Ismeri azokat a hangulatokat, ahol nem érzi jól magát, és nem tűnik annak bármi újra felveszlek? Mindannyian ott voltunk. De legközelebb, amikor lendületre van szüksége, rengeteg egyszerű trükk használható arra, hogy újra boldoggá tegye magát.
Legyen szó akár kutyával töltött időről, akár önkéntes munkáról, akár otthonának feltöltéséről növényekkel, ezek a tudomány által támogatott hangulatjavító módszerek egy pillanat alatt újra önmagának érzik majd magukat. (Ezenkívül csokoládé is van benne ... és ha a tudomány azt mondja, hogy enni kell csokoládét, hogy jobban érezd magad, akkor figyelj.) És további nagyszerű életfeltörésekhez íme 13 trükk az azonnali energianöveléshez.
1 Töltsön időt kedvencével
Shutterstock
Az, hogy kisállata mellett tartózkodik, annyira izgatja őket, hogy szó szerint ugrálnak örömükből - és ugyanolyan boldoggá tesznek. A folyóirat 2009-es tanulmánya Hormonok és viselkedés különösen a kutyák közelében található, növelheti az oxitocin szintjét, ami örömet okoz. Ráadásul valószínűleg lehetetlen nem légy boldog, amikor egy aranyos kölyök nyalogatja az arcodat. Ihlette új kutya vásárlását? Itt van Cesar Millan kutyasuttogó szerint hogyan lehet a tökéleteset megszerezni.
2 Egyél néhány klementint
Ha nem rajong a citrusfélékért, ideje lehet ezen változtatni. 2005-ben készült tanulmány a folyóiratban Kémiai érzékek a klementin szaga röhejesen boldoggá és ingerlékessé tette a résztvevőket, így ha harapnivalót fogyaszt, vidám zümmögést kap. Ráadásul a gyümölcs elfogyasztása szintén nagy adag C-vitamint adhat Önnek. Ez mindenki számára előnyös. További nagyszerű egészséges táplálkozási tanácsokat itt talál 10 alapvető tápszer férfiaknak.
3 Töltsön időt pozitív emberekkel
Shutterstock
Észreveszed valaha, hogy mennyivel boldogabbnak érzed magad, miután Debbie Downer haverjaid mellett lógni szerencsés szerencsés barátaiddal? Ennek tudományos oka van. A 2008 - as tanulmány, amelyet a British Medical Journal a megtalált boldogság valójában fertőző. A szerzők szerint boldogsága nagyban függ a körülötted lévőktől, ezért töltsön időt azokkal az emberekkel, akik jól érzik magukat. Ugyanez vonatkozik a partneredre is, ezért nézd meg ezeket 50 csodálatos kötési tevékenység házaspárok számára.
4 Viseljen vörös rúzsot
Ne várja meg, hogy az ünnepek kiszorítsák kedvenc vörös rúzsának árnyalatát - azonnal vegyen fel néhányat. 2011-ben megjelent tanulmány PLOS One megállapította, hogy azok a nők, akik egy kis ajakszínt viseltek, magabiztosabbak voltak, mint azok, akik nem, így azonnal lendületet adtak nekik. Persze, hogy felszínes - de ha rosszul érzi magát, és gyors felvételre van szüksége, miért ne szerezné be a kedvenc fényességéből? Ha további magabiztos megjelenési módokat szeretne, nézze meg a 40 dolog, amelyet soha nem szabad nőnek viselnie dolgozni.
5 Fogj egy felnőtt kifestőt
A színezés nem csak azt jelenti, hogy újra gyereknek érezd magad, de kimutatták, hogy segít enyhíteni a stresszt és növelni a boldogság szintjét. A 2016-os tanulmány, amelyet a Journal of Happiness Studies talált valami kreatív tevékenységet, örömtelibbnek érezheti magát, és könnyedén színesítheti jó hangulatát.
6 Igen, fogyasszon egészségesebb étrendet
Bármennyire is jó a fagylalt, a gyümölcs és a zöldség a végén többet tesz a boldogság szintjéért. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban Társadalmi mutatók kutatása kutatók megállapították, hogy összefüggés van az egészséges ételek fogyasztása és a közérzet között. Alapvetően minél több napi adagot fogyasztott a résztvevő, annál boldogabbak voltak - és van értelme. Tekintettel arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek tele vannak energizáló vitaminokkal és tápanyagokkal, sokkal jobban érezhetik magukat, mint egy zsírba és cukorba csomagolt desszert. További nagyszerű egészséges táplálkozási tanácsokat itt talál 50 legjobb étel az agyad számára.
7 Jóga
Shutterstock
Az emberek évszázadok óta azt mondják, hogy a jóga a végső boldogsággyakorlat, és ezt tudományos bizonyítékok támasztják alá. A 2010 - es tanulmány, amelyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine, például azt találta, hogy pozitív hatással van a hangulatra és a szorongásra, ezáltal az emberek kevésbé szorongnak és boldogabbak lesznek - különösen azok felett, akik gyaloglás közben próbálták elérni ugyanazokat az eredményeket. És ha további okokra van szüksége a „namaste” kimondásához, íme A jóga mozog, amely javítja a szexuális életedet.
8 Légy nagylelkűbb
Shutterstock
Valójában még a kis adni elég ahhoz, hogy örömet érezz. A Zürichi Egyetem 2017-es tanulmánya szerint a nagylelkűbbek sokkal boldogabbak voltak, mint az önzőbbek, még akkor is, ha szóban elkötelezték magukat a nagylelkűbb iránt. Ha teszel valamit másért, mint te magad, akkor világít az agyad azon része, amely a boldogsághoz kapcsolódik, ezért használd ki - használd az összes érintett felet.
9 Próbálja meg meditálni
Shutterstock
Rengeteg tanulmány mutatja, hogy mennyi előnye van a meditációnak - legyen szó akár a stressz szintjének csökkentéséről, akár a kikapcsolódásról -, de ez igazán boldoggá is tehet. A 2008 - as tanulmány, amelyet a Journal of Personality and Social Psychology hetente legalább ötször meditált, mindössze 15-20 percig tartó foglalkozás sok pozitív érzelmet, többek között boldogságot eredményezett.
10 Vegyen egy napot
Egy rövid délutáni szunyókálás újjáélesztheti Önt, ha álmosnak érzi magát, de szuper boldoggá is teheti: A Nottinghami Egyetem kutatóinak 2007-es tanulmánya szerint egy kis hangulatos ágyba mászkálva mindenfélét érezhet meleg és barátságos, javítva általános közérzetét. Ha gondjai vannak a szunyókálás mellett, segíteni akarunk: Próbálja ki ezeket 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalvásért - ma este.
11 Indítsa el a stresszt az életéből
A stressz az élet része, de ha túl sok van, az valóban befolyásolhatja boldogságodat. A Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola számos tanulmány kimutatta, hogy a tartós stressz kopást okozhat, ami végül szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez vezethet. De amikor arra összpontosítasz, hogy a lehető legtöbb stresszt megszabadítsd az életedtől, nemcsak boldogabb leszel, hanem sokkal egészségesebb is.
12 Igyon egy kis kávét
Shutterstock
A kávé nem csak arra szolgál, hogy kis energiával kezdje a napját - ez egy enyhe antidepresszáns is. A 2011 - ben megjelent tanulmány szerint JAMA, a koffein felszabadítja a dopamint és a szerotonint, ami azt a csodálatos életet keltő érzést nyújtja, hogy összességében boldogabbnak érzi magát. És ha további nagyszerű okokat keres a kávéfogyasztásra, íme 75 A kávé csodálatos előnyei.
13 Maradjon távol a közösségi médiától
Shutterstock
álom a macskákról a házban
Persze, a közösségi médiában való végiggörgetés szórakoztató lehet - de a fejeddel is igazán összezavarhat. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Számítógépek az emberi viselkedésben megállapította, hogy a közösségi médiát használók gyakran 2,7-szer nagyobb eséllyel esnek depresszióba, mint azok, akik nem használják olyan gyakran. Korlátozza az idejét, ha duplán kopogtat az emberek képein, és biztosan sokkal boldogabbnak érzi magát.
14 Mondd: „Köszönöm”.
Akár olyan dolgokat ír le, amelyekért hálás vagy, akár hangosan elmondja partnerének, miközben ágyban fekszik, a hála kifejezése azonnal megadja ezt a meleg és barátságos érzést. Egy 2003 - as tanulmány, amelyet a Journal of Personality and Social Psychology megállapította, hogy a résztvevők, akik áldásaikat a terhük fölött számolták, 25 százalékkal voltak boldogabbak és optimistábbak, egyszerűen azért, mert a negatívumok helyett az életük pozitívumait nézték meg.
15 Mosolyogj valakit
Shutterstock
Persze, a saját boldogsága fontos - de ha valaki más napja elkészül, akkor mindkettőnek lendületet adhat. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a Journal of Experimental Social Psychology megtalálták azokat, akiket azzal a feladattal kaptak, hogy valaki kedves cselekedet által elmosolyodjon, sok személyes boldogságot éreztek közben. És ha ezek a mosolyok romantikához vezetnek, itt vannak 30 módja annak, hogy valóban felmelegítsd a kapcsolatot.
16 Nevetni, amilyen gyakran csak lehet
Kiderült, hogy a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. A nevetés sok előnnyel jár - beleértve a stresszoldást is, mondja a Mayo Klinika -, de a folyóiratban megjelent egy 1993-as tanulmány Pszichológiai jelentések azt is megállapította, hogy azok, akik a humort alkalmazták a megbirkózáshoz, általában pozitívabbak és boldogabbak voltak.
17 Nézzen meg néhány vicces videót
Shutterstock
Ha már nevetünk, akkor vicces videókat nézhet meg, ha vihoghat. A kutatóknak pontosan ezt tették a 2014 folyóiratában megjelent tanulmányban Az elme-test orvostudomány fejlődése és bevált, így kevésbé lettek stresszesek és boldogabbak.
18 Csald meg az életed
Az egyszerűség mindenképpen jó dolog lehet - főleg ha a boldogságról van szó. Ha lakása rendetlenséggé változott, szánjon egy kis időt arra, hogy megszabaduljon a szükségtelenektől, és megszervezze a többit. Ha frissen megtisztítja a helyét, sokkal jobb helyre kerül a feje - és olyan jól fogja érezni magát, miután meglátta a kész terméket.
19 Ténylegesen használja a nyaralási napjait
Shutterstock
Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Szoros határidők és végtelen tennivalók listája miatt a vakáció szinte lehetetlennek tűnik, de szánjon rá jól megérdemelt időt: A 2010-es tanulmány a Alkalmazott kutatás az életminőség terén annak ellenére, hogy stresszesnek tűnik, a nyaralók szuper boldognak érezték magukat utazásaik előtt. Nincs annál jobb, mint izgulni egy előtted álló kaland miatt.
20 Viseljen valamit, amiben magabiztosnak érzi magát
Azok a napok, amikor a reggeli készülődéssel szánja el az idejét, és felöltözik egy olyan ruhát, amelyen a legjobban érzi magát, azok a napok, amelyekben a legboldogabbnak érzi magát, igaz? Mossa ki azokat a ruhákat, amelyek miatt nem érzi magabiztosan a szekrényét, és hagyja el azokat, amelyek igen: Amikor úgy érzi, hogy jól néz ki, a boldogság szintje is a tetőn lő.
21 Új könyv olvasása
Ahelyett, hogy extra időt töltene a kanapén a Netflix nézésével, üljön le egy új könyvhöz, amelyet kézbe szeretett volna venni. Ha teljesen belemerül ezekbe az oldalakba, akkor nyugodtabbnak és felfrissülõbbnek érzi magát - és sokkal boldogabbá teszi Önt a folyamat során.
22 Viseljen több sárga színt
Ha nincs sok sárga a ruhatáradban, itt az ideje, hogy készletezd: A 2001-ben megjelent tanulmány a Journal of General Psychology A sárga szín megtalálása a felnőtteket mindenféle boldogságnak érzi - hello, napsütés színű! -, így egy világos ingben töltve vagy egy csinos táska körül téve töltheti a napját, azonnal feldobja a kedvét.
23 Önkéntes szívedhez közeli ügyben
Shutterstock
Nem számít, mennyire elfoglalt a menetrend, mindig szánjon időt önkéntes munkára az Ön számára fontos ügy érdekében. Kedvessége hatással lesz másokra, és munkája boldogságot is ad Önnek: A 2013-ban megjelent tanulmány BMC Népegészségügy megállapította, hogy az önkéntesség nemcsak javította a résztvevők jólétét és elégedettségét az élettel, hanem a csökkent depresszióhoz is kapcsolódott. Jó hangulat az egész.
24 Tedd fel kedvenc filmedet
Ismered azt a filmet, amitől érzed magad összes az érzés minden alkalommal, amikor megnézed? Ha boldogságra van szükséged, tedd fel - és fogj egy kis pattogatott kukoricát. A kedvenc jelenetek újbóli megtekintése megmosolyogtatja Önt, és nagyjából örömtelinek érzi magát abban a pillanatban, amikor elkezd játszani.
25 Engedje szabadjára a belső Bob Ross-ot
Shutterstock
Olyan egyszerű dolog, mint egy ecset megragadása, hihetetlenül boldognak érezheti magát. A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Művészetek és egészség megtalált résztvevők, akik festettek - akár egyedül, akár egy csoportban - sokkal boldogabbak voltak, mint azok, akik egy rejtvényen dolgoztak. Néha csak annyi kell, hogy feldobja a kedvét, hogy hagyja, hogy az agya tévedjen. Szórakoztató tény: Tudta, hogy Bob Ross egyike volt ezeknek 30 Híresség, aki a katonaságnál szolgált?
26 Tartson egy kis szünetet a technológiában
A nap folyamán valószínűleg számítógépén, telefonján és az Apple Watch-on dolgozik - talán akár egyszerre is. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Fejlődéslélektan találtak azok, akik sok időt töltenek többféle típusú technológia használatával, kevésbé boldogok, mint azok, akik nem töltenek annyi időt a képernyő előtt, ezért ne féljen kikapcsolni.
27 Csökkentse a tévézés 50 százalékát
Shutterstock
Kedvenc műsorának megtekintése pillanatnyilag jól érezheti magát, de ennyi idő a képernyő bámulása hatással lehet a boldogságára. A folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány Társadalmi mutatók kutatása megnézte a 30 éves nemzeti adatokat, és megállapította, hogy azok, akik a legtöbb időt a tévézéssel töltik, valójában a legboldogtalanabbak. Ideje lehet végleg elveszíteni a távvezérlőt.
28 Kihívás folytatása
Könnyű unatkozni egy olyan rutinban, amely minden nap ugyanaz, és ez az unalom boldogtalansághoz vezethet. De amikor azonnali hangulatjavításra van szükséged, egyszerűen adj magadnak egy képes kihívást: Ha valami új feladatot adsz az agyadnak, akkor nevetségesen elégedettnek érzed magad, miután befejezted, és boldoggá teszed magad.
29 Tartson egy „beteg” napot
Mindenki megcsinálta, és néha annyira szükséges ez a szabadnap. Ha stresszesnek érzi magát, és szünetet tarthat, hívjon betegeket, vagy vegyen egy személyes napot egy kis időre. Ha egy kis idő jut magára az íróasztaltól távol, hihetetlenül boldoggá tesz - csak ne tegye is gyakran előfordulhat, hogy nincs íróasztal, ahova elmehetne.
30 Mutasson több hálát napi alapon
Anyukádnak igaza volt, amikor mindig arra késztette Önt, hogy mondja el „tetszik” és „köszönöm”. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a Journal of Positive Psychology talált még valami olyan egyszerű dolgot, mint például az élelmiszerbolt pénztárosának köszönés vagy köszönőlevél megírása, boldoggá teheti magát.
31 Próbálja ki valami újat
Shutterstock
És tegye ezt minél gyakrabban. A 2003 - ban megjelent tanulmányban Az általános pszichológia áttekintése A kutatók azt találták, hogy a sokféle tapasztalattal rendelkező emberek pozitívabbak és boldogabbak, mint azok, akiknek nincs annyi tapasztalata. És ez nem jelenti azt sem, hogy rengeteg pénzt kell elköltenie: Keressen ingyenes rendezvényeket a környéken a hangulat fokozása érdekében.
32 Töltsön el időt barátaival
Shutterstock
Akár szeretsz társas lenni, akár nem, ez nagyszerű módja a boldogság szintjének növelésére. A folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány Társadalmi mutatók kutatása megállapította, hogy azok, akik társadalmilag aktívabbak - legyen szó akár baráti vacsoráról, akár edzőteremből -, boldogabb emberek, mint azok, akik otthon maradnak és szabadidejükben tévét néznek.
33 Menj túrázni
Shutterstock
A túrabakancs felvétele és a természetbeni séták sokat tesznek a boldogság szintjéért. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Ökopszichológia megállapította, hogy azok, akik kint sétáltak, lényegesen kevésbé voltak depressziósak. És még jobb, hogy ez a szabadban töltött idő segített nekik az életükben felbukkanó stressz kezelésében is.
34 Tépje ki táncos készségeit
Shutterstock
Itt az ideje, hogy megismerkedjen azzal, hogy remek táncos vagy-e, vagy csak a zsákmányt inkább a saját otthonában mozgatja. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány A gyermekgyógyászat és a serdülők orvostudományának archívuma gyakran táncol - akár csak hetente egyszer! - jelentősen javíthatja a hangulatát, és az eredmények hónapokig tartanak.
35 Égess vanília gyertyát
iStock
melyik könyvből adták el a legtöbb példányt
Persze, a klementinek nagyon illatoznak - de a vanília babillata is nagyszerű módja annak, hogy azonnal boldoggá tegye Önt. 2005-ben készült tanulmány a folyóiratban Kémiai érzékek úgy találta, hogy a résztvevők szuper boldogok és kedvesek és nyugodtak - az AKA verhetetlen kombó.
36 Az önelfogadás gyakorlása
Shutterstock
Szeretni önmagad nem mindig könnyű, de ha rájössz, milyen nagyszerű vagy, sokkal boldogabbnak érzed magad. A Hertfordshire-i Egyetem 2014-es tanulmánya azt találta, hogy bár az emberek ezt a legkevésbé gyakorolják, az önelfogadás - függetlenül attól, hogy éppen olyan kedves önmagával szemben, mint másokkal szemben, vagy egy kis időt tölt egyedül, hogy valóban megismerje és elfogadja önmagát - bevált módja a boldogság szintjének növelésére. Nyilvánvalóan nem olyan egyszerű, mint a kutyájával játszani, de annyira fontos.
37 Vidd ki magad ebédelni
Shutterstock
Ahelyett, hogy újra az asztalánál étkezne, szánjon időt arra, hogy ebédeljen egy közeli étteremben. Az irodától való távozás, egy kis napsütés és egy jó étel elfogyasztása azonnal fokozza a hangulatot, és boldogabbá teszi magát a nap további részében. (Ráadásul mindenki használhat egy kis időt a főnökétől távol.)
38 Erőfeszítés új emberek megismerésére
Az emberekkel való találkozás nem mindig könnyű - főleg felnőttként. De egy 2013-ban megjelent tanulmány szerint PLOS One , kimenni egy végtagra, és új barátokat szerezni személyesen, nem pedig az interneten, sokkal boldogabb leszel.
39 Győződjön meg róla, hogy elegen alszik
Shutterstock
Az alváshiány depresszióhoz vezethet, mondja a National Sleep Foundation, de ha minden este megkapja az ajánlott mennyiséget - ami 7–9 óra -, akkor az ellenkezője is megtörténhet. Amikor felébredsz, miután komolyan lehunytad a szemed, felfrissültnek, energikusnak és hihetetlenül boldognak érzed magad.
honnan tudod, hogy a házasságodnak vége
40 Vezessen hála naplót
Akár meg akarja írni a nap egyes részeit, amelyek nagyon tetszettek, vagy feljegyez egy listát azokról a dolgokról, amelyekért minden este hálás, 2003-as tanulmány, Journal of Personality and Social Psychology a megtalált emberek sokkal boldogabbak, amikor életük pozitívumaira összpontosítanak. Ennek sem kell semmi őrültségnek lennie - még az is megemlítve, hogy szeretett sétálni a kutyájával.
41 Foglald le magad
Az elfoglaltság megterhelő lehet, de nem akkor, ha naptárát olyan dolgokkal tölti meg, amelyeket szeret. A folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány szerint Társadalmi mutatók kutatása , kevesebb időt töltve a tévé előtt, és több időt töltve a szeretett dolgokkal, összességében sokkal boldogabbá válik. Valójában a boldogtalan emberek 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel érezték magukat is sok plusz idő a kezükön. Tehát menj ki, és csinálj valami szórakoztató dolgot.
42 Szerezz magadnak virágot
Shutterstock
Nemcsak egy friss virágcsokor színesíti otthonát, hanem azonnali lendületet is ad. 2005 - ben megjelent tanulmány Evolúciós pszichológia megállapította, hogy a virágok hatása valójában napokig is fennállhat, és jóval boldogabbnak érzi magát, mint az a pillanat, amikor behozza őket az űrbe.
43 Magasabban jár - szó szerint
Lehet, hogy boldogabbá válik, ha megváltoztatja a járásmódját, őrültnek tűnhet, de maradjon velünk: A Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry talált magasan állva, ahelyett, hogy lehajtott fejjel járna, azonnal boldogabbá teheti magát. A testtartás elmozdulása szintén magabiztosabbá teszi Önt - szintén pluszt jelent.
44 Kényeztesse magát kedvenc csemegéjével
Shutterstock
Senki nem fog vitatkozni a csokoládéfogyasztás mentségével. A Clevelandi Klinika szerint, ha napi egy vagy két uncia sötét csokoládé van, amely 70 százalékos vagy annál magasabb kakaó, jelentősen növelheti a hangulatot, és boldoggá teheti. Gondolj gyógyszerre, de az agyadra.
45 Pénzt költeni másokra
Shutterstock
Talán van kedved adományozni egy nagyszerű cél érdekében, vagy esetleg vásárolni akarsz egy családtagot vagy barátot, amire vágynak. Akárhogy is, a folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány Tudomány más emberekre költött pénz sokkal boldogabbá teheti Önt, mint hogy pénzt költsön magára. Tehát úgy, ahogy Oprah teszi - csak ne rejtsön el mindent mindenki széke alatt.
46 Egyél több Omega-3-at
Shutterstock
Az omega-3-ok - az AKA egészséges zsírok, mint az avokádó, a lazac és a dió - nemcsak az agy normális működését segítik. A Clevelandi Klinika szerint ezek a hangulatot is fokozzák, boldogabbnak érzik magukat. Szóval egyél!
47 Zöldre festeni egy falat a házában
Persze lehet, hogy ez nem egy tipikus szín, amelyet festene - de még egy zöld akcentusos fal létrehozása is lehet hangulatjavító előnyökkel. A 2001 - es tanulmány, amelyet a Journal of General Psychology megállapította, hogy a szín rendkívül boldoggá tette a felnőtteket, így a mindennapos nézegetés növelheti ezeket a pozitív hangulatokat.
48 Használja a kék fényterápiát
Ha nem tud elegendő napsütést kapni, van egy másik lehetőség - főleg télen: kék fények. A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Az általános pszichiátria archívuma depressziós felnőtteket találtak, akik naponta egy óra halványkék fényt használtak, sokkal boldogabbak voltak, mint azok, akik nem. Újabb bónusz? A fény segített csökkenteni a stresszt is. (Akár meg is ragadhat magának egyet amazon .)
49 Panaszkodjon tovább
A túl sok panaszkodás valószínűleg kissé lentebb érzi magát a szemétlerakókban - de ne kerülje el teljesen. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a Szociálpszichológiai folyóirat megtalálta azokat, akik panaszukat fejezték ki valakinek, aki meg tudta oldani őket, megkönnyebbülést - és sokkal boldogabbat is - miután a súlyt levették a vállukról.
50 Ölelj meg valakit, akit érdekel
Legyen szó ajtónállóról vagy a legjobb barátról, az ölelés megszerezheti azonnali boldogságot. Több tanulmány kimutatta, hogy a fizikai érintés oxitocint bocsát ki a szervezetben, ami javíthatja hangulatát. Tehát keressen valakit, aki átkarolja magát - még akkor is, ha fel kell tennie egyik ilyen „Ingyenes ölelést!” jelek erre - és pillanatok alatt jobban érzi magát.
51 Rajzoljon nyugtató fürdőt
Shutterstock
A stressz legyőzésének egyik legjobb módja az, ha meleg fürdőben érezzük magunkat - és ez növeli a boldogságot is. A Nottinghami Egyetem kutatóinak 2007-es tanulmánya megállapította, hogy annak ellenére, hogy ez egyszerű öröm, egy dologgal teheti meg, hogy pozitívan befolyásolja jólétét.
52 Hallgassa meg a szeretett zenét
Shutterstock
Töltse fel a lejátszási listát, és nyomja meg a lejátszást: A zene rendkívül erős, ha az érzelmeit illeti, és egy 2013-as tanulmány a Journal of Positive Psychology megtalálta azokat, akik kedvenc dalaikkal fokozták hangulatukat, boldogabbá tették őket, és ez csak 12 percig tartott. Képzelje csak el, hogy ez milyen kettős lehet a jólétéhez.
53 Menjen a legközelebbi állatmenhelyre
Nincs otthon kutyád, akivel játszhatnál? Látogasson el a legközelebbi állatmenhelyre. Ha időt szán új szőrös barátaival (és közben önkéntes munkát végez), akkor a világ tetején érezheti magát, mire távozik. És ha komolyan gondolja a menhelyi kutyát, ne hagyja ki a mi kutyáinkat részletes útmutató az örökbefogadáshoz.
54 Töltsön el egy kis időt a konyhában
Amikor csak boldogabbnak akarod érezni magad, irány a konyha. A 2016-os tanulmány a Journal of Positive Psychology megtalálta azokat, akik mindennapi dolgokat csináltak, például főztek és sütöttek, amikor stresszesek voltak, végül örömtelibbnek érezték magukat. Ráadásul a dekadens brownie vagy a kedvenc étkezés elfogyasztása valószínűleg segít egy kicsit…
55 Vegyen egy utazást a memóriasávon
A 2013-ban megjelent tanulmány szerint Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő , egy kis nosztalgia örömet okozhat abban, hogy mennyire vigasztaló. Legyen szó akár egy kellemes gyermekkori emlékről való visszagondolásról, akár egy olyan dal meghallgatásáról, amelyet a középiskolában szeretett, azonnali boldogságot kap.
56 Menjen el masszírozni
Nincs semmi baj, ha alkalmanként elrontod magad - főleg, ha ez javíthatja a mentális egészségedet. A masszázs elvégzésével mély relaxációs módba kerül - és felfrissülve, boldogan és teljesen ellazulva érezheti magát.
57 Hamis, amíg elkészíted
Mosolyogsz, ha boldog vagy, és a homlokodat ráncolod, amikor szomorú vagy, de arra kényszerítve magad, hogy vigyorogjon az arcodra, amikor rosszul érzed magad, valóban fokozhatod a hangulatodat. A 2008 - as tanulmány, amelyet a Journal of Pain talált érzelem kifejezője érezheti ezt az érzelmet, még akkor is, ha először hamisítod.
58 Legyen optimista
Optimistává válni könnyebb megmondani, mint megcsinálni, de van néhány fő előnye annak, hogy pohár félig teljes életét éljük - az egyik, hogy sokkal boldogabbak vagytok - állítja a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Keringés: Kardiovaszkuláris minőség és eredmények . Nem számít, mi történik az életedben, a jó oldalra nézve javulhat a hangulatod.
59 Töltsön időt egy parkban
A természetben való tartózkodás hatalmas hangulatjavító - még akkor is, ha csak leteszel egy takarót és olvasol a parkban. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a International Journal of Environmental Research and Public Health minél több zöldfelületet talál, annál boldogabbnak érzi magát. (És igen, a kerted teljesen számít.)
60 Ne dolgozz annyira
Shutterstock
Ha éjjel hazaér, ne merjen gondolkodni azon, hogy felgyújtja-e laptopját, hogy több munkát végezzen. A Jobb Élet Index kutatása megmutatta, hogy akik Dániában élnek, azok a legboldogabb emberek a világon, és tippelj mit? Az alkalmazottak mindössze 2 százaléka dolgozik hosszú ideig. Tehát szabaduljon meg az egész napos gondolkodásmódjától, és vegyen egy levegőt, hogy lazítson és töltsön időt azokkal az emberekkel, akiket szeret.
61 Beszéljen családjával - főleg édesanyjával
Nehéz találni időt arra, hogy hazahívhassuk, de döntő fontosságú a boldogság szempontjából: A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának egy 2016-os tanulmánya szerint a családdal - főleg az anyukáddal! - alapvetően olyan, mint ha megöleli az egyik ölelését. Tudod, azok, amelyek miatt gyerekként azonnal jobban érezted magad. Nyilván semmi sem tudja legyőzni az anya hangjának erejét.
62 Vásároljon tapasztalatokat, ne dolgokat
Bár csábító lehet a nehezen megkeresett pénzét a legújabb technikai eszközökre vagy új ruhákra fordítani, a Journal of Positive Psychology a talált tárgyi tárgyak nem hoznak annyi boldogságot, mint egy élettapasztalat, például egy olyan kirándulás, amelyet mindig meg akart látogatni.
63 Kapjon egy kis napsütést
Shutterstock
Míg egy komor, sötét helyiségben rekedt, akkor érezheti magát, de ha kijut a napsütésbe, újra felpattanhat. A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Dermato endokrinológia megállapította, hogy a növekvő D-vitamin szint javította a résztvevők hangulatát.
64 Készítsen szelfit
Shutterstock
Csak hagyja figyelmen kívül azt, aki furcsa pillantást vet rá, amikor ezt csinálja. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány A jólét pszichológiája megállapította, hogy azok, akik fotókat készítenek magukról a rendszeresen, összességében boldogabbak - különösen azért, mert magabiztosabbak és kényelmesebbek a saját bőrükön.
65 Irány az edzőterem
Bár a jóga nagyszerű, bármilyen típusú gyakorlat azonnal boldogabbá tesz. Mivel jól érzi magát az endorfinok és a boldog kémiai dopamin, amikor elkezd izzadni, sokkal jobb hangulatban fejezi be az edzését, mint amikor elkezdte - mondja a Mayo Klinika.
66 Dolgozz a lelkiségeden
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy vallásos vagy, vagy csak spirituális, bármelyikük ahhoz kapcsolódik, hogy összességében boldogabbak legyünk - állítja a 2011-ben a Vallás és egészség kézikönyve . Nem is kell templomba járni. Mindaddig, amíg talál valamit, amiért szenvedélyesen szenved, érez egyfajta örömöt.
67 Ölelj meg másokkal
Ha rosszul érzed magad, akkor simulj meg a pároddal. Ugyanúgy, mint az ölelések, az ember boldogabbnak érzi magát az oxitocin felszabadulása miatt, ugyanez vonatkozik a hozzábújásra is. Ráadásul ki nem szereti a kifogást, hogy gyakrabban ölelkezzen?
68 Énekeljen egy dalt a tüdeje tetején
Nem kell csodálatosnak lenned, ne aggódj. De függetlenül attól, hogy megszerezné-e saját lemezszerződését, vagy általában ragaszkodik-e a dalok övezéséhez a zuhany alatt, az éneklés számos alkalommal növeli a boldogságot, sőt csökkenti a stresszt is - áll egy 2004-es tanulmányban, Journal of Behavioral Medicine .
69 Vásároljon néhány lombot
A szobanövények nemcsak felderítik a teredet - derül ki a 2014-ben Journal of Experimental Pszichológia: Alkalmazott , növelik az általános boldogságot azáltal, hogy fokozzák a hangulatot, megnyugtató környezetet teremtenek, sőt növelik a termelékenység szintjét.
a világ legveszélyesebb állata
70 Ne állítsa le önmagát másokkal
Az AKA már nem annyira bejut az Instagramra. Amikor folyamatosan hasonlítod magad más emberekkel, akkor könnyen érezheted magad. Ehelyett koncentráljon rád és arra, amit szeretsz magadban egy nagyon szükséges adag boldogságért.
71 Ártson el egy rossz szokást
Shutterstock
Bár úgy tűnhet, mintha egy rossz szokásról való leszokás rosszabb kedvre derítené, valójában ennek az ellenkezője igaz. A Brown University tanulmány 236 dohányos közül, akik szintén sokat fogyasztottak, a kutatók azt találták, hogy a nikotin-szokásuk megsemmisítése valóban enyhítette a résztvevők depressziós tüneteit.
72 Utazás megtervezése
Shutterstock
Szeretné másodpercek alatt javítani a hangulatán? Kezdje el tervezni a vakációt. Ben megjelent tanulmány szerint Alkalmazott kutatás az életminőség terén , már a vakáció előrelátása is boldogabbá teheti Önt, még akkor is, ha valójában egy ideig nem fog útnak indulni. Csak még egy ok, amiért Ezért töltse ki az összes nyaralási napot.
73 Töltsön el egy kis időt
Shutterstock
Egy kis idő önmagad számára nagy változást hozhat, ha az egész közérzetedről van szó. Nem csak az egyedül töltött idő ad esélyt a mindennapi élet egyes stresszeinek kibontására és visszalépésére, sőt, ez lehet az egyes emberek boldogságának kulcsa. A British Journal of Psychology elárulja, hogy a nagyon intelligens emberek körében az egyedül töltött idő csoportok helyett nagyobb boldogságot szül. Még jobb, ha a Buffalo Egyetem azt sugallja, hogy egy kis egyedül töltött idő jelentősen növelheti kreativitását is.
74 Vásároljon egy kis időt
Shutterstock
Egy kis pénz elköltése sok idő megtakarításához hosszú távon örömtelibb emberré válik. A.-Ban megjelent kutatások szerint Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei , olyan feladatok átruházása, amelyeket nem különösebben szeretnél magad elvégezni - például elveszed a kivételt, ha túl fáradt vagy a főzéshez, vagy házvezetőnőt vesz fel - nagyobb megelégedettséghez és általános jóléthez vezet, mint ha ugyanannyi pénzt költenél anyagra tétel.
75 Fogja meg a kezét
Egy kis szeretet nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy pillanatok alatt boldogabbá váljon. A kutatók által a Colorado Egyetem, Boulder elárulja, hogy a romantikus partnerrel való kézenfogás nemcsak a pulzusszámot és a légzési szokásokat szinkronizálhatja, de még a fájdalmat is enyhítheti. Még jobb, ha a fizikai érintkezés lendületet adhat az endorfinoknak, és fokozhatja a hangulatot.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon Most!
