Egy tökéletes világban hazaérne a munkából, főzne egy tápláló ételt, minőségi időt tölthetne el a családjával, letelepedhetne egy jó könyvvel, és 10 óráig elaludhatna. De mivel a való világ korántsem tökéletes, az esték általában kissé zavarosabbak. És ha nem vigyázol, olyan hullámvölgybe essz, amelyben rossz esti szokásaid átterjednek a következő napra, és egy ördögi körforgást indítanak el, amelyben kevesebbet csinálsz a csúcsidőben.
De ez a helyzet: Ha jól megszervezi a munka utáni órákat, akkor azok a mindennapok során valóban növelhetik a termelékenységet. Tehát mielőtt még egy éjszakát töltene a kanapén olvadva, és a TV teljes szezonját elnyomja a Netflixen, nézze meg ezeket a 17 munka utáni szokást, amelyek megölik a termelékenységet.
1 Nem ad magának átmeneti időszakot.
Shutterstock
Az egyik első munka utáni termelékenységet elkövető gyilkos azelőtt történik, hogy még elhagyná az irodát. 'A legtöbb ember befejezi a munkát, és az egyenesen a vonatra, a saját világába megy' - Steve Magness, futóedző és a könyv szerzője Csúcsteljesítmény , mondja A vágás . - Ez nem hasznos.
Ehelyett szánjon egy percet arra, amit Magness „társadalmi felépülésnek” vagy barátaival történő kicsomagolásnak nevez. Ez olyan egyszerű lehet, mint beszélgetni egy munkatárssal a liftben valamiről, ami nem munkával kapcsolatos, vagy találkozni a nővérével egy munka utáni italért.
'Ha nincs ilyen, akkor az a magas kortizolszint, enyhe szorongás történik, csak ott marad' - mondja. 'És ezért sokan belemennek ebbe az őrületbe, és ugyanezt fogják tenni: hazamennek, a tévét lapozgatják vagy végiggörgetik a Twitteret, és valójában nem adnak esélyt maguknak arra, hogy lecsökkentsék ezt a stresszt.'
kétMegpróbál több feladatot végrehajtani.
Shutterstock
Bár úgy tűnhet, hogy a lehető legtöbb munka utáni feladat kiegyensúlyozása lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből, ez gyakran visszalökhet, és olyan feladatokat kell újra elvégeznie, amelyeket az első alkalommal gyorsan és helyesen lehetett volna kezelni. MIT idegtudós Earl Miller azt mondja: 'Az emberek nem tudják nagyon jól elvégezni a multitaskingot, és amikor azt mondják, hogy képesek, akkor megtévesztik magukat.' Tehát ahelyett, hogy megpróbálná felépíteni azt a PowerPoint-ot, miközben vacsorát főz, spóroljon meg magának időt és energiát, és az első alkalomra szerezze be - holnap reggel az irodában.
3Nem készít tervet a következő napra.
Shutterstock
Könnyű lehet hazajutni és bedőlni a kanapén gondozás nélkül a világon. De ha igazán komolyan gondolja a termelékenységet, akkor készítsen tervet a következő napra. Az egyik tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy karácsony után írjanak beszámolót arról, hogyan töltötték nyaralásukat. Az egyik csoportnak meg kellett határoznia, hogy hol, mikor és hogyan fogják írni a jelentést, míg egy másiknak egyáltalán nem készített tervet. A tervet készítő résztvevők 71 százaléka időben küldte vissza a jelentést. Azok közül, akik nem, csak 32 százalék küldött vissza egyet.
Terved olyan egyszerű lehet, mint egy kísérleti ütemterv a következő napra, így tudod, mi a célod és hogyan fogod megtámadni őket.
mit jelent, ha egy lányról álmodsz?
4Kicsit túl messzire viszi a boldog órát.
Shutterstock
Egy vagy két korsó fölött utolérni egy munkatársunkat. De a bár lecsukása szerdán egy másik - és ez komoly következményekkel járhat másnapi termelékenységében. A American Journal of Psychiatry megállapította, hogy minél magasabb a véralkoholszint, annál valószínűbb lesz károsodás jelei több mint 12 órával később. Ez azt jelenti, hogy ha este 11-ig maradsz kint, másnap ebédidőig érezheted magad.
5 Túlóra kerül.
Shutterstock
vörös szárnyú feketerigó totem
Akár későn tartózkodik az irodában, akár néhány órát tölt be vacsora után, hosszabb ideig dolgoziknem azt jelenti, hogy produktívabb leszel. Valójában egyet Stanford Egyetem tanulmánya megállapította, hogy „az alkalmazottak teljesítménye 50 órás munkahét után meredeken csökken, és 55 óra után leesik a szikláról”. Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik 70 órát töltenek be, nagyon keveset kell megmutatniuk az elmúlt 15 órájukból.
6.Az egész estét a közösségi oldalakon tölti.
Shutterstock
Noha technikailag le van véve az óráról, amint elhagyja az irodát, az otthon kialakított szokásai a munkahelyre vezetnek. És miután a friss tanulmány megállapította, hogy az alkalmazottak munkanapjuk több mint 32 százalékát a közösségi médiában töltik, ez lehet egy szokás, amelyet fel akarsz rúgni. Próbáljon inkább könyvet olvasni vagy filmet nézni, és segít átképezni az agyát, hogy ne álljon le a sejtjein.
7 Túl sok televíziót néz.
Shutterstock / twinsterphoto
Anyádnak igaza volt: A túl sok TV tönkreteszi az agyadat- főleg, ha hagyod, hogy az idő eltűnjön tőled. 'Ha sötét helyiségben néz, ahol nincs napfény, az megcáfolhatja a cirkadián ritmust, és megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusait' - mondta John P. Higgins, MD, a Houstoni Texas Egyetem Egészségtudományi Központ kardiológiai docense, elmondja Health.com . És ha egy dolgot biztosan elárulhatunk, az az, hogy az alvással való rendetlenség megzavarja a termelékenységet.
8.Estéjét éjszakai sapkával fejezi be.
Ugyanúgy, ahogyan a kocsmába látogat, nem éppen csúcsformában maradhat, az éjszakai sapka elkényeztetése az egyik legfontosabb munka utáni szokás lehet, amely megöli a termelékenységet. Miért? Az alkohol komolyan befolyásolja az alvást , elrontja a természetes ritmust és blokkolja a REM-et, valamint felébreszt az éjszakában, hogy elérje a mellékhelyiséget. Lehet, hogy álmos leszel, amikor a fejed a párnába ütközik, de később fizetni fogsz érte.
9 Szundítasz egyet.
Shutterstock
Ha elzárkózik, míg a partnere főz vacsorát, akkor nem tesz magának szívességet. - Ha nyolc órányi alvásra van szüksége kipihenten érzi magát és két órát alszik délután vagy este, kevesebbet tud aludni egyik napról a másikra, mert a teste nem igényelheti a további alvást '. verywellhealth.com . - Alvása széttöredezettebbé válik az éjszakai gyakoribb ébredésekkel és hosszabb ébrenlétekkel. A National Sleep Foundation is figyelmeztet munka utáni szundikálás. Ha úgy érzi, hogy pihenésre van szüksége a nap folyamán, akkor a legjobb, ha legkésőbb kora délután ragaszkodik a 15–20 perces szunyókáláshoz.
Túl későn tartózkodsz az edzőteremben.
Shutterstock
'A legjobb éjszakai alvás érdekében a legtöbb embernek kerülnie kell a megerőltető edzéseket késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt' - írja a Nemzeti Alvás Alapítvány. A termelékenység még nagyobb fokozása érdekében váltson edzésről estéről reggelre. Az észak-karolinai egyetem által készített tanulmány szerint a reggeli testmozgás remek módja a kortizol fokozásának, ami viszont energiát ad Önnek ahhoz, hogy produktív maradjon a nap folyamán.
tizenegyFent maradsz lefekvésed előtt.
Shutterstock
Ha éjszakai bagoly vagy, tudod, milyen nehéz lehet megváltoztatni a módjaidat. De akkor is, ha természetesen 20 és 8 óra között boldogulsz, a világ többi része nem hajlandó befogadni a kívánt menetrend. Ezért, bármilyen nehéz is, meg kell győződnie arról, hogy alszik-e, hogy produktív maradjon. A tudomány szerint a édes folt hat és kilenc óra között van.
12.Egészségtelen vacsorát eszel.
Shutterstock
Az egészséges étrend egész nap elősegíti az egészséges (és eredményes!) Döntéshozatalt. A termelékenység szinten tartása érdekében a Carnegie Mellon Egyetem által készített tanulmány azt javasolja, hogy előre tervezzék meg, mit eszel vacsorára, mivel nagyobb eséllyel hoz jobb döntéseket, mielőtt éhes leszel. Számos tanulmány készített a Harvard Business Review azt is sugallják, hogy az egész napos nassolás növelheti a termelékenységet - ahelyett, hogy napi három elfogyasztott étele között ködös éhségnek engedne el.
13.Fogyasztod a gyorsételeket.
Az evés az élet egyik legnagyobb öröme, de egy-két zacskó eldöntése számos negatív eredménnyel járhat. Amellett, hogy szerencsétlen hatása van a testére, az ócska ételek is felhalmozhatják az energiát, ahelyett, hogy ellátnák a tápláló ételek üzemanyagával. Alapján Üzleti bennfentes , Lisa DeFazio, RD, azt mondja, hogy „a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek álmossá tesznek minket”, ezért „fontos, hogy a fehérje és az egészséges zsírok megnövekedjenek, a szénhidrátok pedig könnyen megmaradjanak”, ha meg akarja tartani energia fel.
14Megpróbálsz mindent megtenni.
Shutterstock
Vannak, akik úgy érzik, hogy könnyebb magukat elvégezni, mások pedig nem tudják, hogyan delegálják a tennivalókat. De a legtöbb esetben nem szükséges - és nem is bölcs dolog - mindent megpróbálni egyedül elvégezni. Legyen szó könyvelő felvételéről, hogy ne kelljen külön időt tölteni a pénzügyeivel vagy takarítási szolgáltatás bérbeadása a padlók súrolásához néha a delegálás lehet a termelékenység titka.
tizenötNincs meghatározott rutinod.
Shutterstock
Vannak olyan helyzetek, amikor a legjobb, ha hagyod, hogy a spontán oldalad átvegye a vezetést. De ha mindennapi célja az, hogy a lehető legtermékenyebb legyen, a legjobb, ha olyan rutint állít be (és ragaszkodik hozzá), amely maximálisan kihasználja az idejét, még munkaidő után is.
Life Hack megjegyzi, hogy „a legsikeresebb emberek strukturált rutinokkal rendelkeznek - és jó okkal. A strukturált rutinok hatékonyabbá és hatékonyabbá teszik Önt. Ahelyett, hogy homályos elképzelésekkel járna körül, mit szeretne elérni, a helyes életmód-rutin termelékenységi szörnyeteggé változtathatja. Ez különösen fontos a korlátozott esti órákban.
16.Kihagyja a családi vacsorát.
Shutterstock
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egy órát tölt el éjszakájából, hogy egészséges vacsorát fogyasszon az Ön által szeretett emberekkel, csökkenti a szorongás szintjét önmagában és gyermekeiben. Gyermekpszichológiai folyóirat . És amikor jobban érzed magad, sokkal inkább hajlandó vagy a hatalomra a másnapi tennivalók listáján keresztül.
kék szemű álom
17.Túl sok időt próbál megcsinálni.
Élvezheti azt a gondolatot, hogy a munkahelyen kívül jobban megalapozott egyéniséggé válhat, de elsöprő mennyiségű kutatás azt sugallja, hogy a termelékenysége és a kreativitása gyakoribb mentális szünetekkel növekszik.
Valójában több tucat tanulmány készült annak az elméletnek az alátámasztására, miszerint a pihenés és a pihenés elengedhetetlen az agy éberen tartásához és az összes henger működéséhez a nap folyamán. Tehát ahelyett, hogy rengeteg igényes munka utáni tevékenységet vállalna, próbálja ki a meditációt, a jógát vagy éppen a régimódi alvást, hogy az agyának annyira szükséges lendületet adjon. Ha még jobban szeretné növelni a termelékenységét, akkor érdemes tudni is 10 reggeli szokás, amely rombolja a termelékenységet.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
