után körülbelül 45 perccel akkor van az energiaszintje a legmagasabb.
37. Dolgozza át konfliktusait.
A párkapcsolati gondok befolyásolják hangulatát és általános elégedettségét, és ezáltal befolyásolják a vágyat. Ha nem beszélünk a problémáiról, az csak további problémákat okoz, és ez a nemi életére is vonatkozik.
38. Töltsön több időt együtt.
Lehet, hogy a menetrendjei elfoglaltak, de több időt szánnak egymásra - még akkor is, ha nem vagytok fikarékosak -, szexuálisan jobban érdekelhetik egymást. 2014-es tanulmány Hormonok és viselkedés kiderült, hogy az oxitocin - az összetartozás pillanataiban stimulált kötő hormon - fokozhatja az orgazmust, valamint a szex utáni elégedettséget.
39. Készítsen együtt egy új szertartást.
A lábmasszázsok minden vasárnap este, az együttes főzés minden csütörtökön vagy a túra a hónap első hétvégéjén következetességet teremt, fokozza az oxitocint, és csodákat tehet a fizikai intimitás szintjén.
40. Töltsön több időt összebújva.
Shutterstock
Egy 2014-es tanulmány a Archívuma Szexuális viselkedés megtalálta a hosszú távú kapcsolati siker egyik kulcsfontosságú összetevőjét: a szex utáni összebújás. A kutatás szerint erős kapcsolat van 'a szex utáni szeretetteljes viselkedés (pl. Simogatás, simogatás, közös intimitás) és a szexuális és kapcsolati elégedettség között.'
41. Soha ne becsülje alá a masszázs erejét.
Gyertyák, olajok, néhány környezeti zene. Semmi sem adja meg a hangulatot, mint egy jó teljes testdörzsölés - mindkettőtök számára.
42… Vagy habfürdő.
Shutterstock / Majom üzleti képek
Ugyanolyan pihentető, mint egy masszázs , kivéve 100 százalékkal kevesebb ruhadarabot. Pro tipp: A buborékokat megduplázza egy üveg Moët-tel.
43. Ne feledje a bókok hierarchiáját!
Amit mondasz, számít.
Amikor azt mondod, hogy ez többet számít.
A legfontosabb, hogy mit mond.
44. Ne feledje a hálószoba hierarchiáját.
Az számít, hogy mit csinálsz.
Ha ezt csinálod, az többet számít.
A legfontosabb, hogy hogyan csinálod.
45. Ne feledje a vágy hierarchiáját.
A kinézete számít.
Az, hogy hogyan cselekszel, többet számít.
A legfontosabb az, hogy hogyan bánjatok egymással - minden egyes nap.
46. Hozzon be néhány erősítést.
Az az igazság, hogy a játékok aranykorát éljük: nagyokat, kicsieket neki, neki, mindkettőnek. Találhat még egy 24 karátos játékot is, amely divatos medál nyakláncként is funkcionál (és passzol)! Van valami számodra, ami elképzelhetetlen szintekre viheti örömödet.
47. Adjon hozzá néhány szexi irodalmat a kötelező olvasmányok listájához.
Shutterstock
Persze, feltehet egy videót a motorjainak felpörgetése érdekében. De megpróbálhatta olvasás ilyesmi. Ma már számtalan ilyen tartalommal teli oldal található. Engedje szabadjára fantáziáját.
48. Bővítse társadalmi lehetőségeit.
Szeretné kielégítőbbé tenni a kapcsolatát? Próbáld csatornázni a belső extrovertált. 2005 - ben a European Journal of Personality elárulja, hogy bár a neurotizmus csillapította a kapcsolatok elégedettségét, az extroverzió növelte ezt - és ki nem szereti a távozó partnert mind a hálószobában, mind a kint?
49. Csökkentse a pornográfia iránti bizalmát.
A pornográfia együttes nézése szexi lehet néhány pár számára, de a túlzás túl hosszú távon negatív hatással lehet a kapcsolatára. A kutatás 2017-ben megjelent áttekintése szerint Humán kommunikációs kutatás , a pornográfia fogyasztása csökkent interperszonális elégedettséggel járt.
50. Tartsa életben kíváncsiságát.
Shutterstock
Soha nem késő tesztelni a szexualitásodat. Soha nem fogod megtudni, ha nem próbálod meg. Ha további lehetőségeket szeretne felmutatni a dolgokban, ismerje meg A testmozgás 30 módja növeli szexuális életét .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
