Bárki, aki valaha egy terapeutával szemben egy kényelmes kanapén ült, tanúsíthatja, hogy az érzéseiről való beszélgetés valóban működik. Az egyetlen probléma az, hogy utána elakadt egy borsos számla - és ha továbbra is meg akarja nézni az új terapeutát, akkor dollárok ezreit kell majd összeszednie ehhez.
Amíg a a terápia hatékonysága újra és újra bebizonyosodott, van rá mód is pénzt megtakarítani és megtalálni a boldogságot mindezt a saját otthonának kényelméből. Itt van több mint két tucat gyakorlat, amelyek javítani fogják a mentális egészséget anélkül, hogy önökhöz kerülnének.
1 Nevessd ki magad.
Shutterstock
Mondd el magadnak a rossz vicc , nézzen meg néhány vicces videót a YouTube-on, vagy nézze meg a legújabb vígjátékot a moziban. Valami olyan egyszerű, mint hogy nevetni kezdjen, segít javítani a hangulatát, nem beszélve a szorongás és a depresszió időbeli csökkenéséről. Mayo Klinika . És az esetek többségében egy fillérbe sem kerül!
2 Írjon egy naplóba.
Shutterstock
A terápiás írás előnyeinek kiaknázásához mindössze annyit kell tennie, hogy feljegyez bármit és mindent, ami a fejében jár, anélkül, hogy elrejtene vagy szégyellné, ami eléri a lapot. 'Az érzés leírása lehetőséget kínál arra, hogy őszinte legyél önmagaddal' - mondja Bridgitte Jackson-Buckley , spirituális író és szerzője A válság ajándéka: Hogyan használtam a meditációt a pénzügyi kudarctól a rendeltetésszerű élet felé . 'Biztonságos és privát teret kínál, hogy felfedjen valamit magának, amit esetleg nem hajlandó elárulni másnak.'
egy álmodott férfiról, akit ismersz
3 Színezzen.
Shutterstock
Az a pihenés, amely néhány zsírkréta megragadásából és egy üres oldal pusztról szivárvány színűvé tételéből adódik, éppen az, amire szüksége lehet Önnek és a mentális egészségének. A 2010 - es tanulmány, amelyet a American Journal of Public Health megállapította, hogy a kreatív művészet, akárcsak a színezés, mélyen terápiás a felnőttek számára, és csodákat tesz, amikor erről van szó száműzve a stressz érzéseit és szorongás.
4 Vegyen egy digitális méregtelenítőt.
Shutterstock / Ross Helen
Számtalan tanulmány megmutatták a közösségi média túlzott használata depresszióhoz és szorongáshoz kapcsolódik - ráadásul túl sok időt tölt a képernyő előtt megzavarhatja az alvás menetrendjét és hajlamosabbá tesz a kedélyességre.
De ha egy all-out digitális méregtelenítés túl ijesztőnek tűnik, kezdje kisebb változtatásokkal. 'Hozza létre a határokat saját maga, mobiltelefonja és számítógépe között' - mondja Melissa Fino , egy nő átalakító életedzője a kaliforniai San Diegóban és a Szeresd az életed közösségét . 'Állítson be bizonyos időpontokat, amikor használhatja őket - és ne engedje be a hálószobába!'
5 Vagy távolítsa el a negativitást a közösségi média hírcsatornáiból.
Shutterstock
Amikor a digitális méregtelenítésnek vége és visszatér a közösségi médiában , győződjön meg róla, hogy a hírcsatornákat kurálja és minden negatívumot eltávolít belőlük. 'A közösségi média csodálatos lehet, de káros lehet valakinek az önértékelésére is' - mondja Briana Hollis , szociális munkás és életvezetési tanácsadó Clevelandben, Ohio. 'Ha vannak olyan emberek, akik bármit is posztolnak, úgy érzik, hogy valamilyen módon nem vagy elégséges, törli, letiltja vagy nem követi őket.'
6 Hallgassa meg a nyugtató hangokat.
Shutterstock
Néhány megnyugtató hang hallgatása - legyen szó óceán hullámairól vagy felemelő balladáról - tökéletes gyakorlat a mentális kikapcsolódáshoz. 'Hozz létre egy lejátszási listát a kedvencedből inspiráló dalok és játszd el őket, amikor nem érzed magad, és további lendületre van szükséged - javasolja Hollis. Öt perc után, csukott szemmel hallgatva, feltöltődve és készen áll a napra.
7 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
Shutterstock
A támogató csoportok nem csak azoknak az embereknek szólnak, akik túlélték a súlyos traumát vagy küzdenek a függőséggel. Lényegében ezek a csoportok léteznek, hogy mindenkinek csak egy kicsit könnyebben tudják átélni a mindennapi életet.
'Több ezer támogató csoport létezik, amelyekhez bárki csatlakozhat, ha beszélgetni és tanulni szeretne olyan emberektől, akik hasonló helyzetben voltak vagy hasonló mentális betegségekben szenvedtek' - mondja Hollis. 'Ezen támogató csoportok közül sokat olyan szervezetek működtetnek, mint a Mentális Betegségek Országos Szövetsége (NAMI) vagy a Országos étkezési rendellenességek Szövetsége (NEDA) . ”
8 Használjon pozitív állításokat.
Shutterstock
Napi megerősítések segíthet pozitív önkép kialakításában és a negatív gondolatok leküzdésében, és ezeket könnyű beépíteni a mindennapi rutinba. 'Ha elkapják a negatív szalagok, amelyek végigfutnak a fején, néha nehéz lehet megállítani őket. Ha leírod néhány megerősítés amelyek jól érzik magukat, megismételheted azokat, hogy a „szalagok” helyett pozitív dolgokra összpontosítsd az elmédet - mondja S. Ryanne Stellingwerf , klinikai szakmai tanácsadó a Megoldások Tanácsadó és Wellness Központ a montanai Great Falls-ban.
- Ne felejtse el őket a jelenben tartani - jegyzi meg Stellingwerf. Más szavakkal mondj olyanokat, mint „én van csodálatos élet 'helyett' én ' akarat csodálatos életed van.
9 Beszélje meg magát.
Shutterstock
miért találok folyton dimet
Ahelyett, hogy lebuktatnád magad, beszéld meg magad a nap folyamán. Ne féljen megjegyezni mindazt, amit szeretsz magadban, és még hátba is veregetni magad, ha valamit jól csinálsz a munkahelyeden. Az emberek bókolják egymást folyton, akkor miért ne bókolnád magaddal hébe-hóba?
10 Lépjen ki.
Shutterstock
Könnyű beszerezni hangsúlyozta arról, hogy mi lehet. De ezzel megakadályozza, hogy ellazulhasson és élvezhesse a pillanatot. Tehát, hogy jobban összpontosítson az itt és most, próbáljon friss levegőt kapni.
'Viszonylag könnyű tudatossági készség az, ha kiviszed magad sétálni, vagy kiülsz a gödörre' - javasolja Angela Bassza , egy bostoni pszichoterapeuta. „Az elemekben való tartózkodás könnyű vizuális és szenzációs jel lehet, ha beleviszi magát a jelen pillanatába. Nézzen körül, és írja le, amit lát. Vegyen mély lélegzeteket, és vegye észre a hőmérsékletet. Figyelje meg, milyen érzés a levegő az orrába, a tüdejébe jutni, majd a száján keresztül.
11 Készítsen struktúrát otthon.
Shutterstock
Minden este győződjön meg róla, hogy tudja, ki mit csinál. Ki viszi ki a szemetet? Ki főzi a vacsorát? Ki sétáltatja a kutyát? Ficken szerint „a kevesebb zavartság kevesebb stresszt jelent. Amikor feladatokat átruházhatunk másokra és segítséget kérhetünk, ez enyhíti a stresszt, felépíti az összetartozás érzését és több időt biztosít a saját öngondoskodásunkra. ”
12 Kezdj el nemet mondani.
Shutterstock
Lehetetlen mindenkinek tetszeni. Tehát ahelyett, hogy megpróbálna mindenkit boldoggá tenni, miért ne irányíthatná ezt az erőfeszítést a saját jólétére?
Az, hogy „igent” mondasz mindenkinek, csak növeli a szorongás edényét. Tényleg nemet mondani - mondja Ficken. - Ráadásul tényleg te vagy másoknak szolgáltatást nyújtani . Ez egy jó módja annak, hogy modellt hozzon létre a barátok és a család számára. '
13 Meditálj.
Shutterstock
Sok ember, aki meditáljon a mindennapokon Mondd van Terápiájuk, amelyet a csendes üléssel és mély lélegzéssel töltött idő segíthet megnyugtatni az elmédet, és akár megakadályozhatja, hogy életed bármely stresszese fizikailag megterheljen téged, a Clevelandi Klinika . Ez az egyik legegyszerűbb módszer a mentális közérzet javítására, és csak napi 10 percig kell ezt tennie az eredmények megtekintéséhez.
14 Keresse meg mantráját.
Shutterstock
Egy szó vagy kifejezés ismételt megismétlése - akár hangosan, akár némán - kissé butának tűnhet, de a mantrák kézzelfoghatóan javíthatják mentális egészségét azáltal, hogy leküzdik a stresszt és csökkentik a negatív gondolatokat. A Tudatkutató Intézet feltárása . Meditálás közben a mantra megismétlése szintén biztosíthatja, hogy elméd a pályán maradjon, függetlenül attól, hogy hányszor próbál elkalandozni.
15 Vegyen mély lélegzetet.
Shutterstock
'Ez butaságnak hangozhat, mert állandóan lélegezünk, de amikor elárasztasz, stresszel és sekély lélegzetet kapsz' - mondja Minden kicsi , a terápiás humor szakértője és szerzője Nem teheti tönkre a napomat: 52 ébresztő hívás bármilyen helyzet megfordítására . A megoldás az, hogy egy percet vesz igénybe a „mély lélegzésre”.
Így kell csinálni: Üljön le vagy feküdjön le egy kézzel a hasán, és lélegezzen be az orrán keresztül és kifeszített ajkakon keresztül. Szerint a michigani Egyetem , egy maroknyi lélegzetvétel után nyugodtabbnak érzi magát, kevésbé feszül a teste, és észreveszi, hogy a stressz lassan elillan.
16 Önkéntes.
Shutterstock
'Az önkéntesség segíthet a depresszió leküzdésében, csökkentheti az elszigeteltség érzését a társadalmi körök kiszélesítésével, növelheti képességeit és magabiztosságát, valamint érthet célt és értelmet' - mondja. Sarah Hamilton , a társadalmi hatásokkal foglalkozó tanácsadó csoport vezetője Előnyök . A 2013-ban megjelent tanulmány szerint Hormonok és viselkedés , az önkéntesség akár hozzájárulhat az agy oxitocin, ismertebb nevén „jó érzés” hormonjának fokozásához.
17 Adjon időkorlátot.
Shutterstock
Nem csak a díszes kisgyermekeknek van szükségük ilyen időkorlátra. Amikor valami miatt elárasztottnak érzed magad, legyen szó akár munkáról, akár személyes életedről, az ötperces időtúllépés csak az lehet a dolog, amely segít megnyugodni.
'Az ötperces szabály biztosítja, hogy minden nap öt csendes perc áll rendelkezésére' - mondja Adina kerület , mentálhigiénés tanácsadó Juhar holisztika . - Csak egy ötperces időtúllépés kell az életedbe, naponta egyszer, hogy lélegezz, ölelje át az éberséget , vagy csak ülj csendben és lenni . Ez egy rövid, napi emlékeztető a lassításhoz és az értékeléshez. '
18 Próbálja ki a harcművészeteket.
Shutterstock
A harcművészeti edzés segíthet átalakulni érzelmi erőddé. Hogyan? 'Számos harcművészeti technika középpontjában az áll, hogy stressz alatt tanítsa meg a nyugalmát stressz alatt' - mondja Mahalli.
19 Örülj érzékeidnek.
Shutterstock
Hosszú zuhany, nehéz túra vagy kirándulás a virágüzlethez - „a lehetőségek végtelenek, ha arra gondolunk, hogyan vigasztalhatjuk testünket” - mondja Alena Gerst , New York-i székhelyű pszichoterapeuta. - Nyerjen egyfajta nyugalmat, ha tóban nézi a halakat! Bármilyen érzékszervi tevékenysége is a választása, csak mindenképpen végezze el gyakran.
kedves, aranyos dolgokat mondani a barátodnak
20 Hívja szeretteit.
Shutterstock
Ki jobb (és olcsóbb) terapeuta, mint a saját anyukája, testvére vagy legjobb barátja? Bárki is az, akiben megbízik, hívjon fel, amikor csak beszélnie kell. Már csak egy 10 perces csevegés is, amely a csalódottságáról szól, és útmutatást kap valakitől, akit szeret és tisztel, megkönnyebbülést fog érezni, és segít megoldani problémáit.
21 Vagy csevegj egy idegenrel.
Shutterstock
Biztos, beszélgetni egy idegenrel őrülten hangozhat, de objektív tanácsuk pontosan az lehet, amire szüksége van ahhoz, hogy új megvilágításban lássa a dolgokat.
22 Koncentráljon a boldog helyére.
Shutterstock
Az agy pihenése érdekében csukja be a szemét, és egy dologra koncentráljon: a te boldog helyed . Legyen szó akár fehér homokos strandról, a kedvenc padjáról a szokásos túraútvonalon, vagy az olvasósarokról a könyvesboltban, a stresszes helyzet elől menekülve - legalábbis a fejében - segíthet egy nagyon szükséges mentális szünetben. és emlékeztesd magad, hogy a dolgok javulhatnak és javulni is fognak. Miután eltöltött néhány percet önmagának egy pihentetőbb légkörben való megjelenítésével, sokkal könnyebb lesz.
23 Fordítsa a negatívokat pozitívumokká.
Shutterstock
Az egyik módja annak, hogy terapeuta nélkül javítsa a mentális egészségét, az, ha a csillagoknál kevesebb gondolatokat pozitívabbá formálja át. Amikor elkapja magát, amikor azt gondolja: 'Soha nem fogok kijönni ebből az útból, amiben vagyok', találjon ki cselekvőképes módszereket tud és akarat Gyere ki belőle. Könnyebb kihúzni magad ebből a negatív térből, mint gondolnád.
szörnyű felvenni sorokat a srácoknak
24 Felejtse el a legrosszabb esetet.
Shutterstock
Amikor nem érzi jól magát, nem ritka, hogy „katasztrofálódik”, vagy a legrosszabb esetre koncentrál. Ha és amikor ez megtörténik, akkor meg kell próbálnia a pozitívumokra összpontosítani. Az elme hajlamos a dolgokat sokkal rosszabbá tenni, mint amilyenek valójában. Ha inkább a felfelé gondolunk, az segít száműzni bármilyen negatív gondolat és hagyjon teret a cselekvésre.
25 Vigye magát randira.
Shutterstock
Gondolod, hogy szükséged van valakire, aki csatlakozik hozzád egy randira? Gondolkodj újra. Alapján Michelle Croyle , tanácsadó, pszichoterapeuta és tulajdonosa Bőséges szabadság tanácsadás Monroeville-ben (Pennsylvania) néhány legjobb dátum ötletek szóló kalandok.
Érdekel egy olyan film, amelyet senki más nem szeretne látni? Menj, nézd meg! Szeretne kipróbálni egy új éttermet, ami kicsit odakint van? Chow down! Egy ideig csak az orvos rendelhetett (vagy legalábbis azt feltételezzük, hogy ők lenne rendelés).
26 Szundítson egyet.
Shutterstock
Az ingerlékenység, a türelmetlenség, az impulzivitás, az alacsony koncentráció és a fáradtság csak a néhány dolog, ami az alváshiányból fakad - mondja Damon Nailer , életmentő és motivációs előadó Monroe-ban, Louisiana. Tehát, ha úgy érzed, hogy kezd elcsúszni a nap közepén, próbálj meg bebújni egy óra szundi idő alatt. Ez megfordíthatja az egész napodat!
27 Nyomja meg a reset gombot.
Shutterstock
Nagyon jó lenne, ha lenne egy tényleges „reset” gomb az életben, amely tiszta palást adhat, amikor csak szükséged van rá. A jó hír az, hogy bár ez a 'reset' gomb nem biztos, hogy valami fizikai dolog, amit megnyomhatunk, abszolút lehet egy mentális reset gomb . Akár szomorú, ideges, túlterhelt vagy bosszús vagy, csak képeld le ezt a gombot, nyomd meg, vegyél néhány mély lélegzetet és menj tovább. És további ötleteket talál a szellemi közérzet kordában tartásáról: 12 zseniális trükk a szorongás izgalommá alakításához .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
