A kecses öregedés és a minden korábbinál fiatalabb megjelenés megköveteli, hogy ragasztóként ragaszkodjon több szokáshoz: rendszeres testmozgáshoz, legalább hét órás éjszakai alváshoz és aprólékos bőrápolási programhoz. De az egyetlen legfontosabbnak kevesebb köze van ahhoz, amit ön tesz tovább a tested, mint amit teszel ban ben azt.
Igen, a diétájáról beszélünk. A megfelelő ételek kiválasztásával (és a rosszak feladásával) nemcsak testét és agyát, hanem bőrét, haját és általános viselkedését is táplálja - az elkövetkező években. A dolgok helyes irányba állításának módja: (És ami a legjobb: minden itt található étel egyenesen finom.)
1 Szezámmag
Az egészséges csontok életben tartása érdekében növelje a szezámmag bevitelét. Kalciummal, vasalattal, magnéziummal, foszforral és rostokkal vannak ellátva, ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy egészséges és erős csontok maradjanak, mondja Annie Kay, a Kripalu Jóga és Egészségügyi Központ vezető táplálkozási szakértője. Bónusz: finomak - és nem ritkák. Ha legközelebb piszkos helyen jár, kérjen csak egy szórást.
2 anya
A dió az egyik legjobb étel a piacon az öregedés elleni küzdelemben - mindaddig, amíg rendszeresen fogyasztja őket, mondja Hever Julieanna, növényi dietetikus. Annak érdekében, hogy a legtöbb öregedésgátló snackből a legtöbb előny származzon, mindenképpen fogyasszon legalább egy-két uncia kevert diót, lehetőleg olyan keveréket, amely mandulát, kesudiót, pekándiót és pisztáciát tartalmaz, és amelyek egy ütést csomagolnak nélkülözhetetlen vitaminok, mint fitoszterolok, fehérje és koleszterinszint-csökkentő rostok.
3 étcsokoládé
Shutterstock
Szerint a tanulmány kiadva Határok az immunológiában , rendszeres fogyasztása az étcsokoládénak számos pozitív hatása van a testén, különösen az öregedésgátló birodalomban. A kakaó és az étcsokoládé polifenolok (a polifenolok a növényekben található vegyületek) képesek bekapcsolni bizonyos jelátviteli utakat, amelyek antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat fejtenek ki, amelyek egyszerre működnek a test és a bőr egészségesebbé tételében. Továbbá a kakaó-polifenolok kimutatták, hogy kiváltják a nitrogén-oxid felszabadulását, amely bizonyítottan védi a szívét és általában elősegíti a szív egészségét. Amikor kiválasztja a következő étcsokoládét, válassza azokat, akiknek magasabb a kakaószázaléka, mivel ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más fajták.
4 áfonya
Míg a bogyós gyümölcsök minden fajtája bőséges mennyiségű antioxidánst biztosít, az áfonya valóban a legtöbb durranást nyújtja a bakért - mondja egy tanulmány kiadva Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás . A kutatás szerint az áfonya különféle fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek korlátozhatják „egyes rákos megbetegedések és érrendszeri betegségek, köztük az érelmeszesedés, az iszkémiás stroke és az öregedés neurodegeneratív betegségei” kialakulását és súlyosságát. Tehát, bár az áfonya nem feltétlenül akadályozza meg a rák vagy az agyvérzés teljes bekövetkezését, képesek csökkenteni a betegség súlyosságát, vagy jelentősen csökkenteni a rákos sejtek kialakulásának esélyét.
5 ananász
Shutterstock
repülőbaleset álmában
Ahhoz, hogy valóban megvédje bőrét (és egész testét) az öregedéstől, rendszeresen engedje meg magát friss ananásznak, mondja a tanulmány megjelent a Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás folyóirat. Valójában kiderül, hogy az ananász az egyik legjobb öregedésgátló étel, amely bőséges mennyiségben tartalmaz olyan kulcsfontosságú tápanyagokat, mint rost, magnézium, B-vitamin, tesztoszteron, C-vitamin és foszfor, amelyek mind együtt támogatják a szívet, agy, immunrendszer, vastagbél, tüdő és csontok. Nem rossz egy gyümölcs számára.
6 Citrom és lime
Shutterstock
Ha arra törekszik, hogy elkerülje a túlzott ráncokat, és sima bőrét simítsa arany évei alatt, a citrommal és a lime-dal töltött víz rendszeres bevitele remek kiindulópont a tanulmány ki az Egyesült Királyságból. A C-vitaminban gazdag citrusok mennyiségének növelése egy étrendben (nevezetesen: citrom és lime) kimutatták, hogy jelentősen javítja a középkorú nők ráncainak és fakó bőrének megjelenését. Annak érdekében, hogy könnyebben beszerezhesse ezt az öregedésgátló ételt, dobjon néhány szeletet a vizébe.
7 Narancs
Shutterstock
A test kollagéntermelésének természetes módon történő növelése érdekében növelje a rendszeresen elfogyasztott narancsok számát. Alapján A táplálkozási ikrek Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos szégyenei, a narancs kollagént tartalmaz, amely rugalmassá, harmatosabbá és fiatalabbá teszi a bőrt. Még jobb, hogy a narancs rengeteg C-vitamint is tartalmaz, amely képes fokozni az immunrendszert és enyhíteni az esetleges megfázásos tüneteket.
8 Görögdinnye
Shutterstock
A vízfogyasztás lehető legnagyobb növelése érdekében a lehető legkevesebb módon keressen néhány szelet görögdinnyét. A víz önmagában képes megőrizni bőrének fiatalos és friss megjelenését, egyszerűen azáltal, hogy vizet juttat a bőrét alkotó sejtekhez, mondja a Wisconsini Egyetem orvostudományi és közegészségügyi iskolája. További bónuszként a görögdinnye a likopin nevű fitokémiai anyaggal is tele van, amely a bőr védelmét szolgálja a napkárosodást okozó ultraibolya sugaraktól.
9 olajbogyó
Shutterstock
Az olajbogyó rengeteg polifenolt és fitotápanyagot biztosít, amelyek valóban segítenek megvédeni a DNS-t és több energiát adnak a könyv szerint A DNS újraindítása , Dr. Sharon Moalem, a genetikára és az öregedésre szakosodott tudós. Figyelmeztetni kell azonban: a hasznos tápanyagokat csak a friss olajbogyóban találhatja meg, mivel a konzerv fajtában rendelkezésre állóaktól valójában ezeket a létfontosságú összetevőket vonják le a maghámozás során.
10 gomba
Shutterstock
Míg a gomba minden fajtája nélkülözhetetlen kulcsfontosságú vitaminokat tartalmaz, a shiitake gombákban különösen sok a réz, alapján jelentés a folyóiratban Fejlődés, késleltetheti vagy részben ellensúlyozhatja a haj őszülési folyamatát. Valójában a jelentés rámutatott, hogy a rézhiány viszonylag gyakori, de nélkülözhetetlen tápanyag lehet, amely befolyásolja a hajhagymák egészségét. Tehát az elkerülhetetlen szürkés folyamat késleltetése érdekében rendszeresen falatozzon meg shiitake gombát, mivel csak egy csésze tartja a napi ajánlott rézfogyasztás több mint 100 százalékát.
11 édesburgonya
Shutterstock
Ez az ízletes burgonyafajta tele van A-vitaminnal, egy olyan tápanyaggal, amely bizonyítottan élénkíti a bőr kollagéntermelését, végső soron száműzve a finom vonalakat és ráncokat, és felvilágosítja a bőr arcbőrét. Ez is az egyik A 10 legegészségesebb szénhidrát, amely elnyerte és # 8217t nem rombolja le a hatos csomagot.
12 Főtt paradicsom
Így van - Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus, a The Well Necessities és a TWN Collection alapítója szerint a paradicsom főzéskor több öregedésgátló tulajdonsággal rendelkezik. 'A főtt paradicsomot likopinnal töltik fel, amely egy antioxidáns, amely megvédi a bőrt a károsodásoktól. Míg a nyers paradicsom még mindig biztosítja a testet likopinnal, a főzési folyamat megkönnyíti a felszívódást ”- mondta mondta Piros könyv magazin.
13 görög joghurt
Shutterstock
A normál joghurt fehérjéhez képest kétszeres mennyiségét tartalmazó, alacsony zsírtartalmú snack C- és D-vitamint tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az erős csontok fenntartásához, különösen a menopauza után, alapján Harvard Medical School. Az egészséges délutáni snackhez, amely a napi javasolt kalciumfogyasztás egyharmadának számít, egyél nyolc uncia adag görög joghurtot. Szuper feltöltött öregedésgátló bónuszért édesítse meg ételét egy marék áfonyával.
14 Kurkuma
Shutterstock
Ha még nem voltál tisztában ezzel a ténnyel, a fogaid örömmel hallják - a kurkuma valóban rendelkezik az erővel hogy csak a megfelelő mennyiségű zománcot lehúzza a fogak felszínes foltjainak eltávolítására. Tehát, hogy szó szerint visszahámozza a fogak időbeli foltjait, hígítsa meg a kurkuma- és a kókuszolaj-keveréket hébe-hóba (háromhavonta három nap egymás után) ahelyett, hogy tipikus fogkrémet használna.
15 Koriander
Alapján a American Journal of Clinical Nutrition , a koriander számos aktív fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a koleszterinszintézis és a tumor növekedésének elnyomásával. Röviden: legközelebb szerezd be a teljesen leves guac-ot.
16 Ghee
A Ghee, a derített vaj egy formája, amely az indiai konyha alapanyaga, számos egészséges zsírot tartalmazhat, amelyek azért működnek, hogy a bőr puha és sima maradjon - amikor kiváló minőségű, organikus vajból készül.
17 Manuka édesem
Bár lehet, hogy még nem hallott erről a fajta mézről, valószínűleg átlépte a természetes bőrápolási termékek útját, mivel fokozza a citokintermelést, amely viszont leküzdi a kórokozókat és megvédi a fertőzésektől. Ha közvetlenül a bőrére viszik (vagy akár csak kávéval vagy teával együtt fogyasztják), akkor ez a fajta méz fiatalítja a bőrt, és fokozza az immunitást a levegőben található káros szennyezők ellen.
álom a törött üvegről
18 Sáfrány
Ha még nem használja ki a sáfrány rendszeres fogyasztásának számos előnyét, akkor kimarad. Alapján kutatás A malajziai Universiti Putra közül a sáfrány a karotinoid fitotápanyagokkal, a krocinnal és a kroketinnel rendelkezik, amelyekről bebizonyosodott, hogy korlátozzák a túlzott étkezést és javítják a depresszió és a PMS tüneteit. Bónusz: ezek a tápanyagok jelentős tumorellenes hatással vannak a szervezetre.
19 Zabpehely
Shutterstock
A következő reggelire készítsen magának egy tál zabpelyhet - pontosabban acélból vágott zabpehelyet, mivel kevesebb cukrot tartalmaz (öregedésgátló nem-nem), mint a szokásos zabpehely. A zabpehely cinkkel és vasal van ellátva, amelyekről ismert, hogy fokozzák a haj és a köröm növekedését.
20 Bab és lencse
A lencse lehet az a megtakarító kegyelem, amelyre a hajadnak valóban szüksége van az életed ezen szakaszában, mivel rengeteg B9-vitaminjuk képes megakadályozni az ősz hajszálakat és kopaszodik. Ettől eltekintve a bab és a lencse egyaránt kiváló fehérjeforrás, amely táplálja testét és természetes, ütközésmentes módon megadja a szükséges energiát.
21 brokkoli
Shutterstock
Annak érdekében, hogy az elméd ugyanolyan éles maradjon, mint fiatalabb korodban, sokkal több brokkolit kell fogyasztania, mondja ben megjelent tanulmány Határok az idősödő idegtudományban . A tanulmányban részt vevő tudósok valóban megtalálták a zöldségben a lutein növényi pigmentet, amely gyakrabban fogyasztva jobb szellemi megismeréshez és intelligenciát igénylő feladatok elvégzéséhez vezetett.
22 Sárgarépa
Shutterstock
Nem csak kutatás javasoljuk, hogy a sárgarépa hihetetlen rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, de Hayim szerint a bőrére is kiválóak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sárgarépa gazdag A-vitaminban, amely helyreállítja és regenerálja a kollagén helyreállítását és regenerálja a bőr rugalmasságát. (És nem, ha túl sokat eszünk ebből a zöldségből, nem válik narancssárgává a bőre).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Figyelj: azoknak, akik be akarnak ugrani egy időgépbe, és visszavezetik magukat egy olyan időszakba, amikor a bőrük puhább és kevésbé ráncos, az edamame a válasz minden bőrápolási imádságra. Szerint a tanulmány megjelent a Journal of Nutrition Science and Vitaminology, A feldolgozatlan szója, például az edamame fogyasztása minden nap valóban hozzájárulhat a bőr finom vonalainak és ráncainak javításához. A valódi változások megtekintéséhez legalább három hónapig ragaszkodnia kell ehhez az étrendhez - állítják a tanulmány szerzői.
24 Avokádó
Shutterstock
Igen, itt az ideje, hogy átölelje az ezeréves kedvenc ételeit. Az avokádó a testével dolgozik az öregedés elleni küzdelemben (és a közönséges megfázás elkerülése érdekében) azáltal, hogy az immunrendszer, az agy és az egész test fellendülése érdekében gyulladással küzd.
25 Gránátalma mag
Adja hozzá ezeket a hasznos magokat salátáihoz és turmixjaihoz gyakrabban, hogy kiaknázhassa azoknak a vegyületeknek az előnyeit, amelyek növelik testének képességét a kollagén megőrzésére, ami az elkövetkező évek során fiatalabbá teszi a bőrt.
26 Vízitorma
A bőr természetes eredetű öregedésgátló vegyi anyagainak feltöltése érdekében tegyen vízitorma salátáihoz (és szinte minden más ételbe, ha hajlandó) feltölteni az A-, B1-, B2-, B6-, C-, E- és K, amelyek telt és sima bőrt tartanak.
27 Piros kaliforniai paprika
Shutterstock
A piros paprika, magas C-vitamin tartalmával (kiválóan alkalmas a kollagén termelésére) szintén a Avicenna Journal of Phytomedicine , erős antioxidánsokat, úgynevezett karotinoidokat tartalmaz, amelyek különféle gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik bőrének megvédését a napsugárzásoktól, a környezeti toxinoktól és a szennyezéstől.
28 Papaya
A papain, a papajában található enzim valójában számos hámlasztó termékben található meg, mivel segíti a testet az elhalt hámsejtek leadásában. Ezen az enzimen kívül a papaya A, C, K és E vitamint, valamint kalciumot, káliumot, magnéziumot, foszfort és B vitamint is tartalmaz, amelyek egy tanulmány ban ben Orvosi informatikai törvény , valójában késleltetheti az öregedés jeleit a bőrén.
29 Spenót
Shutterstock
Ha még több módon szeretné megújítani az öregedő bőrt, kezdjen hozzá spenótot az étrendjéhez. Rendszeres fogyasztása esetén az A-, C-, E-, K-vitamin, magnézium, növényi eredetű hem-vas és lutein együttesen biztosítja a bőr és a haj hidratáltságát.
helyek, ahol egy lányt randevúzni lehet
30 Hideg vizes hal
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával a bőrsejtek membránjai, amelyek korábban megtartották a bőrödben lévő nedvességet, kezdik elveszíteni erejüket. Itt jönnek szóba olyan hideg vizes halak, mint a szardínia, a lazac és a makréla. Alapján Fitness magazin, ezeknek a halaknak az elfogyasztása - amelyek tele vannak omega-3 zsírsavakkal - gyakran megerősítik ezeket a gyengülő membránokat, ezáltal csökkentve a bőr gyulladását és bőrpírját.
31 Olívaolaj
Míg ezt a kalóriatartalmú olajat (120 csak egy evőkanál!) Kis adagokban kell fogyasztani, a közelmúltban készített tanulmányok mutassák meg, hogy azok, akik gyakrabban kényeztetik magukat az olívaolajjal, képesek voltak megakadályozni az időskori foltokat és ráncokat. Ezenkívül az olívaolajban található rengeteg „nitro zsírsav” valóban stabilizálhatja a vérnyomást.
32 ábra
Shutterstock
Mivel a füge gazdag flavonoidokban és polifenolokban, ezek segíthetnek eltávolítani a szabad gyököket a bőrsejtjeiből, jelentősen lelassítva a bőr öregedési folyamatát.
33 Sovány marhahús
Shutterstock
A vörös hús bőséges fogyasztása nem tesz jót a szívének - de ha csak néhány adag sovány marhahúst tartunk be hetente, csodákra képes az öregedésgátló fronton. A fehérjében gazdag étrend (amelynek kiváló forrása a marhahús) képes fenntartani a kollagént, amely fiatal és egészséges bőrt mutat.
