Egy vagy másik pillanatban mindannyian elgondolkodtunk: mi a legjobb hosszúság egy szundikáláshoz? Végül is mindannyian szeretünk a lehető leghosszabb ideig szundikálni, amikor a nap közepén álmosak vagyunk, de a három órás pihenés korántsem ideális. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb feszültséget érezhessük, elvégeztük a kutatást, hogy kiderítsük a legjobb szundi hosszat.
Meddig számít szundikálásnak számodra? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 2018. július 3
Mi a legjobb szundi hossz?
A legjobb szundi hossz 10 perc és egy óra között mozog. Mint kiderült, az ideális szundítás meddig függ attól, hogy milyen hatást szeretne elérni. Alapján alvásszakértők, akiket megkérdezett A Wall Street Journal , 10-20 perces szundi a legjobb azok számára, akik lendületet akarnak venni az éberségre. A 60 perces szunyókálás segít a kognitív memória feldolgozásában, ezért lehet a legjobb azok számára, akik vizsgára tanulnak, de hátránya, hogy gyakran némi morgással jár.
Milyen előnyei vannak a szundikálásnak?
A 90 perces alvás elősegíti a kreativitást, valamint az érzelmi és eljárási memóriát, így jó művészeknek, új készségeket elsajátító embereknek vagy azoknak, akiknek érzelmileg feltöltődniük kell. Ez utóbbi egy teljes alvási ciklust is lehetővé tesz, így a legkevésbé valószínű, hogy ébredéskor szutykosnak érzi magát.
Az eredményeket az alvásszakértő megerősíti Jennifer Ackerman, ki mondta Az őrző hogy egy rövid szundikálás (kevesebb, mint 45 perc) rövidítés akkor a legjobb, ha felébredés után azonnal cselekedni kell. Annak érdekében, hogy az éberséged egyre nagyobb lendületet kapjon, javasolja, hogy azonnal igyon kávét előtt elkezded szundizni, mivel a koffein körülbelül 30 percet vesz igénybe, hogy életbe lépjen, vagyis ébredéskor beindul.
Ha azonban előző este nem aludtál eleget, és a nap folyamán van egy kis időd a felzárkózásra, akkor a 90 perces szundi lesz a leghatékonyabb módszer az agyad feltöltődésének elősegítésére. Főleg, hogy a nappali álmosságnak van a közelmúltban demenciához kapcsolódtak .
Bármelyik összeget is választja, nem tagadható, hogy egyre több olyan kutatás áll rendelkezésre, amely azt jelzi, hogy a szundulás valóban jó az Ön számára, és nem a lustaság jele, mint azt korábban feltételeztük.
'Egy sor friss tanulmány kimutatta, hogy a szundítások fokozzák az éberséget, a kreativitást, a hangulatot és a termelékenységet a nap későbbi óráiban' - írta Ackerman. 'A szundítás csökkenti a stresszt és csökkenti a szívroham és agyvérzés, a cukorbetegség és a túlzott súlygyarapodás kockázatát.'
Mi a legjobb idő a szundikálásra?
Ha kíváncsi arra, mikor van a legjobb alkalom szundikálni, a válasz az, hogy ez a kronotípusától függ. Ha sólyom vagy, úgy érzed, szükséged van egy szundira 13 óra körül. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor 15-re közelebb kell.
Gyors szundi tippek:
- Találja meg a legjobb időt a menetrendjében.
- Ne aggódjon azon, hogy azonnal elalszik.
- Próbáljon ki egy szundikálást.
- Állítson be egy időzítőt, hogy ne aludjon túl sokáig (valahol 10-60 perc között).
- Próbáld ki koffein ivása mielőtt nem ébredsz fel piszkosul.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
