Egy ideális világban mindenki képes lenne egy párnára támasztani a fejét, és elsodródni az álomországba. De sajnos a valóság az, hogy sokan küzdenek a jó alvásért, gyakran odáig, hogy ez befolyásolja mindennapjaikat. A legszembetűnőbb, hogy a hánykolódással töltött éjszaka kimeríti az energiatartalékaidat, de hidd el vagy sem, ez komolyabb kérdések, mint a véletlen súlygyarapodás és az immunrendszer sérülése.
Mivel az alvás létfontosságú a közérzet szempontjából, fontos, hogy komolyan vegye ezt, és fektesse idejét és energiáját a lehető legjobb pihenésre. Ebből a célból összeállítottunk egy szabadalmaztatott összeállítást az eddigi legjobb alvás érdekében a legjobb termékekről. Tehát olvassa el, és további alvási tippekért ne hagyja ki a 20 orvos által jóváhagyott módszer a teljes éjszakai alváshoz.
1 alvó krém
Álmos testápoló, írta: LUSH
10 USD vásárlás most lushusa.com
A hidratáló kakaóvaj és a mandulaolaj kombinálják a nyugtató levendulát - egy illatot, amelyről ismert, hogy alvást vált ki -, hogy létrehozzák a végső lefekvéses hidratáló krémet. Ez az alvó krém annyira népszerű, hogy a Lush küzd az üzletekben és az interneten egyaránt. Tehát vedd fel, amíg van esélyed. Ha további módja van a jobb nyolc óra megszerzésének, tanulja meg a 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalvásért - ma este.
2 sötétítő kendő
A szoba elsötétülő sötétítő függönyszettje, az AmazonBasics
35 USD vásárlás most amazon.com
Nagy sűrűségű New Yorkban és Chicagóban az egész éjszakai erős fények megnehezítik a széna elütését. A sötétítő függönyökkel azonban elzárhatja az alvás megszakadásával fenyegető külső fényeket, csökkentheti a külső zajokat és szabályozhatja szobája hőmérsékletét. És ezeket a függönyöket fel akarja akasztani, mint mindez a felesleges fény lehet az oka annak, hogy megtartja a plusz súlyt.
3 Nyugtató éjszakai tea
Shutterstock
Éjszakai nyugodt zöld tea, Twinings által
4 USD vásárlás most iherb.com
A zöld tea erős (és finom) alvás-kiegészítő - az egyik tanulmány megjelent Tápanyagok megállapította, hogy az alacsony koffeintartalmú zöld tea „csökkentheti a stresszt… és javíthatja az alvás minőségét”. És a kamilla, a fodormenta és a citromfű ebben a koffeinmentes lefekvés előtt még visszafogottabbá teszi. Ahogy az egyik véleményező áradozott: „[Ez a tea] nagyszerű ízű és hatékonyan aludást vált ki.” És bónusz: a zöld tea fogyasztása az egyik 40 módja annak, hogy több energiával rendelkezzen 40 után.
roadrunner spirituális jelentése
4 Illóolaj-diffúzor
Illóolaj-diffúzor, InnoGear
16 USD vásárlás most amazon.com
Amint arra a National Sleep Foundation rámutat, a levendula illata csökkentette a pulzusszámot és a vérnyomást, ellazítva ezzel a testet a mélyebb alvás érdekében. Az egyik legegyszerűbb (és legstílusosabb) módszer a levendula beépítésére az lefekvéshez az illóolaj-diffúzorral. És ha rosszul leszel az illattól, ne aggódj: mindig cserélhetsz más nyugtató illatokkal, például majoránna (14 USD) vagy kamilla (13 dollár).
5 Fehér zajú hanggép
White Noise Sound Machine, készítette: Marpac
50 USD vásárlás most amazon.com
mit jelent a patricia név
A csend veszélyes dolog, mivel lehetővé teszi, hogy az elme tévelygésbe torkollhasson, és őrjöngéssé tegye magát. De a zajgép nem ismert hangjai tökéletes módja annak, hogy elterelje az elméd figyelmét a saját gondolataidról egyenesen egy boldog álomba. Ráadásul minden hangot, amely egész éjjel felébreszthet, elnyomja a praktikus hangkészítő hangja.
6 Csokoládé melatonin
Csokoládé melatonin kiegészítés, a Good Day Chocolate
34 dollár vásárlás most amazon.com
A csokoládé lefekvés előtt általában nem ajánlott, de kivételt tehet, ha az említett csokoládé alvásszabályozó melatonint tartalmaz. Aludást segítő édességek? Igen, kérem! Ha pedig ehető módon szeretné energiát fenntartani, próbálja ki ezeket 30 legjobb étel az energiaszint maximalizálásához.
7 A hőmérséklet-szabályozású párnapárna
Shutterstock
Moona
300 USD előrendelés most getmoona.com
Élvezi, hogy hideg párnán alszik? Ez valószínűleg azért van, mert a testhőmérsékleted természetesen csökken az egész éjszaka folyamán - és minél többet csinál, annál jobban alszik. A legtöbb párna végül felforrósodik, amikor rájuk fektet (ami azt jelenti, hogy felébrednie és át kell fordítania őket az éjszaka közepén), de ezt a párnát a tökéletes hőmérséklet fenntartása szabályozza.
8 A horkolás megoldása
Shutterstock
Okos Nora
299 USD vásárlás most smartnora.com
A horkolás fájdalmat okoz a horkolónak és más jelentősnek egyaránt. Nem csak zavaró az a személy számára, akivel ágyat oszt, hanem hatással lehet az egészségére is, és potenciálisan fel is tarthatja Önt. Írja be a Smart Nora-t. Alvása közben a párnája alatt ül, és amikor észleli, hogy horkol, felfújja és leereszti a párnát, hogy finoman mozgassa a fejét, és folytassa a normális légzést. A horkolás végleges befejezéséhez pedig ne hagyja ki Az 5 ok, amiért minden este horkolsz - és hogyan állíthatod meg.
9 Kevésbé agresszív ébresztőóra
Ébresztő fény ébresztőóra, Philips
98 dollár vásárlás most amazon.com
A riasztó durva hangjára ébredni a hétköznap reggel egyik legkevésbé vonzó része. Ezért esküszik oly sokan a Philips Wake-Up Lightra, amely utánozza a természetes napfényt, hogy lassan felébressze a szendergéstől. 30 perc fokozatos fény (például napfelkelte) után az öt nyugtató hang egyike elkezdi játszani, a lehető legpihentetőbb módon felkavarva az alvást. 'Nem is jó érzés riasztásnak nevezni őket, mert nem kellemetlen vagy hangos' - áradozott az egyik amazóniai recenzió az Ébresztőfényről. - Fokozatosan ébred. Ez a dolog tökéletes.
mit képviselnek a patkányok lelkileg
10 A fényt gátló alvásmaszk
Selyem alvásmaszk, Alaszka Medve
10 USD vásárlás most amazon.com
A jó éjszakai alvás egyik legegyszerűbb módja, ha gondoskodik arról, hogy hálószobája sötét legyen és ne legyen fény. Egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism megállapította, hogy a fénynek kitett helyiségben való alvás több mint 50 százalékkal csökkentette a melatonin termelését. És ha nem akarja hálószobája dekorációját sötétítő árnyalatokkal megváltoztatni, akkor mindig befektethet egy jó szemmaszkba, mint például ez a lélegző és megfizethető, sima selyemből készült maszk.
11 A fárasztó párna spray
Mély alváspárna spray, Bluemercury
29 USD vásárlás most bluemercury.com
Levendulával infundálva vetiver, kamilla, ezt a természetes alvássegítőt sokan üdvözítőként emlegetik álmatlan éjszakákon. Az egyik recenzens a spray illatát leíróan „puha levendulának nevezte, amely az ágyba bocsátja”. És ezzel a spray-vel soha többé nem fog dühösen lefeküdni, mivel a levendula illata az egyik 20 legjobb módszer a düh azonnali megnyugtatására.
12 Allergia elleni légtisztító
LEVOIT légtisztító
90 USD vásárlás most amazon.com
Egy kevés virágpor vagy por a levegőben elegendő ahhoz, hogy egész éjjel hánykolódjon. Ezért van szüksége légtisztítóra a szobájában, hogy kiszűrje a káros részecskéket a levegőből, és megakadályozza a torlódásokat és a tüsszentést, amely megzavarhatja az alvást. Különösen ehhez a tisztítóhoz tartozik egy lágy éjszakai fény, így tisztíthatja a levegőt és olvasás lefekvés előtt.
13 A súlyozott takaró
Súlyozott takaró, YnM
70 dollár vásárlás most amazon.com
Semmi sem pihentetőbb, mint ha éjjel tartanak és csak tudják, hogy valaki más van melletted. De nem mindig reális együtt aludni aludni, mivel a súlyozott takaró bejön. Serkenti a meleg ölelés érzését, ezáltal felszabadítja a szerotonint és a melatonint egy stresszmentes éjszakai álmatlan alváshoz.
játékok a házban
14 Toll nélküli párna
Shutterstock
Párna, készítette Casper
75 USD vásárlás most casper.com
A hercegnőhöz és a borsóhoz hasonlóan csak egy párja kell, amely kiemelkedik a párnádból, hogy egész éjjel fent tartson. De Casper egyedi párnatervével soha többé nem kell aggódnia a szélhámos tollak miatt, mivel felhős párnáik olyan vékony szálakkal vannak megtöltve, mint egy szál haj.
15 Vagy ékpárna (a hátadnak)
Supreme Bed Wedge párna, a Bed Bath & Beyond cégtől
40 USD vásárlás most bedbathandbeyond.com
A sajt ékének formájú (így megadva a nevét) ez a párna tökéletes azok számára, akiknek a hátproblémái éjszaka is fent tartják őket. Úgy tervezték, hogy támogassa a törzsét, a gerincét és az izmait, hogy a hátad végül visszatérjen az eredeti formájához. És ha ezek a párnák nem felelnek meg kedvesének, nézze meg a 10 legjobb párna a jobb éjszakai alváshoz.
16 Memóriahabos matrac
Dreamfoam ágynemű Gel Swirl Memory Foam Topper
68 dollár vásárlás most amazon.com
Az Alvássegítő Intézet szerint a lehető legjobb alvás érdekében hét-tízévente cserélje ki a matracát. A matracok vannak drága bár, és így ha nem engedheti meg magának, hogy elinduljon a boltba, és új ágyat vegyen fel, akkor a következő legjobb megoldás a matrac. Különösen ezt a memóriahabos felsőt nevezték „megforduló csodának”, és a felhasználók azt vallják, hogy úgy érzik, hogy „gyengéden bölcsek”, amikor rajta alszanak.
17 valerianus gyökérkapszula
Valerian gyökérkapszulák, a természet válasza szerint
8 dollár vásárlás most iherb.com
Ahelyett, hogy gyógyszert használna az elalváshoz, próbáljon ki egy természetes kiegészítőt, például ezeket a valerianus gyökér kapszulákat. Szerint a Amerikai családorvos, a gyökeret általában álmatlanság kezelésére használják, különösen az elalváshoz szükséges idő csökkentésével. A nyolc óra megszerzéséhez pedig ne hagyja ki ezeket 40 tipp a jobb alváshoz a nyári éjszakákon.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
