Mindenki hasizomra vágyik. De itt van egy kis titok: már megvannak. Mindenki csinálja. Csak ki kell robbantanod őket. Ehhez pedig csak a zsírégető kardió egyszerű kombinációjára van szükség - mint ez a 10 nagy intenzitású rutin —És mag-aprító gyakorlatok. A kulcs azonban a jobb gyakorlat - ami azt jelenti, hogy a habszőnyegeket elárasztják, és egyenesen egy kábel keresztgörgő gép felé tartanak.
'Legtöbbször [amikor] az emberek hasizomgyakorlatokra gondolnak, deszkákra, ropogásokra és felülésekre gondolnak' - mondja Katie Barrett , vezető oktató itt: B / SPOKE Kerékpáros Stúdió Bostonban és egy képesített személyi edző. - Nem sok ember gondol arra, hogy csigagépet használna.
Barrett a paloff sajtó nevű manővert ajánlja. A munka mellett a rectus abdominis - ezek azok a meghatározott izmok, amelyeket köznyelven „hatos csomagként” ismersz - a paloff sajtó is felaprítja a ferdéidet - vagy amit úgy nevezhetsz, hogy „oldalsó hasizom”. (Az obliques egyben az izmok is, amelyek más szavakkal „mindent behúzva tartanak” - jegyzi meg Barrett.) Itt végigvezeti velünk, hogyan lehet ezt a lépést lehúzni. És miután ezt elsajátította, mindenképpen építse be a 10 legegészségesebb szénhidrát, amely nem fogja kisiklani a hatos csomagodat étrendbe a maximális nyereség érdekében.
1 Állítsa be a tárcsát.
Shutterstock
Állítsa a szíjtárcsa gépet mellkas magasságra. Csatlakoztasson hozzá egy fogantyút - ha lehet, egy rövid hevedert: A rövidebb hevederek kevésbé lazák, és a kábelt a gyakorlat során egy szintben tartják a mellkasunkkal.
mit jelent, ha egy madár üt a szélvédőhöz
2 Állítsa be az ellenállást.
Természetesen a testsúly ellenállása személyenként változik az egyéni erőnlét szintje alapján. 'De valószínűleg 10-20 fontot lehetne kezdeni' - mondja Barrett.
3 Lépjen hátra.
- Hátrább lépjen hátra a tárcsától - mondja Barrett. Ez elegendő helyet biztosít a paloff sajtó elvégzéséhez.
4 Helyezze el magát.
Fordítsa el a testét 90 fokkal a tárcsa géptől, hogy merőleges legyen rá, és rögzítse a lábát kemény a talajjal szemben. Pro tipp: 'Segít a térd kissé hajlítani, mint egy mini guggolás' - mondja Barrett.
5 Nyomja meg a gombot.
Fogja meg két kézzel a fogantyút, amelyet a szegycsontjával kell felsorakoztatni. Tolja ki a mellkasából, és hozza vissza. Végezz 10-15 ismétlést. (Ez videó- (a Szent Katalin Egyetem Atlétikai szakemberei jól mutatják a megfelelő formát.)
6 Váltson oldalt.
Most forduljon meg: Tegye ugyanezt a másik oldalon.
7 Ismételje meg.
Kezdésként végezzen két-három szettet mindkét oldalon.
8 Lassan épít.
Shutterstock
Amint az izmok megerősödnek - ne izgulj, ez elkerülhetetlen -, és haladsz, kezdj el négy-hat szettet végezni. (Néhány hétbe telhet, mire erre a pontra eljutunk.)
9 Tegyen rá egy csavart.
Shutterstock
a legjobb szavak a barátnődnek
Ha egyszer ezt a négy-hat ismétlést nem lehet megtenni, fontolja meg a paloff sajtó nehézségeinek fokozását azzal, hogy faaprítóvá változtatja. 'A faaprító alapvetően megegyezik a paloff sajtóval' - magyarázza Barrett. '[Kivéve] a földre állítaná a szíjtárcsát, és átlósan jönne fel a testén.' Tehát, ha a szíjtárcsa a jobb lábánál van, akkor felfelé, a bal vállára és visszafelé húzza - és fordítva, ha a szíjtárcsa a bal lábánál van.
10 Most tegyen egy csavart a csavarra.
A faaprítót súlyzóval vagy kettlebellel is megteheti.
11 Élvezze az új hasizmait.
Kombinálja a paloff sajtót a minden idők legjobb ab edzései és biztos, hogy pillanatok alatt megráz egy hatos csomagot.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban kövess minket a Facebookon most!
