Az a személy akar lenni, aki mindig a gyilkos visszatérés , ki tudja megismételni a pi-t a századik számjegyig, vagy ki tud könnyedén bíróságot tartani Foucault-tól Fellinig? Nos, számtalan módon dolgozhat azon célok elérése érdekében, amelyek napi perceket vesznek igénybe. Nem hiszel nekünk? Összegyűjtöttük a tudomány és a szakértők által támogatott szokásokat, amelyek pillanatok alatt okosabbá tesznek. Olvassa el, hogy csiszolja az elméjét, mint egy kés!
1 Minden nap reggelivel kezdje.
Shutterstock
Reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése - különösen, ha a kognitív képességeidről van szó. A kutatás 2016-ban megjelent áttekintése szerint A táplálkozás fejlődése , a reggeli elfogyasztása pozitívan kapcsolódott a memória, a figyelem és a végrehajtó funkció javult teljesítményéhez a gyermekek és serdülők körében. Tehát holnap reggel repess néhány tojást, és táplálja az agyad!
2 Vegyen részt a jógában.
Shutterstock
Namaste az élesebb agy felé, ha hozzáad néhány ászanát a szokásos rutinjához. Egy 2018-ban publikált tanulmány Határok az integratív idegtudományban feltárta, hogy rendszeres jóga a gyakorlóknak több szürkeállományuk volt (ez röviden megfogalmazva neuronális, az agysejteket tartalmazza) a hippokampuszukban, az agy azon régiójában, amely a memóriához és a végrehajtó funkcióhoz kapcsolódik.
3 Gyakorold a mély légzést.
Shutterstock
aranyos nevek fiúnak
A semmittevés művészete jelentős javulást hozhat, ha az agyadról van szó. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Tudományos jelentések , figyelmes légzési gyakorlatok elvégzése javította a vizsgálati alanyok kognitív működését olyan feladatokon, amelyek mind a vizuális figyelmet, mind a térbeli munkamemóriát beépítették. Mondd el velünk: Ban ben ... Ki ...
4 Megold egy keresztrejtvényt.
Shutterstock
Még akkor is, ha a keresztrejtvény stílusa több Emberek mint New York Times , a szórejtvények készítése segíthet az élesség megőrzésében. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint International Journal of Geriatric Psychiatry Körülbelül 19 000 kognitív képességű, 50 és 93 év közötti felnőtt között azok, akik rendszeresen készítettek fejtörőket, jobban teljesítettek a kognitív alkalmasság 14 mérőeszközénél, mint azok, akik ritkán vagy soha.
5 És adjon hozzá néhány problémát a szokásos rutinjához.
Shutterstock
Még mindig lelkesedik a szokásos Sudoku rejtvényei miatt? Tartsa őket, hogy az elméje éles maradjon, mint egy csapda. A 2019-ben megjelent tanulmány eredményei International Journal of Geriatric Psychiatry feltárta, hogy az egyének 50 felett akik naponta legalább egyszer csináltak számfejtvényeket, jobb kognitív teljesítményt nyújtottak, mint azok, akik nem.
6 Nap, amikor kell.
LightField Studios / Shutterstock
Egy kis nappali alvás nagyban hozzájárul az agy teljes képességéhez. A folyóiratban közzétett 2018-as kutatási áttekintés szerint Alvás , idősebb felnőttek, akik nappalt vettek igénybe szundikálás jellemzően kognitív előnyöket mutat, beleértve a memória és a logikai érvelés javulását.
7 Nyújtsa ki.
Shutterstock
Mi érzi jobban, mint a jó nyújtás ? Mit szólnál ahhoz, ha tudnád, hogy okosodsz, amikor ezt csinálod? A 2017-ben megjelent tanulmány szerint Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , a megnövekedett hippocampalis aktivitás nyújtása és a „jó érzés” hormon, a dopamin szintjének emelése serdülőkorú vizsgálati alanyokban.
8 Meditálj rendszeresen.
Shutterstock
Szánjon rá néhány percet elmélkedik minden nap, és lehet, hogy csak okosabb leszel és nyugodtabb. 2011-ben megjelent, 2011-ben megjelent tanulmány szerint Pszichiátriai kutatás , az éberségi gyakorlat növelte a szürkeállomány sűrűségét az agy kulcsfontosságú részeiben, beleértve a bal hippocampust és a kisagyat is.
9 Videojátékok lejátszása.
Shutterstock
Lehet, hogy szüleid megpróbálták megfékezni a World of Warcraft középiskolás idő, de játszik videójátékok hosszú távon valóban okossá teheti. 2017-ben megjelent tanulmány Kiberpszichológia, viselkedés és szociális hálózatok megállapította, hogy mind a mobil, mind a konzolos videojátékok lejátszása jelentősen javította az egyének kognitív funkcióját. Kezdődjön a játék!
10 Szánjon időt a kardióra.
Shutterstock
Akár egy spin osztályt üt, akár az ellipszisre ugrál, egy kicsit gyakorlat jó világot tehet a testének és az agyának. 'A kutatások azt sugallják, hogy a testgyakorlás körülbelül négy órával a tanulás után javíthatja az asszociatív emlékek megőrzését és modulálja az információk visszakeresésének konzisztenciáját' - mondja. Anthony Kouri , MD, ortopéd sebész a Toledói Egyetem Orvosi Központ . „Élettani szempontból a testmozgás javítja az idegi plaszticitást azáltal, hogy kémiai tényezőket, például dopamint, noradrenalint és BDNF-et (agyi eredetű neurotróf funkció) szabadít fel az agyban. Ez különösen hasznos a memória konszolidációjának későbbi szakaszaiban, ezért a legjobb, ha várunk néhány órát a dolgozásra.
11 Nyissa ki a könyvet - még akkor is, ha ez nem éppen irodalom.
Shutterstock
Még akkor is, ha irodalmi preferenciái jobban ingadoznak Stephenie Meyer mint Lev Tolsztoj , olvasás mert az öröm pozitívan növelheti kognitív képességeit. A 2016-ban megjelent tanulmány szerint A Journal of Multidisciplinary Graduate Research , azoknak a hallgatóknak, akik örömmel olvastak, megnövekedett a teszt teljesítménye a különféle tudományos tárgyak között.
12 Lógj egy barátoddal.
Shutterstock
Élesíteni akarja az agyát? Próbáljon több időt tölteni azokkal az emberekkel, akiket szeret. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a International Journal of Environmental Research and Public Health feltárja, hogy az idősek körében azok, akik rendszeres társas tevékenységekben vettek részt, magasabb kognitív működést mutattak.
13 Tegyen fel egy kis klasszikus zenét.
Shutterstock
Előnyben részesített edzőtermi lejátszási listája felpezsdítheti Önt egy fárasztó izzadságra, de ha ugyanolyan energiát szeretne adni az agyának, próbáljon hozzá néhányat Beethoven vagy Bach a forgatásodra. A 2015-ben megjelent tanulmány szerint Tudatos megismerés , enyhe kognitív károsodásban szenvedő idős betegek fokozott agytevékenységet mutattak a problémamegoldással, a megismeréssel és a memóriával kapcsolatos területeken a klasszikus zene meghallgatása után, mint pl. Mozarté K448.
14 Emlékezzünk vissza a jó időkre.
Shutterstock
Fel akarja szabadítani belső zsenialitását? Próbáljon meg gondolni a múltban eltöltött jó időkre. A 2014-ben megjelent tanulmány szerint Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , felidézve az idős tanulmányi alanyok javított kognitív képességeit, beleértve memória .
15 Játsszon néhány agyképző játékot.
Az agyjátékok nem csak gyerekek - meglehetősen lenyűgöző hatást gyakorolhatnak a felnőttekre is. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Orvostudományi monitor alapkutatások , egészséges felnőttek, akik három héten át minden nap 15 percet játszottak agytréning játékkal, növelték motoros sebességüket és javították figyelmüket.
16 Engedje meg magát egy akupontmasszázsnak.
Shutterstock
A célzott masszázs nemcsak merev izmokat lazít meg, hanem növelheti az agyad erejét is. A 2018-ban közzétett metaanalízis szerint Journal of Alternative and Complementary Medicine , a rendszeres acupoint masszázs nagyobb kognitív funkcióval társult idősebb felnőtteknél.
17 Töltsön el egy kis időt szőrös barátaival.
Unsplash
A kortizol, egy stressz hormon, már csökkent kognitív funkcióval jár nagyjából minden kognitív területen, beleértve a kéz-szem koordinációt, a feldolgozási sebességet, a vizuális memóriát, a végrehajtó funkciókat, a verbális memóriát és a tanulást, valamint a nyelvet. A jó hírek? 2019-ben megjelent tanulmány AERA nyitva kiderül, hogy mindössze 10 percet töltött simogatással a kutya ismét csökkentheti a kortizolszintet.
18 Hangszer gyakorlása.
Shutterstock
Még akkor is, ha még nem áll készen arra, hogy a Carnegie Hall első székébe lépjen, egy hangszer gyakorlása mély hatással lehet kognitív képességére. 2019-ben megjelent tanulmány Határok a pszichológiában elárulta, hogy a heti több mint fél órás hangszeres játék nagyobb verbális és intellektuális képességgel jár a gyermekek körében.
19 Bust egy mozdulat.
Shutterstock
Ennek a fantasztikus lábmunkának a gyakorlása nem csak zavarba hozza gyermekeit. A kutatásban közzétett 2018-as áttekintés szerint Journal of Cognitive Enhancement , hozzátéve egy kicsit tánc egészséges, idősebb felnőttek rutinja pozitívan kapcsolódott mind a kognitív funkció fenntartásához, mind javításához.
20 Rágógumi.
Shutterstock
Egy kis gumicukor idővel nagy változást hozhat a kognitív képességeid szempontjából. 2010 - ben megjelent tanulmány szerint Táplálkozási idegtudomány , azok a vizsgálati alanyok, akik rágták a gumit, nagyobb éberséggel, jobb hangulattal és jobb reakcióidővel rendelkeztek.
21 Élvezzen egy pohár bort (néha-néha).
Shutterstock
Bor nem csak az ön számára jó szív —Ez elég jó az agyadnak is. 2010 - ben megjelent tanulmány szerint Acta Neurologica Skandinávia , a mérsékelt borfogyasztás a kognitív tesztek javulásával járt együtt több mint 5000 egészséges felnőtt férfiból és nőből álló csoportban. Sajnos a kézműves sör és a koktélértők számára ez nem mondható el más típusú alkoholokról.
22 Válasszon néhány poént.
Shutterstock
Nevetés valóban a legjobb gyógyszer, különösen, ha az agyadról van szó. 2014-ben megjelent, 2014-ben megjelent tanulmány szerint Az elme-test orvostudomány fejlődése , vicces videó megtekintése javította a tanulási képességet és csökkentette az idősebb felnőttek késleltetett visszahívását.
23 Snack egy kis csokoládéval.
Shutterstock
Jó hír, csokoládék: A választott uzsonna okosabbá teheti Önt. A 2017-ben megjelent kutatási áttekintés szerint Határok a táplálkozásban , a kakaó flavonoidok javított kognitív teljesítményhez kapcsolódnak, még memóriaproblémákkal küzdő felnőttek számára is.
24 Igyon több vizet.
Shutterstock
Fogd meg vizesüveg mielőtt kimész az ajtón, és csak egész nap élvezheted az agynövelő hatásokat. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban , a dehidráció negatívan befolyásolhatja a kognitív teljesítményt, a motoros koordinációtól kezdve a figyelemig. Tehát, ha kétségei vannak, igyon.
25 Csomagolj fel.
Shutterstock
Amikor a hőmérséklet csökken, győződjön meg róla, hogy rengeteg felszereléssel rendelkezik, hogy melegen tartsa - az agya ettől függ. 2012-ben megjelent tanulmány Ergonómia 10 fős fiatal férfiak csoportját 50 fokos, majd 77 fokos levegőnek tették ki. A kutatók azt találták, hogy az alanyok kognitív funkciója - beleértve a memóriát, a végrehajtó funkciót és a reakcióidőt - elmaradt a hidegebb hőmérséklet és egy órán át alacsonyan maradtak a bemelegítés után.
26 Tegyen fel kérdéseket a világról.
Shutterstock / sajtómester
Bár mindent tud, szép lehet, ha megkérdezi, mikor van szüksége segítségre, hosszú távon előnyös lehet az agyának. „Legyen kíváncsi a dolgokra, és ne tegyen feltételezéseket. Ehelyett tegyen fel kérdéseket, hogy valóban okosabbá váljon. ”- javasolja engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és igazgatósági képesítéssel rendelkező neuroterapeuta Dr. Catherine Jackson , a Dr. J Holisztikus egészség és wellness . 'Az okos emberek kíváncsi sok mindenre, nagyra és kicsire, és igyekeznek folyamatosan új információkat megismerni.'
27 Próbálja ki minden nap egy új dolgot.
Shutterstock
„Tanuljon meg egy új nyelv . Főzz új receptet. Próbáljon ki egy új dolgot, amelyet még soha nem tett meg. Nem számít, mi az ”- mondja Jackson. „Valami új elsajátítása kibővíti az agyadat és a tudásodat. Lehetővé teszi számodra a képességek kibővítését és a növekedést. Amikor abbahagyjuk a tanulást, az agysejtek elpusztulnak. Tartson új neurális kapcsolatokat az agyában, ha naponta tanul valami újat. Például, ha új nyelvet tanul, kötelezze el magát, hogy naponta csak néhány új szót tanul. '
28 Tartson egy kis szünetet a technológiában.
Shutterstock
'Az összes intelligens eszköz kevésbé okosít minket' - mondja Jackson. „A legtöbb ember órákig ül és nézi a tévét - ez az idő, amelyet más dolgokra is fel lehet használni. És amikor más eszközöket használunk, például mobiltelefont vagy táblagépet, gyakran folyamatosan görgethetünk a közösségi médiában, vagy olyan játékokat játszhatunk, amelyek kevés segítséget nyújtanak számunkra a tanulásban és a növekedésben. '
Az elektronikai túlterhelés hatásainak közvetítéséhez próbálja meg eszközeivel hallgatni a hangoskönyveket, és online tanulni az e binge-watch foglalkozások között.
29 Csatornázd meg belső művészedet.
Shutterstock
A kreativitás és a kognitív funkció kéz a kézben jár - jó ok minden nap valami kreatív tevékenységre, ha talál rá időt. A 2016-ban megjelent tanulmány szerint Művészetterápia , így a művészet csökkentette az alanyok nyálkortizol szintjét, amely csökkent kognitív funkcióval jár.
31 Mondja, hogy köszönöm.
Shutterstock
Fejezze ki hála rendszeresen, és csak élvezheti az agynövelő előnyöket. A 2016-ban megjelent tanulmány szerint Neuroimage , a hála kifejezése tulajdonképpen megváltoztatta a vizsgálati alanyok agyát, megvilágítva a más hasonló érzésekkel, például az empátiával társult területeket.
30 Gyakorold az öngondoskodást.
Shutterstock
Akár a körmének festését, akár a hosszú pihentető fürdést részesíti előnyben, a napi öngondoskodás gyakorlása idővel okosabbá teheti Önt. 2012-ben megjelent tanulmány Idegsejt javasolja, hogy ismételje meg feszültség kiválthatja a kognitív károsodást, így nincs olyan idő, mint a jelen, hogy kezdj el bőven időt adni magadnak a dekompresszióra.
31 Töltsön fel magnéziumban gazdag ételeket.
Shutterstock
Egyél több magnéziumban gazdag ételt, például spenótot, avokádót, tökmagot, mandulát és étcsokoládét, és lehet, hogy csak egy kicsit fényesebbnek találod magad.
Alapján Carolyn Dean , MD, ND, az agy egészségi, diétás és táplálkozási szakértője és az 365 módszer az agy teljesítményének növelésére , „A tanuláshoz és a memóriához fontos egyes agyi receptorok a magnéziumtól függenek szabályozásuk szempontjából”.
33 Menj hamarabb lefeküdni.
Shutterstock
Rossz hír, éjszakai baglyok: 2019-ben megjelent tanulmány Alvás kiderül, hogy azok az emberek, akik általában későn alszanak és későn ébrednek, kevésbé figyeltek a korai madár társaikra. 'Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás javítja a tanulást, a memóriát és a kreativitást' - jegyzi meg Dean. Tehát, amikor csak teheti, nyomja meg korábban a szénát. És ha ma reggel kezdve több fiatalító pihenésre vágysz, Itt vannak a legjobb módszerek a jó éjszakai alvásra 40 után .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
