Minden idődet azzal töltöd, hogy kedves vagy másokkal, de van egy ember, akiről valószínűleg hajlamos vagy megfeledkezni: önmagad. Az öngondoskodás és az önszeretet gyakorlása korábban önző cselekedetnek érezte magát, de a mai rohanó, mindig járó világban ez több, mint luxus - ez szükségszerűség! Azonkívül, ha némi kedvességet és együttérzést mutat magának, képes csökkenteni az ön képességét stresszszint , fokozza immunrendszerét, és segít abban, hogy jobban érezze magát benne és ki.
Legyen szó magadról desszert vagy egyszerűen egy új típusú jóga elsajátításáról, mindenki növelheti az öngondoskodás szintjét. Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg ezt a 40 csodálatos öngondoskodási tippet, amelyet valószínűleg még soha nem próbált ki!
1 Írj magadnak egy szerelmes levelet.
Shutterstock
Ki mondja, hogy a szerelmes leveleket mástól kell írni neked? Ha nem érzi magát, néha olyan egyszerű dolog, mint egy toll felvétele és az összes nagyszerű dolog felírása, amit érte tesz, bolondbiztos módja lehet lendületet adni . Akkor is megkapaszkodhat, amikor legközelebb szükség van egy pick-up felvételre.
2 Kezdje el a bókokat, mint egy bajnok.
Shutterstock
arról álmodik, hogy nem tud járni
Ha valaki azt mondja neked, hogy szereti a ruhádat, vagy ha lenyűgöz egy projekten végzett munkád, ne válaszolj azzal, hogy tagadod vagy lerázod magad. Ehelyett fogadd el, és mondj köszönetet. Ez nem olyan kihívást jelent, mint gondolnád, és ez igazán nagyszerű érzéssel fogja tölteni magad közben.
3 Töltsön el egy kis időt egyedül.
Shutterstock
Néha kedvesebb önmagadhoz egyszerűen azt jelenti, hogy szünetet tartasz és kikapcsolódsz egy jól megérdemelt egyedül töltött idővel. Valójában, A többi teszt , a 134 ország 18 000 emberét felmérő 2016-os kutatás szerint a résztvevők szerint az „egyedül töltött idő” volt az ötödik legkellemesebb tevékenység, amire csak gondoltak. Talán ennek az az oka, hogy bármennyire is kellemes időtöltést tölteni másokkal, mindannyiunknak magunknak kell újjáélednünk, még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy megnézzük kedvenc műsorát a Netflix-en.
4 Vigye el magát vacsorázni.
Shutterstock
Nem kell konkrét okra várnia, hogy vacsorázzon a kedvenc éttermében. Időnként kedvesebbnek lenni azt jelenti, hogy csinálsz valamit, ami minden ok nélkül boldoggá tesz, például leráz egy tál spagettit az olasz ízületednél.
5 Vagy vidd ki magad egy filmbe.
Shutterstock
Szüksége van egy mentális szünetre a stresszoldáshoz? Ne keresse tovább a mozit. Az egyik legszebb dolog, amit tehetsz magadnak, az, hogy jegyet veszel arra a filmre, amelyet haldokoltál, hogy elkapd és élvezd egy nagy tál pattogatott kukoricát, amíg a kreditek el nem gördülnek.
6 Kezeld magad úgy, mint a legjobb barátoddal.
Shutterstock
Elmondanád a legjobb barátodnak, mennyire utálod a combjukat, vagy hogy gondolod, hogy rosszul járnak a munkájukkal? Semmiképpen! Miért beszél tehát folyamatosan negatívan magáról? Állítsa le ezeket a szokásokat a nyomában, és inkább azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket szeretsz magadban, legyen szó akár fizikai, akár valami a karakteredről - mondja Melanie Lopes pszichoterapeuta, aki szorongásra és önértékelésre specializálódott San Rafaelben, Kaliforniában. 'Beszélj magaddal, akárcsak egy baráttal vagy egy gyerekkel' - mondja. Végül is a saját első számú rajongódnak kell lenned.
7 Megszabadította a rendetlenség otthonát.
Shutterstock
Az, hogy kedves magaddal, azt is jelenti, hogy kedves vagy az otthonoddal - és ha a házadban van egy csomó szemét, az csak Melissa Fino , egy nő átalakuló életedzője és a Szeresd az életed közösségét a kaliforniai San Diegóban.
- Ismeri ezt az érzést, amikor bejön a házába, és csak megtisztítják? Nos nekem ez csodálatos. Olyan ez, mint egy szabad bérlet, hogy leülhessek bárhova a házamba, és csak mozogjak a gondolataimmal, anélkül, hogy aggódnom kellene a tisztítandó vagy súrolandó dolgok mosodai listáján - mondja. 'A ház takarítása érzelmileg felszabadító lehet, és remek eszköz az elme elcsendesítésére.'
Bónuszként, ha kitöltöd néhány dobozba azokat a dolgokat, amelyekre nincs szükséged, és felajánlod azokat másoknak, akik valóban felhasználhatják őket, kettős kötelességű jó cselekedetet fogsz végrehajtani.
8 Állítsa telefonját repülőgép üzemmódba.
Shutterstock
Nem kell teljesen árassza el a telefonját, hogy lelki szabadságot nyújtson magának . Ehelyett időnként kapcsolja át Repülő üzemmódra, hogy ne kapjon egy csomó szöveget és hívást. Egy kis ráhangolódás jó világot jelent.
9 Kérdezd meg magadtól, mire van szükséged.
Shutterstock
Mindig mások szükségleteivel foglalkozol, de mi lenne magaddal? Pennsylvania központú pszichoterapeuta Michelle Croyle azt mondja, hogy felteszi magának a kérdést, amire szüksége van, kivételesen jó módja annak, hogy ne csak kedvesebb legyen önmagával, hanem hogy végre megszerezze azt, amit megérdemel az életben.
Croyle azt javasolja, hogy gondolkozzon a 'H.A.L.T.' rövidítésre. emlékeztetőül, hogy kérdezd meg magadtól, hogy éhes, dühös, magányos vagy fáradt-e. 'Gyakran a fizikai és érzelmi szükségletek negatívan befolyásolhatnak minket, ha figyelmen kívül hagyjuk őket' - mondja. 'Ha időt szán arra, hogy ráhangolódjon arra, amire szüksége van, vagy amit érez, akkor jobban kiválaszthatja, hogyan törődjön magával.'
10 Ne érezze rosszul magát, ha nemet mond.
Shutterstock
mi az Egyesült Államok legnépszerűbb utcaneve
Könnyű állandóan igen-férfi vagy -nő lenni. Az egyetlen probléma az, hogy miután túl sok embernek mondott igent, teljesen lemerültnek érzi magát, nincs ideje magának. 'Nemet mondani valamire, amit nem szeretne megtenni, de kötelességének érzi, nemcsak felhatalmaz, hanem egyben cselekmény is. önellátó - mondja Sheila Tucker , társult házasság- és családterapeuta, valamint a Szívelme és lélek tanácsadás Dél-Karolinában. Gyakorold a „nem” mondást, és tartsa nyitottabb ütemtervét, hogy időt hagyjon magának a gyógyulásra.
11 Fektessen be önmagába.
Shutterstock
Ha úgy gondolja, hogy tehet valamit, ne várjon még egy másodpercet, hogy elkezdje megvalósítani. Fektessen be magába azzal, hogy regisztrál az adott osztályra, megkezdi ezt a vállalkozást vagy megírja azt a könyvet. Bármi is legyen, adjon magának esélyt, hogy elérje!
12 Iratkozzon fel főzőtanfolyamra.
Shutterstock
Ahelyett, hogy megtöltené testét fagyasztott ételekkel és kiszedéssel, tegyen meg magának egy szívességet, és tanuljon meg egészséges ételeket azáltal, hogy feliratkozik néhány főzőtanfolyamra. Segíthetnek a konyha csínját-bínját megtanulni, így nemcsak magabiztosnak érezheti magát étkezés közben, hanem azt is, hogy megadhassa magának azt, amire szüksége van, hogy a legjobban érezze magát.
13 Koncentráljon a teljesítményeire, ne a kudarcaira.
Shutterstock
Spoiler riasztás: Mindenki megbukik. Persze, rosszul fogod érezni magad, amikor megteszed, de csak a negatívumokra kellene gondolnod? Egyáltalán nem. Ehelyett tanuljon ezekből a kudarcokból - majd koncentráljon teljesítményeire. Hogy pozitív gondolkodásmód segít növekedni, akár az életben, akár a karrieredben.
14 Pihenjen meg megfelelően.
Shutterstock
Lehet, hogy szórakoztató későn maradni a filmnézés után a film után, de ez nem kedves a testének - még egy kicsit sem. Minden este elegendő alvás - ami a Nemzeti Alvás Alapítvány , hét-kilenc óra - segít megőrizni az üzemanyagot és a legjobb érzéseket.
15 Szánjon időt a meditációra.
Shutterstock
Elmélkedés nem csak időt ad arra, hogy elmélkedjen és kikapcsolódjon - ez egy nagyon egyszerű módszer arra is, hogy kedvesebb legyél önmagadhoz. Szerint a Chopra Központ , a figyelmes meditáció segíthet elengedni a sérült múltbeli érzéseket, kedvesebbnek lenni és együttérzőbbnek lenni mind önmagával, mind másokkal szemben.
16 Legyél jógi.
Shutterstock
Jóga nemcsak a testmozgás számos fizikai előnyének kiaknázása, amely a krónikus fájdalom csökkentésétől a rugalmasság növeléséig mindent magában foglal, mondja a Clevelandi Klinika . Fantasztikus az érzelmi jóléted számára is. Növelheti önérzetét azzal, hogy emlékeztet arra, hogy ugyanúgy megérdemli a kedvességet, a szeretetet és a boldogságot, mint bárki más.
17 Menjen délben.
Shutterstock
Miután a nap nagy részében az íróasztalnál ült, az egyik legjobb dolog, amit tehet magának, az, hogy ellép a számítógépétől, és kifelé indul a napsütésbe egy kellemes sétára. Egy kis D-vitamin beszerzése elegendő jó közérzetet eredményez ahhoz, hogy átvészelje a nap hátralévő részét.
18 Dobja el a mérleget.
Shutterstock
Ha egy skála van a fürdőszobában, az elősegítheti céljainak elérését, de egy Journal of Nutrition Education and Behavior azt mutatja, hogy ők is okozhatnak némi kárt - különösen a test elégedettségére és az önértékelésére. Ha egy skála miatt rosszabbul érzi magát önmagában, akkor árassza el egyszer és mindenkorra, és hagyja abba az értékét, hogy folyamatosan változó számra alapozza.
19 És hagyja abba a kalóriák számolását.
Shutterstock
Hasonlóképpen itt az ideje abbahagyni a kalóriák iránti megszállottságot és szünetet adni az agyának. Ha olyan egészséges étrendet fogyaszt, amely mindent megad a testének, amire szüksége van, akkor fizikailag és érzelmileg is a legjobb önmaga lesz.
20 Próbálja ki a napi megerősítéseket.
Shutterstock
Lehet, hogy ostobán ugrik a napi megerősítő csapatra, és olyan félig magos mondatokkal kezdi a napot, mint a „fantasztikus vagyok” és a „fontos vagyok”. Az igazság mégis? A folyóiratban megjelent 2014-es kutatás szerint A pszichológia éves áttekintése , valójában sok jót tesz a mentális egészségének, és közben növeli önértékét.
21 Hagyd abba a múltid megszállását.
Shutterstock
Szinte mindenkinek sajnálkozik a múltja, de miért verné tovább magát valami miatt, amin lehetetlen változtatni? Vess véget a mi lenne, ha és kezdje kissé kedvesebb magadnak . A pillanatban élni sokkal jobb hely, ahol magadba helyezheted - bízz bennünk!
22 Engedje meg, hogy kiszolgáltatott legyen.
Shutterstock / sajtómester
Az érzéseid bent tartása a boldogtalanság receptje. Ne féljen megengedni magának, hogy megnyíljon és kiszolgáltatott legyen azzal kapcsolatban, ami fontos Önnek. A kedvességgel való bánásmód része annak biztosítása, hogy képes legyen elmondani az igazát, még akkor is, ha valami butaságnak vagy jelentéktelennek tűnik.
23 Szánjon időt arra, hogy megtegye azt, ami boldoggá tesz.
Shutterstock
Ilyen elfoglalt munka és személyes ütemterv esetén nehéz lehet időt szakítani arra, hogy megtegyük azt, ami valóban világít és boldoggá tesz. - Szokás, hogy kezelje magát néhány emberrel bűnös szenvedélyed - mondja Damon Nailer , életmentő és motivációs előadó Louisiana-ban. - Amire vágysz, a lehető leggyakrabban engedd át magadnak. Itt az ideje úgy beosztani magad, mint egy számodra fontos embert!
24 Ünnepelje az összetört célokat.
Shutterstock
Ha eléri valamelyik célját, legyen az nagy vagy kicsi, az ünneplésre ad okot. Akár véget ér egy mérföld a futópadon megállás és megjutás nélkül pozitív visszajelzést a főnöködtől minden győzelem érdemes némi dicséretre, főleg önmagadtól.
'Mindig emlékezz, senki nem ünnepel téged úgy, mint te' - mondja Nailer. 'Veregesse meg magát a hátán, rendezzen saját bulit, és élvezze teljes mértékben' magát '.
25 Használd ki a vakációs napjaidat.
Shutterstock
Úgy tűnhet, hogy az iroda lángokban fog égni nélküled, hogy rendben tartsd a dolgokat, de ne hagyd, hogy ez megakadályozzon abban, hogy elmenekülj: Megérdemled, hogy eltöltsd a vakációs napjaidat is. Ahelyett, hogy a szabadság néhány óráját oldalra sodorta volna, használja fel mindegyiküket olyasmivel, amit mindig is szeretett volna.
26 És használja ki a személyes napokat is.
Shutterstock
Ha arra ébred, hogy valamiféle bla , használd ürügyként arra, hogy a napot olyan dolgokkal töltsd, amelyek újra boldog önmagadnak fogják érezni magad. Végül is megvan mentálhigiénés napok okkal. Használja ki őket jól, akár felzárkózik a projektekhez otthon, akár (végre!) Eljuthat kedvenc edzésórájára.
27 Változtassa meg azt, ahogyan kritizálja önmagát.
Shutterstock
Könnyű szuper kritikus lenni magaddal szemben, ha valamit rosszul csinálsz. De ahelyett, hogy széttépnéd magad, építsd fel magad . Mint Kristin Neff, Ph.D. - magyarázza tovább Happify Daily , ezt megteheti úgy, hogy először átfogalmazza a kritikát és elfogadja a történteket, majd kitalálja a módját, hogyan lehet belőle növekedni és a következő alkalommal jobb eredményt elérni.
28 Nevess ki magad.
Shutterstock
Nevetés tényleg van a legjobb gyógyszer. Adva magának lehetőséget minél gyakrabban kuncog tudományosan bizonyítottan felszabadítja az endorfinokat, a jó hangulatú vegyi anyagokat, amelyek fokozzák a hangulatát - derült ki egy 2017-ben publikált tanulmányból. A Journal of Neuroscience . Ez nem azt jelenti, hogy ott kell ülnöd kopogtató vicceket mondasz magadnak mégis. Némi figyeléssel töltött idő Az iroda biztosan megcsinálja a trükköt.
29 Ne essen le a ruhaméretekről.
Shutterstock
Lehet, hogy néhány nap nem lesz kedve hozzá, de a ruházat mérete csak egy szám. Ez az - egy csekély szám. Ahelyett, hogy erre a kisebb részletre összpontosítana, keressen olyan ruházatot, amelyet szeret, és amely mindenkor magasra teszi önbizalmát.
milyen háziállatokról könnyű gondoskodni
30 Vásároljon kedvenc kávéit.
Shutterstock
Néhány nap el kell térnie a szokásos Joe csészétől, és be kell hoznia magának a kávét igazán még akkor is, ha egy kicsit drágább - és igen, talán egy kicsit kevésbé egészséges. Ez biztosan tesz egy pepit a lépésedbe, és nem csak a sok koffein miatt (bár ez mindenképpen tényező).
31 Ne próbáljon mindent megtenni.
Shutterstock
Sajnálom, hogy megtörtént neked, de a szuperhősök kitaláltak. Ha túlzásokba esik, ha megpróbálja mindezt megtenni, csak teljesen lemerül. Ehelyett állítson össze egy listát az elvégzéséhez szükséges dolgokról, és válassza ki a legfontosabbakat. Ezek a további elemek várhatnak még egy napot.
32 Tervezzen be egy masszázst.
Shutterstock
Kényeztesse magát egy masszázzsal, elég magasan a szépség skálán. Szerint a Clevelandi Klinika , ugyanolyan nagyszerűek a mindennapi stressz enyhítésére, mint a krónikus fájdalmak kezelésére. Más szóval, a masszázs az, amire szüksége van soha bűnösnek érzi magát. Valójában a havi költségvetés részének kell lennie.
Ha nem engedheti meg magának, hogy havonta legalább egyszer professzionális masszázsban részesüljön, Christal McKinney , masszázs terapeuta és tulajdonosa Shutterstock Néha, amikor nem tűnik úgy, hogy elég gyorsan el akarsz jutni arra a helyre, ahol elég gyorsnak akarsz lenni, akkor könnyen leteszed magad vagy haragudhatsz. Szabaduljon meg ettől a negatívumtól, ha inkább türelmet gyakorol. Megérkezünk, ígérjük, és ha önmagát fel akarja emelni ahelyett, hogy letenné magát, az csak tovább fogja segíteni a fejlődését. Shutterstock Legyen szó családtagról, barátról vagy romantikus kapcsolatról, bárkinek, aki fájdalmat okoz neked, nincs helye az életedben. Végül is annak a kedves magadnak a része, hogy megbizonyosodj arról, hogy úgy bánnak veled, ahogyan megérdemled Tristan Gutner , élet- és üzleti edző a kaliforniai Santa Monicában. 'Csak olyan emberekkel töltsön időt, akik támogathatják növekedését' - mondja. 'Ez sok ember számára kihívást jelent, mert gyakran azt jelenti, hogy elengedjük azokat az embereket, akikkel jól éreztük magunkat, de talán nem képesek igazán támogatni minket.' Shutterstock Akár megbocsátás másnak, akár magának, a megbocsátás gyakorlása segít abban, hogy továbblépjen olyan dolgoktól, amelyeket nehéz elengedni. És ha ezt megtette, olyan könnyedén fog utazni az életen, amiről nem is tudott, hogy létezik, köszönhetően annak a nehéz súlynak, amelyet leemel a mellkasáról. Shutterstock Az életnek nem kell mindig olyan komolynak lennie - engedje meg magának, hogy szórakozásában jobban érezze magát azáltal, hogy enged. Ne féljen megadni magának a lehetőséget, hogy játékosabb és lazább legyen. - Adja meg magát - mondja Jen Gottlieb , társalapítója és gondolkodásmódért felelős tisztviselője a Super Connector Media , székhelye New York City. 'Ez nem azt jelenti, hogy feladnánk, de hagyd abba a nyomulást, hagyd abba a' kell-e '-t, hagyd abba a várakozást. Csak vegyen egy mély levegőt és engedje el. Amikor átadjuk magunkat az univerzumnak, és abbahagyjuk az összes eredmény ellenőrzését, tudat alatt megnyílunk, és hagyjuk, hogy az egész bőség természetes módon áramoljon az utunkon. Varázslatos érzés. Shutterstock Lehet olyan kicsi, mint egy hajvágás, amire évek óta vágyik, vagy összecsomagolja a táskáját és álomvárosodba költözve . Csak válasszon valamit, amit már nagyon félt megtenni, majd tegye meg. Merész és bátor lenni nagyszerű módja annak, hogy némi kedvességet mutasson magának. Shutterstock Persze, már nem az iskolai összetörésekről ír, de naplózza a napját és bármit, ami a fejében jár, sokat tesz a mentális egészségének. Szerint a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja , ez segíthet a szorongás kezelésében, a stressz csökkentésében és a hangulat javításában - még akkor is, ha csak napi néhány percig csinálod. Shutterstock Ez a mindent elsöprő érzés nem fog hamarosan eltűnni, ha egyre többet teszel a tányérodba anélkül, hogy segítséget kapnál a körülötted élőktől. Ha küzd, ne féljen megszólalni. Rengeteg ember van az életedben, akik szívesen levennék néhány ilyen stresszt a tányérodról, de ez nem fog megtörténni, amíg nem kérdezed meg. Shutterstock Ha általában „nem köszönöm” az éttermek desszertmenüjének, akkor ezt néha változtassa meg, és kényeztesse magát valami édességgel. Egy darab pite nem fogja megölni - és a gobblizása minden bizonnyal nagy mosolyt csal az arcára. Ha további módja van annak, hogy jobban vigyázzon magára, nézze meg ezeket 27 csodálatos mentális trükk, amikor nem akarsz fizetni a terápiáért . További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon! 33 Legyen türelmes önmagához.
a férjem még mindig szereti a volt feleségét?
34 Tisztítsd meg a negatív embereket az életedből.
35 Gyakorold a megbocsátást.
36 Hagyjon fel mindent olyan komolyan.
37 Változtasson merészen.
38 Kezdje el a naplózást.
39 Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
40 Rendeljen desszertet.
