Készíthet annyi Mega Millions sorsjegyet, amennyit csak akar, de tudja, mit mondanak: Még akkor is, ha igen a (nagyon!) szerencsés ember, aki megnyeri a nagy dollárt, a pénz nem vásárolhat boldogságot. Valójában, amikor az igazi öröm megéléséről van szó, még csak egy centet sem kell költenie. A tudomány azt mutatja, hogy a legegyszerűbb dolgok az élet igazi hangulatjavítói - nem nagy házak, extravagáns világ körüli utazások vagy kedves autók. (Bár, hogy őszinte legyek, ezek mind nagyon szépen hangzanak ...) Ha legközelebb rosszul érzi magát, ez a 33 dolog biztosan megmosolyogtatja Önt.
1 Legyen a víz közelében
Shutterstock
Ha valaha is azonnal nyugodtnak érezte magát a víz közelében - legyen az akár egy séta a tengerparton, vagy lustálkodjon egy tó mellett -, ennek oka van. Sok tanulmány kimutatta, hogy a kék dolgok közelében lehetsz boldogabb. Valójában, mint egy 2010-es tanulmány megjelent a Journal of Environmental Psychology mutatta, még csak keres a gyönyörű festői kilátások képeinélsok vízzel csökkentheti a stresszt, és örömtelibbé teheti az embereket.
2 Vigye sétálni kutyáját
Shutterstock
A kölyökkutyával sétálni nem csak a friss levegő és a testmozgás nagyszerű módja. A 2017. évi tanulmány kiadva IJERPH úgy találta, hogy ez egy nagyszerű módszer a fejlődésre mind a tiéd és a kutyád boldogságszintje is. Még akkor sem kell kijutnod, ha nem akarod: A 2009-es tanulmány folyóiratban megjelent Hormonok és viselkedés általában csak a kölyke körül lehet növelje az oxitocin mennyiségét a testedben, azonnali lendületet adva az örömnek.
3 Töltsön időt egy könyv olvasásával
Nincs semmi hasonló jó könyvet találni ez segít teljesen elmenekülni egy új világba. Azon kívül, hogy egy időre elvonja az elmét a valóságtól, a könyvmolyok is sokkal boldogabbak. A Quick Reads szervezet megállapította, hogy azok, akik heti 30 percet olvasnak, 20 százalékkal elégedettebbek voltak életükkel, és 28 százalékkal kevésbé voltak depressziósak.
4 Menj a madármegfigyelésre
Most tegyünk egy dolgot egyenesen: A madármegfigyelés nem csak az idős emberek tevékenysége, és még a távcsőre sincs szükség, hogy belefoghasson a boldogságot növelő tevékenységbe. A 2017. évi tanulmány folyóiratban megjelent BioScience A kutatók megállapították, hogy a madarakra való egyszerű nézegetés - függetlenül a fajtól vagy attól, hogy hol csinálod - segíthet a szorongás, a depresszió és a stressz alacsonyabb szintjén. Más szavakkal, a madarak alapvetően varázslatok.
hogyan tegyem féltékennyé a férjemet
5 Tegye távol a telefont
Shutterstock
A telefonon töltött összes idő ártalmatlannak tűnhet, de van egy igazán negatív hatás a mentális egészségére - különösen, ha a közösségi médiában kell végiggörgetni. A 2016-os tanulmány folyóiratban megjelent Depresszió és szorongás megállapította, hogy azok, akik csinálták, gyakran nagyobb eséllyel voltak depressziósak, mint azok, akik tisztán kormányoztak, ezért, ha a legboldogabbnak akarsz maradni, igazi az élet - nem az, ami online megy.
6 Meditáljon 15 percig
Shutterstock
A meditációnak nem kell hosszú, bonyolult dolognak lennie. Valójában csak az előnyök kihasználása néhány percet vesz igénybe ki a napodból. A 2008-as tanulmány megjelent a Journal of Personality and Social Psychology kutatók azt találták, hogy a heti ötször csak 15-20 percig tartó meditáció csodákat tesz a boldogság szintjének növelésében. És a legjobb rész? Meg tudod csinálni bárhol .
7 Látogasson el egy Farm Sanctuary-ba
A tanyasi szentélyek egész életen át otthont adnak a teheneknek, disznóknak, csirkéknek és más haszonállatoknak, akiket kimentettek a hús- és tejipartól, és ha időt töltöttek velük szeretettel, azonnal megmosolyogták az arcát. Lehet, hogy nincs tudományos bizonyíték arra nézve, hogy különösen a tehenek összebújása fokozhatja a hangulatát - egyelőre! ölelés általában teljesen igen találj egy szentélyt a közeledben a végső jó érzéshez.
8 Engedd szabadjára a belső jógidat
Shutterstoc
Nem kell jógaórára járnia, hogy kiaknázhassa a nyugtató gyakorlat előnyeit - ingyenes edzést végezhet otthon, a YouTube-on. A 2010-es tanulmány megjelent a Journal of Alternative and Complementary Medicine megállapította, hogy a gyakorlat segíthet csökkenteni a szorongást, fokozhatja a hangulatát és boldogabbá teheti magát. Önnek sem kell jónak lennie - csak időt kell fordítania erre.
9 Üljön a napon 5 percig
Hosszú ideig a napon ülni rossz hír a bőrödnek, de akár öt perc is igénybe veheti a sütkérezést, komoly hasznot hozhat a boldogság szintjének. Szerint a 2008-as tanulmány folyóiratban megjelent Környezet-egészségügyi perspektívák , a fény növeli a szerotonin hormon szintjét, pozitívabb hangulatba hozva. Ráadásul ez több energiát is adhat Önnek - és ki nem akarja ezt?
10 Olyan dolgokat adományoz, amelyekre nincs szüksége
Shutterstock
Ha tele van egy rendetlen terekkel, az csak megterhel, de ha átmész a holmijain és kitalálod, hogy mire nincs szükséged, az azonnali módja annak, hogy könnyebbnek, energikusabbnak és természetesen - boldogabbnak érezd magad. Különösen, ha adományozza a tárgyakat azoknak, akiknek szüksége van rá, legyen az akár menedékház vagy jóakarat.
11 Menjen a könyvtárba
Shutterstock
Gyerekkorodban valószínűleg meglátogattad a könyvtárat összes az idő - akkor mi akadályozza meg abban, hogy felnőttként kiránduljon? Amikor belép ezeken az ajtókon, teljesen elmerülhet könyvekben és folyóiratokban, amelyeket el kell olvasnia, miközben nyugodt, csendes környezetben van. Ez nem csak azt a nosztalgikus érzést fogja visszahozni, hanem boldogságot is fog szerezni mindazon időből, amelyet a könyvekkel teli polcok átnézésével töltöttek.
12 Játssza le kedvenc dalait
Shutterstock
Nincs mód robbantani kedvenc dalait - és (valószínűleg) együtt énekelni őket! nem boldoggá fogja tenni magát. Valójában a tudomány azt mondja. A 2013-as tanulmány megjelent a Journal of Positive Psychology A kutatók azt találták, hogy csak 12 percbe telik, amíg a hangulata teljesen megváltozik, ezért készítse elő a lejátszási listát, és növelje a hangerőt.
13 Menj ki és beszélj az emberekkel
Shutterstock
szórakoztató dátum éjszakai ötletek pároknak
Amikor nem érzi jól magát, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akar tenni, az, hogy otthagyja saját otthonának kényelmét, hogy szemtől szemben kommunikálhasson más emberekkel. Érdemes mégis magad elkészíteni. A 2008-as tanulmány kiadva BMJ a megtalált boldogság teljesen fertőző, ezért más boldog emberek körül töltött idő csak a saját hangulatának is kedvez.
14 Séta egy üvegházban
A legtöbben üvegházakba járnak, hogy új növényeket készítsenek, de a teljes hangulatteremtéshez egy centet sem kell költenie. A 2005-ös tanulmány folyóiratban megjelent Evolúciós pszichológia talált virágok és növények valódi örömet okoznak, és ezek a hatások tartósak. Legközelebb, amikor mosolyra van szüksége - és némi stresszoldásra! - menjen a legközelebbi üvegházba, és sétáljon fel és le ezeken a folyosókon, és élvezze az összes pihentető látványt és illatot.
15 Hozzábújva kedvenc vicces filmjébe
Ki készül egy filmestre? Fogj egy kis popcornt és a sajátodat kedvenc vicces mozdulat mert az az egyszerű cselekedet, hogy kis humort ad az életébe, segíthet abban, hogy összességében boldogabbnak és pozitívabbnak érezze magát - mondja a 1993-as tanulmány folyóiratban megjelent Pszichológiai jelentések . És ha további hangulatjavítást szeretne, adjon hozzá egy kis csokoládét is a keverékhez.
Egy 50 éves nő 25 évesnek tűnik
16 Változtassa meg a lapokat
Shutterstock
Állítólag hetente legalább egyszer cserélnie kell a lepedőjét, de valójában hány ember tartja be ezt a szabályt? Még akkor is, ha nem tud lépést tartani ezzel a szoros menetrenddel, mindenképpen tegye be őket a mosodába, bármikor igénybe vehesse azonnali boldogságot. Semmi sem fogja jobban érezni magát, mint éjszaka bemászni egy csikorgó-tiszta ágyba.
17 Hívjon fel egy régi barátot
Shutterstock
Még akkor is, ha az élet rendkívül elfoglalt lesz, győződjön meg róla, hogy szán időt arra, hogy csevegjen a legjobb barátaival. És nem csak SMS-ben - telefonon vagy FaceTime-en keresztül, hogy valóban hallhassa a hangjukat. A 2017. évi tanulmány folyóiratban megjelent Személyes kapcsolatok kutatók azt találták, hogy a barátságok döntő fontosságúak a boldogság szempontjából, és a BFF utolérése azonnal megmosolyogtathat.
18 Élvezze az egyedül töltött időt
Shutterstock
Míg más emberekkel tölteni az időt boldoggá tehet, ezért eltarthat egy kis idő, amíg egyedül lehetsz. Néha csak időt kell szánnia a saját dolgának elvégzésére, és a 2016-os tanulmány megjelent a British Journal of Psychology úgy találta, hogy hihetetlenül hasznos a hangulata számára, és örömet okoz.
19 Indítson hála naplót
Shutterstock
Néha a boldogság mindenütt körülötted van, és csak vakok vannak rajtad, amelyek megnehezítik a megvalósítását. Az egyik mód arra, hogy emlékeztesse önmagát, és újra visszahozza ezeket a boldog hangulatokat az életébe, ha hálanaplót indít. A 2003-as tanulmány megjelent a Journal of Personality and Social Psychology az áldásokra összpontosítva, szemben a terheivel, csodákat tesz a hangulatában.
20 Töltsön el 10 percet a nyújtással
Hogyan tudod nem legyél morcos, amikor a napod nagy részét az asztalnál ülve töltöd a számítógép előtt? Azonnali felvételhez szánjon időt egy-egy nyújtásra. A 2016-os tanulmány folyóiratban megjelent Változás kora kutatók azt találták, hogy a lefekvés előtt 10 percig tartó nyújtás csökkentette a depressziós tüneteket.
21 Készítsen egy gyors napot
Shutterstock
Ha túl sokat alszik a nap folyamán, még piszkosabbnak és rosszkedvűbbnek érezheti magát, mint korábban, de egy gyors szundítás jót tehet a boldogság szintjének. A 2017. évi tanulmány A Hertfordshire-i Egyetem munkatársai azt találták, hogy azoknak a 66 százaléka érezte magát igazán boldognak, miután felébredt, és javította általános közérzetét, akik rövid szunyókálást folytattak - olyan shuteye-ként, amelyek 30 percnél rövidebb ideig tartanak. Hosszú szunyókálás viszont egészségügyi kockázatokhoz vezethet.
22 Menj túrázni
Shutterstock
A természet gyönyörű dolog - különösen, amikor a hangulatot teljesen megváltoztathatja. Szerint a 2014. évi tanulmány folyóiratban megjelent Ökopszichológia , ha egyszerűen felköti a túracipőt, és csicsergő madarakkal és fákkal körülvéve sétál, kevésbé lesz depressziós és összességében kevésbé stresszes. Igen, olyan könnyű megmosolyogtatni magad.
álmodik, hogy egerek rohangálnak
23 Tegyen fel valami sárgát
Ha van valami sárga a szekrényben, fogd meg, és tedd a statba. A 2010-es tanulmány folyóiratban megjelent BMC Orvosi Kutatási Módszertan , a boldogabb emberek inkább társították a hangulatot az élénk és vidám színhez, míg a depresszióban szenvedők szorosabban kapcsolódtak a szürkéhez. Az az egyszerű cselekedet, hogy vidámabb színekkel veszi körül magát, felderítheti a hangulatát, ezzel a boldogsággal egy darabot kaphat.
24 Készíts ajándékot valakinek, akit szeretsz
Nagyon sok jó adódik, ami adakozásból származik, és az előnyök kihasználásához nem kell egy centet sem elköltenie. A Zürichi Egyetem 2017-es tanulmányában kiderült, hogy a nagylelkű emberek boldogabbak, mint az önző személyek. A hangulat fokozásának egyik egyszerű módja az, ha valakit érdekel egy házi ajándék. Amint megkapják, biztosan ugyanolyan boldogok lesznek, mint te.
25 Főzjön meg egy edény kávét
Shutterstock
A kávé csodákat tesz az energiaszinteddel, és segít a nap folyamán, és a fazék elkészítése szintén befolyásolhatja a hangulatodat. A 2011-es tanulmány kiadva JAMA A kutatók azt találták, hogy a koffein boldogsághullámot kelthet, dopamin és szerotonin szabadulhat fel a szervezetében, és akik rendszeresen itták, csökkent a depresszió veszélye.
26 Fogj néhány zsírkrétát és kezdj el színezni
Shutterstock
Készen áll arra, hogy újra gyereknek érezze magát? Menj ki, ásd ki azt a zsírkrétadobozt. A 2018-as tanulmány megjelent a Journal of Positive Psychology A kutatók azt tapasztalták, hogy a kreativitás szabaddá tétele javíthatja általános közérzetét, ezáltal felvirágozhat és boldogabb lehet. És mi jobb, mint kipróbálni az egész felnőtt kifestőkönyv trendjét, hogy örömet okozzon?
27 Kép festése
Shutterstock
Nincs színező hangulatban? Kreatív is lehet, ha megragad néhány ecsetet és fest egy képet. A 2011-es tanulmány folyóiratban megjelent Művészetek és egészség , azok, akik időt szántak a festésre, felértékelték a boldogság szintjét. Önnek sem kell Bob Ross szintjén lennie és „boldog fákat” festenie - mindössze annyi kell, hogy egyszerűen szórakozzon, bármilyen jó is legyen a végeredmény.
28 Vegye le a számítógépet
Shutterstock
Ha a számítógépén van, annyi mindent kell nézegetnie, hogy órákig ragaszthatja magát anélkül, hogy észrevenné, mennyi idő telt el. Ez azonban nem fog boldoggá tenni. Valójában a 2018-as tanulmány a folyóiratban Érzelem megállapította, hogy sok időt fordít a technológiára, csak az fogja megszerezni boldogtalan , ezért árkolja el, és tegyen valami mást.
29 Új tapasztalat
Shutterstock
Ha napról napra pontosan ugyanazt csinálod, egy idő után elkezdhetsz öregnek lenni, akkor miért ne kapcsolnád fel a dolgokat? A 2003-as tanulmány ban,-ben Journal of Personality and Social Psychology új tapasztalatok tapasztalata, szemben az új javak vásárlásával, a boldogság szintjének javításával jár. Önnek sem kell pénzt költenie ezekre a tapasztalatokra: Keressen szabad tennivalókat a közösségében, hogy szórakozást adjon az ütemtervéhez.
30 Kérjen meg egy barátot, hogy lógjon
Shutterstock
Persze, hívhatsz egy jó barátot - de miért nem csak személyesen lógni? A folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány Társadalmi mutatók kutatása megállapította, hogy a személyes kapcsolat - legyen szó akár kávéra hívásról, sétáról vagy bármi másról - azonnal boldogabbá teheti Önt. Alapvetően mindig számíthat arra, hogy a BFF felvidít.
31 Tanuljon meg egy új táncot
Shutterstock
A nap folyamán szeretné megtanulni a kedvenc zenei videóinak összes táncát (függetlenül attól, hogy valakinek beismerte-e valakinek vagy sem). Nos, ha időt szánsz arra, hogy rátérj, akkor drasztikusan javulhat a boldogságod. Szerint a 2012-es tanulmány folyóiratban megjelent A gyermekgyógyászat és a serdülők orvostudományának archívuma , csak a szórakoztató, gondozás nélküli táncos foglalkozásokat kell megtennie hetente párszor, hogy hónapokig fokozza a hangulatát - és az ingyenes útmutatót megtalálhatja a YouTube-on.
32 Vegyen egy habfürdőt
Shutterstock
álom keres valakit, de nem találja
Nincs semmi, mint egy meleg és hangulatos pezsgőfürdő, amely elhozza a boldogságot. Ráadásul ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet. A 2018-as tanulmány folyóiratban megjelent Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás a fürdés nem csak több mosolyt és stresszoldást váltott ki, mint a zuhanyozás, hanem fáradtságot és fájdalmat is okoz. A gyógyfürdő hatásait alapvetően saját otthonában érheti el.
33 Tisztítsa ki a hűtőszekrényt, és készítsen házi készítésű ételt
Shutterstock
A hűtőszekrény tisztításával nemcsak a tisztább, kevésbé zsúfolt hely miatt érezheti jól magát. Ha házi ételt készít abból az ételből, amely éppen pazarlás lett volna, boldogabbá is teheti. A 2016-os tanulmány megjelent a Journal of Positive Psychology kutatók azt találták, hogy a főzés - különösen akkor, ha stresszes vagy - örömet okozhat.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
