Kevés dolog veri az időnként lusta vasárnapot. De ami a felelősségteljes életet illeti, a lustaság lehet egy méregtelen méreg, a lendület gyorsan lendületet adó giroszkópja, amely, ha elindul, úgy tűnik, soha nem áll le - vagy inkább megindul.
Szerencsére - és az odahaza igazán elszenvedett emberek ezt nagy izgalommal fogják hallani - a lustaság elűzése egyáltalán nagyon kevés munkát igényel. Valójában csupán néhány elhanyagolható életmódbeli változtatással lendületet adhat, növelheti motivációját és megduplázhatja termelékenységét - azonnal. És hogy a dolgok kiegyenlítődjenek könnyebb , itt összegyűjtöttük őket. Tehát olvass tovább, és élvezd az újonnan energikus életedet! És további nagyszerű egészségügyi tanácsokért itt van 30 zseniális trükk, amelyek megkönnyítik az életedet.
1 Dekorálja fel az íróasztalt vagy a munkaterületet.
Ez nem csak a fejedben van: Irodád drága dekorációja visszatart. A Texasi Egyetem kutatása szerint a modern iroda jellegzetes bézsai és szürkéi fokozhatják a szomorúságot és csillapíthatják a motiváció érzését. Viszont a Rensselaer Politechnikai Intézet kutatói azt találták, hogy az élénk színekkel - különösen a kékekkel és a vörösekkel - teli munkaterület növelheti a kreativitást, az energiát és a motivációt.
Mivel valószínűleg nincs beleszólása irodája falának színébe, a legjobb megoldás az, ha irányítja saját birodalmát: az íróasztalt. Halmozza fel élénk színű plakátokkal, tchotchkekkel, csecsebecsékkel, képkeretekkel - bármi mással. És ha irodát díszít a házában, tanulja meg 20 dolog, amelyet mindenkinek 40 év felett kell tartania a házirendjében .
2 Nap.
Kanapé, örülj: Az egyik kedvenc lustálkodó tevékenységed valóban segíthet a lustaság csökkentésében. A Nemzeti Alvás Alapítványtól az Amerikai Pszichológiai Szövetségig mindenki egyetért abban, hogy egy 10–30 perces szundítás csodákra képes a termelékenység és a motiváció növelésében.
Valójában az APA azt javasolja, hogy keljenek fel 90 perc egyes esetekben. (Másfél órás alvással teljes alvási ciklust kap, és kiaknázza az összes kapcsolódó hasznot. Mint ilyen, ez a legjobb taktika, ha nem aludtál jól előző este.) És a legfrissebb egészségügyi hírekért itt van Pontosan mennyi koffeint kell inni a túladagoláshoz.
3 Kövesse a „kétperces szabályt”.
Shutterstock
Amikor e-mailről van szó, David Allen , a szerző Elkészülés: A stresszmentes termelékenység művészete , követ egy egyszerű szabályt: Ha két perc alatt vagy kevesebb idő alatt képes kezelni, akkor csak megcsinálja, akkor és ott. Jó szabály, amelyhez ragaszkodni kell. De miért álljon meg az e-mailnél? Vigye fel bármire - mosogasson edényt, vegye le a ruhákat a padlóról -, amely csak 120 másodpercet vagy kevesebbet vesz igénybe. És azonnali stressz-elűző termelékenység érdekében tanulja meg a 10 titok a stressz leküzdésére 10 perc alatt .
4 Fordítsa a motivációt egyenletgé.
Shutterstock
Gondoljon arra, mit kell tennie, mint egy ha / akkor probléma. Más szóval, ne gondold: 'Ma mosakodni fogok.' Gondolj: ' Ha Az utolsó fehérneműmig vagyok, azután Mosni fogok. (Hogy világos legyek, Legjobb élet van nem azt javasolva, hogy várja meg, amíg az utolsó fiókos párig mosogatni nem akar Pszichológia, egészségügy és orvostudomány, és A tanulás és a memória neurobiológiája azt mutatják, hogy ez hatékony módszer a letargia leküzdésére. Továbbá: Lásd a 50 módszer, hogy azonnal magasabb energiájú ember legyél.
5 Szerezzen forgalmasabb munkaterületet.
Sajnos ez nem a fülkés drónok számára elérhető taktika. De ha távoli alkalmazott, fontolja meg az 'irodák' cseréjét egy forgalmasabb környezetbe. Egy nemrégiben készült tanulmány a Pszichonómiai Értesítő és Szemle azt jelzi, hogy azok az emberek, akik erősen koncentrált emberekkel veszik körül magukat - vagy konkrétan olyan emberek, akik megjelenik fokozottan összpontosított - láthatja az eget a termelékenységük és a motivációjuk. Ha pedig felemelőbb módon javíthatja munkanapját, fontolja meg az egyik megszerzését 8 legjobb irodai használatra kész hátizsák.
hat kard mint érzés
6 Jéghideg zuhany.
Shutterstock
Ez nem rakétatudomány: a letargia és a fáradtság kéz a kézben jár. Más szavakkal, ha kimerült, annak valószínűsége, hogy felkel és cselekszik bármi minimálisak. Szerencsére van egy trükk a fáradtság azonnali száműzéséhez.
Évi tanulmány szerint Viselkedési és agyi funkciók , még néhány perc hideg zuhanyozás is adhat egy instant kávéhoz hasonló jutalmat - anélkül, hogy fél órát kellene várni a koffein beindulására. És még csodálatosabb életfeltörésekhez íme 50 zseniális trükk az életed javításához.
5 tény az egyesült államokról
7 Öltöztesd fel.
A ruházatnak végleges hatása van a hangulatára - és a tudomány is egyetért ezzel. Csak nézzen meg egy mérföldkőnek számító tanulmányt Journal of Experimental Social Psychology , ahol a kutatóknak az alanyok fehér laborköpenyt viseltek és feladatokat láttak el. Aztán, amikor az alanyok arról értesültek, hogy a kabátok valójában festői kabátok, a motiváció szintje zuhant.
Más szavakkal, ha izzadtságban és rattanó pólóban lóg, akkor valószínűleg ennek megfelelően fog cselekedni (falatozás a televízió előtt). Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha megfelelsz és bootolsz (a tennivalók listájának elemei, például egy vonat). És ha néhány új dudor piacán van, itt van minden, amire szükséged van ahhoz, hogy lenyűgözz.
8 Emelje fel a súlyokat.
Természetesen minden testmozgás jó. De amikor a kanapéról kell felállni, akkor a súlyemelés lehet a legjobb megoldás - különösen, ha figyelembe vesszük, hogy annak hatása jóval az edzés után is folytatódik. Szerint nak nek Mark Moyad, orvos , a Michigan Egyetem Orvosi Központjának megelőző és alternatív gyógyászatának igazgatója: 'A vas heti szivattyúzása akár 50 százalékkal is megnövelheti az energiaszintet, még azokon a napokon is, amikor nem emel.' Ha saját otthona kényelmében szeretne elindulni, ne hagyja ki a 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Bontja le.
Shutterstock
Néha a lustaság egyszerűen annak a tünete, hogy túlterheltek. A feladata leküzdhetetlennek tűnik, és ahelyett, hogy megpróbálná megoldani azt, csak vállat von. Ennek leküzdésére emeljen ki egy technikát Pete Docter , Pixar író ( Játékháború , Játéktörténet 2 ) és igazgató ( Szörny Rt. , Fel ). Amint Docter elárulta Kreativitás, Inc.: Az igazi inspiráció útjában álló láthatatlan erők legyőzése , egyszerűen nagy projekteket vesz fel, és több, könnyebben kezelhető kisebb projektre bontja őket.
Tegyük fel, hogy a feladat „forgatókönyv készítése”, és túl lusta vagy a kezdéshez. A betörés, a „szereplők kitalálása”, a motivációik kitalálása, a „történetkezelés megírása” és így tovább az egyik félelmetes vállalkozás az elérhető feladatok gyűjteményének tűnhet.
10 Készítsen listát.
Shutterstock
Mellold ki a tollat és a betétet. A Kaliforniai Dominikai Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik felírják a feladataikat, nagyobb valószínűséggel eljutnak azok elvégzéséhez. Bónusz: Ha lefekvés előtt elvégzi a teendők listáját, mindnyájan garantáltan jobban alszol.
11 Indítsa el a legegyszerűbb tétellel.
Ha pedig a következő napra készít listát, akkor tegye a legegyszerűbb elemet első helyre. Gondoljon a motivációjára, mint egy autó akkumulátorára: Miután elindult, a saját energiájával hajtja tovább. Könnyű feltöréshez gondoljon feladatként egy könnyed, mindennapi cselekvésre - például a fogmosásra. Ebben az esetben azzal, hogy keveset teszel, mint hogy elvégzed ezt a dolgot, amit mindennap csinálsz, elindítottad a motivációt.
12 Gamify it.
Shutterstock
Végül a igazán Hozza ki a legtöbbet a listából, tegye szórakoztatóvá. A hasonló alkalmazásokkal Todoist - amely elérhető az okostelefonon, táblagépen és asztali számítógépen, és szinkronizálja a feladatlista adatait mindhárom platformon - minden bejelölt feladathoz pontot kap, lényegében játékossá változtatva a mindennapjait.
13 Összefogás.
Ha lusta vagy elmenni edzőterembe, van egy egyszerű megoldás: Fogj egy barátot, így átalakítva az edzést a tennivalók listájáról elkötelezettséggé. Ráadásul a Journal of Personality & Social Psychology , a barátaikkal edző emberek keményebben dolgoznak ki, mint egyedül. Ha további módokat szeretne arra ösztönözni, hogy testén dolgozzon, tanulja meg a 20 Tudomány által támogatott módszer arra, hogy motiválja önmagát a fogyásra .
14 Robbants be néhány dallamot.
Shutterstock
idézetek arról, hogy a legjobbat próbálják ki egy kapcsolatban
Ennek oka az, hogy a fitneszközpontok ökölvívó zenét robbantanak: nagyon lendületes. Mint számolt be ban ben Tudományos amerikai , gyors tempójú dalok - tehát bármi, ami 145-es vagy annál magasabb BPM-mel jelentkezik - azonnal növelheti az energiát és a motivációt.
15 Átfogalmazza gondolkodását.
'Nagy halogatás származik abból, ha megpróbáljuk megfélemlíteni magunkat abban, hogy valami olyasmit tegyünk, amelyről úgy érezzük, hogy' tennünk 'vagy' tennünk kell ' Karen R. Koenig , engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és pszichoterapeuta. Ehelyett gondoljon a házimunkára és a feladatokra, mint önre akar csinálni. Hogy segítsen ezen a fronton, csontozzon fel a 20 zseniális módszer a házimunkák szórakoztatásához .
16 Fogadja át a pomodoro technikát.
Shutterstock
A paradicsom alakú időzítőkről, amelyek ezt a módszert népszerűsítették az 1980-as években, a Pomodoro technika így működik: 25 percig dolgozzon szorgalmasan, álljon meg és lustálkodjon 5 percig, majd ismételje meg. A negyedik ciklusban álljon meg és lustálkodjon tizenöt percek. A termelékenység és a szellemi tétlenség ideális keveréke.
17 Azonnal kezelje a feladatokat.
Shutterstock
Igen, ez kézenfekvő és mint ilyen, tudhatatlan megoldásnak tűnhet. De - legalábbis a tiéd számára - biztos gyógyír minden rövid lustaságra. Így működik: Ha heverészik, és van valami, amit meg kell tennie, akkor a másodikra gondolt egy házimunkára, legyen szó a szemét elszállításáról vagy a bevásárlásról, tegye meg pont a második .
18 Váltson álló asztalra.
Ha lustának érzi magát a munkában, kezdjen el egy álló asztalnál dolgozni. Szó szerint nem fog tudni visszarúgni és ellazulni. (És te is csodákra képes bármilyen hátfájás esetén .)
19 Változtassa meg az asztal hátterét.
Shutterstock
Lehet, hogy ártalmatlannak tűnik, de az Apple védjegy a számítógép hátterén kavarhatja a vágyat a munka elvégzésére. Ehelyett állítsa be az asztalt egy kisállat fényképének, amely a PLoS One kimutatták, hogy fokozza a motivációt és a termelékenységet. És ha segítségre van szüksége a választáshoz, olvassa el a következőt: A legjobb asztali hátterek a termelékenység növeléséhez .
20 Igyon még kávét.
Duh. De nem túl sok! Emlékezik: Pontosan ennyi kávét kell inni a túladagoláshoz.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
