Az öregedés nem könnyű. A tested fájni kezd, a a bőr megereszkedni kezd, a hajad szürkévé halványul - és mondanom sem kell, hogy ezek a dolgok nem éppen arra késztetik Önt, hogy örömében ugráljon. De bár az öregedés a szenvedések méltányos hányadával jár, ez nem azt jelenti, hogy nem találhat boldogságot a 40-es, 50-es és még az idősebb korban sem. Éppen ellenkezőleg, csak egy kis hála kell, néhány jó barát, és az alkalmi vásárlások, hogy a legjobb életet élhesse (ráncai és őszülő haja ellenére).
Szerint a tanulmány a Berkeley-i Kaliforniai Egyetemen végeztek, a 40 év feletti tanulmány résztvevői magasabb pontszámot értek el a bizalom, a biztonság, a megküzdés és az intellektuális képesség mérőszámain, miközben csökkent önkritikát tapasztaltak, világossá téve, hogy sok ember számára a 40 éves kor csak a kezdet. egy jól megélt élet. Ezt szem előtt tartva összegyűjtöttünk néhány tudomány által támogatott módszert a boldogság megtalálásához az életkor előrehaladtával.
1 Iratkozzon fel egy táncórára
Shutterstock
lovaglásról álmodik
Fogja meg partnerét, és irány a legközelebbi táncstúdió megtalálni a boldogságot, javítja egészségét, és talán még egy új hobbit is felvesz. Amikor Queenslandi Balett és Queenslandi Műszaki Egyetem Három hónapig tanulmányozták a balettórák időskorúakra gyakorolt hatását, és megállapították, hogy a táncórákon való részvétel összefüggésben van a magasabb energiaszinttel, a nagyobb teljesítménytudattal és a hatalmas boldogságérzéssel.
2 Készítsen több szelfit
Bár az emberek imádják gúnyolni a rettegett szelfi, fényképeket készíteni magáról az elülső kamera segítségével valóban csodákat tehet a boldogság szintjén. Valójában az egyik szerint tanulmány megjelent a A jólét pszichológiája , naponta csak egy szelfi készítése javíthatja a hangulatát és magabiztosabbá tesz a mosolyában. Ez win-win!
3 Szervezzen egy élelmiszer-meghajtót
Szeretne 40 után boldogságot találni? Dolgozzon együtt a közösségének néhány más emberével, hogy tegyen valami jótékonysági célt, például étkeztetést hozzon létre a rászorulók számára. Alapján kutatás folyóiratban megjelent Nature Communications , a nagylelkűbb emberek nagyobb aktivitást tapasztalnak a ventrális striatumban, az agy egy részében, amely közvetlenül kapcsolódik a jutalmazási rendszerhez.
4 Minden héten végezzen legalább három gyakorlást
Bár a kanapé is csábító lehet, fontos, hogy kényszerítse magát arra, hogy hirtelen és egyszer lépjen be az edzőterembe - mind lelki, mind fizikai egészsége érdekében. A jó hírek? Egyenként meta-elemzés megjelent a Journal of Happiness Studies , csak heti 150 percet kell töltenie edzeni - ami kb. Heti három megerőltető foglalkozásnak felel meg - kiaknázva a fizikai aktivitás hangulatjavító előnyeit.
5 Énekeld a karaoke-t
Ha legközelebb te vagy rosszul érzem magam és meg kell találni a boldogságot, megragad néhány legközelebbi haverját, szükség esetén hívjon bébiszittert, és irány egy karaoke bár. Amikor a Kelet-Angliai Egyetem kutatói az éneklés mentális egészségi előnyeit tanulmányozták, felfedezték, hogy a karaoke boldogabbá tette a témákat azáltal, hogy az emberekhez tartozás érzetét keltette.
6 Vegyen részt néhány véletlenszerű kedvességben
Shutterstock
Emlékszel, mit mondtál állandóan a gyerekeidnek? 'Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak'? Nos, itt az ideje, hogy te is ezt tedd. Az egyik szerint tanulmány az Oxfordi Egyetemtől, ha másokkal kedvesek vagyunk, nemcsak az illető jólétét, hanem a sajátunkat is javíthatjuk.
7 Menjen le korábban
A negatív gondolatok és a szorongás elnyomják-e a hangulatot? Sajnálom az éjszakai baglyokat, de az alvási szokásai lehetnek hibásak. Az egyik szerint tanulmány kiadva Kognitív terápia és kutatás , a későbbi lefekvési idővel rendelkező emberek több negatív gondolatot élnek meg, amelyek elrettentik boldogságukat - ezért célozzon lefekszik aludni egy korábbi órában, ha jobb hangulatban akar felébredni.
8 Gyakorold a meditációt lefekvés előtt
Shutterstock
Tehát nyugodtan érezheti magát, gyorsabban elalszik, és győződjön meg róla, hogy minden este eleget alszik. Ugyanebben az alvásfelmérésben a kutatók azt találták, hogy az ember alvásmennyisége ugyanolyan fontos, mint amikor negatív gondolkodásról van szó. A 40-es éveiben nincs éppen elegendő ideje arra, hogy minden héten elkapja ezt a hét-nyolc órát, de mindenképpen ki akarja próbálni, hogy a boldogság és a stressz-mentesség a legfontosabb-e.
9 Hódítson meg egy dombos túrát
Menj el kirándulni, menj el a családba kempingezni vagy szaladj kifelé - mert ha boldogságról van szó, akkor az Anyatermészet a legjobb barátod. Valójában a a Carletoni Egyetem kutatói 'azok, akik jobban kötődnek a természethez, hajlamosabbak pozitívabb hatást, vitalitást és életbeli elégedettséget tapasztalni, mint azok, akik kevésbé kötődnek a természethez.'
10 Tervezzen nyaralást messze a jövőbe
Shutterstock
Sietve akar boldog lenni? Foglaljon egy pihentető kiruccanást Önnek és partnereinek, hogy hónapokat vegyen igénybe az úton. Az egyik szerint tanulmány folyóiratban megjelent Alkalmazott kutatás az életminőség terén , csak annak a közelgő vakációnak a várakozása elegendő, hogy feldobja kedélyét és segítsen megtalálni a boldogságot.
11 Ütemezzen heti vacsorát a barátokkal
Shutterstock
Szokásod lenni, hogy vacsorázni, inni és nagyszerű beszélgetés közben barátaid vannak. Amikor a Southamptoni Egyetem kutatói követték a fiatal felnőtteket későbbi éveikbe, és azt tapasztalták, hogy az extrovertált és társaságkedvelők a legboldogabbak és a legelégedettebbek az életükkel.
12 Keressen munkát rövidebb ingázással
Shutterstock
Ha már jó vagy a 40-50-es éveiben, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy értékes óráinak óráit pazarolja a forgalomban ülve, olyan munkába járva, amelyért nem különösebben lelkesedik - és őszintén szólva nem szabad . Egyenként tanulmány a Nyugat-Angliai Egyetemen minden további 20 perc, amelyet ingázással tölt el, olyan nyomorulttá tesz, mintha 19 százalékos fizetéscsökkentést kapna.
13 Tanuld meg a „Füst a vízen” játékot a gitáron
Shutterstock
Keményen dolgoztál, jó gyerekeket neveltél, és mindig ott voltál a barátaid mellett, amikor szükségük volt rád - de most itt az ideje, hogy csinálj valami önzőt a változásért és vegyen fel egy hobbit hogy Ön élvezni csinálni. Mint kutatók bebizonyították újra és újra, egy olyan tevékenységben való részvétel, amely élvezi, mind a testi, mind a szellemi jólétnek kedvez - és soha nem késő megtalálni az életed igazi szenvedélyét.
hogyan lehet felismerni egy csaló feleséget
14 Tartson egy csokor virágot a konyhában
Shutterstock
Kezdje a jobb lábát minden reggel, egy gyönyörű virágcsokorral a konyhaasztalon. Alapján kutatás A Harvard Egyetemről érkező, ha csak naponta virágok körül tartózkodik, javíthatja a hangulatát és az életszemléletét - és minél többet jár a virágzás körül, annál jobban kihasználja az előnyöket.
15 Robbantj néhány vidám zenét
Shutterstock
Bár a hangulat fokozásának valóban fél boldog küzdelem a küzdelem fele, az a titok, hogy teljes eufória állapotba kerüljön, abban rejlik, hogy milyen zenét hallgat. Amikor a Missouri Egyetem kutatói utasította az alanyokat, hogy próbálják javítani hangulatukat, azt találták, hogy azok, akik jó hangulatú zenét hallgattak (ebben az esetben Judy Garlandé „Get Happy”) képesek voltak boldogságra találni, míg azok, akik felkapkodták Stravinsky komor dallamait, szomorúak maradtak.
16 Fröccsent egy tökéletes farmernadrágra
Shutterstock
Jó hír: végre van egy tudomány által alátámasztott ok arra, hogy elkötelezze magát a kiskereskedelmi terápia iránt. Az egyik szerint tanulmány megjelent a Journal of Consumer Psychology , vásárolni, ha szomorú vagy, a terápia egyik formájaként szolgálhat, és javíthatja a hangulatodat, mivel a cselekvés hatására jobban érzed az életedet és a környezetedet.
17 Legyen a világ következő Picasso
Shutterstock
Nincs olyan, hogy túl öreg a művészet és a kézművesség megszerzéséhez. Nemcsak szórakoztatóak, hanem kutatás megjelent a Journal of Positive Psychology elhatározta, hogy minden nap valami kreatív tevékenység (például festés, scrapbook vagy varrás) közvetlenül összefügg a jobb hangulattal.
18 Töltsön több időt a gyerekeivel
Ne becsülje alá az erős családi kötelékek erejét, amikor boldoggá válik. Amikor kutatók az Austini Texas Egyetemen tanulmányozták a különféle tényezők boldogsági szintekre gyakorolt hatását, azt találták, hogy nem a pénz segítette az alanyokat a boldogság megtalálásában, hanem a család támogatása.
19 Írja le a negatív gondolatokat, és dobja el őket
Shutterstock
Legközelebb, amikor negatív gondolata támad, ami megzavarja a hangulatát, próbálja meg leírni egy papírra, és kidobni a kukába. Amikor Spanyol kutatók Ha az alanyok éppen ezt a műveletet hajtották végre, azt tapasztalták, hogy negatív gondolataikat fizikailag és mentálisan is elvetették.
20 Összpontosítás a fókuszálásra
Shutterstock
Tudatosan törekedjen arra, hogy csak arra koncentráljon, ami a jelen pillanatban zajlik, és nem arra, hogy mi történhet, vagy mi fog történni az úton - valószínűleg boldogabbnak találja magát emiatt. Amikor Harvard Egyetem kutatói elemezte az emberek gondolatainak érzelmeire gyakorolt hatását, azt találták, hogy 'az emberek szinte olyan gyakran gondolkodnak azon, ami nem történik, mint amire gondolnak, és ... ez általában boldogtalanná teszi őket'.
21 Hangsúlyozza erősségeit
Shutterstock
szerelmes szavakat mondani neki
Természetesen soha nem lesz jobb azokban a dolgokban, amelyekben nem állsz ki, hacsak nem gyakorolod ezeket, de néha jó érzés csak arra összpontosítani, amiben már vagy. Valójában a Shawn Achor A boldogság előnye , a személyes erősségeire összpontosító alkalmazottak nagyobb szintű elégedettséget és boldogságot mutatnak, mint azok, akik nem hangsúlyozzák azt, amiben a legjobbak.
22 Álmodozás a másikról
Shutterstock
A nehézségek és szorongások idején csak egy idő, amit a szeretett emberrel tölt el, a homlokráncolás fejjel lefelé fordításához szükséges. Ha hiszed, ha nem, a másik másik embernek nem is kell ugyanabban a szobában lennie, mint te, hogy élvezhesse kényelmük hangulatjavító előnyeit. Igen, az egyik szerint tanulmány kiadva Tudatosság és megismerés , elég csak a partneréről ábrándozni, hogy segítsen megtalálni a boldogságot és kapcsolatokat alkotnak.
23 Köszönöm valakinek, hogy jobbá tette az életét
Shutterstock
Ne korlátozza a hála érzése hogy csak Hálaadás. Amikor pszichológus Dr. Martin E. P. Seligman tól pennsylvaniai Egyetem arra utasította az embereket, hogy írjanak hála levelet, és juttassák el valakihez, akit soha nem köszöntek meg megfelelően. Megállapította, hogy az összes alany, aki levetette a levelét, közel egy hónapig tartott boldogsági pontszámaiban csúcsra emelkedett.
24 Legyél őszinte az érzelmeiddel kapcsolatban
Shutterstock
Ha valami miatt szomorú vagy, akkor valójában jobb, ha őszintén beszélsz érzéseidről, mint elfojtani ezeket az érzelmeket, és úgy tenni, mintha minden rendben lenne. Ez a tanulmány megjelent a Journal of Experimental Psychology , amely megállapította, hogy 'az emberek boldogabbak lehetnek, ha érzik a kívánt érzelmeket, még akkor is, ha ezek az érzelmek kellemetlenek'.
25 Önkéntes egy helyi hajléktalanszállón
Shutterstock
Nem tudja, mit kezdjen szabadidejével most, amikor nyugdíjas vagy, és a gyerekek nincsenek házon? Fontolja meg, hogy a menetrend egy részét önkéntes tevékenységekkel töltse fel egy helyi leveskonyhában vagy Állatmenhely. Az egyik szerint tanulmány kiadva Pszichológiai Értesítő , az önkéntes idősebb felnőttek élesebbek, boldogabbak, egészségesebbek, és tegye jobbá a világot!
26 Képezze magát boldog helyére
Shutterstock
A fantáziád sokkal erősebb, mint gondolnád, különösen, ha az érzelmeidről van szó. Alapján kutatás folyóiratban megjelent Határok az emberi idegtudományban , a rosszkedvű emberek, akik jobb helyzetben képzelik el magukat, képesek nemcsak a képzeletbeli környezetüket, hanem a hangulatukat is megváltoztatni.
27 Hajtson végre egy felbecsülhetetlen utazást a világ körül
Ha nagy vásárlásra indul a piacon, válassza az életben egyszeri élményt, mint a luxus vakáció olyan tárgy felett, mint egy síkképernyős tévé, amely egy éven belül elveszíti vonzerejét.
mit jelent, ha pókokról álmodik
'Az olyan dolgok, mint egy új anyagvásárlás, kezdetben boldoggá tesznek bennünket, de nagyon gyorsan alkalmazkodunk hozzá, és ez nem okoz mindannyi örömet' mondott Cornell pszichológia professzor Thomas Gilovich , az anyagi tárgyakról és a hangulatra gyakorolt hatásukról szóló tanulmány egyik vezető kutatója. Gilovich et al. megállapította, hogy ez nem a tapasztalatok esetében áll fenn, mivel az emberek nem valószínű, hogy összehasonlítják egyedi emlékeiket barátaik emlékeivel.
28 Becsúszik kedvenc ruhádba
Shutterstock
Ha boldogságot akarsz találni, először be kell öltöznöd a részt. De hogyan? Nos, szerint kutatás a Hertfordshire-i Egyetemen a nők tízszer nagyobb valószínűséggel viselik kedvenc ruháikat, ha jó kedvük van, a táskás felsőrész és a farmer pedig a szokásos megjelenés, amikor a depresszió mindig fennáll.
'A ruházat nem csak másokat befolyásol - tükrözi és befolyásolja viselőjének hangulatát is' - a tanulmány szerzője Karen Pine magyarázta egy sajtóközleményben. 'Ez a [tanulmány] bemutatja a ruházat pszichológiai erejét és azt, hogy a helyes döntések hogyan befolyásolhatják az ember boldogságát.'
29 Élvezze a szülői lét örömeit
Shutterstock
Mint minden anya vagy apa tanúsíthatja, szülőnek lenni nem könnyű. De bár a gyermeknevelésnek vannak hullámvölgyei, ez is az egyik leghálásabb dolog, amit az ember tehet. Egy tanulmány a Riverside-i Kaliforniai Egyetemen még azt is megállapította, hogy a gyermekes emberek boldogabbak, mint gyermektelen társaik, különösen, ha gyermekeikről gondoskodnak.
30 Ossza meg pár jó hírét partnerével
Shutterstock
Kap egy munkahelyi előléptetés? Végül sajátítsd el azt a festéstechnikát, amely hónapok óta idegeidet jár? Tökéletes adag csokisütit sütni? Akkor ossza meg ezt az izgalmas hírt valakivel, akit szeret! Az egyik szerint tanulmány a Társadalom a Személyiségért és Szociálpszichológiáért részvételből, ha pozitív tapasztalatokat oszt meg egy közeli személlyel, fokozhatja a boldogság érzését ezzel a tapasztalattal kapcsolatban, és még tovább fokozhatja hangulatát.
31 Kerülje el a közösségi médiát
Shutterstock
Nem titok közösségi média káros hatással lehet mentális egészségére és közérzetére. Ha boldogságot szeretne találni, és kevesebb stressz és szomorúság érzésével szeretne életet élni, akkor jó kiindulópont lehet a közösségi média szünete, a Twitter, a Facebook és más előnyben részesített platformjai nélkül.
32 Vegye körül magát boldog barátaival
Shutterstock
A jó hangulat ugyanolyan fertőző, mint a rossz, ezért ügyeljen arra, hogy csak olyan barátokkal vegye körül magát, akik nem Debbie Downers. Lehet, hogy durván hangzik, de tanulmányok megállapították, hogy a jó hangulat szinte jótékony baktériumokként terjedhet a közösségi hálózaton keresztül.
33 Tanuld meg megbecsülni, amid van
Bár mindenki megkapja a gyors hangulatlökés attól, hogy valami újat és izgalmasat csinál, csak azok tudják fenntartani ezt a boldogságszintet, akik értékelik mindazt, ami van. Ez a tanulmány megjelent a Személyiség és szociálpszichológia Értesítő , amely megállapította, hogy „az eredeti életváltás folyamatos értékelése” kinyújthatja a boldogságot.
34 Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Shutterstock
Nincs értelme megpróbálni megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek felett nincs irányítása. Nem csak idő- és energiapazarlás, hanem egy is tanulmány a Hertfordshire-i Egyetem munkatársa megállapította, hogy azok az emberek, akik elfogadják az életüket úgy, ahogy vannak, boldogabbak, mint azok, akik folyamatosan próbálnak változtatni önmagukon.
35 Értékelje szabadidejét és töltse okosan
A világ összes pénze nem számít, ha nincs ideje arra, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. A nap végén az időd sokkal értékesebb, mint a pénz, és kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik idejüket elsőbbséget élvezik a bankszámlájukkal szemben, hosszú távon boldogabb és tartalmasabb életet élnek.
36 Kiegyenlítse ételeit egy melléksalátával
Valószínűleg már ismeri az összes fizikai elemet egészségügyi előnyök elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszik, de tudta-e, hogy vannak hangulatjavító előnyök is? Az egyik szerint tanulmány a Warwicki Egyetemtől minden extra adag (összesen akár nyolc adag) hangulatjavítással jár - ne felejtsük el, hogy minden étkezést egy leveles zöldség mellé tálaljunk!
37 Legyen sok hidratált
Szerint a Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, még az enyhe kiszáradás is ronthatja hangulatát és motorikus készségeit, ezért győződjön meg arról, hogy naponta megfelelő mennyiségű vizet kap - körülbelül nyolc pohár 24 órás periódus alatt.
38 Igyál több kávét
Ezt megitta csésze java nem csak az energiaszintedre jó. Nyilvánvaló, hogy a kedvenc A.M. koffeinje az ital felszabadítja a dopamin és a szerotonin hormonok felszabadulását, amelyek mind segítenek abban, hogy boldogabb legyen.
39 Vásároljon pár sárga sarkú cipőt
Ha még nincs sok sárga ruha a szekrényben, akkor itt az ideje, hogy elkezdje a készletet. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy ez a lágy szín boldogabbá teheti az embereket - és ez a hangulat fokozására szolgál, akár viseled, akár nem. megeszi.
40 A munkaterület testreszabása
Shutterstock
'A személyes élet beillesztése a munkaterületbe nagyon pozitív eredményeket hozott' - magyarázza Alex Palmer új könyvében Happiness Hacks. 'Adjon hozzá néhány grafikát vagy növényt az íróasztalához, vagy végezzen más kiegészítést, amely az Ön számára személyes módon növeli.'
készen állok a babára
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
