A nyári éjszakák romantikához és szórakozáshoz társulhatnak, de néhányunk számára egyformán kapcsolódnak a dobálás és a megfordulás, az izzadás és az ágyban fekvő hőség átkozódása. És szerezd meg ezt: még ha te is vannak az éjszakai alvás, az időjárás még mindig hatással lehet rád. A Journal of Physiological Anthropology kiderült, hogy a forró időjárás megzavarhatja a lassú hullám és a REM ciklusokat, vagyis az alvás minősége szenved, függetlenül attól, hogy felébred-e vagy sem.
Szerencsére rengeteg módszer kínálja az éjszakai alvás megkönnyítését - még akkor is, ha kánikula támad. Itt összegyűjtöttük a legjobbakat. Tehát olvass tovább - és maradj hűvös!
1 Vegyen egy forró zuhanyt
Shutterstock
Valószínűleg ellentmondásosnak tűnik, amikor alapvetően kint forral, de a lefekvés előtti meleg zuhany csak az a dolog, amely segít elaludni egy forró nyári éjszakában. Ben megjelent kutatások szerint Alvás , a lefekvés előtti testhőmérséklet-csökkenés fiziológiai kiváltó tényező lehet az elalvásban. Tehát a testhőmérséklet meleg zuhannyal történő növelése elősegítheti a reakció elindulását.
Néhány figyelmeztetés: a forró zuhanyból származó gőz ronthatja a hőt a helyén, ezért feltétlenül repedjen be egy ablakot vagy kapcsoljon be ventilátort. És ne maradjon bent túl sokáig, mert ez viszkető, száraz bőrhöz vezethet.
2 Ellenőrizze a pajzsmirigy működését
Shutterstock
A pajzsmirigy túlműködés, a pajzsmirigyhormon túltermelése számtalan férfit és nőt érint. Ha eléri, többek között alvási nehézségeket és túlzott hőérzékenységet okozhat, ami megnehezíti a nyáron az alvást. Szerencsére, ha meg akarja győződni arról, hogy a pajzsmirigy tip-top formában marad-e, akkor kezdheti a 20 legjobb módszer az egészségesebb pajzsmirigy kezelésére .
3 Gyakorold a Pranayamát
Shutterstock / fizkes
A gyors lehűléshez, amely nem igényel sok erőfeszítést vagy ráfordítást, tegyen egy repedést a jógában sitali pranayama néven ismert hűsítő légzési mintára.
A gyakorláshoz üljön a fejével, a nyakával és a gerincével egy vonalba, majd nyissa ki a száját O alakban. Tekerje a nyelvét egy kis csőbe, és szúrja át az ajkán lévő nyíláson. Ezután lassan lélegezzen be a száján keresztül, olyan, mintha szívószálon keresztül iszna. Csukja be a száját, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Ismételje meg ezeket a lépéseket két-három percig, és meg fog lepődni, hogy mennyivel hűvösebbnek érzi magát. Használhatja az éberség gyakorlásának lehetőségeként is, ami azt jelenti, hogy Ön is kevésbé lesz stresszes, amikor befejezte.
4 Hallgassa meg az esőt
Shutterstock
Az eső hangját az agyad nem fenyegetésként értelmezi Dr. Orfeu Buxton szerint , a Pennsylvania Állami Egyetem biológiai viselkedés-egészségügyi docense. Az eső szintén „rózsaszínű zaj”, egy olyan széles spektrumú hang, amely növelheti a mély alvás mennyiségét, ha éjszaka hallgatja - derül ki a kutatásból. Idegsejt.
Ráadásul sok ember tudat alatt társítja az eső hangját a hűvösebb időjáráshoz, így becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, ez nem olyan meleg, mint valójában. A YouTube-on vannak olyan alkalmazások, zajgépek, sőt videók, amelyek egész éjszaka esőt adhatnak Önnek, hogy jobban aludjon, ha nagy a meleg.
mondj valamit, amit nem tudtam
5 Viseljen megfelelő pizsamát
A vita arról, hogy jobb-e meztelenül vagy pizsamában aludni, ha kint meleg van, még mindig rendezetlen, az egyik fél azt állítja, hogy a kevesebb ruházat hűvösebb, a másik pedig azt állítja, hogy ha meztelen vagy, nincs olyan anyag, amely elvezeti a nedvességet, ami forróbbá tesz . De egy dologban mindenki egyet tud érteni, hogy júliusban nem lehet flanelllekvárt viselni ágyban. Ehelyett válasszon egy laza szövésű pamutot vagy szövetet, amelyet kifejezetten a nedvesség elvezetésére terveztek, például egy bambusz-viszkóz keveréket.
6 Búzza ki a gyapjút
Valószínűleg azt hitte, hogy készen áll a gyapjúval a szezonban. De feltételezve, hogy nem vagy allergiás, a gyapjú matracfedő valóban segít hűvösé tenni az egész éjszakát. A gyapjú természetesen hőszabályozó és lélegző , ami azt jelenti, hogy reagál a test hőmérsékletére, és felszívja, majd felszabadítja a nedvességet. Tehát, ha a matraca miniatűr főzőlapká válik, amint a hőmérséklet emelkedik, fontolja meg, hogy a hagyományos hab helyett gyapjú matrachuzatot kap.
7 Vásárolja meg a megfelelő lapokat
Shutterstock
Ha tudod, hogy meleg alvó vagy, vagy gyakran felébredsz az éjszaka közepén izzadságtól, akkor fontold meg a vásárlást PeachSkin Sheets , amelyek nedvességet elvezető intelligens szövetből készülnek, amelyet kifejezetten az éjszakai izzadásra terveztek.
8 Forduljon a természethez
Shutterstock
A Black Cohosh-t régóta használják a hőhullámok kezelésére, de ugyanolyan hatékony lehet a kényelmes alvásban. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Ethnopharmacology megállapította, hogy ez segíthet a belső testhőmérséklet szabályozásában, így ha egész éjjel ég, ez a kiegészítés segítheti szenvedését.
9 Gyakorlás lefekvés előtt
Shutterstock
Azt gondolhatja, hogy a lefekvés előtti gyakorlat szörnyű ötlet, de jól csinálja, és örülni fog, hogy felvette ezt a szokást. Próbáljon körülbelül egy órával lefekvés előtt edzeni, ami fáraszt, és még mindig elegendő időt ad a pulzusának ahhoz, hogy visszaálljon a normális szintre. Kövesse mindezt forró zuhannyal, és kiválthatja azt a testhőmérséklet-csökkenést, amely segít elaludni.
10 Próbálja ki a Migrén javításokat
Shutterstock
hogyan lehet megtudni, hogy a férj csal -e
Ha még soha nem volt migrénje, lehet, hogy nem tud a migrénhűtő tapaszokról. Ezek az öntapadó tapaszok az egész fejét hűvössé tehetik - néha akár 12 órán keresztül is. Gyors, egyszerű módja annak, hogy egész testét lehűthesse, fogjon egy dobozt, és tapadjon egyet a fejére, a tarkójához vagy bárhová, ahol túl melegnek érzi magát.
11 Igyon egy csésze teát
Nyilvánvaló, hogy nem akar inni koffeintartalmúat lefekvés előtt, de egy csésze gyógytea csak megkönnyebbülést nyújt Önnek - és egy csésze krizantém tea különösen arra lehet szükség, hogy kihűljön. a nap vége. Miért? Nos, a kínai orvoslás szakemberei szilárdan hisznek abban, hogy a krizantém sikeresen csökkentheti a testhőmérsékletet. Nem, ez nem bizonyított, de ha azon kapja magát, hogy a nyári legrosszabb időszakban küzd az z-ek elkapásán, nem árt, ha kipróbálja ezt az ősi otthoni gyógymódot.
12 Aludjon nedves hajjal
A víz, amely száradva párolog, hűsítő hatást fejthet ki, így ha kezelni tudja a másnap bekövetkező rendetlenül kócos zárakat, fontolja meg, hogy nedves hajjal aludjon, ami azonnali klímaberendezéssé változtatja a fejét.
13 Igen, egyél jobban
Shutterstock
A hipotalamusz az agy része, amely szabályozza mind a testhőmérsékletét, mind a cirkadián ciklust, valamint a International Journal of Obesity és Molekuláris anyagcsere megállapította, hogy a magas zsír- vagy cukortartalmú ételek a hipotalamusz gyulladását okozzák. Tehát keverje össze a fagylaltot, és állítsa vissza az agyad formáját alváshoz.
14 Állítsa a termosztátot jobbra
Fészek
Ha Ön és partnere gyakran veszekedik azon, hogy milyen hőmérsékletű legyen a szobája, hagyja, hogy a tudomány egyszer és mindenkorra döntsön. Bár nincs egyetlen varázsszám, ami miatt egész éjjel aludna, a 65-72 fokos tartományt tartják optimálisnak .
15 Engedje le a szálszámot
Egy másik módja annak, hogy szabotálja magát minden este, ha alszik a lepedőkön is fényűző. A magas szálszám elképesztő lehet, de kevésbé lélegző. Válassza az alacsonyabb szálszámot lágyabb pamutszálakkal, például perkálával vagy egyiptomi pamutszálakkal, hogy hűvös maradjon az ágya egész éjjel.
szúrni egy álomban
16 Nézd meg a hajdina
Nem csak a lepedője melegítheti éjszaka az ágyát. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran ébred az éjszaka közepén, hogy a párnáját átfordítsa a „hűvös oldalra”, fontolja meg a hajdina párna beszerzését. A hajdina párna nem fogja el a hőt, köszönhetően az egyes szemek között keringő levegőnek, vagyis hosszabb ideig hűvösebb marad.
17 Menj egyiptomi
Az „egyiptomi módszer” az éjszakai hűvösség érdekében magában foglalja a törülközőt vagy a lepedő hideg vízben történő leöblítését és aláfektetést. Mielőtt lefeküdne, győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb vizet kiforgatja, vagy akár végigfuttatja egy centrifugálási cikluson. A párologtatás segít a hűvösségben.
18 Mossa meg lepedőit
Shutterstock
Ha az allergiák éjjel is fent tartanak, törekedjen a lepedők gyakrabban történő mosására. Az ágya sajnos meglehetősen gyakori pihenőhely a virágpor számára, különösen a melegebb hónapokban, de a gyakori mosás segíthet. És bármennyire is csábító, amikor jólesik, ne szárítsa meg az ágyneműjét a zsinóron, mert a kint lógó óriási, nedves szövetdarab azonnal virágporcsapdává válik.
19 Használjon alvó maszkot
A nyár hosszabb napjai átok és áldás. Több ideje van arra, hogy élvezze a szabadban, de a nap korábban is felébresztheti, mint télen. Ha ez problémát jelent az Ön számára, szerezzen be egy könnyű alvó maszkot.
20 Próbálja ki a függőágyat
Lehet, hogy észrevette, hogy az ágya megnehezíti az alvást meleg időben. Az egyik lehetőség az, hogy teljesen elárasztja az ágyat, és függőágyban alszik. A függőágy lényegesen jobb légkeringést kap, mint egy matrac, ráadásul a függőágy gyengéd ringató mozgása hozza létre. alvó orsók , ”a békés alvással járó agytevékenység rövid kitörései zajos környezetben.
21 Húzza ki az elektronikát lefekvés előtt
Shutterstock
Mostanra valószínűleg már tudja, hogy lefekvés előtt nem szabad képernyőket néznie, mert az általuk kibocsátott kék fény megnehezítheti az elalvást. De ebben az esetben az „áramtalanítás lefekvés előtt” valójában azt jelenti húzza ki az összes cuccát. Ha sok készüléket és eszközt csatlakoztat az éjszaka folyamán, akkor is hőt termelnek, még akkor is, ha nem használják őket. Az egyszerűség kedvéért dugjon be mindent egy hosszabbítóba, majd kapcsolja ki lefekvés előtt, hogy hűvösebb legyen a szobája.
22 Vegye le a cipőjét
Szokás, hogy hazaérve leveszi a cipőjét. Miért? Nos, a szabadban viselt cipőben járás nagyszerű módja annak, hogy az egész házban pollent kövessenek, ami allergiát válthat ki, és megnehezítheti az éjszakai alvást.
23 Szerezzen be párátlanítót
A régi mondás: 'nem a meleg, hanem a páratartalom' részben igaz. A meleg nem segít, de a páratartalom miatt a nyári alvás sokkal rosszabbá válik. Ideális esetben alvási környezete körülbelül 30 százalékos páratartalommal rendelkezik, ezért ha valahol durván él, érdemes befektetnie egy páramentesítőbe, hogy jobbá tegye az életét.
24 Hűtsük le a párnát
Ha már megtalálta a tökéletes párnát, és nem akarja hajdinával töltöttre cserélni, vásárolhat párnahűtő betétet. Egyszerűen ragassza a párnája alá, hogy egész éjjel hűvös maradjon.
25 Tartson egy termoszt az ágyánál
A termosz nemcsak arra szolgál, hogy forró italokat tartson melegen. Hideg italokat is tarthat. Cserélje le a szokásos pohár vizet egy éjjeli termoszra vagy egy bögre hideg vízre, így ha az éjszaka közepén felébred, kortyolgathat valami hűvös és frissítő italt, ahelyett, hogy borzasztóan meleg vizet iszna, amikor félálomban vagy.
26 Vegyünk egy hűtő spray-t
Shutterstock
Az azonnali lehűlés érdekében készítsen saját hűsítő spray-t aloe, boszorkány mogyoró és borsmenta olajból. Az aloe és a boszorkány mogyoró megnyugtatja a bőrt, míg a borsmentaolaj teszi a bőrt a hideg receptorok túlhajtásra rúgnak , hidegen töltött jeleket küld az agyadba, amelyek hűvösebbnek érzik magukat.
27 Egyél fényt
Valószínűleg nem azt tervezte, hogy a sütőt 90 fokos éjszakán rakott készítésre készíti, de Nemzeti Alvás Alapítvány javasolja, hogy alvás előtt is kerülje a zsíros vagy fűszeres ételeket. Tekintsük ezt a hőhullámot egy ürügynek a gazda piacának felfedezésére!
28 Használja a célzott hűtést
Shutterstock
A gyors lehűléshez futtasson hideg vizet, vagy dörzsölje jégkockákat a pulzuspontjaira. Az erek ott vannak a felszín közelében, ezért egy kis hűtési hatás sok hűtőhatással járhat. A csuklón és a nyakon kívül ne felejtsd el megtenni a lábad tetejét a maximális hűvösség érdekében.
29 Legyen hidratált
Shutterstock
Lehet, hogy nem veszi észre, de a dehidratált alvás nagyszerű módja annak, hogy pocsék éjszakát pihenjen. A kiszáradás okozhat zavaró horkolás és éjszakai lábgörcsök . És a melegebb kinti hőmérséklet azt jelenti, hogy még többet kell inni, hogy ellensúlyozza az izzadás miatt elveszített vizet. Tehát, ha a hőmérséklet emelkedni kezd, mindenképpen igyon extra vizet, hogy ne száradjon fel.
30 Köd magad
Tartson kéznél egy kis spray-palackot, hogy ködösítse meg magát közvetlenül lefekvés előtt. A bőrödre párolgó víz lehűti. Vagy a még hűvösebb cselekvés érdekében több csúcstechnológiát alkalmazhat ezek egyikével kézi ventilátorok, amelyekhez egy üveg van csatlakoztatva .
31 Zárja be a Windows rendszert
Shutterstock
Ha allergiája van, tartsa be az ablakokat, hogy a pollen ne maradjon, így éjszaka aludhat a szippantás helyett. És még ha te is ne allergiásak, az ablakok bezárása és takarása a nap legmelegebb időszakában nagyszerű módja annak, hogy szobája ne legyen túl meleg.
szexuális hangulatjel szövegek másolása és beillesztése
32 Ellenőrizze a képernyőket
Shutterstock
Ha éjszaka szúnyogok és egyéb hibák ébresztenek, ne felejtse el egyszer nagyon alaposan átnézni az ablakokat. Előfordul, hogy a kis lyukak és könnyek elkerülik a nyilvánvaló észlelést, de nem kell sok ahhoz, hogy valami ilyen kicsi bejuthasson a szobájába és tönkretegye az éjszakáját.
33 Alvás egyedül
Shutterstock
Lehet, hogy a nyári éjszakák romantikusak, de a nyári lefekvést jobb egyedül tölteni. Ha tudod lendíteni, akkor a párod külön ágyban aludni remek módja a dolgok lehűlésének. Kiküszöböli a testhőt, ha egy másik ember ágyban van veled, ráadásul szétterülve alhatsz, ami azt jelenti, hogy több levegő érheti meg a tested és hűthet.
34 A Sangria kihagyása
Shutterstock
A nyár a sangria, a mojito, a margariták, a menta julep és számtalan más csodálatos koktél ideje, de ha egész éjjel aludni akarsz, a legjobb, ha teljesen kihagyod az alkoholt. A hőség miatt már nagyobb a kiszáradás valószínűsége, amitől az alkohol még rosszabbá válik. Ráadásul a Agykutatási Értesítő megállapította, hogy az alkohol alkalmatlanná teszi a testet arra, hogy szabályozza a hőmérsékletét, és melegebb időben érezze magát már meleg időjárás esetén.
hogyan lehet megtudni, hogy egy olyan pasi, mint te
35 Hűtsük le a forró vizes palackot
Mielőtt forró éjszakán eltalálná a szénát, töltse fel a forró vizes palackot vízzel, és dugja be a fagyasztóba. Ha kihűlt, vigye magával az ágyba, és tartsa a lábánál fogva, hogy a test és az ágy minél hűvösebb legyen.
36 Fektessen be a hűtőhüvelyekbe
A hűsítő ujjak, amelyeket a futók a karjukon és a lábukon viselnek, éjszaka is hűthetnek. Végül is úgy tervezték őket, hogy elvigye a nedvességet és tartsa a testhőmérsékletét. Tehát ne féljen öltöztetni lefekvés előtt!
37 Készítsen száraz hideg csomagot
Szeretne gyorsan lehűlni és jobban aludni? Vegyünk egy zokni és töltsd meg rizzsel. Tartsa a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben, és éjjel magával viheti ágyába, hogy a szemén vagy a tarkóján nyugodjon, hogy lehűtse.
38 Fektessen be a szárítószerbe
Shutterstock
Ha nem akarja kiszáradni a tésztát egy párátlanítóhoz, vásárolhat vödör szárítószert a boltokban vagy a dollárüzletekben, és ezek segítségével kiszívhatja a nedvességet a szobájában lévő levegőből.
39 Jóga
Shutterstock
A jóga elég pihentető lefekvés előtt, hogy a stúdiók gyakran tartanak kifejezetten erre a célra órákat. Ha otthon gyakorol, érdemes elkerülni a sok hőt és energiát kiváltó pózokat, például a nap üdvözletét és fordulatait, és inkább a váll, a csípő és a combizmok kíméletes nyújtására kell összpontosítania, valamint a pihenéshez szükséges tudatos légzéssel. az elméd és a tested, és felkészít az ágyra.
40 Fogyni
A cikkben publikált kutatások szerint, ha többet mér, a test több hőt termel Az American Journal of Clinical Nutrition . Ezen felül a gyomrán lévő vastag zsírréteg szigetelőként működik, és megtartja a testben lévő hőt, ami szintén melegedni fog. Ha túlsúlyos és álmában felébred a túlmelegedéstől, érdemes megfontolnia néhány kiló leadását. És ha nem tudja, hol kezdje, tanulja meg a 15 legveszélyesebb étrend hóbort, amelyet minden áron el kell kerülnie .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
