A 40. életév betöltése nagy dolognak érezheti magát, és ez azért van. Valójában ez lehet csak a kezdete az eddigi legjobb évtizeded . Amikor eléri a 40-es éveit, a karrierje jobb állapotban van, mint egy évtizeddel ezelőtt volt, tudja, mit akar az életből, és csak találhatja magát megütve a magabiztosságot . Nem kell tehát meglepetést okozni, hogy könnyű kihasználni ezt a csodálatos időszakot életében. Összegyűjtöttünk 40 olyan életmódot, amelyet 40 után kell elvégeznie, hogy ez a legjobb évtized legyen.
1 Ne állítson úgy, mintha élvezné azokat a dolgokat, amelyeket valójában utál.
iStock
Bár fontosabbnak érezhette, hogy ugyanazok a zenekarok, könyvek vagy filmek tetszenek, mint barátainak fiatalabb korában, a 40-es évei a tökéletes alkalom arra, hogy abbahagyják a színlelést, hogy törődnek olyan dolgokkal, amelyek nem számítanak Önnek. Csak annyi évet kell eltöltened ezen a bolygón, akkor miért pazarolnád őket úgy, mintha valaki nem lennél? Újra feltalálja magát a 40-es éveiben azzal, hogy azzá válik, aki valójában.
2 És ne légy szégyenlős a dolgok miatt vannak ba.
Shutterstock
Szerencsére a 40-es éveiben tapasztalt fokozott magabiztosság elsődleges alkalom, hogy magáévá tegye mindazt a furcsa dolgot, amelyet titokban szeret. Kit érdekel, hogy még mindig szeretsz látni Taylor Swift koncerten, vagy hogy a kedvenc filmje az Játékháború ? 40 éves vagy, és az egyetlen ember, akinek a véleménye számít, a sajátja!
3 Tanuljon meg egy új nyelvet.
Shutterstock
férgek kihúzása a bőrből álom
'A magasabb iskolai végzettség az időskori jobb szellemi működéshez kapcsolódik' - jegyzi meg A Harvard Medical School blogja . És a 40-es éveiben mi hasznosabb, mint egy új nyelv tanulása? Amikor utazik, új nyelvészeti ismereteivel kommunikálhat és lenyűgözheti a helyieket.
4 Legyen világutazó.
iStock
Nagyobb valószínűsége van egy kis extra készpénznek a 40-es éveiben, mint a 20-as éveiben, miért ne költhetné a körülöttünk lévő világ felfedezésére? Akár Rómába indul, akár csak egy közeli városba utazik, az utazás nagyszerű módja annak, hogy minél több élvezetet szerezzen az életből. Valójában a Cornell Egyetem egy 2014-es tanulmányban megállapította, hogy az alanyok jelentősen boldogabbak voltak, amikor várakozással tekintettek egy útra.
5 Használja ki az összes nyaralási napot.
iStock
A Glassdoor 2017-es kutatása szerint MarketWatch , Az amerikaiak 54 százaléka nem használta fel minden nyaralási napját 2016-ban. A kutatások azonban erre utalnak nyaralni megy, boldogabbá teheti , egészségesebb és még produktívabb, ha visszatérsz a munkába. Ha a 40-es éveiben jár, valószínűleg életének közel felét töltötte munkával, ezért folytassa, és éljen vele a felajánlott előnyökkel, amíg teheti.
6 Felfogja a kapcsolatát némi flörtöléssel.
Shutterstock
Könnyű hagyni, hogy stagnáljon a kapcsolatod, ha már régóta együtt vagytok. A dolgok frissessége érdekében győződjön meg róla, hogy még mindig szán rá időt kacérkodj a 40-es évekbeli pároddal . Egy kis kacérkodás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy partnere úgy érezze magát szeretve és keresve - és ahogy mondani szokták: boldog feleség, boldog élet.
7 Ébredjen korábban.
Shutterstock
Míg sokan hajlamosak természetesen kelj fel korábban Ahogy öregszenek, próbálja meg elsődleges fontosságúvá tenni az ágyból való felkelést, mire eléred a 40-et. A korábbi ébredés egy kis időt biztosít arra, hogy elérje az edzőtermet, mielőtt túl zsúfolttá válna, készítsen magának egészséges reggelit, vagy csak dekompresszum előtt. nap kezdődik. Ennél is jobb, a Északnyugati Egyetem a kora reggeli napfénynek való kitettséget az alacsonyabb BMI-hez kötötte, így ha elveszít egy kis pihenőidőt az ágyban, akkor ez a pótkerék is elveszhet.
8 Keressen hobbit.
Shutterstock
Szeretné a legtöbbet kihozni a 40-es évekből? Ne pazarolja az időt a tévékészülékkel és találjon hobbit helyette. Nemcsak a hobbi fejlesztése növelheti az önbizalmát és bővítheti a társadalmi körét, de az is lehet segít megőrizni a kognitív alkalmasságot hosszútávon. Egy 2011 - ben megjelent tanulmány, amelyet a American Journal of Alzheimer-kór és egyéb demenciák megállapította, hogy azoknak a felnőtteknek, akik rendszeresen részt vesznek hobbijukban, a későbbi életkorban kisebb eséllyel alakul ki demencia, mint azoknál, akik tartózkodtak.
9 Olvassa el rendszeresen.
Shutterstock
Fordítson több időt az olvasásra a 40-es éveiben. Ez nem csak szórakoztató hobbi: a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Ideggyógyászat megállapította, hogy az idősebb egyének, akik halálukig lelkes olvasók maradtak, 32 százalékkal csökkentették a memóriával kapcsolatos csökkenést.
10 Kezelje a pénzügyeit.
Shutterstock
Míg a nyugdíjazás még mindig egy út lehet a 40-es éveiben, az adósságok mostani megszabadulása hozzájárulhat a stabilabb pénzügyi jövő biztosításához. És a kutatás szerint PayScale , a munkavállalók keresete általában a csúcson van, amikor az emberek 40 évesek, vagyis nincs jobb alkalom az adósságának kifizetésére. Ha most komolyan bele akar fizetni az adósságába, könnyen teljesen megszabadulhat tőle mire a nyugdíj elgurul .
11 Újra feltalálja a pénzügyeit.
iStock
A 40 éves korod kiváló alkalom arra, hogy beszélj egy pénzügyi tervezővel, és kitaláld, mik a pénzes céljaid a következő 40 évben. Ha házat szeretne vásárolni, akkor kitalálhatja, mennyit kell megtakarítania havonta, hogy reálisan lehessen fizetni az előleget, ha gyermekei vannak, majd kitalálhatja, hogy mennyit kell eltennie az egyetemi oktatásért, és ha nyugdíjazása után be akarja utazni a világot, akkor elkezdheti a költségvetést éppen erre.
12 Legyen határozottabb a munkában.
iStock
A 40-es éveid a tökéletes alkalom arra, hogy határozottabbá válj a munkahelyeden. És a 2016-ban a European Journal of Work and Organisation Psychology kiderül, hogy az asszertív nőket nagyobb valószínűséggel veszik figyelembe emelés esetén, mint félénkebb társaikat. Eddig felfelé dolgoztál a létrán, miért ne folytatnád?
13 Maradjon távol az irodai drámától.
iStock
Ha 65 évesen tervezi nyugdíjba vonulását, akkor a 40 éves korában még sok munkaév vár rád. Annak érdekében, hogy ez az idő elviselhetőbb legyen, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje az irodai drámákat, amikor csak lehetséges. Tíz év múlva nem emlékszik (vagy nem törődik velük), hogy ki használta fel a nyomtatópapír méltányos részét.
14 Ne maradj olyan munkahelyen, amelyet utálsz.
Shutterstock
Ha elégedetlen a jelenlegi munkahelyi helyzetével, ne féljen elkezdeni valami újat keresni - még a 40-es éveiben is. Ez mind a mentális, mind a testi egészségének előnyös lesz: A 2016-os felmérés Ohio Állami Egyetem megállapította, hogy azoknak a munkavállalóknak, akik kevésbé teljesítettek karrierjük során, nagyobb eséllyel voltak alvási problémák és depressziós tünetek.
15 Keressen egy fitneszprogramot, amelyet szeret.
Shutterstock
Az, hogy korábban több időt töltött a kanapén, mint az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy a 40-es éveiben nem tudja megfordítani a dolgokat. Megtalálni egy olyan fitneszrutint, amelyet szeretsz - legyen az Zumba, kerékpározás vagy jóga - elősegítheti a jobb egészséget az életkor előrehaladtával. Ezzel akár az életét is megmentheti: A kutatás 2018-ban jelent meg a folyóiratban Keringés kiderül, hogy a kétéves rendszeres testmozgás hozzájárult a kardiovaszkuláris hatások a résztvevők korábban ülő életmódjának vizsgálata.
16 Adja hozzá a súlyzós edzést az edzéstervhez.
iStock
Mire eléred a 40-et, itt az ideje, hogy a rendszeres súlyzós edzést a testmozgás szerves részévé tedd. Az izomtömeg növelésével nemcsak karcsúbb lehet, hanem a kutatók is Tufts Egyetem úgy találták, hogy az ellenállóképzés hatékonyan javítja az egyensúlyt, megakadályozva a jövőbeni esést.
17 Több ételt főzzön otthon.
Shutterstock / Majom üzleti képek
Most, hogy 40 éves vagy, több mint valószínű, hogy van családod, amellyel táplálkozhatsz. Ezért itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan kell tápláló házi ételeket főzni nekik, még akkor is, ha ezek nem annyira kidolgozottak. Egy 2014-es tanulmány Johns Hopkins megállapította, hogy azok az emberek, akik heti hat-hét éjszakánként étkeznek otthon, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kint étkeznek.
aki nagy értékű burgonya chipset készít a walmart számára
18 Tartsa a lehető legkevesebbet inni.
iStock
Bár lehet, hogy meg tudott inni egy teljes üveg bort, és úgy ébredt, mintha 20 dolláros millió dollár lenne, a valószínűsége, hogy ez nem így van, mire eléri a 40-et. Az emberek általában kevésbé tolerálják az alkoholt, amikor kapnak idősebb, ezért amikor iszik, csak néhány pohárra korlátozódjon, és mindenképpen egyenlő mennyiségű vizet fogyasszon.
19 Vegye be a megfelelő kiegészítőket.
iStock
Az egészséges étrend-kiegészítés a 40-es években csak azt jelentheti hosszabb, egészségesebb életet . Míg orvosa segíthet abban, hogy meghatározza, milyen kiegészítők vannak az Ön számára, a multivitaminok jó kiindulópont a legtöbb ember számára, és a 2015-ben megjelent kutatások Tudományos jelentések azt sugallja, hogy az omega-3 pótlás még a fogyásban is segíthet.
20 Önkéntes.
iStock
Javítani akarja egészségét és a körülötted lévő világot? Tegye küldetésévé, hogy kezdjen visszaadni a 40-es éveiben. A kutatás 2012-ben jelent meg Egészségpszichológia kiderül, hogy az önkéntesség valóban megnövelheti az élettartamát, így amikor önként jelentkezik egy leveskonyhába, vagy a helyi menhelyen sétáltatja a kutyákat, több okból is jól fogja érezni magát.
21 Szabja testre ruháit.
Shutterstock
40 évesen megérdemli, hogy olyan magabiztosnak tűnjön, amilyennek érzi magát. Ennek egyik legegyszerűbb módja az, ha ruháit testre szabja. A tökéletesre szabott öltöny vagy ruha nemcsak kesztyűként illik hozzád, hanem karcsúbbnak is tűnik.
22 És szabadulj meg a nem megfelelő ruháktól.
Shutterstock
Lehet, hogy 20 és 30 évesen megúszhatta a nem megfelelő ruhák viselését, de a 40 évesen nem. Amikor újra feltalálja magát ebben az évtizedben, mindenképpen dobjon fel mindent, ami nem felel meg, legyen szó akár túl kicsi farmerről, akár túl nagy ingről. Formához illő darabok, amelyek valóban illenek, mindig a leghízelgőbbek!
23 Készítsen egy bőrápolási rutint, amely az Ön számára megfelelő.
Shutterstock
Az arcod az első dolog, amit az emberek látnak, amikor rád néznek, ezért tedd fényessé egy életkorának megfelelő bőrápolási rutin . Sokan örülve több szárazságot tapasztalnak, ezért itt az ideje, hogy a 20-as éveiben használt kemény pattanás elleni termékeket a szelídebbek javára tegye. És ha szívesen leküzdenéd a ráncokat, a hidratálás a játék neve.
24 Kapcsolja be a sminkelését.
iStock
Azok a sminktermékek, amelyek a 20 éves bőrödön működtek, valószínűleg nem fogják meghúzni a súlyukat, ha 40 éves leszel korának megfelelő sminkstílusok és a formulák megkönnyítik a finom vonalak és ráncok hangsúlyozását a szárazság és más bőrproblémák kezelése közben. Még jobb, ha kinézetének megváltoztatása segíthet abban, hogy újra feltalálja magát és aktuálisabbnak tűnjön - a macska-szem bélés és a meztelen ajkak végül is nem lesznek divatosak.
25 Találja meg a bizalmat.
iStock
Csak egy életed van, ezért miért pazarolnád rosszul magad a tükörben látottak miatt? A 40-es éveid olyan édes foltok, ahol elég okos vagy ahhoz, hogy helyesen bánj a testeddel, és elfogadd, hogy a tökéletesség nem feltétlenül lehetséges. Bár lehet, hogy van néhány finomabb vonala, mint 20 évvel ezelőtt, tekintse őket egy jól megélt élet bizonyítékának.
Nem tudja, hogyan lehetne magabiztosabb? Egy másikban Legjobb élet cikk, Miyume McKinley , LCSW, a Vízkereszt tanácsadás, tanácsadás és kezelési szolgáltatások , azt javasolja, hogy készítsen egy listát arról, hogy miért szeretsz és miért kellene szeretlek.' Amint elkészült a listád, azt mondja, hogy „gyakran emlékeztesd magad” mindazokra az okokra, amelyek miatt szereted önmagad.
26 Ne hasonlítsa önmagát másokkal.
iStock
Nehéz magabiztosnak érezni a külsejét, a pénzügyeit, a kapcsolatát és a karrierjét a hét minden napján, de a 40-es éveiben már őszintén meg kell próbálnia, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ekkorra az életed jóban vagy rosszban más utat járt be, mint sok barátod vagy családtagod, de semmi haszna annak, hogy önmagadat legyőzöd. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekért inkább örül és büszke, és ez a sajnálatos érzés biztosan elhalványul.
27 Napló vezetése.
iStock
Nem nagy titok, hogy az emlékeink öregedésével általában kevésbé élesek. A jó hírek? A naplóírás segíthet. Egy figyelemre méltó 2001 - es tanulmány, amelyet a Journal of Experimental Psychology megállapította, hogy az expresszív írás javította a munkamemóriát, és az alanyokat jobban képes kezelni a stresszt. Win-win!
28 Tanulja meg, hogyan lépjen tovább saját hibáiból.
iStock
Bár ez a kirívó interjú vagy a rossz dátum úgy érezheti magát, mint egy albatrosz a nyakában, meg kell bocsátanod magadnak ezeket a hibákat, mire eléred a 40-et. Amikor megfelelő, engesztelj és ha nem, csak tegyél meg mindent a továbblépés érdekében.
29 Engedd el a haragokat.
Shutterstock
Hasonlóképpen engedjen másokat is le a múltbeli bűncselekmények miatt most, amikor már 40 éves vagy idősebb. Kutatók a Kaliforniai Egyetem, Berkeley megállapította, hogy a könyörtelen gondolatok valójában megnövelték a vizsgálati alanyok vérnyomását és pulzusát, ezért lehet a legjobb a lelki és fizikai egészségének, ha csak elengedi ezeket a haragokat.
30 Ölelje meg optimista oldalát.
iStock
Noha könnyű a spektrum félig üres oldalára esni, az élet élvezetesebbé válása a belső optimista csatornázásával kezdődik. Nem csak hogy optimista javítsa az életszemléletét, de a 2017-ben a American Journal of Epidemiology összekapcsolja az optimizmust az alacsonyabb halálozási rátával olyan gyakori betegségek miatt, mint a rák, a szívbetegség és a stroke.
31 Távolítsa el az életéből a mérgező embereket.
iStock
Csak egy életed van életre, akkor miért vesztegetnéd annyit azokra az emberekre, akik semmit sem tesznek azért, hogy jobbá váljanak? Mivel a családi és munkahelyi elkötelezettség a 40-es években növekszik, ez a tökéletes alkalom arra, hogy véglegesen kivágja a mérgező embereket az életéből. Senki nem néz vissza 50 évesen, és nem gondol arra: 'bárcsak több időt töltöttem volna olyan emberekkel, akik szörnyen éreztem magam.'
Fordítson több időt barátainak.
iStock
A 40-es éveiben tegyen valódi erőfeszítéseket arra, hogy rendszeresen töltsön időt barátaival. Jelentős kutatás jelent meg 2007-ben a folyóiratban Pszichiátria azt sugallja, hogy az erős társadalmi támogatás javíthatja a mentális egészséget, ezért folytassa és rendezzen egy játékestet, vagy csak vegye fel a telefont, hogy beszélgethessen, amikor alkalma nyílik rá.
Vázoljon ki még néhány egyedüli időt a menetrendjében.
iStock
Lehet, hogy minden este a barátaival vagy munkatársaival való együttlét 20 évesen elengedhetetlennek érezte magát. A 40-es éveire azonban ugyanolyan fontos, hogy tudja, mikor van szüksége leállásra, és vigye el . Kutatók a Buffalo Egyetem még az egyedüli időt is összekötötte a fokozott kreativitással, ezért ne szégyellje kiülni néhány társasági eseményt egy nyugodt otthoni éjszaka mellett, amikor olyan hajlamosnak érzi magát.
34 Tanulja meg, hogyan kell természetes módon stresszt csökkenteni.
iStock
Mindig újratalálhatja magát 40-es éveiben átalakul valakibe, aki nyugodtabb és stresszmentes . És míg a bor és a csokoládé az hasznos stresszirtók , a stressz szintjének csökkentése testmozgás, meditáció és más figyelemfelkeltő gyakorlatok segítségével könnyebbé, élvezetesebbé teheti életét, és hosszabb. A 2005 - ös tanulmány szerint a American Journal of Cardiology , a stresszcsökkentő gyakorlatok valójában akár 30 százalékkal is csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozást, és akár 49 százalékkal csökkentették a rákos halálozás kockázatát a magas vérnyomásban szenvedő felnőttek körében.
35 Kevésbé ülő életmódot élj.
iStock
Amikor 40 év után feltalálja magát, törekedjen arra, hogy ennyire leálljon az üléssel. Minden nap nyolc plusz órát ül az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések megnövekedett arányához kötődik, így ez nem mindenki számára fontos, aki 80-ra akarja elérni.
Szerencsére többféle módon lehet aktívabbá tenni az irodai rutint. Szerint a Mayo Klinika , egy álló asztal elfogadása potenciálisan hozzájárulhat ahhoz, hogy évente plusz öt fontot lehajtson. És ha az egész napos állás nem tűnik kivitelezhetőnek, mindig mozoghat egy íróasztal alatti elliptikus vagy lépcsős lépcsővel.
36 Ne töltsön annyi időt a képernyő mögött.
iStock
hogyan kell fittnek lenni 45 évesen
Azonban feltalálja magát 40-es éveiben, győződjön meg róla, hogy úgy teszi-e, hogy nem jár vele túl sok képernyőidő . A képernyőidő egészségügyi problémákhoz kapcsolódik kezdve a látásromlástól a szív egészségének romlásáig.
37 Töltsön több időt a szabadban.
iStock
Nem biztos abban, hogyan találja ki magát a képernyők használata nélkül? Menj a szabadba! 2018-as tanulmányként a Kelet-Angliai Egyetem megjegyzi, hogy a kint töltött idő csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a stressz, a magas vérnyomás és az általános halál kockázatát. Akár úgy dönt, hogy sétál a blokk körül, vagy piknikezik a parkban, egy kis szabadidős idő jót tehet a 40-es éveiben.
38 Figyeljen alvási ütemezésére.
iStock
Ha 40 éves vagy idősebb, itt az ideje, hogy kényelmes ágyat szerezz, és ne spórolj a benne töltött idő mennyiségével. A kutatás 2015-ben jelent meg Természet idegtudomány feltárja, hogy az alváshiány csökkentheti az agy képességét az emlékek tárolására, és ez potenciálisan növekedhet a demencia kockázata ahogy öregszik. Szerencsére elegendő, ha csak hét-nyolc órát tölt el egy éjszakán, hogy éles maradjon.
39 Igyon több vizet.
Shutterstock
A 40-es éveiben a kulacsának állandó társának kell lennie attól a pillanattól kezdve, hogy felébred, és alszik. Naponta elegendő mennyiségű vizet inni hosszabb ideig tarthatja jóllakását, és megkönnyítheti néhány kiló leadását. Mi több, a Connecticuti Egyetem a kiszáradást a fáradtsághoz, memóriaproblémákhoz, fejfájáshoz és rossz hangulathoz kapcsolta, így a hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú lehet az egészséges életben maradáshoz a 40-es években.
40 Örökbe fogadni egy kisállatot.
Shutterstock
A kutyák és macskák nem csak jó ölelkezők. A 2013-ban megjelent tanulmány szerint Keringés , a háziállat birtoklása csökkent szívbetegség kockázatával és megnövekedett túléléssel jár a gyógyuló szívbetegek körében. Egy korábbi, 2008 - as tanulmány Ohio Állami Egyetem megtalaltam macskát vagy kutyát birtokolni elegendő volt ahhoz, hogy segítsen az alanyok depressziós kockázatában. Még akkor sem késő, ha büszke kisállat-szülővé válsz, még soha nem rendelkezel állattal!
