A szakítás soha nem könnyű, de néha még nehezebb lenni az, aki letöri a dolgokat, mint hogy „nem én vagyok, hanem te” beszéd fogadója. Ha az a végére gondol kapcsolat , arra lehet kíváncsi, hogyan lehet valakivel a lehető legkedvesebb, legegészségesebb módon szakítani. Ha hiszed, ha nem, valójában van néhány módja annak, hogy a szakításod kissé simábban menjen. Bár a dolgok még mindig kínosak és fájdalmasak lehetnek, szakértőktől kértük a legjobb módszereket arra, hogy a szakításod egy kicsit kevésbé stresszes legyen minden érintett számára.
Válassza ki a legjobb szakítási helyet
Executive társkereső edző és a Randevú átalakulás Connell Barrett azt javasolja, hogy amikor a szétválásról van szó, a helyszín számít. A szakítás megfelelő helyének megválasztása - ahol mindketten biztonságban érezhetik magukat, hogy kifejezzék érzésüket, miközben megőrzik az egészséges határokat - kulcsfontosságú a produktív beszélgetés színterének megteremtésében. És természetesen soha nem jó ötlet a szellemkép vagy a szakítás szöveges vagy közösségi médián keresztül.
Ezért javasolja Barrett, hogy induljon a partnere helyére, amikor a beszélgetést tervezi. „Ha intim kapcsolatban vagytok egymással, vagy randevúztatok egy ideje, szakítson személyesen , szemtől szemben ”- mondja. - Ne szakíts a nyilvánosság előtt, mert nem akarja, hogy a másik ilyen nyers, sérülékeny pillanatban érezze rajtuk idegen emberek szemeit. Ne csináld otthon. Menj a helyükre. Így ha a dolgok erősen érzelmessé válnak, könnyebben kivonhatja magát. Emellett nem hajtja vagy ingázik potenciálisan érzelmileg terhes állapotban. '
Legyen határozott azzal, amit akar
Bár csábító lehet passzívan közelíteni a partneréhez, hogy egy szakító beszélgetés során ne találjon olyan keménynek, valójában az asszertivitás a legjobb, mondja Catherine Lawsin Ph.D., a klinikai pszichológus Beverly Hills-ben . Lawsin szerint az erős helyről való érkezés jó módja annak, hogy elkerüljük a folytatni akaró partner manipulációját. A szakítás során az asszertivitás kedvesebb azzal a személlyel szemben is, akivel véget vet a kapcsolatának, mivel nem hagy annyi teret a hamis reményeknek és kétségeknek.
'A szakításról szóló döntés nem könnyű elkészíteni. Amikor készen áll a kapcsolat megszakítására, feltétlenül tartsa magát a szakításra való felkészülés során ”- mondja Lawsin. „Könnyű bekapcsolódni a szakító beszélgetésbe és eltévedni a problémák újragondolásában. Ha már megpróbálta kommunikálni partnerével a problémákról, folyamatosan elütötte az útlezárásokat, vagy mindketten nem tudnak kompromisszumra jutni, akkor fontos, hogy a szakító beszélgetés előtt, alatt és után is emlékezzen arra, hogy Ön meg akarja szüntetni a kapcsolatot. ”
Használja az „I” állításokat, amikor beszél
A szakértők egyetértenek abban, hogy a szakítás során az érvelés elmaradása a párkapcsolat egészséges befejezésének elengedhetetlen része. Ennek egyik módja - mondja Lawsin -, ha inkább a döntésére koncentrál, mintsem a partnerére. „Használd az„ én ”állításokat - mondja. 'Fókuszáljon arra, amire szüksége van, és hogyan érzi magát. Amint rátérsz a hamarosan volt partnereddel kapcsolatos aggodalmak felsorolására, ez megnyitja az ajtót, hogy védekezővé váljanak, és a beszélgetést elfordítsák. Próbálj meg ilyeneket mondani: „miközben élveztem az együtt töltött időnket, nem akarom többé látni egymást” vagy „sokat nőttem a kapcsolatunkban, és most már nem érzem azt, hogy tovább fejlődhetek ebben a kapcsolatban, szeretném vége. 'Ha az igényeire, érzéseire és vágyaira összpontosít, akkor hamarosan expartnere nem tudja ezeket megkérdőjelezni, mert a tiéd.'
Kapcsolati edző Barry Price egyetért abban, hogy a nehéz beszélgetés vezetése a saját érzéseivel a döntés körül kiforrott módszer a nagyobb konfliktusok elkerülésére, miközben továbbra is helyt áll. 'Használja az' én-mi-te 'sablonomat a szakítás kommunikálásához' - mondja Price. „Nagyon szerettem együtt töltött időnket, de készen állok a továbblépésre. Nagyok voltunk, amikor találkoztunk, de a dolgok megváltoztak. A legjobbakat.'
Saját része annak, ami elromlott
A szakítások többsége, különösen, ha nem jár visszaéléssel vagy hűtlenséggel, senki nem hibás. Sok kapcsolatnak természetes vége van, egyetlen egyértelmű ok nélkül - és ha igen, akkor valószínűleg keze volt bármilyen kapcsolata során, amely a kapcsolata során történt
Christine Scott-Hudson , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint a Készítse el az élet stúdióját , azt mondja, hogy őszinte bocsánatkérés mindazért, amit esetleg tettél a partnered megsértése érdekében a kapcsolat során, nagyban hozzájárulhat a potenciálisan stresszes helyzet leépítéséhez. 'Bocsánatot kérjen bármiért, amit esetleg mondott vagy tett, ami bántó volt' - tanácsolja Scott-Hudson. 'És mondja el nekik, hogy szerethetőek és megérdemlik az egészséges kapcsolatot a jövőben.' Ha nem próbálja meg „tökéletes” és „tökéletlen” kategóriákra osztani Önt és társát, akkor nagyban megnő annak a valószínűsége, hogy érett, eredményes beszélgetést folytathasson bántó helyett.
Határozza meg a beszélgetés határait, mielőtt megkezdené
Különösen, ha úgy gondolja, hogy a szakítás érzelmessé vagy ingatagsá válhat, vagy ha nem mindig tudja jól betartani a kitűzött határokat, Lawsin azt javasolja, hogy állítsa be őket, mielőtt valaha is párbeszédet kezdene.
'Állítsa be a beszélgetés határait, még mielőtt elkezdődne' - javasolja a nő. „Döntse el, mennyi ideig hajlandó engedélyezni a beszélgetést, hol akarja lebonyolítani, és azt is, hogy mi lesz és nem lesz nyitott a beszélgetésre. Ha tisztázza igényeit és szándékát, mielőtt belekezdene a beszélgetésbe, akkor felkészültebb lesz arra, hogy közben fenntartsa az érzelmi irányítást. ' Az eredeti határokhoz való ragaszkodás egyértelmű üzenetet fog küldeni arról, hogy meghozta a végső döntést, és ezzel is ragaszkodni fog.
Ossza meg egyértelmű elvárásait
A kedvesség és az empátia megmutatása a hamarosan ex-be lépőkkel szemben az egészséges szakítás kritikus eleme. Ha manipulatív vagy kívánságos, nem engedi partnerének, hogy tiszta lappal könnyedén lépjen tovább. Ezért javasolja Barrett, hogy a lehető leghatározottabban vegye figyelembe az igényeit.
„Ne tegyen fél intézkedést. Ne mondd: ’Legyen tartson egy kis szünetet és nézze meg, mi történik . ’Használjon világos, egyszerű, határozott nyelvet, hogy ne legyen kétség a beszélgetés kimenetelével kapcsolatban - magyarázza. „Valami ilyesmi:„ Meg kell szüntetnünk a kapcsolatunkat. Nem működik, és most véget ért. ”Lehet, hogy kísértésbe keveredik és otthagy egy nyílást, de kedvesebb, ha csak letépi a Band-Aid-ot.”
Ne tegyen hamis ígéreteket
Ha még nem vagy kész barátkozni a hamarosan jövendőbeli exeddel ... ne légy! Szakítás után barátokká válni, amikor valójában nem vagy megfelelő, vagy ha túl sok, túl korán, érzelmileg gyorsan összezavarodhat. 'Ne ígérd meg, hogy barátok maradsz' - mondja Barrett. - Ha ez megtörténik, nagyszerű. De a maradjunk-maradjunk-barátok kártya kijátszása vigaszdíjnak érezheti magát, még rosszabbul érezheti őket. Ráadásul valószínűleg nem igaz. A szakító párok többsége nem válik barátokká. A szakítás a fájdalmas őszinteségről szól, ezért ne mondjon semmit, ami nem igaz, és amit nem érez. ”
Készüljön fel érzelmileg (és fizikailag)
Az első randin valószínűleg felöltöztél, és bemutattad magad „legjobb” változatát egy potenciális partnernek. Hiszed vagy sem, a szakításra való felkészítés szintén egészséges választás. Mielőtt szakításon megy keresztül, győződjön meg róla, hogy nem iszik vagy szed semmilyen anyagot, mielőtt találkozna, és hogy nemrégiben aludt-e. Az olyan tényezők, mint az alváshiány és a szerhasználat, rossz mentális állapotba hozhatják, mert világosan és empatikusan kommunikálnak hamarosan exével.
Fontos az is, hogy érzelmileg felkészüljön erre a potenciálisan stresszes találkozásra - mondja Price. 'Mielőtt elmondaná [a partnerének], menjen a legerősebb érzelmi és fizikai állapotába' - mondja. „Gyakoroljon és végezzen olyan biztató megerősítéseket, mint például:„ Meg tudom csinálni! Megérdemlem, hogy kielégítsem az igényeimet! ’” A magabiztos, pozitív gondolkodásmóddal történő elfogadás lehetővé teszi, hogy erővel és békével közelítsen szakításához, még akkor is, ha fájdalom is jár.
Értékelje az előnyöket és hátrányokat
Mackenzie Riel , aki szexuális nevelési és párkapcsolati tanácsadási platformnak dolgozik TooTimid.com , azt mondja, hogy a jobb szakítás kulcsa az, hogy százszázalékosan megbizonyosodjon arról, hogy először is át akar élni vele. A szakításból nehéz visszajönni, ezért ha egyáltalán nem biztos abban, hogy valóban meg akarja-e javítani a kapcsolatát, akkor először tartsa hosszan és nehéznek.
'Mielőtt valóban szakítana valakivel, értékelje a kapcsolat előnyeit és hátrányait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a helyes döntés' - mondja Riel. „A kapcsolatokban felmerülő apró kérdések gyakran terápiával és kommunikációval megoldhatók. Nem mindig van szükség különválasztásra, de néha bizonyos jeleket látunk, amelyek elhitetik velünk, hogy ezt kell megtenni. Ha biztos vagy benne, akkor mindig magabiztosan és világosan menj bele. '
Légy őszinte
Sok ember szakítás közben elbukik úgy, hogy bevonja döntését, vagy kibújik az igazságtól. Félhet, hogy használja például a „szakítás” szót, és inkább homályos közhelyeket kínál, mint például: „Tartsunk egy kis szünetet” és „Nézzük meg, mi történik”. Chelsea Leigh , nak nek szakító edző aki képesítéssel rendelkezik a megoldásközpontú életedzés terén, valamint a Köszönöm Szívfájdalom , azt mondja, hogy ez az őszintétlenség kedvesebbnek tűnhet ebben a pillanatban - de valójában ez nem más.
'Túl gyakran lebecsüljük az őszinteség erejét, amikor szakítunk valakivel' - mondja Leigh. „Meg akarjuk védeni azt az embert, akit elengedünk, és meg akarjuk őrizni a rólunk alkotott képet is. Tehát ezt úgy tesszük, hogy homályosak vagyunk az érvelésünkkel, kicsinyítjük az érzelmeinket, vagy teljesen hazudunk arról, hogy valójában miért szakítunk velük. Ez azonban teljes hátrány, és végül csak súlyosbítja a sérelmet. Természetes hajlamunk miatt, hogy ki akarjuk tölteni a logika bármely hiányosságát, véget vetünk magunknak, hogy olyan történeteket meséljünk el magunkról, hogy miért tett és nem szakított velünk valaki, és gyakran a saját magunknak mesélt történetek hamisak és önmagukat csökkentik . ”
'Ez természetesen rossz módszer arra, hogy egy szakítás után meggyógyítsuk magunkat' - mondja. - Tehát, hogy enyhítse ennek lehetőségét, a legjobb megközelítés az, ha őszinte, tiszta és türelmes az emberrel, akivel szakít. Ha kérdésük van, válaszolj rá. És ne feledje, hogy ez nem az az idő, amikor arra kell összpontosítanunk, hogy miként látja Önt az a személy, akivel szakít, hanem inkább annak az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy exét nem hagyják-e sötétben ezer nyomorult és félrevezetett ember gondolatok. '
