Akik közülünk megkezdte karrierünket jóval az okostelefon feltalálása előtt láttak a munkahely átalakul az elmúlt évtizedben. A vállalatok magukévá tették a távmunkát, a technológiai újítások megkönnyítették az együttműködést a világ minden táján, és többen arra vállalkozunk, hogy független vállalkozóként és szabadúszóként „saját főnökünk legyünk”. De mindezek a fejlemények elhomályosították a határokat a mi a munka és a személyes életünk . Ahol korábban az irodában hagytuk a munkát, most azt a zsebünkben hordjuk, bárhová is megyünk, ami azt az elvárást kelti, hogy mindig ügyeletesek legyünk, és megnehezítsük a „munkamódból” való kilépést, amikor vakációzni vagy éppen vacsorázni a barátokkal.
De a munka és a magánélet közötti rossz egyensúly negatívan befolyásolhatja mind személyes, mind szakmai kapcsolatainkat. Tehát hogyan tudjuk helyreállítani az egyensúlyt és visszaszerezni az életünket? Számos szakértővel beszélgettünk, akik a következő fantasztikus tippeket kínálták a munka és a magánélet jobb egyensúlyának elérése érdekében 40 után.
1 Határozza meg, mit jelent számodra az „élet”.
Shutterstock
Az egyik oka annak, hogy a munkát elvéreztettük a személyes életünkbe, az, hogy világos a munka céljaink, de sokkal kevésbé világosak abban, hogy mit akarunk csinálni az életünkkel a munkán kívül.
'Ha nem úgy állítja be a céloszlopokat, hogy mit szeretne, ha nem működik, akkor egy hétvégén könnyű elcsúszni, és egyáltalán nem érzi úgy, hogy ideje lenne' - mondja Marianne Cantwell , szerzője Legyél szabadon választott ember: Menekülj a 9-5-ösök elől, hozz létre egy életet, amit szeretsz, és fizesd ki a számlákat . 'Tehát egy vakáció kezdetekor, vagy egyszerűen a következő hétvége elején kérdezd meg magadtól: Mi az a három dolog, ami miatt nagyszerű lenne ez a vakáció / hétvége?'
Ez lehet kapcsolat a családdal, a természetbeni séta ideje, valami olyan dolog elvégzése, ami már régóta szerepel a listádon, vagy csak egy olyan érzés, amelyet veled akarsz tartani - mondja Cantwell. De a lényeg az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy maximalizálja a szabadidejét, és minél többet kap belőle, ugyanúgy, mint egy munkával töltött délután.
2 És határozd meg, mit jelent számodra az „egyensúly”.
Shutterstock
A munka és a magánélet közötti egyensúly elérése előtt tudnia kell, mit jelent ez - nemcsak a „munka” és az „élet” önmagában, hanem a kettő együttes „egyensúlya” is. Készítsen tiszta képet az ideális napról: hogyan néz ki, amikor nagyszerű napod van a munkahelyeden, milyen az, amikor a nem munkával töltött életedet teljes mértékben élvezed, és azután hogy a kettő kiegyensúlyozza egymást.
'Az egyensúly rendkívül személyes fogalom' - mondja Rachel Cooke , a Ólom zaj felett , szervezet-fejlesztési tanácsadás. 'Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy 17 órakor indulnak. vagy jógázni, de mások számára ez azt jelentheti, hogy dolgozhatnak bárhol és bármikor, vagy minden nap beépítenek egy kávé dátumot. Az egyensúly első kulcsa a kívánatos és elérhető saját kifejezések meghatározása. '
3 Határozza meg és készítse elő az újratöltési pillanatokat.
Shutterstock
Gyakran a munka és a magánélet egyensúlyát dobják ki, mert elfelejtjük, hogy leállásra van szükségünk. Hajlamosak vagyunk csak a mai napunkat alacsony energiafogyasztású állapotban átélni, ami megnehezíti a hatékony munkát vagy az öröm érzését, miután a munkanap befejeződött. Ennek enyhítése érdekében próbáljon meg kijelölt szüneteket tölteni. Egyesek számára ez egy ötperces FaceTime-hívás a gyerekeikkel. Mások számára ez egy gyors macska videó, és egyesek számára lehet, hogy cikkeket olvasnak, vagy TED beszélgetéseket néznek - mondja Cooke. A legfontosabb az, hogy „tudd, mire van szükséged és mikor van szükséged”. És azt is tudni, hogy ha ez elkészül, újra munkába áll.
4 A kördiagram segítségével tekintse meg a teljes képet.
iStock
Míg általában a „munka és a magánélet egyensúlyának” nevezzük, az életének ennél a két aspektusánál több van. Ahhoz pedig, hogy sikeres egyensúlyt teremtsen a különböző vállalások között, elengedhetetlen a tiszta kép megalkotása az összes mozgó alkatrészről. Próbáljon meg valóban tortát rajzolni, és öt kategóriába sorolni: karrier, munka, szociális, családi és otthoni. - Mi a víziója arról, hogyan szeretné felosztani az idejét? Jelölje ki a százalékos arányokat mindazok számára, amelyek a jelenlegi vagy a jövőbeni állapotot képviselik ”- javasolja Marian Spinner , a Fortune 500 volt vezetője, aki most tölti az idejét karrier coaching ügyfelek időgazdálkodással, karrier váltásokkal, álláskeresési stratégiákkal és egyebekkel kapcsolatban.
5 Kezdje a napot nem munkaidővel.
Shutterstock
Ha sok emberhez hasonlít, akkor nagy eséllyel azonnal megnézi a munkahelyi e-mailt, amikor felébred. A következő, amit tudsz: belevágsz a válasz megfogalmazásába, és hirtelen megkezdődött a munkanapod, mielőtt még nadrágot vettél volna fel. 'Jobb kezdeni egy nem munka jellegű tevékenységgel, valamivel, ami energiával tölti el' - mondja Reuben Yonatan alapítója és vezérigazgatója GetVoIP . - Minden nap azzal kezdem, hogy leülök reggelizni a családommal. Négy gyerekünk van, így tevékenységük és munkám között ez igazán mozgalmas lehet, ha elindul a nap. A közös étkezéssel kezdve tudom, hogy minden nap minőségi időt töltünk együtt, aztán munkába állhatok és elvégezhetem a dolgokat.
A családi reggelinek nem feltétlenül kell a reggeli szertartásnak lennie, ehelyett egy regény néhány oldalának elolvasása, egy rövid reggeli edzés vagy meditáció lehet. A lényeg az, hogy időt szánjon arra, hogy teljes mértékben foglalkozzon a nappal - és spórolja meg a munkát arra az időre, amikor a munkanap ténylegesen elkezdődik.
6 Kapcsolja ki a telefont meghatározott időpontokban.
Shutterstock
Nem, nem azt értjük, hogy 'ne ellenőrizze a telefonját'. Úgy értjük, hogy teljesen kapcsolja ki, hogy ne érezze a zümmögést, amikor egy szöveg vagy e-mail érkezik. Cantwell azt javasolja, hogy állítson be időpontokat a digitális méregtelenítéshez. A telefon teljes kikapcsolása egy meghatározott időtartamra - akár egy teljes hétvégére, akár csak egy étkezéshez valakivel, akit érdekel - lelkileg nagyobb különbséget jelent, mint azt mondani magának, hogy nem fogja ellenőrizni.
'Ennek egyetlen módja az, hogy olyan határozottan ütemezzük, mint egy orvos kinevezését' - mondja Cantwell. Hozzáteszi, hogy csábító mindig bekapcsolódni, de hosszú távon ez nagy hatást gyakorol a nagyobb képi gondolkodásunkra és kreativitásunkra. 'Könnyű gondolkodni:' Csak egy üzenetre válaszolok ', de amikor 24/7' munkában vagy ', az idegrendszered soha nem kap esélyt a leállításra' - mondja.
7 Tanulj meg nemet mondani.
Shutterstock
'Olyan könnyű igent mondani minden felmerülő lehetőségre, de megtanultam azt a nehéz utat, hogy senkinek nincs ideje mindenre igent mondani' - mondja Yonatan. ' Steve Jobs idézi, hogy „az Innováció 1000 dolgra nemet mond”. Azt hiszem, ebben sok igazság van, és ez nem csak az üzleti vállalkozásokra igaz. Ez általában az életre is igaz.
Ez azt jelentheti, hogy átad egy olyan projektet, amely biztosan hetekig telik az életedben, vagy elutasítja a meghívást, hogy italokat szerezzen egy barátjával annak érdekében, hogy minőségi időt töltsön a családjával.
8 Koncentráljon azokra a feladatokra, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolják.
Shutterstock
Nagyon kielégítő lehet a tennivalók listáján szereplő elemek ellenőrzése, az e-mail beérkező levelek mappájának törlése, vagy a hetek óta halogatott telefonhívás gondozása. De a figyelmünket igénylő napi több tucat feladat közepette hajlamosak vagyunk belemerülni abba, hogy megpróbáljuk elvégezni a dolgokat, csak az elvégzésük érdekében. Ezzel a gondolkodásmóddal biztosan felismeri, hogy mindig van még egy tennivaló, és még egy utána, és még egy dolog utána.
'Valójában növelheti hatékonyságát kevesebb munkával, ami több időt szabadít fel életének más fontos területeire' - javasolja Emma Donovan , MA, LPC, a terapeuta és edző székhelye St. Louis. 'Koncentráljon azokra a feladatokra, amelyek a legnagyobb eredményt hozzák, és ne azokra, amelyek produktívnak érzik magukat csak azért, mert' valamit csinálnak '.
9 Gondoljon az energiájának kezelésére, ne az idejére.
Shutterstock
arról álmodik, hogy anya meghal
Gyakran gondolunk az „időgazdálkodásra”, mint arra, hogy minél többet végezzünk el meghatározott percek vagy órák alatt. De mivel bárki, aki megpróbált mély gondolkodni egy nagy ebéd után, tanúsíthatja, nem minden óra egyformán kedvez a dolgok elvégzésének. - Naponta van néhány alkalom, amikor tudom, hogy valóban produktív vagyok. Annyira védem ezeket az időket, amennyit csak tudok, és nagyon sokat csinálok így - mondja Yonatan. - Ha késő délutánig várok a napom legfontosabb projektjeinek elvégzésére, sokkal tovább tart, mire átjutok rajtuk. Ekkor későn dolgozom, amikor igazán nem kellett, ha csak kicsit jobban terveztem a napomat.
Annak ismerete, hogy mely napszakok mely feladatokra vannak a legmegfelelőbbek, különbséget tehet abban, hogy a napsütésig a munkahelyen maradjon, hogy elkészüljön egy előadás, vagy délig összecsomagolja a teendők listáját.
10 Feladatok delegálása az irodában ...
Shutterstock
Azok az emberek, akiknek nagyon fontos a munkájuk minősége, hajlamosak azt gondolni: 'Ha azt akarom, hogy valami jól legyen, akkor magamnak kell megcsinálnom.' De ez a megközelítés időnként pontosan ellentétes eredményt hozhat a szándékában - túl sok tennivaló azt jelenti, hogy néhányuk valószínűleg nem fog sikerülni, sem helyes, sem rossz. Helyette, Sara Abate Rez , a Saját márka , azt javasolja, hogy húzzon egy határt az ön felelőssége és másokra átruházandó munka között.
'Lépjen vissza néhány olyan projekttől, amelyek valóban sok időt igényelnek, és határozza meg a határokat a hajlandó munka körül' - mondja. 'Határozza meg, mely projekteket delegálhatja, nehogy visszatérjen ebbe a túlterhelt állapotba. Tudomásul veszi, hogy nem minden fog szétesni a részvétele nélkül. Néhány felelősség átruházása lehetővé teszi, hogy több helyet szerezzen az életében, ami végső soron világossá teszi a visszalépést és a hatékonyabb működést.
11 És delegáljon személyes feladatokat otthon.
Shutterstock
Ahogy a munkájának csekély vagy nem inspiráló aspektusainak átruházása hatékony módja lehet annak, hogy jobban ellenőrizhesse az irodában töltött idejét, a munkán kívüli feladatok hasonló megközelítése segíthet a fontosabb dolgokra koncentrálni. Ha minden fárasztó munkája plusz készpénzt jelent, fontolja meg olyan szolgáltatások kifizetését, amelyek felszabadíthatják otthon töltött idejét. 'Az olyan szolgáltatások, mint például az automatikus részletezés, az előugró ajándékboltok, az élelmiszer-kiszállítás, a vegytisztítás, a mobil fodrász / glam-osztagok, mind alkalmazásokon keresztül foglalhatók, értékes időt szabadítva fel a héten' - mondja Tina Urquhart alapítója és vezérigazgatója Bájos városi concierge . 'Ez lehetővé teszi, hogy több időt töltsön családjával, háziállataival, barátaival, vagy a munkán kívüli célok elérésére törekedjen.'
Alkalmazni valakit, aki alkalmanként takarítja a házát, megéri a költségeit, ha azt jelenti, hogy szombatját a gyerekekkel töltse. Kitalálja, hogy a mindennapi életében milyen házimunkákat lehetne kiszervezni, és törölje azokat a listájáról.
12 Ne végezzen „hamis munkát”.
Shutterstock
A munkánk és a személyes életünk közötti határvonalak egyik legtévesztőbb módja az, ha „hamis munkába” merülünk - munkahelyi számítógépénél van, de valójában csak az internetet böngészi, a közösségi médiát ellenőrzi, vagy egyéb nem munkával járó tevékenységet végez.
Cantwell szerint ez különösen veszélyes azok számára, akik önálló vállalkozók. - Csak azért fizetsz, amit csinálsz. Tehát, ha a „mindig elfoglalt, de soha nincs ideje szabadságot levonni” ciklusban van, akkor tegyen egy pontot a „hamis munka” pillanatok azonosítására - mondja. - Ezután csukja be a laptopot, és lépjen el egy órát vagy egy szabadnapot. Felfrissülve tér vissza, és másnap sokkal jobb eredménnyel merül el - és ennek örülni is fog!
13 Használja ki a vakáció idejét.
Shutterstock
Azok közé tartozol, akik az év végén hátba veregetik magukat, mert nem használták fel mindenüket vakáció vagy személyes napok? Érdemes ezt újragondolni. 'Egyes vállalatoknál a szabadság elhagyása becsületjelzőnek tekinthető, mert azt feltételezzük, hogy az irodában töltött több idő több hűséget és termelékenységet jelent' - mondja Donovan. 'De valójában a nyaralás megadja a döntő időt a morál növelésére, a stressz csökkentésére és az erőteljes munkához.' Ha mégis megvan szabadnapok , használja őket!
14 Húzza meg az ütemtervet.
Shutterstock
Marie Kondo , a kijelentés guruja és a KonMari módszer , híresen sürgeti az életük egyszerűsítésére törekvőket, hogy vegyenek elő tárgyakat otthonukban, és kérdezzék meg: 'Ez örömet okoz?' Ha a válasz „igen”, akkor az akkor marad, ha a válasz „nem”, akkor feldobódik. Ugyanez a stratégia napi és heti ütemezéssel működik. 'Szánjon egy kis időt arra, hogy elképzelje az ideális kiegyensúlyozott életet, majd végezze el mindennapi tevékenységeit, és tegye fel a kérdést magának, melyikük vált ki örömet és valóban szükségesek' - mondja Donovan. - Meglepődhet, hogy mennyi feladatra fordít erre időt összezavarodva a menetrendedet . ”
15 Ne használja a közösségi médiát a munkahelyén.
Shutterstock
Úgy tűnhet, hogy a nap folyamán csak egy másodpercre van szükség ahhoz, hogy megnyissa a Facebookot és megnézze, mit írnak az emberek, de a valóságban ez teljesen átirányíthatja az összpontosítást, és megnehezítheti, hogy teljes mértékben odafigyeljen a feladatra . Ez gyakran azt jelenti, hogy végezze el munkáját, hosszabb ideig marad az irodában.
'Ha otthon dolgozik, és üzleti célokból a közösségi médiában tartózkodik, nehéz lehet összpontosítani' - mondja Heather Castillo , a blog alapítója A szuper anyu élet . 'Gondoskodom arról, hogy korlátozzak minden személyes közösségi média interakciót munkaidőben, ami több időt hagy a munkám elvégzésére, és több időt ad a családommal a munkaidő lejártával. Ha személyes okokból vissza akarok térni a közösségi médiába, akkor megteszem, ha a gyerekek lefeküdtek.
16 Készítsen tennivalók listáját - és ragaszkodjon hozzá.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy továbbra is arra koncentráljon, hogy mit kell elvégeznie egy adott munkanapon, a legfontosabb az, hogy felírjon néhány elemet, amelyet aznap kiteljesíteni fog. Ez az áttekinthetőség - és a befejezés érzése, amelyet akkor kap, ha ezek a cikkek elkészültek - jobban lehetővé teszi, hogy bezárja a napi boltot, és teljesen élvezhesse magát az irodán kívül.
'Számomra játékváltó volt egy tervező megvásárlása és a napi feladataim felsorolása' - mondja Castillo. - Pontosan tudom, mit kell tennem minden nap, és ha korán fejezem be, vagy elkezdek dolgozni valamin a következő napra, vagy a nap hátralévő részét szabadon veszem, hogy a családommal töltsem. A lista elszámoltat engem a határidőkkel kapcsolatban, és segít abban, hogy többlet szabadságot kapjak, amikor szükségem van rá.
17 Állítson be keményen munkanapot.
Shutterstock
Elengedhetetlen, hogy világos határvonalat húzzon a munkanap és a személyes idő között, ha valamelyikben sikerrel jár. És ez azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani az órát - amikor azt mondja, hogy a munkanapnak vége, akkor ez azt jelenti, hogy vége. - Ha 17 órakor abbahagyja a munkát csütörtökön végezzen legkésőbb 17 órakor - sürgeti Brian Richie , vezető tanácsadó Labtuit.com , karrier tanácsadó és coaching szervezet a Szilícium-völgyben. „A szigorú határidők betartása segít megelőzni a kiégést és a munkát, amely túl sokat hordoz a személyes életében. Rendeljen minden héten egy-két estét, amelyet szentel magának. Engedje meg magának, hogy lazítson, bontsa ki magát, és tegye azt, ami a legjobban élvezi, hogy energikus maradjon. '
Ha megadod magadnak ezt a nehéz megállást, az arra is motivál, hogy gyorsabban és sürgõsebben hajtsd végre a feladatokat, mint azt tehetnéd, ha elmédben azt mondanád magadnak: 'Mindig maradhatok még egy órát, hogy ezt befejezzem.'
18 Tervek ütemezése másokkal.
Shutterstock
Sokkal nagyobb az esélye, hogy kitart a cél mellett, ha erről egy másik embernek szól. Ugyanez vonatkozik a munka és az élet egyensúlyának megteremtésére és fenntartására tett erőfeszítéseire. 'Például tűzzön ki egy különleges randevú éjszakát egy másik jelentős társával, amelyet mindketten élvezhetnek, ha elér egy bizonyos mérföldkövet' - mondja Richie. 'Most a másik jelentős része izgatott lesz, ha hatékonyan és eredményesen dolgozik a cél eléréséért, így egy darab jutalmat is kapnak.'
Ez a megközelítés a munka és a magánélet közötti egyensúly ösztönzésének számos más aspektusára is vonatkozhat, például arra kérhet egy barátot, hogy találkozzon veled munka után italokért, hogy biztosan kilépjen az irodából, amikor azt mondja.
19 Mondd el magadnak hangosan a céljaidat.
Shutterstock
Ahogyan másoknak is elmondja a céljait, gyakran hatékony módja annak, hogy ragaszkodjon hozzájuk, ugyanúgy, ahogy hangosan mondja magának. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen kijelentjük: '9-kor kezdek dolgozni, és 5-kor végzek', vagy valami nagyobb képet.
Két évtizedes vezetői-vezetői építési tapasztalattal, Annicken R. Day , az informatikai cég korábbi kulturális vezetője Tanberg , azt tanácsolja: „Mondd ki magadnak hangosan (igen, nem viccelek):„ A saját életem ura vagyok. Amit nem szeretek, azt meg tudom változtatni. Amit szeretek, abból többet fogok tenni. Jobb vagyok mindenki mással szemben, ha vádat emelnek, és én, és egyedül tudom, mire lesz ez szükségem. Ezért elhatározom, hogy bármi is szívja az energiámat, kevesebbet fogok tenni - és végül kiküszöbölni az életemből. Ami energiát ad nekem és boldoggá tesz, többet fogok tenni, és az életem fontos, szerves részévé teszem. '
20 Hozzon létre fehér helyet.
Shutterstock
A Day azt is javasolja, hogy a „fehér szóköz” kerüljön a naptárába, amely kijelöli azt az időpontot, amikor szabadon bármit megtehetsz, amit szeretnél - mindaddig, amíg ez nem működik. 'Beszéljen a családjával és a barátaival, mondja el nekik, miért fontos ez mindannyiuk számára' - mondja. - Ha jó analógiára van szüksége, használja a repülőgépek biztonsági utasításait [amelyek azt írják], hogy magának kell felvennie az oxigénmaszkot, mielőtt másoknak segítene. Emlékeztesd őket, hogy nem leszel sok jó velük, ha te magad sem tudsz lélegezni.
21 Meditálj.
Shutterstock
Kevés olyan gyakorlat bizonyult, amely hatékonyabban javítja az ember koncentrációját és relaxációját, mint a meditáció. 'Ez segít kapcsolatba lépni belső lehetőségeivel, hatékonyabbá válik a munkahelyén, és megtisztítja az elmét az aggodalomtól és a stressztől' - mondja Vish Chatterji , ügyvezető edző és társszerzője Az üzleti alkalmi jógi . - Ez arra is képez, hogy jobban jelen legyél és tudatosabban tudatosítsd az emberi interakciókat. Ez hatékonyabbá teszi a munkahelyi emberek olvasását és az otthoni kukucskálásokhoz való odafigyelést.
22 Nyissa ki a munkából való kilépés és a hazamenet között.
Shutterstock
Hatékony módszer annak tudomásulvételére, amikor áttér a munkahelyéről arra, aki otthon tartózkodik, az, ha a dekompressziós rituálét a nap részeivé teszi. 'Van egy kis gyakorlatod a dekompresszióhoz a munkanap vége és a családod találkozása között' - mondja Chatterji. Ez a nap könyöklője lehet egy rövid séta, edzés, meditáció, vagy csak néhány percig tartó hangerő növelése a kocsival hazafelé. Ne vigye a munkanapot a nappaliba. '
23 Légy kedvesebb magadhoz.
iStock
„A munka és a magánélet egyensúlyának középpontjában az önmagad szeretete áll” - mondja Charlene Walters , üzleti és márkaépítési mentor és szerzője A másik tulajdonosa . 'Az egyensúly segíti az egyéneket a személyes életükben azáltal, hogy időt ad számukra az emberek és a számukra különleges dolgok számára, anélkül, hogy túl feszültnek vagy bűnösnek éreznék magukat azért, mert nincs mindenre elegendő idejük.' A a bizalom érzése önmagadban és a saját preferenciáidban minden más döntést könnyebben meghozhatsz azzal kapcsolatban, hogyan töltöd az idődet.
24 És legyél őszinte magaddal és másokkal szemben.
iStock
Nagyobb őszinteség önmagunkkal és átláthatóság másokkal - a főnökökkel, a kollégákkal, a családdal és a barátokkal szemben - arról, hogy mekkora sávszélességgel rendelkezünk, nagyobb valószínűséggel vált ki tiszteletükben és megértésükben, mintsem hogy irritálja őket, hogy nem tehetünk meg mindent, amit tőlünk kérnek. 'Mindenkinek tudassa, hol áll és mi a határa' - mondja Walters. Vedd fel őket a fedélzetre a határaiddal és terveiddel együtt, és mondd el nekik, hogyan szándékozol időt találni rájuk, hova illeszkednek és mennyire fontos neked a vásárlás. Meg fog lepődni azon, hogy milyen támogatóak lesznek.
25 Korlátozza, mennyit beszél otthon a munkáról.
Shutterstock
Valószínűleg mindent megoszt az életéről a partnerével, és ez magában foglalja a munkáját is. De bár az életed ezen fontos részébe bele kell foglalnod másik jelentős személyedet, könnyen hagyhatod, hogy továbbra is a középpontban legyél, még akkor is, ha messze vagy az irodától. A megoldás? 'Ha Ön és partnere szívesen megvitatja a munkahelyi kérdéseket, mint a csatlakozás és a kirakodás módját, jelöljön ki egy meghatározott időpontot a letöltésre' - mondja a klinikai pszichológus Carla Marie Manly PhD. 'Amikor tudatosan ilyen módon' lemerítjük 'a munkát, szabaddá tesszük magunkat attól, hogy esténként és hétvégén egész idő alatt rágódjunk a munkán.'
26 Állítson be mikro feladatokat.
Shutterstock
Ezt a ködös érzést, hogy mindig több tennivalója van - még akkor is, ha hétvége van, szabadságon van, vagy már régen túl van a munkanap végén - enyhítheti az, ha a nagy projekteket kis elvégzendő feladatok sorozataként tekintjük meg. Ahelyett, hogy hagynád a napot estére húzni, mert még mindig nagyon sok tennivaló van egy adott projekten, próbálj becsomagolni egy maréknyi elemet a listádon. Így elég nagynak érezheti magát, hogy egy napot hívjon, és a többi mikrotevékenységet holnapra hagyja.
27 És tűzzön ki mikro célokat is.
Shutterstock
A nagy projektek ugyanúgy mikroszabatos feladatokra bonthatók, és az életében megvalósítani kívánt főbb változtatásokat - például a munka és a magánélet jobb egyensúlyát - jobban meg lehet valósítani, ha apró lépéseket teszünk a nagyobb cél felé. .
'A nagy változások elsöprőnek tűnhetnek' - mondja Manly. 'A vereség érzésének elkerülése érdekében fontos kis mikrocélokat létrehozni, amelyek támogatják az elképzelt változásokat. Ahogy elképzeli az ideális új ütemtervet, tűzzön ki egyszerű és elérhető mikro célokat, amelyek segítenek a kívánt változások megvalósításában. Sokkal nagyobb valószínűséggel hajt végre szükséges változtatásokat, ha a céljai részletesek, specifikusak és időorientáltak. '
28 Ne feledje, milyen hatással van másokra.
Shutterstock
Ha nem gondolja komolyan, hogy a saját kedvéért húzzon határt a munkája és a személyes élete között, vegye fontolóra, hogy ez milyen hatással van kapcsolataira és családjára. Ha hagyja, hogy a munka mindent átvegyen, az nemcsak az, hogy kihagyja az élet fontos dolgait, hanem járulékos kárt okoz azoknak, akik a legfontosabbak Önnek. 'Ha gyermekei vannak - életkoruktól függetlenül -, ne feledjétek, hogy megtanulják, hogyan kell lenniük, figyelve rátok' - mondja Manly. 'Ha otthonra is koncentrál a munkára, gyermekei érezni fogják ezt a munkát kellene legyen az élet prioritása. Kérdezd meg magadtól: „Olyan munkavállaló, partner és apa vagyok-e, akit szeretnék, hogy gyermekeim modellkedjenek?” Annak tudata, hogy cselekedetei befolyásolnak másokat - a rokonoktól a barátokig - erős inspirációt jelenthet a változásokhoz. ”
29 Keressen egy szenvedélyprojektet.
Shutterstock
Ha a munka átveszi az életét, akkor ideje lenne valami újat adni a keverékbe, ami jobban izgat, mint a munka elvégzése. Ha olyan hobbit vagy szenvedélyprojektet talál, amely elvezeti az elméjét az irodától, az kulcs lehet a személyes életének irányításához. 'Írja meg azt a forgatókönyvet, festse meg az ujját, kezdjen jótékonysági tevékenységet, önkéntes munkát' - javasolja az életvezető és a szerző Robin H-C . 'Csináljon olyasmit, amely engedékeny az Ön egyedi igényeinek, engedélyt adva magának arra, hogy szeresse azt, amit szeret, és szánjon időt arra, ami uralja belső tűzét.'
30 Állítsa be - és tartsa tiszteletben - a saját határait.
Shutterstock
'Nagyon világos határokat szabjon meg a munka és a magánélete között, és ne hagyja, hogy az egyik legalább egy rendszeresen ne avatkozzon a másikba' - javasolja Roger maftean , karrierszakértő és tartalmi stratéga a ResumeLab . „Kezelje otthonát szentélyként, szabadidejét pedig szent időként, hogy felfrissüljön és energiát gyűjtsön a következő munkanapra. Hidd el, a családod is értékelni fogja.
31 Ne ragadjon bele a tökéletességre.
Shutterstock
Ha elgondolkodik a jelentés megfogalmazásán vagy a PowerPoint-dia néhány részletén, akkor órákig pazarolhatja az idejét, ahelyett, hogy a tényleges dolgokra figyelne. 'Amíg a 100 százalékos elérés nagy megelégedést hozhat, néha érdemes egy kicsit feladni' - mondja Maftean. 'A legtöbb esetben azt, amit csinálsz, helyesen kell végrehajtani, nem pedig tökéletesen. Ez korántsem lazításra való meghívás, de a saját erőn felül végzett munka hosszú távon ellenkező hatást fog eredményezni. Lassítson és próbáljon egészséges távolságot tartani.
elhunyt szeretettől álmodni, mit jelent
32 Szánjon időt a hálára.
Shutterstock
Számos tanulmány megállapította, hogy boldogságunkat és jólétünket rendszeresen javíthatjuk reflektálva arra, amit hálásak vagyunk mert az életünkben. Ez egy olyan szokás is, amely hatékonyabbá teszi számunkra az egyensúly megőrzését a munka és a magánélet terén, arra összpontosítva, amit értékelünk mindegyiknél. 'Ha a dolgok elfoglaltak, és a munka és a magánélet egyensúlya hangsúlyos, könnyen érezhetjük, hogy elakadtunk és kimerültek' - mondja Michael O'Brien , műszakvezető Peloton Coaching és tanácsadás . „Hálaadás gyakorlása lefekvés előtt segít elmozdulni a perspektíva felé, ami működik. Ez egy olyan gyakorlat, amely még abban is segíthet, hogy belátja a kihívás értékét, mert kihívásaink gyakran ösztönzik a jövőbeli növekedést és sikert. '
33 Ne aludjon a telefonjával.
Shutterstock
Kevés egyértelműbb fizikai megnyilvánulása van a nem megfelelő munka és magánélet egyensúlyának, mint az, hogy telefon van az ágy mellett - tudat alatt arra emlékezteti Önt, hogy alvás közben is gondoljon a munkára. Tartsa távol, vagy (még jobb) teljesen a hálószobától.
34 Állítson be reális határidőket.
Shutterstock
A munka és a magánélet összeegyeztethetetlenségének egyik legnagyobb megvalósítója az, amikor tisztességtelenek vagyunk magunkkal szemben, hogy mennyit lehet elvégezni egy adott napon vagy adott időkeretben. Megállapodunk, hogy csütörtökig és szerdáig elkészítünk egy hatalmas projektet, rájövünk, hogy éjfélig kell dolgoznunk, hogy időben befejezzük. Ezt mérsékelje, ha reális ütemtervet szab a projekteknek, legyen szó hosszú távú vagy csak gyors feladatokról. Főnöke tisztelni fogja, hogy reális.
35 Időzítsd magad.
Shutterstock
A reális határidők kitűzéséhez egyértelmű megértés szükséges ahhoz, hogy ténylegesen mennyi munkát végezhet el egy adott idő alatt. Ehhez kezdje el időzíteni magát, és határozottan értse meg, mennyit tud teljesíteni, ha teljes mértékben az adott feladatra összpontosít. 'Az időkövetés segít kitalálni, mennyi időbe telik bizonyos feladatok elvégzése' - mondja Ellen mullarkey , üzletfejlesztési alelnök a Messina személyzeti csoport . 'Miután megismerte ezeket az információkat, felhasználhatja őket az ütemterv hatékonyabb megtervezéséhez, és elkerülheti a túlfoglalást.'
36 Vegye komolyan személyes idejét, mint egy munkahelyi értekezletet.
Shutterstock
Valószínűleg kitűzte a főnökével való találkozás időpontját, és valószínűleg időben megjelenik, a legjobban néz ki, és ideális esetben mentálisan éles. De ezt meg kell tenned azokkal, akik számodra a legfontosabbak az életben is. A házastársával folytatott beszélgetés során ugyanolyan figyelmet fordítson, mint egy projekttalálkozóra, és legyen jelen egy szórakoztató estén, ahogyan előadást tartana.
37 Gyakorlat.
Shutterstock
Kevés jobb módszer van arra, hogy teljes mértékben kihúzza az agyát a „munkamódból”, mint az edzőteremben való izzadás. '[A testmozgás] felszabadítja az endorfint és csökkenti a kortizolszintet, ami hozzájárul a szorongáshoz, és segít jobban aludni' - mondja David Fear , engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és szerző, székhelye Los Angeles. 'A testmozgás nagyszerű módja a munka és a magánélet egyensúlyának javításának, és nagyszerű módja lehet a munkahelyről otthonra való áttérésnek vagy dekompressziónak.'
38 Egyél jobban.
Shutterstock
Mi vagyunk, amit eszünk, és a kiegyensúlyozott, egészséges étrend elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, egészséges élethez. Ha intenzív munkaprojekt közepette van, és későn tartózkodik az irodában, könnyű megrendelni elvitelre vagy gyorsétteremre, meggyőzve magunkat arról, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy aggódni tudjunk a felelősségteljesebb étkezés miatt. Az egészségesebb ételek fogyasztása azonban életének minden területén előnyös. 'Több energiát ad a vállalkozásánál való munkához, de aztán hazamehet és elkötelezheti magát az életével anélkül, hogy kimerülne' - mondja. Kayla Pendleton tulajdonosa és alapítója Tedd őt Marknak , együttműködő tér és közösség a vállalkozó nők számára.
39 Kérjen segítséget.
Shutterstock
'Az egyensúlyhiány olyan gyakran fordul elő, mert úgy gondoljuk, hogy mindent egyedül kell elvégeznünk' - mondja Pendleton. - De fogalmad sincs, mennyivel könnyebb lehet, ha csak hajlandó vagy segítséget kérni. Nemcsak a szükséges dolgok elvégzésében nyújt segítséget, hanem abban is, hogy megtanulják, hogyan kezelik a sikeres emberek az üzleti életben és az életben töltött idejüket. ” Azzal, hogy másokhoz fordul, hogy segítsenek a teher viselésében, vagy útmutatást kínál, képes lesz arra, hogy felszabadítsa magát, hogy valóban élhessen és élvezhesse az életét.
40 És fogadd el, hogy néha egyensúlyod lesz.
Shutterstock
Mint minden más az életben, itt is lesznek kivételek azoktól a szabályoktól, amelyeket a munka és a magánélet egyensúlyának elérése érdekében kitűztünk magunknak, és alkalmanként egy-egy nagyobb projekt vagy különösebb igény miatt késő éjszakába kell ütközni és dolgozni, vagy a hétvégén. De ez legyen a kivétel, nem a szabály. 'Imádom a munkát, amit csinálok ... ezért nem bánom, hogy néha sok csomó hosszú napom van' - mondja Pendleton. - De akkor feltétlenül leveszek olyan időt, amely csak rólam és a családomról szól.
