Persze, ismeri a fő súlycsökkentő taktikát: igyon sok vizet, fogyasszon zöldségeket és gyakoroljon rendszeresen. De éppen akkor, amikor azt hitte, hogy mindent kipróbált, létezik egy teljesen új módszer-keverék, amely segíthet a szám skálán való eldobásában is. Legyen szó a D-vitamin bevitelének növeléséről, éhgyomorra való edzésről vagy desszert elfogyasztásáról reggelire (nem, komolyan!), Bárki használhatja ezeket a meglepő, zsírégető tippeket. További kalóriaégető tanácsokért pedig tanulja meg a 20 fogyókúrás technika, amelyet minden sikeres fogyókúra használ .
1 Tartsa az étkezési ablakot kicsiben
Ha általában korán ébred és későn ébred, valószínűleg van valami, amit folyamatosan csinál az egész idő alatt: eszik. Az étkezési ablakod nagyobb, ezért a nap folyamán bevitt kalóriamennyiség is - és ezért érdemes ezt az ablakot a lehető legkisebbnek tartani. Sőt, a folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Sejtanyagcsere megállapította, hogy csak a 8–9 órás ablakon belüli étkezés - a kalóriák korlátozása nélkül is - hatékony módszer a fogyás és az elhízás megelőzésére. Ha további módja van a kilók leadásának, tanulja meg a 20 tudomány által támogatott módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra .
2 Vegyen D-vitamint
Shutterstock
álmodik az egerek fertőzéséről
A D-vitamin nemcsak a kalcium felszívódásában és az immunrendszer szabályozásában segít, hanem a fogyásban is. Egy 2009-es tanulmányban Endokrin Társaság kutatók azt találták, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez való D-vitamin hozzáadása több kilót tehet lehetővé. Ezenkívül egy másik tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition megállapította, hogy a D-vitamin sok jót tett a testzsír elégetéséhez. Helló, kettős fogyás. Kis csoda, hogy ez a varázslatos tápanyag tetején van A bolygó 50 legjobb kiegészítője .
3 Egyél kék tányérokon
Kéknek érzi magát? Ez jó dolog a testsúlyod szempontjából - nos, ha étkészletedről van szó. Ben megjelent tanulmányban Kapcsolatba lépni kutatók azt találták, hogy azok, akik kék szobában étkeztek, 33 százalékkal kevesebbet ettek. Miért? Az egyik doki szerint annak köze van ahhoz, hogy miként változtatja meg az étkezés kinézetét - pontosan ezért kell megragadnia néhány kék tányért, stat. 'A kék fények miatt az étel kevésbé vonzónak tűnik, míg a melegebb színek, különösen a sárga, éppen ellenkezőleg hatnak.' mondott Val Jones MD.
4 Próbálja ki a Carb Backloading funkciót
Shutterstock
A szénhidrátok visszatöltése - amikor az összes szénhidrátot megeszi a nap későbbi részében - az egészség térében zajos trenddé válik, és valóban segíthet a fogyásban. Meglepőnek tűnhet a szénhidrátok feltöltése a nap végén, szemben az elején, de egy bejegyzett dietetikus szerint ez segíthet a zsír gyorsabb és hatékonyabb elégetésében: „A szénhidrát-visszatöltés elmélete azon a tényen alapul, hogy az inzulin az érzékenység magasabb a nap elején, ami elősegíti a szénhidrát felszívódását az izmokban és a zsírszövetben. A szénhidrát-visszatöltés megköveteli, hogy a nap folyamán fogyassza el az összes szénhidrátját, hogy elősegítse a zsír napi üzemanyag-felhasználását, és javasolja, hogy este is dolgozzon, hogy elősegítse a szénhidrátok jobb felszívódását az izmaiban. mondott Emmie Satrazemis , RD. És egy tanulmányban, amelyet a British Journal of Nutrition , a résztvevők valóban lefogytak a módszerrel. Csak sajnos, nem spagettivel.
5 Edzés üres gyomorra
S
Ha Ön olyan típusú ember, aki szeret teljes reggelit enni, mielőtt eljutna az edzőterembe, érdemes módosítania az étkezési ütemtervet. A.-Ban megjelent tanulmány szerint American Journal of Physiology: Endokrinológia és anyagcsere kutatók azt találták, hogy az izzadság éhgyomorra történő felszabadulása megszabadíthatja a felesleges zsírsejteket. Tehát próbálja ki: az egészséges tál zabpehely várhat. A technika maximális kihasználása érdekében kezdje bármelyikével 30 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el .
6 Indítsa el a súlyemelést
Shutterstock
A súlyemelés miatt nem lesz terjedelmes a megjelenése - ez csak egy mítosz. Valami tud mégis? Segít a fogyásban - és szuper hatékonyan. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban Elhízottság kutatók azt találták, hogy egy kis vas szivattyúzása (kevesebb étel fogyasztásával együtt) segített a résztvevőknek nagyobb súlycsökkenésben. És összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik testmozgásként jártak, vagy egyáltalán nem gyakoroltak, a súlyemelők több hízott és több izomra tettek szert.
7 Egyél desszertet reggelire
Shutterstock
A desszert reggeli elfogyasztása tűnik valóra vált álomnak. Pedig nem álmodsz: Egy 2012-es tanulmány Tel-Avivi Egyetem talált egy nagy, 600 kalóriás reggelit, amely desszertet tartalmazott - mint a három C s: sütik, sütemény és csokoládé - 40 kilóval többet fogyott, mint az a csoport, amely kerülte az édességeket. Visszafelé tűnhet, de a kutatók szerint azok, akiknek először desszertjük volt, természetesen képesek több ilyen kalóriát elégetni a nap folyamán, és később jobban tudták uralkodni vágyaikon is.
8 Egyél csokoládét a reg
Shutterstock
újévi hagyományok világszerte
Az édességekről szólva, ha valami desszertet választ, akkor valószínűleg csokoládé legyen. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Belgyógyászati Levéltár megállapította, hogy azok, akik rendszeresen ettek csokoládét, vékonyabbak voltak, mint azok, akik ritkábban ették. Csak győződjön meg arról, hogy mit eszel, az antioxidánsokkal töltött sötét változatosságú, 70% -os vagy magasabb kakaó besorolású.
9 Igyon egy vagy két csésze kávét
A kávé nem csak energiával tölti el - segíthet néhány nem kívánt font leadásában is. A.-Ban megjelent tanulmány szerint American Journal of Clinical Nutrition , a reggeli italban lévő koffein órákig növelheti az anyagcserét, és így több zsírt égethet el. A túlzásba esés azonban nem tesz jót, sőt káros hatással lehet a szív egészségére: tartsa be az ajánlottat 400 mg koffein naponta .
10 Hagyja abba az étel hámozását
PLOS ONE , a kutatók azt találták, hogy az ursolsav - az almahéj természetes anyaga - szerepet játszhat az elhízás megelőzésében, valamint az izom- és a barna zsír növelésében, amelyek mindkettő jelentős kalóriaégető . Bárki, a hámozója az egyik 20 Konyhai eszköz, amelyet teljesen rosszul használ .
11 Ne nézz reklámokat
Shutterstock
Lépjen messze a tévétől - különösen reklámok közben. A magas kalóriatartalmú ételek és rágcsálnivalók összes hirdetése nem tűnik úgy, mintha kárt okozna, de a Montreali Neurológiai Intézet megállapította, hogy ezek aktiválhatják az agyadat, ezáltal vágyakozva a képernyőn megjelenő édes vagy zsíros ételek iránt. És ezek a jelek arra késztethetik, hogy egészségtelen ételeket tegyenek a saját tányérjukra.
12 Szerezzen be egy kis spenótkivonatot
Shutterstock
Ha nem vagy spenót rajongó, akkor is van lehetőség por formában besurranni az ételedbe. 2014-ben megjelent tanulmány Étvágy úgy találta, hogy mindennap csak 5 gramm kiegészítést ad az étrendbe - legyen az vízzel vagy rejtve a turmixban - 95 százalékkal csökkentheti minden édes és zsíros dolog iránti vágyát. Popeye egyértelműen tudta, mi van.
13 Rágógumi
Shutterstock
Az íny rossz leheletű és súlycsökkentő megoldás? A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Étvágy úgy tűnik, azt hiszi. A kutatók azt találták, hogy a rágógumi 45 percig jelentősen csökkentette a résztvevők éhségét, étvágyát és vágyait. Ráadásul ezáltal teltebbnek érezte őket, segítve jobban kontrollálni a fogyás étvágyát. (Csak feltétlenül ragadja meg a cukortalan fajtákat, hogy közben ne rothadjon el a foga.)
álom, hogy egy férfi üldözi
14 Összeszorul a vágyadban
Lehet, hogy hallotta, hogy a homlokát koppintva csökkentheti a vágyat, de mit szólna az öklének összeszorításához? A 2010 - es tanulmány, amelyet a Journal of Consumer Research felfedezte azokat, akik megfeszítették izmaikat - legyen az a kéz, az ujj, a borjú vagy a bicepsz - nagyobb volt az akaraterőjük a nemet mondani a csábító ételekre, megkönnyítve ezzel néhány font leadását.
15 Szerezz be egy kis vanília parfümöt
Shutterstock
Igen, lehetséges, hogy beleszimatol a fogyásba. Ban ben egy tanulmány , 200 túlsúlyos résztvevő különböző tapaszokat viselt - amelyek között vanília, citrom, placebo tapasz vagy semmilyen tapasz volt -, hogy kiderítsék, befolyásolja-e valamelyikük a skála elmozdításának képességét. Kiderült, hogy négy hét elteltével a vaníliaillatú tapaszokkal rendelkezők jelentősen csökkentették a magas kalóriatartalmú édesség utáni vágyukat. Spritz néhány vaníliaillatú illatban hasonló hatás érdekében.
16 Kapcsolja le a lámpákat
Itt az alkalom, hogy szétszóródjon azokon a homályos, felső konyhai lámpákon, amelyekre már várt. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Pszichológiai jelentések: Emberi erőforrások és marketing találtak olyanokat, akik lágy világítással és zene mellett étkeztek, kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik világos, hangos környezetben ettek. Tehát kapcsolja le a villanyt, és minden étkezésből válasszon finom étkezést.
17 Egyél a legnagyobb ételt reggelinél
Az amerikaiak általában egy kis reggelit, közepes méretű ebédet és nagy vacsorát esznek, de az egyik 50 000 felnőttet tartalmazó tanulmány a Journal of Nutrition megállapította, hogy az ellenkezőjét kellene tennie, ha fogyni szeretne. Ha a legtöbb kalóriatartalmú ételt elfogyasztja reggelinél, akkor jobban csökkentheti a BMI-t - és tudod, hogy reggel azonnal többet élvezhet kedvenc ételeiből. Egészséges palacsinta, valaki?
mi a legkevésbé gyakori születésnap
18 A minőségre összpontosítson, ne a kalóriákra
Shutterstock
Még mindig rengeteg ember gondolja úgy, hogy a fogyás kizárólag a kalóriák korlátozásáról szól, de egy 2018-as tanulmány szerint több mint 600 résztvevő JAMA , ez nem így van. A kutatók azt találták, hogy pusztán az ételek minőségére való összpontosítás a kalóriaszámlálás helyett - például többnyire teljes ételek fogyasztása, valamint a hozzáadott cukorral és feldolgozott szeméttel való étrend súrolása - több fogyáshoz vezethet. Ráadásul sokkal boldogabb leszel útközben. Ezután ne hagyja ki a 50 zseniális súlycsökkentő motivációs trükk .
19 Cserélje le a vajat az olívaolajra
Legközelebb, amikor kenyeret eszik, cserélje le a vajat olívaolajra. Egy 2003 - as tanulmány, amelyet a International Journal of Obesity találtak azok, akik átálltak, összesen 23 százalékkal kevesebb kenyeret és kevesebb kalóriát ettek. Tehát, ha kenyeret eszik a következő éttermi kirándulás alatt, ez a kis hack segíthet a fogyásban. De ne használja ezt ürügyként a túlzásba eséshez. Csábító, tudjuk.
20 Gyakoroljon reggel
Ha azt próbálja eldönteni, hogy reggel vagy éjszaka edz-e, a korai kelés komoly súlycsökkentő lehet. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 45 perc mérsékelt és erőteljes testmozgás csökkentheti az étvágyat, csökkentheti az étkezés iránti motivációját a nap folyamán. Emiatt látni fogja a számot a skálán. Tippek a napsütéses ágyból való kilépéshez: A reggeli edzőgéppé válás legjobb módjai .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
