Mindenki stresszel kap néha. Ha új munkát kezd, új helyre költözik, reggel mindenki felkészül a háztartásába, vagy akár egyszerűen belép egy olyan szobába, ahol tele van még soha nem találkozott ember, akkor a szíve kissé gyorsabban verhet, a homloka pedig kicsit több. De amit nem veszel észre, hogy máris a lehető legjobb eszköz a stressz enyhítésére a rendelkezésedre áll: a hangod. Igen, néhány kulcsszó és kifejezés kimondásával azonnal megnyugodhat és kikapcsolódhat, ezáltal ezek a gondok elhalványulnak. Íme 17 ebből a varázsszóból, amelyek segítenek nyugodt maradni és folytatni.
1 - Köszönöm.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy a megköszönés hatalmas hangulatjavító. De tudtad, hogy másnak köszönhet hasonló hatásokat? A folyóiratban megjelent 2005-ös tanulmány szerint Amerikai pszichológia , a hála kifejezése a boldogság fokozott fellendüléséhez vezethet. Kutatásaik során Martin Seligman PhD és csapata felkérte a résztvevők egy csoportját, hogy írjanak és kézbesítsenek hála leveleket a múltjukból származó embereknek, akik különösen kedvesek voltak velük, de akiket soha nem köszöntek meg megfelelően. Az erre a feladatra kijelölt vizsgálati alanyok sokkal boldogabb attitűddel jártak, ami legalább egy hónappal később tartott. Igen, nehéz lehet emlékezni arra, hogy hálát fejezzünk ki, amikor stresszes vagy, de egy kis „köszönöm” hosszú utat jelenthet - mindenki számára.
2 „Ennek ellenére…”
Shutterstock
Amikor a fegyver alatt vagy, túl könnyű ezt a problémát teljesen felemészteni. Ezért kulcsfontosságú, hogy képes legyen elnézni a problémát, és szerencsére van egy egyszavas megoldás, amely segíthet ebben: ennek ellenére. Mint Stanley Hibbs PhD, elmondta Pszichológia ma , 'ennek ellenére' a varázsszó, amely segít elpusztítani a stresszt Magjában. Ha pozitív gondolattal követed a hangsúlyos gondolatodat, elválasztva a kettőt egy „ennek ellenére” közte, „ez jót tesz az egészségednek, az önbecsülésednek, és produktívabb, jobb emberré tehet” - mondja Hibbs.
3 'Szerethető vagyok.'
Shutterstock
A kapcsolatok egyformán örömet és stresszt okozhatnak. Ha egy szeretett embert érintő problémával foglalkozol, döntő fontosságú emlékeztetned magad arra, hogy szeretnek téged, és hogy megérdemled az ő szeretetét. 'Olyan emberként, akinek szoros kapcsolatai vannak, gyakran hasznos megismételni magamnak, amikor a szorongás elkezd épülni, például:' Szerethető vagy és / vagy megérdemled a szeretetet '.' Chantelle Doswell , engedéllyel rendelkező tanácsadó és a Columbia Egyetem Szociális Munkaügyi Iskolájának oktatója elmondta HuffPost . Ezek a kifejezések segíthetnek abban, hogy a probléma kezelhetőbbnek tűnjön, és száműzheti a stresszt természetben.
4 'Szeretem.'
Shutterstock
Ahogyan arra, hogy emlékeztessen magára, hogy méltó a szerelemre, segít megnyugtatni, emlékeztetni magát arra, hogy képes vagy a szerelemre is, segít leküzdeni a mindennapi stresszt. „Szeressen” minden olyan szót, amelyet úgy érez, hogy leír, amikor a legjobb éned vagy. Most csukd be a szemed, és gondold át, milyen érzés, amikor ezt a tulajdonságot megtestesíted ' Heidi Hanna , PhD, írja Stressaholic: 5 lépés a stresszel való kapcsolat átalakításához . Tehát amikor legközelebb stresszesnek ébred, szánjon pár másodpercet, és mondja el magának, hogy milyen ember szeretne lenni aznap. Elveszi a hangsúlyt attól, hogy mennyire stresszesnek érezheti magát.
5 'Nyugodj meg.'
Shutterstock
Valakinek, aki hangsúlyozta, hogy „csak nyugodjon meg”, a hiábavalóság gyakorlása - ezt mindannyian tudjuk. Amikor azonban elmondja saját magad megnyugodni, közel sem olyan haszontalan. Doswell szerint az, ha azt mondja magának, hogy nyugodjon meg, miközben figyelmes légzőgyakorlatokat is végez, nagy hatással lehet a stressz szintjére. 'A négyféle lélegzetvétel a C-A-L-M [a belélegzett levegőn] és a D-O-W-N [a kilégzésen keresztül] a fizikai szorongás módja' - mondta Doswell HuffPost .
álmodj ugyanarról a személyről
6 'Izgatott vagyok.'
Shutterstock
Alapján Alison Wood Brooks , a Harvard Business School egyetemi docense, a nyugalom és a kikapcsolódás tipikus antonimái mellett egy egészen más érzelem van, amely leküzdheti a stresszt. A 2013-ban megjelent tanulmányban Journal of Experimental Psychology: Általános , Brooks azt találta, hogy azok a résztvevők, akik izgalommal szembesültek a stresszes feladatokkal - és nem az általában előírt nyugodt hozzáállással -, sokkal nagyobb valószínűséggel látják a stresszszint csökkenését. Tehát legközelebb, amikor azt érzed, hogy a falak becsukódnak, pumpáld magad!
7 'Nem.'
Shutterstock
Sajnos nem minden olyan dolog, ami stresszt okoz Önnek, kontrollálható. De ha olyan feladattal foglalkozik, amely valóban valami c ontrol, és ez sok stresszt okoz Önnek, érdemes megfontolni a teljes eldobását.
'Ha stresszmentes életet akarunk élni, akkor a' nem 'lehetőséget kell választanunk' - írja Darius Foroux , szerzője Mi kell ahhoz, hogy szabad legyél . 'Vakon igent mondani kollégáink, barátaink vagy családunk meghívására stresszt okoz. Gyakran sajnáljuk, hogy napokig kimondtuk az igent. Aggódunk a kapcsolataink károsítása miatt. Aggódunk, hogy hidakat égetünk. Aggódunk, hogy az emberek mit gondolnának, ha nemet mondanánk. … Ha nemet mond, akkor nem hiányzik semmi. A világ tele van lehetőségekkel és szépséggel.
8 'Ez is elmúlik.'
Shutterstock
Túl nyilvánvalónak tűnik egy olyan megoldás megoldása, mint a stressz, amely mindent átfogó lehet, de ha emlékeztetsz magadra, hogy bármelyik probléma csak múló vihar, az biztos módja a túloldalra jutásnak. A nagy, elkerülhetetlen képre való figyelmen kívül hagyás csak fokozza a szorongás érzését. 'Emlékeztesd magad, hogy ez a pánikkal teli pillanat nem tart örökké' Diane Sherry ügy , egy élet- és íróképző HuffPost . - Írja be ezt a mantrát. Ismételje meg: „ez is elmúlik” ritmusban a lélegzetével.
9 - Ez nem rólam szól.
Shutterstock
Beszéd, előadás, prezentáció - minden olyan tevékenység, amely a tömeg elé kerüléssel jár, mindenképpen stresszt okoz. De ha úgy dönt, hogy inkább annak fontosságára koncentrál, amit csinál, nem pedig arra, hogy az emberek hogyan ítélhetik meg ezért, a stressz eloszlik.
'Néha aggódom egy új podcast epizód vagy egy videó miatt, amelyet közzé teszek, mert aggódom, mi lesz a vétel' Joy Harden Bradford , a Terápia fekete lányoknak , mondta HuffPost . 'Hihetetlenül hasznos emlékeztetni magam arra, hogy nem rólam szól, hanem arról, hogy kinek kell meghallania a mondandómat.'
10 - Minden rendben van.
adamkaz / iStock
Ki ne szeretné, ha valaki azt mondaná nekik, hogy minden rendben lesz? A jó hír az, hogy nem kell találnia mást, aki elmondaná - egyszerűen megteheti maga is! Maryam Hasnaa , aki workshopokat vezet a spiritualitásról és a tudatosságról, elmondta HuffPost mindennapi életében vallásosan használja a „minden rendben” kifejezést. Végül is egy kicsit nehezebb hangsúlyozni, ha azt hiszed, hogy minden zökkenőmentesen megy.
mire való a dugó harmadik szára
11 - Tisztelem.
Shutterstock
Az üzleti kapcsolatok nagy stresszforrásokká válhatnak. De ha azt mondod valakinek, hogy tiszteletben tartod őt a munkahelyen, az hosszú utat jelenthet abban, hogy nemcsak boldoggá teszed az illetőt, hanem hosszú távon csökkentheted a stressz szintedet is.
„A tisztelet tiszteletet teremt a kapcsolat növekedésével. Azok a konfliktusok, amelyek egyébként hatalmas stresszt okoznának, olyan problémákká alakulnak át, amelyeket együtt old meg. ' Inc. riportere Geoffrey James cikkében írta Üzleti bennfentes . Tehát, amikor legközelebb egy munkatársával vagy üzleti partnerével jelentkező probléma érzi a nyomást, próbálja meg elmondani annak a munkatársának, hogy tiszteletben tartja őket, és együtt akarnak megoldást találni. Lehet, hogy meglepődik, hogy a probléma milyen gyorsan oldódik meg.
12 'Megbocsátok neked.'
Shutterstock
A haragok fogása sok stresszt okozhat. De a megbocsátás viszont? Ettől azonnal csökkenhet a stressz szintje. Valójában a. 2019-es tanulmánya szerint American Psychology Associates , az ellenségeskedés vagy neheztelés elengedése csökkentheti a szívroham kockázatát, enyhítheti a fájdalmat, javíthatja a koleszterinszintjét és csökkenti a szorongást és a depressziót . Mindezt csak abból, ha azt mondod valakinek: „Megbocsátok neked”, és azon dolgozom, hogy ennek megfelelj.
'Ez egy aktív folyamat, amelyben tudatosan dönt a negatív érzések elengedéséről, akár megérdemli, akár nem.' Karen Swartz MD, a Johns Hopkins Kórház hangulati rendellenességekkel foglalkozó felnőtt konzultációs klinikájának igazgatója egy cikk Johns Hopkins számára .
13 - Elég vagyok.
Shutterstock
Verni magad, mert nem felelsz meg személyes elvárásaidnak, rendkívül káros, mégis valószínűleg megteszed összes az idő. Akkor miért ne próbálja meg legközelebb az ellenkezőjét tenni, és elmondani magának, hogy igen, valójában elég vagy? Ismételje meg ezt a kifejezést párszor, és stresszmentesen állhat szemben a következő kihívással!
„Ha pozitív üzeneteket adunk magunknak, akkor leküzdjük a negatív önbeszédet” - írja Kathleen Hall PhD, a Mindful Living Network . 'Választhatja ezt az egyszerű gyakorlatot a jólét, az egyensúly és az egészség megteremtése érdekében.'
14 „Én irányítok.”
Shutterstock
Lehet, hogy akkor még nem hiszed el, de próbáld megismételni ezt a pozitív megerősítést magadnak. 'A Kaliforniai Egyetem kutatásai azt mondják, hogy azoknál az embereknél, akik félelmet vagy stresszt tapasztalva megismétlik az állítást, alacsonyabb a kortizol szintje.' írja Hall . 'A kortizol az a stresszhormon, amely miatt testünk félelem idején harcol vagy menekül.' Tehát minél kevesebb, annál jobb!
uszoda álom jelentése
15 - Hangsúlyozom.
Shutterstock / mrmohock
Lehet, hogy ostobán hangzik ez a mondat, de hallgasson meg minket. A társadalom természetesen feltételezi az embereket, hogy palackozzák negatív érzéseiket. És mégis, ezeknek a negatív érzéseknek a kifejezése első lépés, amikor meg kell oldani őket. 2014-ben megjelent, 2014-ben megjelent tanulmány szerint Szociálpszichológiai és személyiségtudomány , azok a résztvevők, akik a beszéd elhangzása előtt megosztották másokkal a stressz érzését, végül a stressz csökkenését tapasztalták. Tehát amikor legközelebb stresszel jár, nyugtázza, mit érez. Lehet, hogy csak minden különbség. Ha további módja van a stressz minimalizálásának, lépjen ki ezekből 20 olyan hiba, amely csak növeli a stresszt .
