A 20. század elején az átlagos élettartam ma 31 év volt, szinte hármas, hogy sok, többnyire kisebb életciklus halmozott hatásának köszönhetően a tudomány meghatározta hogy valódi hatással legyen a hosszú élettartamra. Minél előbb kezdi el alkalmazni ezeket a tippeket, annál hamarabb elkezdheti tervezni, hogy mit fog tenni 50 év múlva. Mire vársz még? Kezdje el ezt a 100 módot, hogy 100-ig éljen!
1 Legyen kedvesebb.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Öregedés összefüggést talált az optimizmus és a hosszabb élettartam között. Így van: A pozitív hozzáállás az élet felé lehet a különbség a korai kijelentkezés és a buli utolsók között.
2 Tartsa meg a híreket - talán csak nem a tévében.
Shutterstock
Ha egész nap a kanapén ül, valószínűleg nem segít a 100-as elérésében, a hírekre való ráhangolódás pedig csak lehet. Egy 2011 - ben megjelent tanulmány, amelyet a Nemzetközi Közegészségügyi Lap megállapította, hogy azok az alanyok, akiknek a tömegkommunikációs eszközök - köztük televíziós hírek, online hírek, újságok és magazinok - voltak leginkább kitéve, inkább az egészséges mediterrán étrendet követték, amely a WebMD , a szív megnövekedett egészségével és a hosszú élettartammal függ össze. Ezért lehet, hogy ideje lenne újságot venni a reggeli ingázáskor.
3 Gyakorold a jógát.
Shutterstock
Ez jól bevált a jóga pihentető . De kiderült, hogy ennek a kikapcsolódásnak komoly korhatárt meghatározó kumulatív hatása lehet. Az egyik szerint Hang több mint 50 tanulmány áttekintése, a jóga gyakorlása javíthatja a cukorbetegek életminőségét, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segíthet a magas vérnyomás kezelésében.
4 Vágja le a húst.
2013-ban több mint 70 000 embert vizsgáló, 2013-ban megjelent tanulmány JAMA Belgyógyászat megtalaltam vegetáriánusok 12 százalékkal alacsonyabb az idő előtti halálozás kockázata, mint a húsevőknél. És bár ez az összefüggés összefüggésben lehet az étrenddel, a kutatók azt is megjegyezték, hogy a vegetáriánusok általában magasabb végzettségűek, kevésbé fogyasztanak alkoholt vagy dohányznak, és nagyobb eséllyel egészséges testmozgást végeznek, mint a nem vegetáriánusok.
5 Házasodj meg.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint A viselkedésorvosi évkönyvek , baby boom-osok, akik továbbra is lekötött kevésbé valószínű, hogy korán meghal, mint egyedülálló társaik. Az eredmények a negyvenes években született 4800 ember felmérésén alapultak.
álom a haldokló babáról
6 Aludjon meztelenül.
Shutterstock
Hiszed vagy sem, a bivalyban való alvás segíthet a hosszabb életben - derül ki a folyóiratban megjelent egyik 2014-es tanulmányból Cukorbetegség . Ez azért van, mert alvás közben a testünk kissé lehűl, ami reparatív növekedési hormonok felszabadulását okozza. Ha túl meleg van, kevesebbet kap ezekből a hormonokból. Plusz, hogy hűvösebb csökkenti a test kortizol szintjét, a stresszhormont, amely túlevéshez, cukorbetegséghez és betegségeket okozó gyulladáshoz vezethet.
7 Nevess többet.
Shutterstock
Nemcsak a nevetés szórakoztató, de az Ön számára is jó! A folyóiratban megjelent egy 2016-os tanulmány Pszichoszomatikus orvostudomány megállapította, hogy a nők a erős humorérzék 73% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség okozta halálozás, 81% -kal alacsonyabb a fertőzés okozta halálozás kockázata, és 48% -kal alacsonyabb volt a halál kockázata minden okból.
8 Egyél diót.
Ha dió a dióért, akkor szerencséje van: Egy 2016-os tanulmány megjelent BioMed Central megállapította, hogy a diót fogyasztóknál 39 százalékkal alacsonyabb a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem diófogyasztók, 45 százalékkal alacsonyabb a korai halálozás kockázata.
9 Legyen lelkiismeretes.
Shutterstock
Könyvükben A hosszú élettartam projekt , szerzők Howard S. Friedman és Leslie R. Martin azt írta, hogy lelkiismeretes volt a hosszú élet egyik legjobb előrejelzője. Feltételezték, hogy a szorgalmas és felelősségteljes emberek nagyobb valószínűséggel alkalmazzák az egészséges magatartást, kevésbé hajlamosak a betegségekre, és több sikert érhetnek el a kapcsolatokban és a munkahelyen, mint azok, akik óvatlanabbak.
10 Próbáljon szakaszos böjtöt.
A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint Fiatalító kutatás , olyan emberek, akik gyakoroltak böjt időszak - hat napig evett és egyig éhezett - 10 hét után növekedést mutatott a SIRT 3 nevű, hosszú élettartamot növelő gén. És mielőtt megkérdezné: A résztvevők nem tartottak különösebben egészséges étrendet. Az „ünnepi” étrend olyan dolgokat tartalmazott, mint például az Oreos, a torta és a krémsajtos bagel.
11 Haladás Hawaii-ra.
Shutterstock
Egy 65 éves hawaii arra számíthat, hogy még 16,2 évet él egészségesen. Ez összehasonlítható a 10,6 éves jó egészséggel, amelyre egy 65 éves Mississippi várhat - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC).
12 Emelje fel a súlyokat.
Shutterstock
Az egészséges, idősebb felnőttekről szóló, 2013-ban megjelent tanulmányban Gerontológiai és Geriátriai Levéltár kutatók azt találták, hogy az egyensúlyra és az alsó végtag izomerejére összpontosító 32 hetes edzés (olvasható: súlyzós edzés) segített javítani a résztvevők csontsűrűségét. A kutatók szerint ez megerősíti azt az elképzelést, hogy a súlyzós edzés pozitív hatással lehet az öregedési folyamatra.
13 Ölelje át az öregedési folyamatot.
Kiderült, hogy életkorának elfogadása segíthet a hosszabb életben. Egy 2002 - es tanulmány, amelyet a Journal of Personality and Social Psychology megállapította, hogy a kifejlődött felnőttek pozitív hozzáállás az öregedéssel kapcsolatban több mint hét évvel tovább élt, mint azok, akiknek negatív érzései voltak ezzel kapcsolatban.
14 Ne egyél.
Ez azt eredményezheti, hogy kicsap. 2012-ben megjelent tanulmány Közegészségügyi táplálkozás megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente ötször főznek otthon, 47 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek 10 évvel később, mint azok, akik nem.
15 Álljon be.
Szeretne még egy okot, hogy csatlakozzon a álló-író őrület ? A 2012-ben közzétett adatok 2012-es elemzése szerint a napi kevesebb mint három órás ülés két évet adhat az életedhez BMJ Open .
16 Kapcsolja ki a TV-t.
Shutterstock
A 2012 - ben megjelent kutatás szerint British Journal of Sports Medicine , a 25 éves kor után megnézett TV-órák körülbelül 22 perccel csökkentik az élettartamot. A kutatók azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik naponta átlagosan hat órát töltöttek tévénézéssel, közel öt évvel korábban haltak meg, mint azok, akik egyáltalán nem néztek tévét.
17 Gyalog gyorsan.
Shutterstock
Figyelem, sétálók: A tempója elég sokat mondhat a halálozásáról. A folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány szerint Mayo Klinika Proceedings , azok a résztvevők, akik gyorsabb tempóban (óránként három mérföld vagy percenként 100 lépés) jártak, tovább éltek, mint lassabb társaik. Ráadásul az összefüggés minden súlykategóriában fennállt - az alsúlytól a kórosan elhízottig.
18 Fontolja meg, hogy emigránssá váljon.
Évek óta Japánban élt a világ leghosszabb várható élettartama (2016-ban 84,1 év) Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet . De nem kell túl messzire költöznöd ahhoz, hogy megtapasztalhasd a külföldön élés előnyeit: Még a kanadai is átlagosan három évvel tovább él, mint az amerikaiak (81,8, illetve 78,6 év).
19 Változtassa meg a magasságát.
A 2011 - es tanulmány, amelyet a Journal of Epidemiology & Community Health megállapította, hogy a 20 legmagasabb várható élettartamú amerikai megye átlagos magassága 5967 láb volt a tengerszint felett. Ez 1,2-3,6 évet adott egy férfi életéhez, csökkentve a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.
20 Feleségül vegyen fiatalabbat.
Csak annyi idős vagy, amennyit érzel. Állítólag ez vicc, de lehet, hogy van benne némi igazság - főleg, ha 100 évesre hallgat Daisy Dunnett , aki azt mondja, hogy hosszú életének köszönheti, hogy van fiatalabb férje . - Tényleg azt hiszem, hogy halott lennék, ha nem ő lenne - mondta SWNS.com . 'Ha idős vagy egyedül, könnyű feladni, és nem megfelelően táplálni magad.'
21 Ne feküdj le dühösen.
Shutterstock
A 2010-ben 1700 házas felnőtt felmérésében publikált tanulmány PLOS Medicine folyóirat , a Brigham Young Egyetem kutatói azt találták, hogy minél több érvelés van egy kapcsolatban, annál rosszabb a partnerek egészségi állapota.
22 És ha elválik, maradjon társas.
A szerzők A hosszú élettartam projekt megállapította, hogy a férfiakhoz képest az elvált nők hajlamosak boldogulni , akárcsak az egyedülálló és özvegy nők. Miért? 'A nők más barátokra támaszkodhattak, míg sok férfi feleségétől függött társadalmi hálózataikért, és ezért megsemmisült, amikor elveszítették ezeket a kötelékeket' - mondta az egyik kutató.
23 Ecset és fogselyem.
Több mint üreg van aggódnia, ha nem ecsetel és fogselymet olyan gyakran, mint amennyit a fogorvos javasol. Rossz szájhigiénia a 2013-ban megjelent tanulmány megállapításai szerint a várható élettartam rövidülésével jár Fogtudományi Közlöny . Az egészséges száj fenntartása csökkentheti a szívbetegségek, a demencia és a stroke kockázatát. Szóval ideje lenne befektetni egy igazán jó elektromos fogkefébe.
24 Igyon kávét.
Mivel egy csésze joe magas antioxidáns-tartalmú, valójában csökkentheti a cukorbetegség, a májkárosodás, számos rák és a depresszió kockázatát a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány szerint Haladás a szív- és érrendszeri betegségekben .
25 De ne őrülj meg.
Shutterstock
Szeretne inni egy kis kávét, de határozottan nem is sokkal. A folyóiratban megjelent hosszú távú 2013-as tanulmány Mayo Klinika Proceedings megállapította, hogy azoknak, akik átlagosan több mint négy csésze kávét fogyasztottak naponta, 21 százalékkal magasabb a halálozás kockázata, mint azoknál, akik ennél kevesebbet fogyasztottak.
26 Tanulj tovább.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2008-as Harvard University-tanulmány szerint Egészségügy , akik legalább 12 évig maradnak iskolában, általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem fejezik be a középiskolát. A kutatás magában foglalta a Országos longitudinális halálozási tanulmány .
A. 2012-es jelentése A CDC Országos Egészségügyi Statisztikai Központja még tovább ment, megállapítva, hogy az alapdiplomát szerzettek kilenc évvel tovább éltek, mint azok, akik csak középiskolát végeztek.
27 Jól néz ki.
Egy folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány Evolúció és emberi viselkedés közötti összefüggést talált vonzerő és a hosszú élettartam. A kutatók arra kérték az embereket, hogy az 1920-as években készült képek alapján értékeljék a 17 évesek vonzerejét. Azok, akik vonzerejükben magasabb pontszámot értek el, hosszabb ideig éltek - átlagosan 76-ig -, mint kevésbé vonzó társaik, akik átlagosan 69 éves korig éltek.
28 Élj egy városban.
Egy 2013-as tanulmány, amelyet a American Journal of Preventative Medicine megtalaltam a városiak általában hosszabb ideig élnek és egészségesebbek maradjanak, mint ország-egér társaik. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a botokban lévőknél magasabb a cigarettafogyasztás, az elhízás és a krónikus egészségi állapotok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
29 Megbirkózni bármilyen gyermekkori traumával.
A 2013-ban megjelent tanulmány szerint European Journal of Epidemiology , gyermekkorában traumatikus esemény megtapasztalása valójában nagyobb valószínűséggel korán hal meg.
30 És írd át pozitív megvilágításba.
2013-ban megjelent tanulmány PLOS One folyóirat kimutatta, hogy a holokausztban túlélő férfiak hosszabb ideig éltek, mint az azonos korosztályú férfiak, akik a náci uralom előtt Izraelbe vándoroltak. A tanulmány szerzői azt írják, hogy ez az ellentmondó megállapítás megmutathatja a „poszttraumás növekedést”, ami ezeket a férfiakat „későbbi életük nagyobb értelme és elégedettsége felé tereli”.
31 Találja meg lelkiségét.
Shutterstock
A 2016-ban megjelent tanulmányban JAMA Belgyógyászat A kutatók felfedezték, hogy azoknak a nőknek, akik hetente legalább egyszer ellátogattak bármilyen vallási szolgálatra, egy 16 éves követési időszak alatt 33 százalékkal kisebb volt az esélyük a halálra, mint nem vallásos társaiknak.
32 Nap.
Shutterstock
NAK NEK rendszeres rövid szunyókálás drámai módon csökkenti annak kockázatát, hogy a szívkoszorúér-betegség miatt meghaljon, különösen a dolgozó férfiak esetében. Hat év alatt közel 24 000 ember 2007-ben végzett hatalmas tanulmánya jelent meg JAMA Belgyógyászat megállapította, hogy az alkalmi pelenkák 12% -kal alacsonyabb koszorúér-mortalitással rendelkeznek, míg azok, akik heti legalább háromszor szunyókáltak legalább 30 percig, 37% -kal alacsonyabbak voltak.
33 Egyél áfonyát.
Becslések szerint több mint ötmillió amerikainak van Alzheimer-kórja - ez a szám 2050-re várhatóan majdnem megháromszorozódik, ha nincs jelentős orvosi áttörés a Alzheimer-kór Egyesület . De ez a helyzet: A 2010-ben megjelent tanulmány a Journal of Agricultural and Food Chemistry megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik csak 12 hétig kényeztették magukat antioxidánsokban gazdag áfonyalével, magasabb eredményt értek el a memória tesztekben, mint azok, akik placebót kaptak.
34 Egyél kevesebbet.
A kisebb adagok és a ritkább túlfogyasztás csak két oka annak, hogy a japán Okinawa lakosságában nagy a centenáriusok koncentrációja. Dan Buettner , szerzője A kék zónák: Helyek a Földön, ahol több ember él hosszabb ideig, egészségesebb életet .
35 Vágja le a cukrot.
A kapcsolat a megnövekedett cukor és cukorbetegség kockázata ott van a „dohányzás tüdőrákot okoz”. De 2015-ös kutatás a Mayo Klinika megállapította, hogy az étkezési fruktóz - akár asztali cukorként, akár a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fő összetevőjeként - lehet a cukorbetegség legfőbb oka. Tehát önmagában a cukor csökkentése csökkentheti a haláleseteket az állapottól.
36 Szerezd be az omega-3-kat.
A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Belgyógyászati évkönyvek kimutatta, hogy az idősebb emberek, akiknek a vérében a legmagasabb az omega-3 szintje, átlagosan 2,2 évvel tovább éltek, mint az alacsony omega-3 vérszintűek. Rengeteg omega-3 zsírsavat találhat a halakban, valamint néhány zöldséget és magot.
37 Önkéntes.
Shutterstock
Önkéntesek hosszabb ideig élhet, mint azok az emberek, akik nem szánják idejüket - és ezt a tudomány is támogatja. A folyóiratban megjelent egy 2012-es tanulmány Egészségpszichológia azt állította, hogy a visszaadó embereket alacsonyabb vérnyomással és ennélfogva hosszabb élettartammal lehetne megjutalmazni.
álmodik arról, hogy terhes és érzi a baba mozgását
38 Gondolj a halálra.
Számos tanulmány (például a 2018-ban megjelent 2018-as kutatási elemzés A pszichológiai tudomány aktuális irányai ) megmutatták, hogy amikor emlékeztetünk saját halálozásunkra, akkor valószínűbb, hogy jobb döntéseket hozunk saját egészségünkkel kapcsolatban, például fényvédő krém használata , kevesebb a dohányzás és a testmozgás.
39 Lassítsa a pihenő pulzusát.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Szív felfedezte, hogy a hosszú élet kulcsfontosságú előrejelzője az egyébként egészséges középkorú és idős férfiaknál a pulzus pihenése - a fitnesz szintjétől vagy más egészséges viselkedéstől függetlenül. Alapján Harvard Health , csökkentheti a sajátját több testmozgással, a stressz csökkentésével, a dohánytermékek kerülésével és az egészséges testsúly fenntartásával.
40 Egyél spenótot.
A spenót a stroke és a csontritkulás kockázatának csökkentésével együtt gazdag növényi alapú omega-3 és folát forrás, amelyek segítenek csökkentse a szívbetegségek kockázatát , a folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint Klinikai táplálkozási kutatás . Célozzon egy csészét vagy friss spenótot vagy 1/2 csészét naponta főzve.
41 Mindig menjen a lépcsőn.
A 2010 - es tanulmány, amelyet a European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation számításai szerint az ülő életmódot folytató emberek körében a lépcsőn való egyszerű lépés elegendő fizikai aktivitás volt a testzsír elégetéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez - annyira, hogy ez 15 százalékkal csökkentette a korai halál kockázatát.
42 Nyissa meg könnyedén a feldolgozott húsokat.
A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány BMC Medicine a feldolgozott húsokban - például kolbászban és szalonnában - nehéz étrendet a halálozás nagyobb kockázatával kapcsolta össze rák és szívbetegség.
43 Heti 150 perc edzés.
Shutterstock
Az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perces mérsékelt testmozgás ajánlásának teljesítése vagy túllépése körülbelül négy évet adhat az életedhez, összehasonlítva azzal, hogy soha nem sportolsz. American Heart Association .
44 Szerezz barátokat a munkahelyeden.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Egészségpszichológia 20 éven keresztül 820 felnőttet követett, és megállapította, hogy a legtöbb szociális támogatást a munkatársak élték a leghosszabb ideig. A 9-5 műszak alatt magukat megtartó emberek 2,4-szer nagyobb eséllyel haltak meg a vizsgálati időszak alatt.
45 Mosolyogj, mintha komolyan gondolnád.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányhoz Pszichológiai tudomány , a kutatók a mosoly intenzitását vizsgálták az 1950-es évek baseballjátékosainak fotósorozata között. Akik nem mosolyogtak a képeiken, átlagosan 72,9 évet éltek, miközben a legnagyobb mosolygók éltek hét teljes évvel tovább.
46 Mosson kezet.
Az egyszerű cselekedet kézmosás - a vakcina vagy más orvosi beavatkozásnál több életet menthet meg világszerte CDC .
47 Futtatás - mértékkel.
A. - nál bemutatott adatok 2012 - es elemzése szerint Európai Szív- és Érrendszeri Megelőzés és Rehabilitáció Egyesület , egy mérsékelt kocogási szokás öt és hat év közötti időt adhat az életedhez.
Mielőtt azonban felvállalná az ultramaratonos edzéseket, fontolja meg a folyóiratban megjelent 2015-ös kutatást Mayo Klinika Proceedings . Megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente több mint 20 mérföldet futnak, óránként hét mérföldnél gyorsabban vagy hetente több mint ötször, úgy tűnik, elveszítik ezt a hosszú élettartamot.
48 Egyél brokkolit.
A 2011 - es tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik keresztesvirágú zöldségeket fogyasztottak, például brokkolit, karfiolt és káposztát, általában képesek 100 évig élni. A kutatók szerint ez a zöldségek C-vitaminjához és tápanyagszámához köthető.
hobbik a 40 év körüli férfiak számára
49 Találj okot az életre.
Shutterstock
1400 idős állampolgár 2012-es tanulmánya, amely megjelent JAMA Pszichiátria megállapította, hogy azoknak, akik azt hitték, hogy valamilyen okból élnek, 30 százalékkal alacsonyabb az arány kognitív hanyatlás mint azok, akik nem. A hit megvédheti az agyadat a következményektől Alzheimer kór .
50 Legyen gazdag.
Ha több pénz van a bankban, nagyobb eséllyel élhetünk 100-ig - derül ki a 2019-ben megjelent tanulmányból JAMA folyóirat . Ez azért van, mert a köztünk lévő egy százalékosak jobban hozzáférnek az oktatáshoz, az egészségügyi ellátáshoz, és kisebb az erőszakos bűncselekmények kockázata.
51 Szerezzen háziállatot.
A kutatások azt mutatják, hogy a macska- és kutyatulajdonosok általában hosszabb ideig élnek, mint házi kedvenc nélküli társaik. Egy 2009 - es tanulmány, amelyet a Journal of Vascular and Interventional Neurology megállapította, hogy egy macska birtoklása közel egyharmadával csökkentheti a szívroham kockázatát. Nem csak ez, hanem egy hasonló 2017-es tanulmány is megjelent a folyóiratban Tudományos jelentések megállapította, hogy a kutyákat birtokló emberek 11 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát.
52 Aludj eleget ...
Shutterstock
A 2019-ben megjelent tanulmány szerint Journal of Sleep Research éjszakánként kevesebb mint hat órás alvás esetén a halálozás kockázata 10 százalékkal nő. Tanulmányok pontosan meghatározták hét-nyolc óra shuteye optimális .
53 ... de nem túl sok.
LightField Studios / Shutterstock
A folyóiratban publikált 2010-es tanulmány szerint azonban a hosszú alvóknak 30 százalékkal nagyobb az idő előtti halál kockázata Alvás .
54 Legyen több szex.
Shutterstock
A 2010-ben 1165 középkorú férfiról szóló tanulmány jelent meg a American Journal of Cardiology azt mutatta szexelni havonta egyszer vagy kevesebbet 45 százalékkal magasabb a szívbetegség kockázata, mint hetente kétszer-háromszor.
55 Legyen vallásosabb.
A kutatás 2006 - ban közzétett áttekintése szerint a Az American Board of Family Medicine folyóirata , a heti vallási istentiszteleteken való részvétel 1,8-3,1 évet tehet a várható élettartamra.
56 És ha templomba mész, csatlakozz a kórushoz.
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapításai szerint Határok a pszichológiában , a kórusban való ének ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a jóga. Megállapították, hogy a kórustagok szívverése elkezd szinkronizálódni, ami nyugtató hatást gyakorol az elmére és a testre.
57 Egészségesen változtasson.
Shutterstock
2013-as tanulmány Lancet Onkológia kimutatta, hogy az egészséges életmód megváltoztatása hosszabb telomerekkel, a kromoszómák végén lévő „sapkákkal” jár. A korábbi kutatások során a rövidebb telomerek összekapcsolódtak a sejtek öregedésével, valamint az életkorral összefüggő betegségek magasabb kockázatával. A mindennapi szokások kiigazítása úgy, hogy teljes ételeket eszik, testmozgás, meditáció és a támogatási rendszerre támaszkodjon, éveket adhat az életéhez.
58 Remélem lányát, ha férfi vagy.
A vidéki lengyel lakosság 2006 - os tanulmánya szerint a American Journal of Human Biology , lányok születése növelheti az apák élettartamát. Minden született lány esetében a vizsgált apák körülbelül 74 héttel tovább éltek.
59 Nyaraljon még.
Shutterstock
A híres Framingham Heart Study 2014-es elemzése A Lancet megmutatta, hogy a férfiak gyakrabban vakációzott , minél tovább éltek.
60 Legyen pár gyereked.
A.-Ban megjelent 2016-os tanulmány szerint Journal of Epidemiology & Community Health , a szülővé válás növelheti a hosszú élettartamot azáltal, hogy csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a rák és a szívbetegség. De a tanulmány szerint ez az egészségügyi előny két gyermeknél nem nőtt.
61 Egyél mediterrán ételt.
A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Kor kimutatta, hogy a továbbélés esélye 20 százalékkal nőtt a mediterrán étrendből, vagyis egészséges zsírokban (például olívaolajban), halban és friss termékekben gazdag ételekről.
62 Ciklus.
Shutterstock
A tanulmányon bemutatott tanulmány Európai Kardiológiai Társaság Kongresszusa 2013-ban megmutatta, hogy a Tour de France francia kerékpárosai általában hosszabb ideig élnek, mint nem kerékpáros társaik. A tanulmány 786 francia kerékpáros adatait tartalmazta, akik 1947 és 2012 között legalább egyszer részt vettek a versenyen.
63 Ahogy lehet!
A koppenhágai kerékpárosok 2011 - es tanulmánya, amelyet a Európai Kardiológiai Társaság megállapította, hogy a leggyorsabban pedálozó férfiak körülbelül öt évvel hosszabb ideig élnek, mint a leglassabban pedálozó férfiak. A hazavitel? A fizikai aktivitás jó, de erőteljes tevékenység még jobb.
64 Táncolj!
Shutterstock
A kutatás 2013-ban jelent meg a folyóiratban Antropológia és öregedés megállapította, hogy az emberek (különösen az idősebbek) a tevékenység társadalmi, szellemi és fizikai előnyei miatt táncolhatnak a jobb egészség és boldogság felé.
65 Ne menjen nyugdíjba.
Shutterstock
A hosszú élettartam projekt megállapította, hogy a legtöbb férfi, aki rendkívüli öregségig jutott, sikeres volt, kielégítő karrier és tovább dolgozott - legalábbis részmunkaidőben - a 70-es évekre.
66 Egyél több rostot.
A 2011 - es tanulmány, amelyet a Belgyógyászati Levéltár megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik eleget tettek a rostokra vonatkozó táplálkozási irányelveknek - nőknél napi 25 gramm, férfiaknál napi 38 gramm - kisebb volt a halálozás kockázata kilenc év alatt.
67 Ne őrülj meg a vitamin-kiegészítőkkel.
c
Bár sok egészségügyi szakember támogatja a vitaminok bevitelét a létfontosságú tápanyagok hiányának megelőzésében, a Koppenhágai Egyetem 2007-es áttekintése 815 klinikai vizsgálatról JAMA megtalaltam kiegészítők szedése káros hatással volt az élettartamra.
68 Igyon görög kávét.
A görög Ikaria-sziget lakói általában 90 éves vagy annál idősebbek. Az Ikaria-n élő 71 férfiról és 71 nőről szóló 2013-as tanulmány megjelent Érgyógyászat megállapította, hogy azoknak, akik napi szinten fogyasztottak forralt görög kávét, az endothel működése jobb volt, mint azoknak, akik másfajta kávét fogyasztottak.
69 Ússzon gyakrabban.
Shutterstock
Egy 2003 - as tanulmány, amelyet a Nemzetközi folyóirat a vízi oktatásról és kutatásról azt mutatta, hogy rendszeres úszás 50% -kal csökkentette a férfiak halálozási kockázatát - összehasonlítva a futással, járással vagy mozgásszegénységgel.
70 Tartsa aktívan az elméjét.
Shutterstock
A japán Okinawa hosszú élettartamúak másik titka az, hogy agyad aktívan foglalkozzon a játékokkal és intellektuális stimuláció . 2008-ig WebMD felmérés megállapította, hogy a százéves korosztály 89 százaléka aktívan tartja tudatát.
a buli álmaimban
71 Kék állapotban éljen.
Shutterstock
A legmagasabb várható élettartammal rendelkező 10 amerikai állam is megbízhatóan demokrata beállítottságú volt az elnökválasztáson - derült ki a 2018-ban a JAMA folyóirat .
72 Legyen kreatív.
Shutterstock
Az Egyesült Államok katonai veteránjairól szóló 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Aging and Health kimutatta, hogy azok, akik a legtöbb kreativitást mutatták ki, 12 százalékkal csökkentették halálozási kockázatukat.
73 Adjon hozzá néhány eseményt a közösségi naptárhoz.
Shutterstock
A gyakori társadalmi szerepvállalások ugyanannyit növelhetnek az életedben, mint a koleszterin csökkentése vagy a vérnyomás csökkentése. Ez a megállapítás Thomas Glass egyetemi docens Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola , aki közel 3000, 65 éven felüli és 13 éven felüli ember tevékenységét követte nyomon.
74 Fedezze fel az új területet.
Shutterstock
A. Által közzétett 2012-es tanulmány szerint Cochrane könyvtár A rutin megváltoztatása, valamint a kihívásokkal teli és intellektuálisan serkentő tevékenységek folytatása csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát későbbi életében.
75 Dolgozz keményen.
Shutterstock
A szorgalmas személyiségjegy átlagosan két-három évvel meghosszabbítja az életet - idézett kutatás szerint A hosszú élettartam projekt .
76 Egyél paradicsomot.
Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, különösen a mély színű gyümölcsök és zöldségek, hozzájárulhatnak az UV-sugarak oxidáló hatása elleni küzdelemhez. Egy 2011-es tanulmány a British Journal of Dermatology talált résztvevők, akik öt evőkanál paradicsompürét (a friss paradicsom erősen koncentrált formája) ettek naponta, 33 százalékkal többet mutattak védelem a leégés ellen mint egy kontrollcsoport.
77 Meditálj.
Shutterstock
Tanulmányok azt mutatják elmélkedés segít sokféle állapot javításában, beleértve a depressziót, szorongást, krónikus fájdalmat, cukorbetegséget és a magas vérnyomást, valamint javítja a koncentrációt, a memóriát és az érvelési képességeket, a EOC Intézet .
78 Ne dolgozz bunkóért.
Shutterstock
Alapján Gary Namie Ph.D., a Munkahelyi Zaklatás Intézet , egyre több kutatás jelzi, hogy a munkahelyi zaklatás és indokolatlan stressz súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Kérjen támogatást a családjától, és kérjen tanácsot egy orvostól, mikor kell eldobni a törülközőt. 'Senki nem érdemli meg a szív- és érrendszeri betegségeket fizetésért' - mondja Namie. - Nem számít mekkora a fizetés.
79 Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
Shutterstock
Diéta specialista Zoe Nicholson , a mértékletes étkezési mozgalom társalapítója, támogatja az „intuitív étkezést”, vagy a rendszeresen tervezett étkezések és az esztelen falatozás elkerülését, hogy csak éhesek legyünk. 'Amikor intuitívan eszünk, testünk különféle tápláló ételekre vágyik, sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevünk vagy kényelmesen étkezünk, és könnyebb fenntartani a stabil, egészségesebb súlyt' - mondja.
80 Igyál mértékkel.
Shutterstock
Észrevetted már, hogy a hírekben néhány százévesnél is hosszabb életük jó whiskyt iszik? Nem csak fecsegés: a 2010-es években Étrendi irányelvek az amerikaiak számára , az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint 'erős bizonyíték' van arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás megakadályozta a szívbetegségeket, és 'mérsékelt bizonyíték' arra, hogy ez segítette a demencia megelőzését.
Mi a mértékletesség? 34 vizsgálatot tartalmazó metaanalízis során, amely évekig követte az alanyokat, a Amerikai Orvosi Szövetség azt mondta, hogy 'nőknél napi egy-két ital, férfiaknál napi két-négy ital fordítottan összefügg a teljes halálozással.' De tartsa mérsékeltnek: A mértéktelen alkoholfogyasztás és az alkoholizmus bizonyítottan lerövidíti az élettartamot (ez utóbbi esetében akár egy évtizeddel is).
81 Guzzle zöld tea.
Kutatók a Norwich BioScience Institutes nemrégiben felfedezték, hogy a polifenolok, a zöld tea mikrotápanyagai, blokkolják a VEGF nevű jelzőmolekulát, amely a testben egy jelzőmolekula, amely kiváltja az artériákban a lepedékképződést, ami szívrohamhoz, szélütéshez és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet. Az életet meghosszabbító sör is elháríthatja a ráncokat azáltal, hogy leküzdi a gyulladásokat és javítja a bőr rugalmasságát, fiatalon tartva mind kívül, mind belül.
82 Robbanó hasi zsír.
Zsigeri zsír - a belső szerveid köré fonódó zsír, az AKA hasi zsír, kétszer nagyobb valószínűséggel hal meg bármilyen okból, mint valójában elhízott - áll egy 2008-ban megjelent tanulmányban. A New England Journal of Medicine . Ez azért van, mert méreganyagokat köp, és cukorbetegséget, szívbetegségeket, májelégtelenséget és mindenféle egyéb problémát okoz. Jó hír: Megcélozhatja a hasi zsírt olyan finom ételek fogyasztásával, amelyek valóban kikapcsolják a termeléséért felelős géneket.
83 Óvintézkedéseket kell tenni a vastagbélrák ellen.
A jelenlegi állapot szerint a vastagbélrák a rákos megbetegedések harmadik leggyakoribb oka a férfiak körében az Egyesült Államokban American Cancer Society . De amikor a rákelőző polipokat eltávolítják a vastagbélből, mielőtt azok rosszindulatúvá válnának, a vastagbélrák szinte teljesen megelőzhető. Ezért elengedhetetlen a megelőző kolonoszkópia elvégzése, amilyen gyakran orvosa javasolja, általában 10 évente egyszer.
84 Legyen reális.
Shutterstock
Míg optimizmus olyan minőség, amely jelentősen javítja az életminőségedet, a pragmatikus lét meghosszabbíthatja az életedet. Leslie R. Martin, a A hosszú élettartam projekt , a vak optimizmus miatt kevésbé lesz képes megbirkózni az élet hátrányaival és legyőzni azokat.
85 Egyél joghurtot.
Ennek a 2000 éves ételnek az egészségügyi előnyei nem vitatottak: az erjesztés százmillió probiotikus organizmust hoz létre, amelyek megerősítésként szolgálnak a szervezetben található hasznos baktériumok zászlóaljainál. Ez segít növelni az immunrendszert és védelmet nyújt a rák ellen Harvard Közegészségügyi Iskolája . Azonban nem minden joghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke „élő és aktív kultúrák” feliratot tartalmaz. Célozzon egy csészét naponta.
86 Igyál almalevet.
Shutterstock
A 2010-ben a Journal of Alzheimer-kór A kutatók azt találták, hogy napi két pohár almalé elfogyasztása összefügg az agyban lévő lepedékek felbomlásával, amely demenciához vezethet.
87 Megelőző ellátás.
Egy 2007 - es tanulmány, amelyet a Scandinavian Journal of Public Health 15 év alatt 2000 30–49 éves fiatalt követett. A kutatók felfedezték, hogy a rendszeres megelőző ellátást igénybe vevők élettartama „lényegesen hosszabb” volt, mint azoké, akik nem. (Megtalálhatja az Országos Egészségügyi Intézet jelenlegi irányelveit a rendszeres ellenőrzésekre és tesztekre itt .)
88 Óvja bőrét a naptól.
Shutterstock
A leégés elkerülése csökkenti annak esélyét, hogy olyan bőrrák alakuljon ki, mint a melanoma, amely az egyik legnehezebben kezelhető rosszindulatú daganat. Csökkentheti a kockázatát, ha eltakarja vagy rácsapja a fényvédőt, hogy megakadályozza az égést.
Csak ne menjen túlzásba és ne hajlandó elhagyni a házat. A napvilágban elengedhetetlen a természetes D-vitamin-termelés szempontjából, amely több rák alacsonyabb kockázatával jár együtt - derül ki a folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányból. Határok az endokrinológiában .
89 Menj lefeküdni egy órával korábban.
Shutterstock
A 2014-ben a Journal of Sleep Research megállapította, hogy azok az emberek, akik általában hét órán át vagy kevesebbet aludtak egy éjszaka, és csak egy órával korábban feküdtek le, mérhető vérnyomásesést tapasztaltak. Ez csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
90 Elemezze a családfáját.
Vessen egy pillantást a családfájára, hogy megjegyezze, milyen betegségekre hajlamos lehet a családtörténetnek köszönhetően. Ha egy bizonyos betegség egynél több közeli hozzátartozónál fordult elő, vagy egy hozzátartozónál a vártnál korábbi korban fordult elő, akkor a betegség kockázata nagyobb lehet, mint az átlagemberek szerint. A genetika megértése .
91 Szódabikarbóna - egyenletes diéta.
A kutatások szerint ez lerövidítheti az életedet. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a American Journal of Public Health 5300 egészséges embert követett, akik rendszeresen szódát fogyasztottak, és megállapították, hogy akár négy évvel is előrehaladták a fejlett sejtek öregedését - potenciálisan ennyivel megnyirbálva életüket. És még a diétás szóda is rossz hír: A sötét üdítőkben lévő magas foszforszint gyengíti a csontokat.
jó első randi jelei
92 Egyél lazacot.
A zsíros halak, mint például a tonhal, a vadon élő lazac, a makréla és a szardínia, magas omega-3 zsírsavtartalmat tartalmaznak, amelyek tápanyagok bizonyítottan akár 27 százalékkal is csökkentik az általános mortalitási kockázatot, és csökkentik a szívbetegségből való meghalás esélyét. körülbelül 35 százalék.
Számos öregedésgátló előnyt is kínálnak. Kimutatták, hogy hetente néhány adag zsíros hal elfogyasztása segít megvédeni az Alzheimer-kór és segít csökkenteni az ízületi fájdalmat szerint pedig a merevség a porcot erodáló enzimek termelésének elnyomásával Harvard Közegészségügyi Iskolája .
93 Szerezd meg a K-vitamint.
Magas K-vitamin-tartalmuknak köszönhetően a leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a gallér és a mustárzöldek elfojtása elősegítheti a kognitív hanyatlás lassulását - derül ki a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányból Ideggyógyászat . Valójában a kutatók felfedezték, hogy azoknak az embereknek a kognitív képessége volt a kognitív képessége, akik naponta ettek egy-két adag zöldet, mint azok, akik semmit sem fogyasztottak.
94 Legyen alkalmazkodó.
redőny
A 2010-es Georgia Centenarian Study kutatói 244 100 éves vagy annál idősebb embert kérdeztek meg nyolc év alatt. Eredményeik a folyóiratban megjelentek Jelenlegi gerontológiai és geriátriai kutatások , megállapította, hogy a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás és a megküzdés döntő fontosságú a sikeres öregedés szempontjából. Akik meditáltak a stresszes helyzeteken, egészségesebbek voltak, mint azok, akik gyors érzelmi reakciókat váltottak ki.
95 Ne feledje a koleszterinszintjét.
2015-ben megjelent tanulmány BMJ 50 éven át követte a férfiak egy csoportját, és megállapította, hogy a 100 évig élő férfiaknak három közös vonása volt: Nem dohányoztak, naponta legfeljebb négy csésze kávét ittak, és egészséges koleszterinszintjük volt, ami nagymértékben csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
96 Érezd magad irányítónak és érdemesnek.
Shutterstock
2014-ben megjelent, 2014-ben megjelent tanulmány szerint A Lancet , azok az emberek, akik a legjobban érezték az életük felett az irányítást, és úgy érezték, hogy érdemes, 30 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg, mint azok, akik a legkevésbé érzik az irányítást.
97 Egyél édesburgonyát és kurkumát.
Ez egy másik tipp a százéves japán Okinawától. Az emberek étrendjének körülbelül 60 százaléka édesburgonyát tartalmaz, amely magas flavonoid-, rost- és jó szénhidráttartalommal rendelkezik. Diétás alapanyag is: Kurkuma, antioxidánsokkal készült fűszer, amely segít megelőzni a rákot és szívbetegség , a folyóiratban megjelent 2018-as kutatás szerint Fejlett orvosbiológiai kutatás .
98 Leszokni a dohányzásról.
Ez tényleg nem gondolkodó. De ha ragaszkodik ahhoz, hogy megnézzen egy olyan tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a cigarettázás olyan, mint az orosz rulett játék, itt van: a folyóiratban megjelent 2012-es kutatás A Lancet 1996 és 2001 között 1,3 millió ember követte. A tanulmány kimutatta, hogy a cigarettáról való lemondás 10 évvel tovább élt az alanyoknak, mintha folytatnák a dohányzást.
99 Tudd, hogy soha nem késő.
A szerzők A hosszú élettartam projekt hangsúlyozza, hogy pozitív változásokat is képes végrehajtani, akár kisebbeket is, és mérhető hatást láthat. Csak ne ijedjen meg és menjen le róla. „A változtatások„ lépésként ”való gondolkodása nagyszerű stratégia” - tanácsolják a szerzők. - Nem változtathatsz egyik napról a másikra fontos dolgokat. De apró változtatások és e lépések megismétlése végül megteremtheti ezt az utat a hosszabb élet felé.
100 Élvezze az életet.
Végső soron a Hosszú élettartam projekt a kutatók elkülönítettek egy, a százéveseknek közös vonást, amely a túlélés legerősebb előrejelzője: hogyan érzik magukat egészségükkel, jóllétükkel és támogatási rendszereikkel kapcsolatban. Ha nem érzi jól magát a mai helyzetében, készítsen egy - bármennyire is kicsi - tervet is, amely kiindulópontként használja ezt a listát, és ma kezdje el ezen változtatni! És nézze meg, hogyan állhat meg ma A legfontosabb, amit megtehet, ami segít leszokni a dohányzásról .
