Mindannyian szeretnénk elveszíteni azt a plusz öt, 10 vagy 15 fontot. És bár változatlanul kedvvel kezdjük támadni az új súlycsökkentő céljainkat (sziasztok, „új év, új ön!”), A nagyobb probléma ragaszkodni mondott egészséges célok és megtalálja a súlyvesztés motivációját a nehéz napok átvészeléséhez.
Túl gyakran találjuk magunkat visszacsúszva rossz szokásainkba, és azt látjuk, hogy a céljaink elesnek. Annak érdekében, hogy ez soha ne történjen meg veled, kövesse ezeket a zseniális, vasruhás, idővel bevált és a tudomány által támogatott stratégiákat a súly levételére és tartására. És további fogyási tippekért vegye figyelembe a 20 Tudomány által támogatott, hogy motiválja magát a fogyáshoz .
1 Egyél fehérjebőséges reggelit
Még akkor is, ha éhes nem ébred fel, tegyen egy reggelit, amely a sovány fehérjére összpontosít - két vagy három tojásra, darab pirítósra és fél avokádóra -, és nem egy tejben megfulladt, feldolgozott, cukros szemekre. A reggeli üzemanyag bebizonyította, hogy a nap folyamán lecsökkenti a csapadékot és fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán nem lesz szüksége annyi súlycsökkentő motivációra. A font leadásával kapcsolatos további tippekért nézze meg a 20 fogyókúrás technika Sikeres fogyókúrázók részesedése .
2 Ne egyél a tévé előtt
Shutterstock
Tény: Megfelelő étkezés az étkezőben megfelelő terítékkel - és megfelelő társasággal - felerősíti a felelősségérzetet, és több értelmet ad az ételnek. Egy tál gömböt a kanapéra csöppen, és a TV elé zuhan? Ettől pszichológiailag az étele nem lesz releváns és értelmetlen, ami növeli annak esélyét, hogy visszaéljen vele. Ha többet szeretne megtudni a kikapcsolódásról és a kísértés elkerüléséről, nézze meg ezeket 10 legjobb nem testedzéses stressz-megsemmisítő .
3 Gyakrabban mosson fogat
Shutterstock
A vacsora elfogyasztása után jelentkező vágyak vagy desszertcsökkenések korlátozásához próbálja meg feltölteni a fogkefét, és gyöngyházfehérjeinek egy bozótot adni. A mentás íz és a tiszta fogak elzárják az étvágyat, és megakadályozzák, hogy többet akarjon kényeztetni.
4 Ismerje az élelmiszerbolt elrendezését
Shutterstock
Mostanra tudja, hogy a feldolgozott élelmiszerek darabolása nagyszerű lépés az egészségesebb táplálkozáshoz, de egy egyszerű trükk annak elkerülésére, hogy szénhidráttartalmú hívásuk behúzza őket, ragaszkodjon az élelmiszerbolt kerületének vásárlásához.
A jó egész étel ott lóg, nem pedig a közepén, ahol a fagyasztott ételek és a feldolgozott viteldíjak lappanganak. És miután megkapta az összetevőket, felkorbácsolhatja ezeket 40 étel Mindenkinek, aki 40 év felett van, el kell sajátítania.
kardok királya tarot szerelem
5 Igyon folyamatosan vizet, különösen reggel
Shutterstock
A rengeteg H2O megszerzése elengedhetetlen a hatékony szervműködéshez, az izomenergiához, a rugalmas bőrhöz, és még súlycsökkentő erőfeszítésekhez is hozzájárulhat. A több víz azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kap más italoktól, például szódától és sportitaloktól. Ráadásul: Étkezés előtt egy pohár lehúzása elősegítheti az étvágyat és kevesebbet eszik.
6 Vásároljon multicookert
Ha fél a konyhától, de egészségesebb ételeket szeretne kezdeni, fektessen be egy lassú tűzhelybe vagy az egyik új hibridbe, amely egyesíti a lassú tűzhelyet, a gyorsfőzőt, a gőzölőt és még a pogácsa funkciót is, hogy valami finomat felkorbácsoljon és gyors. Az otthoni nagyszerű ételek egyszerűsége nagyszerű motivációt jelent a fogyás szempontjából, és segít távol tartani Önt a zsíros ételektől a gyorséttermek vagy a hagyományos éttermek között. Csak ne felejtsük el elkerülni a 40 legegészségtelenebb étel, ha elmúltál 40 éves.
7 Mérje meg magát folyamatosan
Shutterstock
Ha van egy fogyás motivációs trükk a sikeres cselekvőknek, az mindig megméretteti magát. Az erőnléti célok nyomon követésével és a kalóriák számlálásával együtt kimutatták, hogy szoros fülek tartása a testsúlyán segít a fogyásban, és főleg, ha elfogy, a kilók tartása.
Döbbenjen rá az egyik új csatlakoztatott intelligens mérlegre, amely a pulzusszám, a csontsűrűség és az izomtömeg mérésével kiegészíti az okostelefonon elért haladását. Vagy csak vegyen egy olcsót az áruházból. Csak mindennap vegyen rá, hogy őszinte legyen. És további segítségért tudd meg Pontosan akkor, amikor minden nap mérlegelnie kell magát.
8 Dobja le a gyümölcslevet
Shutterstock
A gyümölcslevet már régóta egészséges italnak tekintik, de sok cukorral van töltve (adagonként kb. 25–35 gramm), és nem tartalmaz semmilyen rost súlycsökkentő előnyét, amelyet teljes gyümölcs fogyasztásával kap. Ragaszkodjon a tényleges gyümölcs elfogyasztásához, és ha van némi leve, vágja le szeletelővel. Ne feledje: A gyümölcslé kiütése az egyik 25 lapos hasú „titok”, amelyek nem működnek.
9 Tisztítsa meg a kamráját
Mielőtt elindulna egy súlycsökkentő motivációs útra, át kell számolnia a kamra jelenlegi állapotát. Dobja fel azokat az ételeket, amelyeknél folyamatosan falatozik és stressz idején fordul hozzá, amelyek általában feldolgozott szénhidrátot és finomított cukrot tartalmaznak - édességek, chipsek, sütik, sütemények.
hogyan lehet szebb ember
Szórakoztató tény: Tudta, hogy a burgonya chips jelenti a legnagyobb veszélyt a derékvonalára? Ez igaz. Ez az egyik 20 őrült tény, amely felrobbantja az elmédet.
10 Korlátozza az étkezést
Ha úgy döntött, hogy több időt szán az otthoni ételek főzésére, akkor természetesen ellenáll az étkezéseknek. Hosszú távon pénzt takarít meg - takarítson meg néhány új kirándulással a tengerpartra az új testével -, és az éttermekben általában megtalálható ételek kalória- és zsírtartalma magasabb. És még többet a helyes étkezésről, itt van Miért akarják az egészségügyi szakértők, hogy 2018-ban kerüljék a salátát? .
11 Használjon kisebb lemezeket
A rossz adagkontroll az elhízás egyik fő oka, de a zavaros felfogások elleni küzdelem egyszerű módja a kisebb edények használata. Válassza ki a kis tányért és a kis tálat, ahelyett, hogy a nagy holmihoz nyúlna, és minden ülésen kevesebbet fog enni. És további segítséget nyújt a súlycsökkentő utazás eligazodásában, itt találja a 40 legjobb módszer az új szokások megtartására.
12 Vásároljon jobb maradék konténereket
Az otthoni étkezés azt jelenti, hogy sok finom maradéka lesz, amely kiválóan alkalmas a munkahelyi ebédekhez és a gyors vacsorákhoz, ha elfoglalt vagy. De fektessen be néhány jó tárolási lehetőségbe, például kattanós fedeles üvegtartályokba - vagy akár vákuumtömítésbe -, és még több kilométert fog elérni egészséges ételeiből. És ha további egészséges táplálék inspirációra van szüksége, nézze meg ezeket Az étrend frissítésének 10 fájdalommentes módja.
13 Vizualizálja megfelelően az adagjait
Shutterstock
A kisebb edények használata segíthet az adagokban, de fel kell osztani őket tápanyagtartalmukkal is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testét a fogyáshoz megfelelő mennyiségben táplálja. A sovány fehérje résznek körülbelül akkorának kell lennie, mint mindkét tenyere, két ököl a zöldségfélék és / vagy szénhidrátok számára, egy-két hüvelykujj a zsírok és egy vagy két ujjbegy az olajok esetében. További hasznos trükkökért ismerje meg ezeket 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi feltörés.
14 Használjon intelligensebb helyettesítéseket
A súlycsökkentő erőfeszítések következetes megőrzése érdekében elengedhetetlen annak keresése, hogy kedvenc kényeztetését hogyan lehetne egészségesebb ételekkel helyettesíteni. Készíthet például brokkoliból pizzakéreget, karfiolból burgonyapürét, és zsemlehez használhat Portobello gombát vagy saláta pakolást is. És annak tudatában, hogy még mindig megtalálhatja az Ön által kedvelt ételeket, ez a legjobb fogyás motivációja! Ismerd ezeket 25 szuperélelmiszer, amely megakadályozza a téli súlygyarapodást.
15 Tartson szigorú alvási ütemtervet
A tudósok most már tudják, hogy az éjszakai következetes és helyreállító alvás az egészségesebb élet és az alacsonyabb testsúly egyik kulcsa. Tippek a szundi idő maximalizálásához: egy sötét, hűvös hálószoba beállítása, amely lefoglalja a képernyőidőt egy órával lefekvés előtt, koffein vagy alkohol nélkül néhány órával az alvás előtt, és ragaszkodjon a szilárd alvási ütemtervhez. Ha segítségre van szüksége, hogy minél több Z-t szerezzen, tudja ezt Ennek az egy dolognak az elfogyasztása segít jobban aludni.
16 Ha nem sikerül, egyszerűen lépjen tovább
Shutterstock
Mindannyian elszakadunk terveinktől. A trükk nem az, hogy hagyja, hogy kisiklassa az egész tervet. Ha a terve azt jelenti, hogy a heti 4 napon el kell ütnie az edzőtermet és kerülni kell a szénhidrátokat - és nem tehet róla, hogy szerda este eltalálja barátja pizzáját -, ne hagyja, hogy a bűntudat érzése megakadályozza, hogy ott folytassa, ahol csütörtökön abbahagyta . És ha nem érzed magad, vedd fel magad ezekkel 70 zseniális trükk azonnali boldogsághoz.
17 Kövesse nyomon a tevékenységét
Shutterstock
A fitneszkövetők - és az egészségét és jólétét megcélzó technika - aranykorát éljük, ezért adjon előnyt magának azzal, hogy felvesz valamit, amely megbízható adatokat nyújt Önnek az előrehaladásról. Képes lesz meghatározni adatalapú mérföldköveket (például néhány font lefogyott), és megjutalmazhatja önmagát az erőfeszítéseiért, amint látja, hogy javul a fejlődése.
18 Ölelje át a súlyzót
Nem kell átalakulnia Ah-nolddá, hogy kihasználhassa a szabad súlyok vagy gépek előnyeit. Az igazság az, hogy az izmok felépítéséhez valamilyen ellenállási gyakorlatot kell végrehajtania. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, és annál jobban megterheli az átalakuló testét. És ha nagyszerű inspirációra van szüksége edzéshez, nézze meg Bella Hadid zsírégető 15 perces edzése.
19 Igyon kávét
A kávét már nem helyettesnek tartják, a közelmúltban bebizonyosodott, hogy segít tovább élni, megvédi a máját, és még a cukorbetegséget is kivédi. A koffein szintén nagyszerű módja annak, hogy az edzésed élénkebbé és élvezetesebbé tegye azáltal, hogy extra energiával jár. Csak korlátozza a tej vagy cukor hozzáadását a maximális haszon érdekében. És ha még mindig nem adnak el egy csésze joe-t, nézze meg ezeket 75 A kávé csodálatos előnyei.
20 Lépjen be a HIIT-be
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elengedhetetlen fontosságú edzésprogram, amikor megpróbálja leadni a fontokat. A protokoll pár intenzív, teljes erőfeszítéseket indított, mérsékeltebb erőfeszítéssel, hogy fokozza a kalóriaégetést és a fáklya zsírt. A modalitás összekapcsolódott az élet meghosszabbításával a sejtek újjáépítésével és a cukorbetegség távol tartásával az inzulinérzékenység javításával. És ha még mindig nem vagy meggyőződve, nézd meg Az egyetlen legjobb edzés az óra visszafordításához.
21 Álljon magasabbra
Megállapították, hogy egész nap az asztalán görnyedve, a székébe ragadva káros az egészségére és súlygyarapodást okoz. A nap folyamán rendszeresen felállva, még akkor is, ha valójában nem izzadt testmozgást folytat, beindul az agy belső léptéke és csökken az étvágy. Folyamatosan ülve csavarja be, hogy az agy hogyan értelmezi a súlyát, ami túlevéshez vezethet. Bónusz: A jobb testtartás az egyik 30 módszer a stressz csökkentésére 30 másodperc alatt.
22 Ismerje rostját
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
A rost nehezen emészthető szénhidrát, amely megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban. Tanulmányok kimutatták, hogy minél több rostot kap az étrendben, annál alacsonyabb a súlya. Cél, hogy kb. 38 gramm rostot kapjon naponta, mert így gyorsabban és hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek, elhárítva az éhségérzetet.
23 További mozgás
Shutterstock
Felállni a munkahelyen, lépcsőn járni, edzőterembe járni, a kutyát egy mérföldnyire sétálni - ezek mind összeadják a napi kalóriaégető hiányt, és idővel segítenek a fogyásban. Végül is a tudomány azt mondja nekünk, hogy az izmok megrándulása, bármennyire is finoman, igen Az egyetlen legjobb módja az anyagcserének minden nap.
24 Vágja ki a feldolgozott ételeket
Ha mostanáig nem hallottál róla, akkor a feldolgozott élelmiszerek (alapvetően bármi, ami dobozban vagy csomagolásban van) hosszú távon nem jó neked. A teljes ételekhez - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű hús, hús, tenger gyümölcsei - képest finomított cukorral és fehér liszttel, valamint egyéb adalékokkal és tartósítószerekkel vannak ellátva, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Korlátozza a fogyasztást, és ne vásárolja meg őket.
25 Dump cukor
Shutterstock
A cukor mára az első számú oka annak, hogy az amerikaiak egészségtelenek és túlsúlyosak, felváltotta a zsírt. A zsír évek óta tévesen rosszindulatú volt, ami olyan „alacsony zsírtartalmú” és „csökkentett zsírtartalmú” termékekhez vezetett, amelyekhez cukrot adtak hozzá, hogy jobb íze legyen, de a túl sok cukor növelte a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az elhízás és cukorbetegség. Segítségért lásd ezeket 7 módja annak, hogy elrugaszkodjunk a cukortól.
26 Csökkentse az alkohol fogyasztását
Shutterstock
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ki kell vágnia a piát. Kalóriasűrű, hatással van a zsírégetésre, és felolvasztja a gátlást a rossz étel fogyasztása vagy késő éjszaka történő chowing ellen. Ha inni szeretne, minden egyes alkalomkor ragaszkodjon két pohár átlátszó szeszhez, amelyhez seltzer és egy lime vagy citrom keverhető.
27 Minél több sovány fehérje
Shutterstock
A fehérje kulcsfontosságú az izom fenntartásában, különösen akkor, amikor elkezd fogyni. És ha edz, megfelelő fehérjetartalmúnak kell lennie az izomépítéshez vezető folyamatok táplálásához, ezért válasszon kevesebb zsírtartalmú fehérjét, mint a sovány marhahús (szár, bélszín, bélszín) és a sertéshús (karaj, bélszín) ), valamint a tenger gyümölcsei, a hal és a baromfi.
28 Tegyen helyet a csalásnak
Shutterstock
A legjobb testsúlycsökkentési motiváció egyike egy kis vergődési hely. Teljesen elzárkózni a kényelmi ételektől vagy a rágcsálnivalóktól, amelyekre vágysz, nem jó lépés, mert ez növeli annak esélyét, hogy legközelebb túlzásba viszed az akaratodat, amikor feltöltöd a chipset. Győződjön meg róla, hogy heti egy étkezése van, ahol bármit megehet, amit csak szeretne, jó pszichológiai pihenésként a fogyókúrában.
dalokat, amelyek mély jelentéssel bírnak
29 Csepp sült ételt
Shutterstock
Ennek kell lennie az első olyan ételeknek, amelyeket nagyjából teljesen le kell hagynia étrendjéről. A csalétkezésekhez rendben vannak, de hamarosan rájössz, hogy a sült ételek nem fognak egyetérteni az újonnan egészséges alkotmányoddal. A sült ételek telítettek magas kalóriatartalmú olajokkal és transz-zsírokkal, és tudvalevőleg növelik a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és táplálkozási szempontból kevéssé kínálnak.
30 Fontolja meg, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen
Shutterstock
Igen, az alacsony szénhidráttartalmú diéták a legújabb fogyókúrák, de működnek. A szénhidrát csökkentése egyszerű és hatékony módszer az egészségesebb étrend megalkotására, amely fogyáshoz vezet. (Bár a keményebb változatok, mint például a ketogén étrend, a legtöbb ember számára idővel fenntarthatatlanná válhatnak.
31 Számolja meg a kalóriáit
Shutterstock
A fogyáshoz a legegyszerűbb tipp: kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit naponta éget - ha ezt megteszi, akkor lefogy (hacsak nincs orvosi problémája). Először hozzávetőleges becslést kell készítenie a teljes napi energiafelhasználásról (TDEE), az alapanyagcseréről (BMR) vagy a tevékenységéről. Írja be adatait egy online számológép és miután kitalálta a TDEE-t, fogyasszon kb. 500 kalóriát alatta a zsírvesztés érdekében.
32 Képzeljen el egy jobbat
Shutterstock
Tudod, miért képzelik el magukat a profi sportolók, akik a meccs előtt felemelik a bajnoki trófeát? Mert működik, és neked is képes! Készítsen képet elméjében a kívánt testről, és képes lesz arra, hogy erővel lássa el a nehéz időket, amikor az akaraterőd lobog.
33 Készítsen ételeket idő előtt
Shutterstock
Használja készségeit a konyhában, hogy készítsen egy nagy adag ételt, amelyet vasárnap ebédre vagy vacsorára adagolhat. Így mindig lesz valami jó étele, ha stresszes állapotba kerül vagy elfogy a munka ideje, korlátozva a gyorsétterem vagy más egészségtelen viteldíj visszatérését.
34 Használja bőségesen a fűszereket
Shutterstock
kutyák, akik nem ugatnak vagy nem hullanak le
Az olyan fűszerek, mint a cayenne, a vörös chili por, a kurkuma és a fahéj kimutatták, hogy segítenek felpörgetni az anyagcserét, ami fokozott zsírégetést eredményezhet, és elősegíti a sóvárgást. Segíthetnek az ételek jobb ízében is, ami elengedhetetlen, ha megpróbáljuk az egészségesebb viteldíjakat integrálni egy korábban zsíros és kalóriadús étrendbe.
35 Tegye prioritássá a zöldségeket és gyümölcsöket
Ezeknek az ételeknek az élelmiszerboltok listájának tetejére kell kerülniük. Nincs sok kövér ember, aki csak a termelés étrendjében él. Elsősorban azért, mert az összes rost gyorsabban érzi jóllakását, korlátozva azt, hogy mennyit fizikailag tud belenyomni a szájába, és mivel tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek energiát és vitalitást adnak.
36 Fontolja meg a tanácsadást
Shutterstock
Néha az étkezési vágy az öngyógyítás egyik formája, és kényszeres gyakorlattá válik. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet az Ön számára, akkor valószínűleg érdemes beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel, és közvetlenül foglalkozni a kérdéssel.
37 Nincs több szóda
Váltson inkább seltzerre.
38 Változtassa meg szemléletét
Shutterstock
Ne tekintse a fogyás célját véget nem érő szlogennek vagy borzalmas túrának, és ne iratkozzon fel egyetlen diétára sem. Ezeknek a tippeknek a követése segít megváltoztatni az életmódot arról, hogy hogyan látja az ételt és hogyan használja az ételt - azért van, hogy táplálja és jobbá tegye az életét, és ne váljon szó szerint megterhelő súlygá, amely tönkreteszi az életét.
39 Ha kétségei vannak, vásároljon teljes ételeket
Shutterstock
Ne feledje, mit mondott a nagyszerű Michael Pollan az egészséges táplálkozás titkáról: „Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények. Ha olyan dobozban van, amelyen rajzfilmfigura díszeleg, kormányozzon. Ha egész étel ül a szabadban? Vásároljon!
40 Csökkentse a stresszt
Shutterstock
A következetes testmozgás és meditáció nemcsak az agyad és a hangulatod, hanem a derékvonalad számára is csodákat tesz. Végül is a tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a stressz hormonális kakofóniához vezet a szervezetben, és menthetetlenül rossz étkezési szokásokhoz vezet.
41 Adj magadnak napi megerősítéseket
Shutterstock
A fogyás és a távol tartás kulcsa az, hogy megtalálja, ami motiválja Önt, és a napi állítások - akármilyen magosnak érezheti magát is - kifújása bizonyítottan működik. Tehát ne feledje: Ön nyertes, és semmi sem lehetetlen!
42 Használjon alkalmazást
Shutterstock
Rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriákat, megtalálni az egészséges recepteket, hatékony edzéseket végezni, és jó tanácsokat adni, hogyan tartsák be súlycsökkentő céljaikat. Ellenőrizze az értékeléseket, próbáljon ki néhányat, majd használja az Ön számára megfelelőt, mivel olyan információkat, elszámoltathatóságot és támogatást kínálnak Önnek, amelyeket egyedül nehéz megtalálni.
43 Gyakoroljon merészen
Ha unatkozik, akkor leesik a rutin. Tehát kapcsolja be! Ne féljen elágazni és felfedezni azokat az edzéseket vagy mozgásokat, amelyek jobban élvezik, mint a szokásos tornaterem szlogenje. Lehet, hogy inkább az elliptikus kerékpározást, vagy a futópadra való evezést választja. Vagy talán a helyi ösvényeken túrázni vagy kosárlabdázni az Y-nál inkább a sebességed - nem számít, csak folyamatosan és gyakran csináld.
44 Tegyen reális célokat
Az egyik csapdába esnek az emberek, akik fogyni szeretnének, olyan célok kitűzése, amelyek fizikailag vagy reálisan nem teljesíthetők. 20 font leadása egy hónap alatt nemcsak egészségtelen, de lehetetlen is, hacsak nem éhen éri magát. A nehezen teljesíthető célok csak frusztrálják és elrugaszkodnak egy karcsúbb és nehezebb test végső céljától.
45 Pontos korlátok
Shutterstock
Mielőtt belekezdenél egy súlycsökkentő programba, próbálj meg azonosítani minden olyan területet, ahol valószínűleg fel fog csúszni - ez elősegítheti a hibára való felkészülést, és csökkentheti a fogyás motivációjában a kudarc érzését. Csak ne mentségeket okozzon, és hibáit gyengeségeinek okozza, miért nem teljesíti folyamatosan céljait.
aranyos mondanivaló egy srácnak
46 Legyen figyelmes
Szánjon egy percet minden nap vagy hétre, hogy csendben üljön és elmélkedjen a haladáson. Hogy érezted magad? Milyen dolgok váltották ki a bingeket vagy a rossz ételválasztást? Nem kell órákig csinálni, mint egy tibeti szerzetes. Csak legyél egyedül a gondolataiddal, és koncentrálj a fejlődésedre vagy annak hiányára, és próbáld meg beazonosítani a könnyebbséget.
47 Összeadás, ne vonás
Ne gondoljon arra, hogy a fogyás egész lényege a dolgok kivétele az életéből (annak ellenére, hogy a zsír levonása a végső cél). Egészségesebb megközelítés az, ha emlékezteted magad arra, hogy vagy hozzátéve új és egészséges dolgokban, amelyek remélhetőleg egészséges szokásokká válnak, így a súlygyarapodás kezelése nem lesz nagy baj. A dolgok átformálása az egyik legjobb módja a fogyás motivációjának megtalálásában.
48 Ne egyél későn
Shutterstock
Körülbelül 7 óra után rágcsálnivalók - vagy akár a teljes vacsora -. kimutatták, hogy megnövekedett testtömeghez, magas inzulin- és koleszterinszinthez, lassú anyagcseréhez, sőt megnövekedett biomarkerekhez vezetnek a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából. Próbáljon meg enni egy könnyű és egészséges vacsorát a lehető leghamarabb, és korlátozza a nassolást 7 után.
49 Ölelje át a kellemetlenséget
Shutterstock
A mindennapi életed drasztikus megváltoztatása soha nem egyszerű dolog, de ha elkötelezett a fogyás iránt, akkor fel kell készülnöd néhány nehéz döntésre és kényelmetlen döntésre. A legjobb, ha megpróbálod magadévá tenni a kellemetlenséget és elszívni, mert a súlycsökkentő utazásod végén a jutalom meg fogja érni a fájdalmat.
50 főzzön többet!
Nincs többé szükség arra, hogy kifogásokat találjon arra, hogy ne főzzön otthon - a konyhai technológia minden eddiginél könnyebbé tette az olcsó, egészséges ételek elkészítését, vagyis minden motiváció megvan arra, hogy ott fogyasszon el a fogyásban. Még késkészségeket sem kell megtanulnia (bár kellene). Csak szerezzen be egy konyhai robotgépet, keressen néhány lassú tűzhely receptet, és dobja be az összetevőket. Pénzt takarít meg, jobban eszik, és talán még imponál is valakinek.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
