A halogatást gyakran a termelékenység halandó ellenségének tekintik. Bár feltételezzük, hogy azt hisszük, hogy nincs jó módszer arra, hogy valamit eltegyünk a teendők listájáról, ez valójában messze van az igazságtól. Enter: produktív halogatás. Ellentétben a tévézés vagy a szöveges barátok felelősségének késleltetésével, a halogatás produktív formái valóban segíthetnek végezze el feladatait több hatékonyan hosszútávon.
'Minél jobban elnyomjuk a' nem akarunk 'érzéseinket, annál kevésbé valószínű, hogy bármit megteszünk' - magyarázza a pszichoterapeuta Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . 'Ha nem nyomjuk magunkat magatartáshoz vagy cselekvéshez, és ahelyett, hogy ítélet nélkül megvizsgálnánk azokat az érzéseket, miért nem akarjuk megtenni, akkor nagyobb valószínűséggel képesek leszünk ezeket az érzéseket átélni és megoldani ambivalenciánkat.'
Nem tudod, hogyan kezdjem? A termelékenység késleltetésének tippjeivel pillanatok alatt hasznosra változtathatja ezeket a szüneteket.
1 Tegyen egy sétát.
Shutterstock
A háztömb körüli séta lehet, hogy javítania kell az összpontosítást, amikor úgy érzi, hogy késlekedik. Egy 2008 - ban megjelent tanulmány, amely Idegtudományi levelek megállapította, hogy csupán 10 perc testmozgás volt elegendő az iskolai serdülők koncentrációjának és figyelmének javításához. Tehát, ha csak néhány perc áll rendelkezésére, használja fel okosan ezt az időt, és mozogjon.
2 Készítsen tennivalók listáját.
Shutterstock
Szeretné ezeket a halogatás pillanatait a termelékenység pillanataivá változtatni? Kezdje azzal, hogy a feladatlista . A teljesítendő feladatok feljegyzése segíthet abban, hogy szellemileg felkészüljön arra, hogy elrugaszkodja őket, és jobban megismerje a körülöttetek lévő erőforrásokat, amelyek segíthetnek ebben.
Mint Art Markman, PhD , az austini Texasi Egyetem pszichológia és marketing professzora megjegyezte Gyors Társaság , egyszerűen a tennivalók listájának átolvasása „segít emlékeztetni Önöket arra, amit eleve el akar érni”, és „az elméjét problémamegoldásként kezeli”.
3 Írja le kézzel a zavaró tényezőket.
Shutterstock
Az első lépés a zavaró tényezők kiküszöbölése felé az azonosítás. És amikor azonosítja, mi okozza a halogatást, ezeknek a dolgoknak a felírása segíthet felosztani és kiküszöbölni azt, ami az Ön idejét felemeli.
Csak akkor győződjön meg róla, hogy tollat és papírt használ a laptopján, amikor leírja, mi jár a fejében: 2014-ben a Princetoni Egyetem és UCLA megállapította, hogy a dolgok kézi leírása elősegítette az információk megőrzését és összpontosítását, mint a számítógépen történő gépelés.
4 Küldje el a haladásról szóló frissítéseket egy barátjának vagy kollégának.
Shutterstock
Ha abba akarja hagyni a halogatást a munkahelyén, akkor úgy bánjon az irodával az edzőterem és keressen egy partnert, aki felelősségre vonja Önt. 2015-ös tanulmány Dominikai Egyetem megállapította, hogy amikor a dolgozóknak heti frissítéseket kellett küldeniük egy barátjuknak, több mint 70 százalékuk azt jelentette, hogy sikeresen elérték céljaikat. Összehasonlításképpen, azoknak az alanyoknak a 35 százaléka tudott ténylegesen átjutni, akik megtartották tennivalóikat.
az álomhalál jelentése
5 Tartson ebédszünetet.
Shutterstock
Még azokon a napokon is, amikor úgy tűnik, hogy a teendők listája soha nem ér véget, ne felejtsen el egy órát szabadon ebédelni. Egy 2018-as felmérés a higiéniai márkától Nyomaték megállapította, hogy míg a mindennap ebédszünetet tartó munkavállalók 78 százaléka úgy gondolta, hogy hatékony és eredményes munkavállaló, addig azoknak a 71 százaléka érezte ugyanezt, akik rendszeresen nem hagyták ebédelni az asztalukat.
6 És tartson szünetet egész nap.
Shutterstock
Ahelyett, hogy hagynád halogatni magad, amikor a hangulat támad, próbálj meg ütemezni néhány szünetet a napodba. Egy 2011-es tanulmány jelent meg a folyóiratban Megismerés megállapította, hogy míg azok az alanyok, akik 50 percig szünetek nélkül teljesítettek egy feladatot, idővel visszaestek a teljesítményükben, addig azok, akik két rövid szünetet kaptak, egyenletes teljesítményt nyújtottak.
'A célok inaktiválása és újraaktiválása lehetővé teszi, hogy koncentrált maradjon.' Alejandro Lleras , az Illinois-i Egyetem vezető tanulmány szerzője és pszichológia professzora elmondta a sajtóközlemény . „Hosszú feladatokkal szemben a legjobb, ha rövid szüneteket szab ki magára. A rövid mentális szünetek valóban segítenek abban, hogy koncentráljon a feladatára!
7 Gondoljon konkrétan és konkrétan a feladataira.
Shutterstock
Ha Ön olyan típusú ember, aki inkább ellátják munkaköri feladataikat elvontabb módon - vagyis inkább átgondol egy feladatot, mintsem hogy elkészítené a tervét annak megoldására - akkor érdemes megváltoztatnia a stratégiáját. Egy 2008 - ban megjelent tanulmány, amely Pszichológiai tudomány megállapította, hogy azok a hallgatók, akik konkrétan keresték meg a kérdőívet, nagyobb eséllyel végeztek időben, mint azok, akik elvontan gondolkodtak róla. „Ha csupán egy feladatra gondolunk konkrétabban, konkrétabban, úgy érezzük, hogy hamarabb el kell végeznünk, és ezáltal csökkenti a halogatást” - összegezték a tanulmány szerzői.
8 Kényeztesse magát kedvesen.
Shutterstock
Ahelyett, hogy érezné a halogatásra való hajlamot, adjon hozzá néhányat nagyon szükséges optimizmus a napodba pozitív megerősítésekkel. Kedvesen kezelni magad A 2002-es terepi tanulmány szerint a magad lebontása helyett magabiztosabbá válhat, és hosszú távon javíthatja munkád minőségét és mennyiségét. Tennessee Egyetem .
9 Rágjon egy kis gumit.
Shutterstock
Ha legközelebb halogatja magát, próbáljon megrágni egy darab gumit. Egy 2013-as tanulmány, amelyet a British Journal of Psychology megállapította, hogy egy hangfeladat végrehajtása során a gumit rágó alanyok pontosabb eredményeket értek el, mint azok, akik nem.
10 Játsszon néhány agyi játékot.
Shutterstock
Ha komoly haladássá akarja változtatni az elakadást, próbáljon keresztrejtvényt készíteni, amíg halogatja. Nem csak agynövelő játékok mint a rejtvények, nagyszerű módja a koncentráció javításának, de kutatás azt sugallja, hogy javíthatják kognitív erőnlétedet és memóriádat, mindkettő segíthet, ha végre megoldod a teendők listáját.
11 Olvasson el egy érdekes cikket.
Shutterstock
Az, hogy szünetre van szükséged, még nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell kapcsolnod az agyadat. Inkább a hírek elolvasása segíthet produktív stresszmentesítésben, és visszakaphatja a fejét a játékban.
12 Tisztítsa meg a beérkező leveleket.
Shutterstock
NAK NEK zsúfolt postafiók meglepően súlyos károkat okozhat a fejében. Tehát, ha úgy érzi, hogy nem tud koncentrálni, próbálja meg megválaszolni a fontos e-maileket és törölni a spameket, megszabadulva a tányérján lévő digitális feladatoktól, komoly nyugalmat biztosít Önnek, és lehetővé teszi, hogy a többre koncentráljon. sürgető feladatok.
13 Vegyen egy cserepes növényt az íróasztalához.
Shutterstock
Különösen produktívnak érzi magát? Irány a legközelebbi virágbolt és vásároljon magának asztali növényt! Egy 2014-es tanulmány a Exeteri Egyetem megállapította, hogy amikor a dolgozók tele voltak irodahelyiségekkel növények , mindketten boldogabbak voltak és produktívabb. Win-win!
14 Kapcsolja be a környezetét.
Shutterstock
Ugyanaz a négy fal, amelyet nap mint nap bámul, kevésbé inspirálónak érezheti magát, és egyes esetekben még hajlamosabbá teheti a halogatásra. Tehát, ha produktívabbá akarja tenni magát, próbálja meg megváltoztatni a környezetét, amikor csak érezni kezdi az elméjét. A folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány Idegsejt megállapította, hogy az újdonság növelheti a kreativitást, és így a díszletváltozás a végén mind jobb, mind gyorsabb munkássá teheti Önt.
honnan tudhatom, hogy csal -e
15 Gyors edzés.
Shutterstock
Csak 10 perc áll rendelkezésére a nap folyamán? Nagyszerű - ez nagyjából állandóan stimulálni kell az izmokat és az agyat is az edzőteremben. A folyóiratban megjelent egy 2017-es tanulmány Neuropsychologia elemezte a 10 perces erőteljes testmozgás problémamegoldásra és figyelemre gyakorolt hatását, és megállapította, hogy a kidolgozott alanyok a kognitív teljesítményben akár 14 százalékos javulást is láthattak.
16 Podcast hallgatása.
Shutterstock
Miközben megpróbálja visszanyerni az összpontosítást, fontolja meg kedvenc podcastjának felzárkóztatását. Hallgatva a elgondolkodtató podcast segíthet energiát szerezni, miközben az agyadnak lendületet ad.
17 Végezzen egy perc meditációt.
Shutterstock
A stressz óriási tényező a halogatásban. A jó hírek? A 2010-ben megjelent tanulmány szerint, ha csupán néhány percet vesz igénybe a meditációból, csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja az összpontosítást. Pszichológiai tudomány . Ez lehet csak az a dolog, amire szüksége van, hogy visszatérjen a helyes pályára.
18 Kezeljen egy kisebb problémát.
Shutterstock
Ha úgy érzed, hogy egyszerűen nem tudod kezelni a tányérod nagyobb problémáit, akkor először egy kisebbel kezdj. Ha áthúz egy kisebb tételt a teendők listájáról, megadja magának a következőket: a bizalom fellendítése szükséges e nagyobb célok eléréséhez.
19 Beszélje meg egy barátjával.
Shutterstock
Egy kis beszélgetés nagyban hozzájárulhat a stressz enyhítéséhez, amely késleltetheti Önt. Még jobb, ha egy megbízható bizalmassal beszélünk arról, hogyan érezzük magunkat, és meghallgatjuk az ő tanácsukat, ez segíthet abban, hogy olyan megoldásokat találjanak a problémára, amelyeket esetleg nem egyedül találtak ki.
20 Igyon egy kis vizet.
Shutterstock
Az agyad és a szíved is körülbelül 73 százalék vizet tartalmaz, a Amerikai Belügyminisztérium . Más szavakkal, az agyad igények a víz működéséhez, és ezért egy késleltetési periódus felhasználása egy pohár víz megrázásához lehet amit vissza kell állítania . És ha nem vagy meggyőződve H fontosságárólkét0, olvass tovább Mi történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
