Mire eléri a 40-et, jó fogadás, hogy sokat tett azért, hogy komoly bizalmat szerezzen. Szerettél, veszítettél. Csináltál néhány zseniális mozdulatot, hibáztál - és döntő fontosságú, hogy tanultál tőlük. De egy 2018 szerint metaanalízis életkorának és önbecsülésének a csúcspontja nem éri el a 40-et. Nem, a teljes bizalmat csak 60-ig érheti el.
Hatvan éves . Nem tűnik kissé későnek a játékban, hogy úgy érezd, mintha minden hengerre lőnél, a saját feltételeid szerint élnél és jól éreznéd magad a saját bőrödben? Nem lenne jó, ha egy-két évtizeddel korábban ilyen érzésnek indulnék?
Nos, szerencsére rengeteg dolgot megtehetsz a folyamat felgyorsítása és a legbiztosabb életed megkezdése érdekében. Kezdje el integrálni néhány szokást és cselekedetet a mindennapokba, és elindítja az erõs bizalom körforgását, amely kinyitja az ajtókat és kiszélesíti látókörét.
1 Írja le eredményeit
Shutterstock
Az élet közepe - sajnálom, de statisztikailag is ez az, ami negyvenéves - a legforgalmasabb korszakunk lehet. Olyan könnyű belezsúfolódni a mindennapi dolgokba, hogy elszakadhat az eddigi összes teljesítménytől. Tudod, minden olyan dolog, ami oda vezetett, ahol vagy. Egy pillanat arra, hogy emlékeztesse magát az eddigi eredményeire, gyors és egyszerű módja a morál megerősítésének - különösen, ha kissé elavultnak érzi magát. Fogjon egy papírt, kezdje el felsorolni a személyes és szakmai kiemeléseket, és pillanatok alatt győztesnek érzi magát.
2 Fogadjon el egy kezdő gondolkodásmódot
Ha a 40-es éveiben jár, azt gondolhatja, hogy diákként eltöltött napjai jóval lemaradtak. Ha ez a helyzet, akkor hiányzik egy lehetőség, hogy növelje önértékelését. Próbáljon úgy gondolni magára, mint egy egész életen át tartó tanulóra, és mindent megközelítsen azzal, amit a zen buddhisták Shoshinnak vagy „kezdő elmének” neveznek. Azzal, hogy lelkes, elfogulatlan és hajlandó tanulni, fogékonyabb lesz új dolgok megtanulására. És ne feledje: a tudással együtt jön a hatalom.
3 Legyen minden arról a basszusról
Shutterstock
Már régóta ringatóztál és tekertél? Nos, lehet, hogy ideje lenne felpörgetni a hangerőt - és forgatni a basszust, miközben itt vagy. Basszus hangú zene hallgatása magabiztosabbá teheti Önt egy új szerint tanulmány Dennis Y. Hsu, az Északnyugati Egyetem Kellogg Management School professzorának vezetésével. 'Úgy tűnik, hogy a zene hatása nemcsak szórakoztató képességében nyilvánul meg - írja munkatársai -, hanem abban is, hogy képes valódi hatalomtudattal átitatni az embereket.'
4 Mutassa meg testét, amelyet ápol
Úgy bánjon testével, mintha törődne vele, testgyakorlással és olyan ételek fogyasztásával, amelyek könnyebben érzik magukat azzal, aki vagytok. Hetente néhányszor nyomja meg az edzőtermet. Ezután mutassa meg megbecsülését a rendelkezésére azzal, hogy tápláló ételekkel gondoskodik róla, amelyek energiát adnak, jó ízűek, és utólag nem utálják önmagát. Az endorfinoknak köszönhetően ritkábban fog belefutni a délután közepi lassúságba, és fokozott hangulatban találja magát.
5 Legyél mentor
Shutterstock
Sok tapasztalatot gyűjtött össze, és rengeteg teljesítményt gyűjtött össze. Gondolt már arra, hogy valaki más profitálhat belőlük? Sőt, elgondolkodtál már azon, hogy valakinek a céljainak megvalósításában való segítségnyújtás hogyan érezné önmagát? Ha igen, akkor érdemes megvizsgálni, hogy mentor lesz-e. Kiváló kiinduló hely a kijelentkezés Nemzeti mentori partnerség - a mentorokat és mentoráltakat összefogó szervezet. Semmi sem jobb az önbizalmad számára, mint hogy tudd, hogy példakép anyag vagy.
6 Frissítse az önképét
Használja a mentális Photoshopping képességeit, és dolgozzon az önképén. Ha ez nem túl jó, derítse ki, miért látja magát így - és keresse meg a módját annak, hogy ezt a felfogást kijavítsa.
7 Csatlakozzon egy csoporthoz
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a társadalmi aktivitás jótékony hatással van az egészségre és a jólétre, de a Kanadai Fejlett Kutatóintézet , az Ön számára fontos csoportokba tartozás még többet tehet önbecsüléséért, mint hogy csak barátai vannak. Kitalálja, hogy mi kapcsolja be a kiváltó okot, és váljon aktívvá hasonló gondolkodású emberekkel.
8 Meditálj
Shutterstock
A sok minden bizonyítottan jó, megdöbbentő, hogy olyan sokan nem faragunk meditációra a nap tíz-tizenöt percét. Kutatások kimutatták, hogy a meditáció gyakorlása növelheti az együttérzést, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az általános közérzetet, és igen, növelheti a bizalmat. Az egyik szerzői 2008-as tanulmány mondd, hogy a meditációs foglalkozás által inspirált mentális tisztaság segíthet a negatív érzelmek elhallgatásában, és növelheti a bizalmat és az önbizalmat.
9 Fogadjon el néhány új szokást
Shutterstock
A legkisebb változások gyakorolják a legnagyobb hatást. Válasszon egyet mindennap - talán több vizet iszik, vagy korábban lefeküdni, vagy a közösségi média használatának csökkentése - és ragaszkodjon hozzá egy hónapig. Miután elérte a 30 napos határt, millió dollárnak érzi magát.
10 Szerezz olyan jót, amennyit adsz
Shutterstock
Kedvesen viselkedni másokkal, nagylelkűen viselkedni önmagával, idejével és azzal, amije van, fantasztikus módja az önkép javításának és a bizalom erősítésének. Amikor követi az Aranyszabályt egy pólóig, akkor internalizálja azt az elképzelést, hogy jó ember vagy.
11 Csoportokban irányítsa át a negatív beszélgetést
Ha vannak olyan barátai, akik mindig arról beszélnek, hogy mennyire nem szeretik a testüket, tegyenek meg mindent azért, hogy a beszélgetés pozitív irányba menjen. Az önmagáról való negatív beszéd nagyon fertőző. Ben megjelent kutatások szerint A nők pszichológiája negyedévente , amikor a nők hallják, hogy barátaik panaszkodnak a testképükre, hajlamosak csatlakozni, ami a test szégyene és a rossz érzések spiráljához vezet.
12 Legyen okos a pénzével kapcsolatban
Pénzügyeinek kezelése összetett, de különösen fontos ahogy a nyugdíj közelebb kerül . Ugyanakkor a 2013-as tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak 61 százaléka nem tud megválaszolni az öt alapvető pénzügyi kérdés közül többet. ( Első kérdés : 'Tegyük fel, hogy 100 dollárja van egy takarékpénztárnak, amely évi 2 százalékos kamatot keres. Öt év után mennyi pénze lenne? Válaszlehetőségek: 'Több mint 102 USD', 'Pontosan 102 USD', 'Kevesebb mint 102 USD'.)
Azok az emberek, akik értenek a pénzkezeléshez és erős pénzügyi végzettséggel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel hoznak jobb döntéseket a pénzzel - és az, hogy tudod, mit csinálsz valójában a pénzügyeiddel, biztos bizalomépítő.
13 Vissza fekete színben
Gondolkodik arról, hogy felvegyen néhány elemet a szekrényébe? Érdemes felkarolni a sötét oldalát. A Brit felmérés megállapította, hogy a feketét viselő embereket döntően okosabbnak, vonzóbbnak és magabiztosabbnak értékelték, mint az egyéb színeket viselő embereket.
14 Esküdj meg többet
Shutterstock
Mire eléred a 40-et, valószínűleg minden átok szót hallottál már a könyvben (plusz néhányat, amelyik nem). Használd őket! Tanulmányok kimutatták, hogy a levegő egyszeri kékre fordítása elősegíti a csalódottságot és a tehetetlenség érzését, ami viszont fokozhatja a bizalom és a felhatalmazás érzését. Minél gyakrabban esküszöl, annál kevesebb erővel bírnak azonban a szavak. Tehát spórolja meg sós nyelvét egy esős napra, ha teheti.
15 Vállaljon néhány kockázatot
Ha eléri a 40-et, egyre inkább elkerülheti a kockázatot. Ez érthető. Valószínűleg több vesztenivalója van, mint 20 évesen. A helyzet az, hogy a kockázatvállalás hatalmas bizalomnövelést eredményezhet. Ha egyszer kockáztat - akár abbahagyja az utált állást és világszerte mozog , vagy valami kissé szelídebb, például vadvízi evezésre - jól érezheti a legyőzhetetlenség és a magabiztosság érzését.
16 Védd meg becsületedet
'Annak tudata, hogy a becsület és az integritás embere vagy, céltudatos és pozitív úton halad' - írja Barton Goldsmith Ph.D., a 100 módszer az önbizalom növelésére: Higgy magadban és mások is . Goldsmith elmagyarázza, hogy akik erős erkölcsi rostokkal rendelkeznek, azok általában nagyon magabiztos emberek, mert értékeik megalapozhatatlanok.
17 Sztrájk Póz
Shutterstock
Amy Cuddy pszichológus és a Harvard Business School kutatótársai arra voltak kíváncsiak, hogy az erősebb pózra való tudatos váltás valóban magabiztosabbá teszi-e az embereket. Azáltal, hogy kutatás a résztvevők mindössze két percig feltételezik a hatalmi pózokat, látták a tesztoszteron növekedését, a kortizol csökkenését és a kockázatvállalási magatartás növekedését. Ha kicsit hiányt érez a chutzpah-ból, akkor dátum, találkozó vagy állásinterjú előtt üssön magabiztos, domináns pózban, és élvezze az előnyöket.
18 Tanulj meg táncolni
Shutterstock
Tehát úgy gondolja, hogy nem tud táncolni? Nos, ez nem akadályozza meg abban, hogy táncórát látogasson el, és új szintű bizalmat nyerjen. Az Egyesült Királyságban, a Derby Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy kilenc hét salsaórák után a résztvevők a jólétet megugrották. A kutatók a testmozgás endorfin-lendületét, valamint a tánc által igényelt társadalmi interakciót és koncentrációt, valamint egy új készség elsajátításával megnövekedett önbizalmat említik.
19 Mozgassa a testét
Aforizma: „Egészséges test, egészséges elme” - régi. Hány éves? Nos, Juvenal római költőnek tulajdonítják, aki az 1. század végén élt. Lényegében az emberek évszázadok óta - akár évezredek óta - tudják a testmozgásnak a mentális egészségre gyakorolt hatását. Csak most tudjuk, miért. (Köszönöm, tudomány!)
Egy edzés elárasztja testét boldogan készülő vegyszerekkel, az úgynevezett endorfinokkal. Hosszú távon a testmozgás által kiváltott endorfinok rendszeres eltalálása miatt jobban érezheti magát a testéhez való csatlakozásban és felhatalmazásban, ami egy igazi bizalomnövelő .
2 pálca érzése
20 Saját a nemed
Shutterstock
A bizonytalan emberek nagyobb valószínűséggel érzik kötelességüket az „igen” kimondására, még akkor is, ha arra kérik őket, hogy kiszorítsák őket a komfortzónájukból. A magabiztos ember viszont megtanulja, mikor kell nemet mondania, és nem érzi magát bűnösnek vagy rossznak azért, ha visszautasít valamit. Alapján Psych Central, a „nem” kimondása szorosan kapcsolódik a bizalom növekedéséhez.
21 Növelje kompetenciáit
Shutterstock
Növelje kompetenciaérzetét azzal, hogy időt szakít arra, hogy képessé váljon valamiben, ami megfelel tehetségének és érdeklődésének. Talán az új nyelv elsajátítása . Talán mesterség elsajátítása. Tök mindegy! Minél többet képes megtenni, annál magabiztosabbnak érzi magát.
22 Légy kedves magaddal
Shutterstock
Tudod, hogy megy ez: te vagy a legnagyobb kritikusod. A negatív önbeszélés biztos módja annak, hogy nagy döfést hajtson végre az egódban, ezért törekedjen arra, hogy ugyanolyan együttérzéssel és gondossággal kezelje önmagát, mint amelyet a legjobban érdekelne. Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel jobban érzi magát rövid idő alatt.
23 Légy hálásabb
A hála gyakorlása olyan dolog, amit sokan nem tesznek elég gyakran, de nekünk ezt kellene tennünk, kivéve, ha bizonyítottan bizalomépítő. Szánjon egy percet arra, hogy befelé fordítsa ezt a hálát, és értékelje minden tulajdonságát, tulajdonságát és képességét. Ismerje fel mindazt, ami nagyszerű és jó benned, és igazán értékelje a hihetetlen hozzájárulásokat, amelyeket minden nap ad.
24 Legyen kreatív
Shutterstock
Amikor beleesel az élet barázdájába, könnyen elhanyagolható azoknak a kreatív dolgoknak a elvégzése, amelyek valamikor idegsejtjeidet kapták. Szálljon be a csúszómászó térbe, és hozza le azt a régi gitárt, vagy tegye le azt a festőállványt. A művészi feladatok nagyszerű módja annak, hogy visszavezesse az áramlást az életébe a kreativitás stimulálja az agyat , tehát minél többet használja, annál nagyobb az előnye.
25 Hagyja abba az összehasonlítást
Shutterstock
Magad összehasonlítása másokkal egy bevált módszer az önbecsülés elnyomására. Ez mindig így volt. De most még soha nem volt ilyen egyszerű összehasonlítani önmagát, hála a közösségi médiának. Hagyd abba az őrületet, kerüld magad összehasonlítását másokkal, és tegye le a telefont .
26 Fektessen be néhány személyes ápolásba
Shutterstock
Éles hajvágás, fújás, egy fogfehérítés , manikűr, pedikűr, új ásások. Ezen dolgok bármelyikével jön egy apró dudor a mojo-ban. Legyen tehát jó magának, és fektessen be. Minden alkalommal, amikor a kezére néz, vagy elkapja a gondolatait, eszébe jut, hogy mennyire törődik magával, és elkezd önbizalmat építeni.
27 Exorcise a negatív gondolatok
Shutterstock
Az átlagembernek bárhonnan van 12 000–60 000 negatív gondolat naponta! Ez elég ahhoz, hogy bárki bizalmát megingassa. Egy jó lépés tehát az, hogy néhányat leírok. Ez egy szemet nyitó módszer annak megtekintésére, hogy milyen vastagok és gyorsan repülnek rád, és ha megnézed, mennyire pontatlanok és aránytalanok, akkor egyszer és mindenkorra meg tudod őket tisztítani.
28 Viseljen illatot
Theresa Molnar a Sense of Smell Institute ügyvezető igazgatója, a parfümipar Fragrance Foundation kutatási és oktatási részlege. Beszélni Pszichológia ma , ő magyarázta hogy ha kölnit vagy parfümöt viselünk, az pozitív hatással lehet a hangulatra, csökkentheti a stresszt, fokozhatja az alvást, javíthatja a fizikai és kognitív teljesítményt, és természetesen nagy lendületet adhat az önbizalomnak.
Ezt az utolsó előnyt támasztja alá a 2009-es tanulmány a Liverpooli Egyetemről. Megjelent a International Journal of Cosmetic Science , a tanulmány célja az volt, hogy lássa, vajon az illatos dezodor alkalmazása befolyásolja-e a férfiak önbizalmát és vonzerejét. Tette.
29 Szervezze papírjait
Shutterstock / Smolaw
Adóbevallások, számlák, letétbe helyezett csekkek, orvosi számlák, jelzálogpapírok. Valószínű, hogy az évek során kiszámíthatatlan mennyiségű dokumentumot gyűjtött össze. Szervezetlenség és magabiztosság ritkán jár együtt. Tehát blokkoljon egy kis időt, és minél előbb hozzon létre egy szervezett iktatási rendszert. Így biztos lehet benne, hogy ha szüksége van ezekre a fájlokra, akkor kéznél lesznek.
30 Az asztal rendezése
Ügyes és szervezett munkakörnyezet megteremtésével bizalmat növelhet. Amikor minden a megfelelő helyen van, a dolgok gördülékenyebben folynak, és azonnal lecsökkenti azt az időt, amelyet általában arra szán, hogy megpróbálja megtalálni valamit - ami nagyobb kontroll érzetet nyújt Önnek az életében. Tippek a bizalomnövelő munkaterület létrehozásához olvassa el ezeket 20 zseniális trükk a tökéletesen szervezett íróasztal használatához.
31 Tegyen egy túrát
Shutterstock
A fizikai megjelenéshez való jobb érzés ugyanolyan egyszerű lehet, mint az, hogy újra megismerkedjen az anyatermészettel. Kutatás kiadva Testkép azt mutatta, hogy a szabadban töltött idő növelte az alanyok saját testének megbecsülését. Valójában a szabadban lenni olyan hatalmas élmény, hogy pusztán a természet képeinek nézegetése pozitív hatással volt az önképre.
32 Tegye virágot az ágyához
Kicsit ciki, de ez az apró mozdulat azonnal fokozhatja a hangulatot - már a kezdéskor. Csak tegyen egy vázát friss virágból az éjjeliszekrényére. Friss kutatások azt mutatja, hogy azok az emberek, akik virágot tesznek az ágyukba, nagyobb eséllyel ébrednek. Képzelje el, hogy minden nap felébred az ágy jobb oldalán, és mit tehet ez a mindennapi önbizalom érzésében.
33 Gyógyítsd meg önmagad
Shutterstock
Vannak-e negatív gondolatok a fejed körül az életed néhány megoldatlan eseménye miatt? Függetlenül attól, hogy milyen mélyre taszíthatta őket, az alacsony önértékelés körforgásába szoríthatják. Kérjen egy képzett tanácsadó támogatását a múlt gyógyításában, hogy magabiztosan és magabiztosan léphessen tovább a jövőbe.
34 Vigyázzon arra a bőrre, amelyben vagy
Shutterstock
Sok embernek vannak olyan magabiztossági problémái, amelyek a fizikai megjelenésből fakadnak - amire jobban oda kell figyelnünk, amikor túljutunk a salátanapokon. Használjon tisztítószert, tonert és hidratáló krém naponta kétszer . Adjon hozzá szérumot és éjszakai szem alatti krémet a rutinjához.
35 Éljen a kódja szerint
Határozza meg, mi az Ön értéke, és vizsgálja meg az életét, hogy lássa, hol nem él, összhangban azzal, amiben hisz. Ezután hajtsa végre a szükséges módosításokat. Minél jobban tudod, mit képviselsz, annál magabiztosabb leszel.
36 Olyan ruhákat viseljen, amelyek olyanok, mint te
redőny
40 éves korodra valószínűleg kialakult a saját személyes stílusod. Ölelje át, és találjon olyan ruhákat, amelyek miatt önmagának érzi magát - és úgy érzi, mintha jól mutatna. És miért nem csinálni, nézze meg ezeket 40 divathiba, amelyet soha nem szabad elkövetnie 40 után.
37 Felejtsd el a Tökéletes
Shutterstock
Szerint a Az általános pszichológia áttekintése , a perfekcionizmus félelmetes és romboló következményekkel járhat. Depresszióhoz, szorongáshoz, sőt öngyilkosság kockázatához vezethet. A perfekcionizmus e szokásainak elsajátítása lehetővé teszi, hogy könnyebbnek és biztonságosabbnak érezze magát.
38 Hamis, amíg elkészíted
A legjobb dolog a magabiztosságban az, hogy a mantra „hamis, amíg elkészíted” valóban működik. Lehet, hogy belülről haldoklik, amikor randizik, vagy előadást tart, de senki sem fogja észrevenni, ha nagy mosolyt tud felmutatni. Végül az egész hamisítás valósággá válik.
39 Használja a napi megerősítéseket
Shutterstock
Az állítások napi mantrák, amelyek emlékeztetőül szolgálnak arra, amire koncentrálnod kell. És szerezd meg ezt: Valójában működnek! A bizalom a gyengeséged? Önarckép? Mondd magadnak a tükörbe: - Bízom benne. Erős vagyok. Szép vagyok.'
40 Ne aggódjon mások gondolata miatt
Shutterstock
Döntsön úgy, hogy ne aggódjon más emberek véleménye miatt. Hamarosan az alapján döntesz, hogy mit szeretnél, és nem az alapján, hogy mit gondolsz mások tőled. Ha attól tartasz, hogy mások mit gondolnak rólad, soha nem érezheted magad teljesen önmagadnak. Önmagad lenni a bizalom jellemzője minden életkorban. Ha további módja van annak, hogy jól érezze magát a bőrében, nézze meg 70 zseniális trükk a bizalom növelésére.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
