A Stroke az ötödik vezető halálok és a fogyatékosság vezető oka az Egyesült Államokban a American Stroke Association . Valójában a 65 év feletti stroke-túlélők nagyjából fele csökkent mozgásképességű, ami alacsonyabb életminőséghez vezethet.
Ennek ellenére az ijesztő statisztikák ellenére a szakértők azt mondják, hogy Ön a vezetőülésben ül, amikor arról van szó csökkenti a stroke kockázatát . 'Szerencsére számos stratégia létezik az első alkalommal bekövetkező cerebrovaszkuláris események megelőzésére vagy a visszatérő stroke vagy TIA kockázatának csökkentésére' - mondja Sandra Narayanan , MD, a igazgatósági okleveles érneurológus és neurointervenciós sebész a Pacific Stroke & Neurovascular Centerben a Pacific Neuroscience Institute-ban (Santa Monica, Kalifornia). Valójában 'a stroke-ok 80 százaléka megelőzhető ezekkel az életmódbeli változtatásokkal' - mondja Legjobb Élet . Olvassa el Narayanan tanácsát az öt legjobb módszerről, amellyel bármely életkorban csökkentheti a stroke kockázatát.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha ezek a rövid ideig tartó tünetei vannak, hamarosan stroke-ot kaphat .
az idők során megváltozott dolgok
1 Leszokni a dohányzásról
Narayanan szerint a dohányzás abbahagyása az egyik legjobb módszer a stroke kockázatának csökkentésére. 'A dohányzás kétszer nagyobb valószínűséggel hal meg, ha agyvérzést kap, és minél többet dohányzik, annál nagyobb a stroke kockázata . Ha naponta 20 cigarettát szív el, hatszor nagyobb az esélye a stroke-ra, mint egy nemdohányzónak” – mondja az Egyesült Királyság Stroke Association. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A szervezet kifejti, hogy a nikotin és a szén-monoxid jelenléte a dohánytermékekben csak az egyik oka annak, hogy a dohányzás és a szélütés összefügg. 'Amikor belélegzel cigarettafüstöt, szén-monoxid és nikotin kerül a véráramba. A szén-monoxid csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, a nikotin pedig felgyorsítja a szívverést és emeli a vérnyomást. Ez növeli a szélütés kockázatát.' szakértőik szerint.
aug 21 születésnapi személyiség
A jó hírek? A dohányzás abbahagyása gyors hatású lehet. 'Nyolc órán belül az oxigénszintje visszatér a normális szintre, a szén-monoxid- és nikotinszint pedig több mint felére csökken' - állítja a Stroke Association.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Egy tanulmány szerint feleakkora az esélye, hogy agyvérzést kapjon, ha ezt hetente egyszer csinálja .
2 Kezelje vérnyomását
A stroke kockázatának csökkentésének másik módja a vérnyomás kezelése, mondja Narayanan. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint ez azért van, mert ' magas vérnyomás az agyat vérrel és oxigénnel ellátó artériák szétrobbanását vagy elzáródását okozhatja.'
Mivel nem tudod kezelni azt, amiről nem tudsz, Narayanan szerint a következetes megfigyelés kulcsfontosságú. 'Ha magas a vérnyomása, tartson otthon vérnyomásmérőt, és naponta végezzen méréseket. Írja le ezeket, és vigye magával a naplót orvosa időpontjaira' - tanácsolja. Hozzáteszi, hogy a kitűzött vérnyomás kevesebb legyen, mint 140/90 Hgmm (vagy kevesebb, mint 130/80 Hgmm cukorbetegeknél).
3 Egyél mediterrán stílusú diétát
A diéta a stroke kockázatára is komoly hatással lehet, mondja Narayanan. Éppen ezért ugyanazt az egészséges táplálkozási tervet ajánlja, amelyet az American Stroke Association (ASA) kínál stroke-megelőzési intézkedésként: a mediterrán diéta .
aki Michael j fox férjhez ment
Narayanan megjegyzi, hogy ez az étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban és diófélékben. 'A minimálisan feldolgozott, növényi alapú élelmiszerekre is összpontosít' - jegyzi meg az ASA.
4 Gyakorolj naponta
Az is segíthet, ha fizikai tevékenységet ad a napjához csökkenti a stroke kockázatát , mondja Narayanan. Ezt 'bármilyen formában megteheti, még akkor is, ha eleinte csak napi 10 percről van szó' - mondja Legjobb Élet .
Azonban a szakértők a Harvard Health Publishing mondd, hogy ha képes vagy rá, akkor az legyen a célod, hogy „mérsékelt intenzitású edzést végezz legalább heti öt napon” 30 perc minden nap . 'Ha nincs 30 egymást követő perced az edzésre, oszd fel 10-15 perces edzésekre naponta néhányszor' - írják.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
5 Kezelje koleszterinszintjét
Végül, a koleszterinszint kezelése segíthet csökkenteni a stroke kockázatát – és ez a szint ellenőrzésével kezdődik. A Cleveland Clinic szerint az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin (más néven LDL vagy 'rossz koleszterin') legyen 100 mg/dl alatt . 'Ha már volt agyvérzése vagy TIA-ja, törekedjen a 70 mg/dl alatti LDL-re' - teszi hozzá Narayanan. Ezt ezen keresztül érheti el étrendi és egyéb életmódbeli változtatások , javasolja a Mayo Clinic.
A koleszterinszint kezelése eleinte ijesztő lehet, de Narayanan sürgeti, hogy ne egyedül kelljen megtennie. 'A számok ismerete, valamint a megfelelő egészségügyi szolgáltatókkal (alapellátásban dolgozó orvosokkal, neurológusokkal vagy kardiológusokkal) való együttműködés kritikus fontosságú a rutinkövetés, a gyógyszeres kezelés és a laboratóriumi munka érdekében' - mondja a neurológus.
mit jelentenek a kígyókkal kapcsolatos álmok
A koleszterinszint csökkentésével vagy a stroke kockázatával kapcsolatos további információkért forduljon orvoshoz.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
