Ahh, Me Time: A percek (és ideális esetben sokuk) dicsőséges odaadása teljes egészében önmagadra költött. Vagy legalábbis nem azzal töltött, hogy mindenki más miatt aggódtam. (Igen, van egy oka annak, hogy nem hívják Us Time-nak.) A Me Time heti néhány kijelölt órájának elkülönítése segíthet csökkenteni a stresszt, növelheti a boldogságot és növelheti a termelékenységet.
Egy A Buffalo Egyetem tanulmánya még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik egyedül töltenek időt, kreatívabbak, mint azok, akik nem. És bár az összes Én idő értékes, van néhány mód a lehető legnagyobb előny elérésére. Itt van 23 módszer arra, hogy a legtöbbet hozza ki idejéből.
1 Szánjon rá időt bocsánatkérés nélkül.
Nem kell bocsánatot kérni azért, mert időt szánt magának. Valójában abban a pillanatban, amikor elnézést kér, el kell kérdeznie, hogy az idővel mást kellene-e tennie (és nem, nem szabad). Itt az ideje annak a ténynek a birtoklása, hogy önmagáról való gondoskodás nem csak valami, amit megérdemel, hanem egy boldog, működő ember is.
Sőt, ha mások azt látják, hogy maximalizálod az Én Idődet, akkor nagyobb hatáskörrel fognak érezni ugyanezt. És amikor a körülötted élő emberek boldogabbak lesznek, te is boldogabb leszel.
2 Vegyél egy kis Me Time-t minden nap.
A Me Time nemcsak arról szól lusta vasárnap az ágyban heverészett. Éppen ellenkezőleg, naponta legalább 15-20 percet kell szánnia magának - mondja az egészségpszichológus Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . Ez bármit jelenthet attól, hogy néhány perccel korábban felébredek, hogy örömmel olvassak, vagy időben ceruzázhatok egy rövid délutáni naplóra. Akár több rövid gyalogos szünetet is tervezhet a nap folyamán, hogy az ön érzésére összpontosítson.
3 Szánjon hosszabb Me-időt is.
Shutterstock
Bármennyire is döntő jelentőségűek az Én Idő apró darabjai, fontos, hogy legyenek hosszabb időtartamok is. Talán keresett egy szombati munkában , vagy megcélozhatja a szabadságot, kizárólag azzal a céllal, hogy időt szánjon magára. De ne izgulj, ha néhány hónap múlva nem tudsz lendülni. A napi 15 perced mellett a Me Time heti egy blokkja is elegendő ahhoz, hogy egyensúlyban maradj - mondja Kendall-Tacket.
mit jelent álmodni egy tigrisről
4 Készítsen napi öngondozási rutinokat.
Shutterstock
A rutinok segítenek nekünk a dolgokban anélkül, hogy gondolnunk kellene rájuk. Tehát győződjön meg arról, hogy a Me-Time stratégiájának része egyszerű módszereket tartalmaz a gyakorlat beillesztésére az ütemtervébe. Ez csendet jelenthet csésze kávé vagy egy pohár meleg citromos víz reggel, vagy táncoljon kedvenc hatalom himnusza után minden délután. A lényeg az, hogy ezeket a rutinokat úgy építsük fel, hogy azok megtörténjenek anélkül, hogy gondolnunk kellene rájuk. A tudomány szerint 21 napra van szükség egy szokás kialakításához - tehát kezdje el most a maximális Me-Time eredmény elérése érdekében!
5 Próbáljon ki valami egészen újat.
Hogy a Me-Time élményeid frissek és izgalmasak maradjanak, érdemes keverni a dolgokat. Ha mindig is trapézon szeretett volna repülni, próbálja ki. Kíváncsi egy új típusú arckezelésre? Időpont foglalás. Idegtudós David Eagleman, Ph.D. , azt mondja, ha valami új dolgot tapasztal, az lelassítja az agyad időfelfogását. Ez azt jelenti, hogy azáltal, hogy valamivel újra fordítja az Én időmet, gyakorlatilag megduplázza azt.
6 Ha kétségei vannak, foglaljon masszázst.
A masszázs nagyjából a végső módja annak, hogy eltöltsön egy kis időt a könyvemben. A masszázs rövid távon ellazít minket és képes enyhíti a krónikus fájdalmat hosszú távon. Egy tanulmány, amelyet a Az Amerikai Gyermek- és Kamaszpszichiátriai Akadémia folyóirata sőt azt is megállapította, hogy a depressziós és szorongó betegeknél csökkent a kortizol stressz hormon szintje egy 30 perces masszázs után. Ha lendíteni tud, ütemezzen egy masszázst az állandó havi Me-Time rituálék egyikévé. Nincs semmi megnyugtatóbb vagy fényűzőbb.
7 Fordítsd házimunkádat Én idővé.
Redőny
Két dolog, amit nagyon utálok: mosogatás és vezetés a forgalomban. Ha van olyan feladata, amelyre már nem számít, nézze meg, hogy megfordíthatja-e a kapcsolót, és szórakoztatóvá teheti-e valamilyen Me Time integrálásával. Például szeretem hallgass podcastokat vagy nézni Gilmore lányok ismételt mosogatás közben (bűnös örömjelzés!). És természetesen először is meg kell tennie azt a feladatot, amelyet megvetett, mivel nincs rosszabb, mint egy kényeztetés napjáról hazatérni egy halmozott edényhalomba. Megtalálni a módját, hogy feleségül vegye a Me Time-ját és a teendők listája ? Ez win-win.
8 Készítse el saját aláírási infúzióját.
Az aláíró koktélok egy dolog. De az aláírás infúziója ugyanolyan exkluzív érzékkel rendelkezik, a másnaposság veszélye nélkül. Az infúziók úgy jönnek létre, hogy egy növény vagy gyógynövény leveleit vízbe áztatják. Saját egyedi infúzióm tartalmaz kurkumát, csalánt és kamillát. 10 percig vízben áztatom a leveleket, majd - attól függően, hogy érzem magam - hozzáadok almaecetet, friss citromlevet és ízlés szerint mézet. Az egész folyamat rögtön megnyugtat. Látogasson el egy helyi gyógynövényesbe, hogy megnézze, mely növények vonzhatják az Ön igényeit. Vagy próbáljon meg valami egyszerűt, például friss mentát áztatni forró vízben mézzel.
9 Kísérletezzen tiszta szépséggel.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy amit eszünk, közvetlenül felszívódik a testünkbe. De ugyanez igaz arra is, amit arcunkra és testünkre teszünk. Irány egy helyi patikus vagy kozmetikai üzlet, amely tiszta kozmetikai termékeket szállít, és kísérletezzen azzal, amit szeret. Semmi sem mondja a Me Time-t, mintha etikusan és egészségesen éreznénk magunkat szépnek. És semmi sem mondja, hogy kényeztessen, mint egy új arcmaszk vagy luxus testvaj. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit kell kerülnie, olvassa el a 20 szépségápolási terméket, amelyeket soha nem szabad használni.
10 Vonja be a gyerekeket.
Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, ha bárkit, pláne nem gyerekeket, felveszünk az Én Időbe. De azok számára, akik nyugodtak és nyugodtak vagyunk, amikor vagyunk a kicsik körül , az életedben lévő gyerekek bevitele a Me Time-ba tökéletes kikapcsolódási mód lehet.
Elkezdtem létrehozni egy 'Anyu szalonot' a gyerekeimmel. Miután megfürödtek, hagytam, hogy kipróbálják a különleges arcolajaimat és más gyerekeknek szánt kozmetikai termékeimet. Imádják és én is. Ez ellazít és megfiatalít, ha tudom, hogy megtanítom a gyerekeimnek az öngondoskodás értékét.
11 Vegyél egy osztályt.
Ha elveszettnek érzi magát a saját önvezérelt Me Time-ban, próbáljon meg részt venni egy osztályban. Így valaki más felel az élmény megalkotásáért, így erőfeszítéseit a pihenésre és a szórakozásra összpontosíthatja. A trükk az, hogy válasszon egy osztályt, ahol ugyanolyan formában van, mint a készség típusa, amelyet tanul. Tehát, ha utálod az online élményt, találj valami IRL-t. Ha inkább a saját tempójában halad, akkor válasszon valami önvezéreltet. Idén tavasszal a kertészkedés piacán vagyok a Hudson-völgyben!
12 Menj ki.
Van valami igazán varázslatos abban, ha kijutunk a természetbe. Nemrég költöztem el, és kereskedtem szülővárosommal, Washington DC-vel, a gyönyörű Catskill-hegységre, New York állambeli New York államba. Az itt található lenyűgöző erdők és hegyek mindennap inspirálnak. De nem mindegy, hogy merre jársz - irány a szabadban valódi előnyökkel jár . Keressen fel néhány helyet a közelben, és a következő öngondosítási napon szerezzen friss levegőt.
13 Rajzoljon önarcképet.
Shutterstock
A szelfibotok korában a portré rajzolása érezhető egyenesen retro . A kezdő fiókok kipróbálhatják a vak folyamatos vonalas önarckép készítését. Az ötlet az, hogy úgy rajzold meg magad, hogy nem nézel le az oldalra, és nem emeled meg a tolladat. Ha fel akarja emelni a kreatív élményt, adjon hozzá egy rövid prózadarabot, amely kíséri hasonlóságát. Tanulmányok szerint a művészet megalkotása enyhítheti a stresszt és megnyugtató áramlási állapotba hozhat - két dolog, ami mindenképpen maximalizálja az Én Időmet.
14 Menj egy hétvégi kiruccanásra.
Menj ki a városból - komolyan. Menjen el valahová egy egyszerű ingázással, vagy menjen valahová távolabb, ha a költségvetése és az ütemezése megengedi. És ne kösd túl, és ne tervezd meg előre, hogy milyenek lesznek a napjaid. Ehelyett az egész hétvége arról szóljon, hogy azt csináljon, amit akar. Otthagyja pihentebb és energikusabb érzését.
15 Támogasson egy helyi vállalkozást.
Shutterstock
Kisvállalkozás tulajdonosaként szeretek támogatni másokat, akik a saját szenvedélyeik után is futnak. Ha ez visszhangzik, fontolja meg, hogy találjon módokat a helyi vállalkozások támogatására az Én idő rituáléinak részeként. Látogasson el egy helyi farmra, vagy szedje le a körmét abban az új, környezettudatos szalonban, amely felugrott a háztömbön. Lehet, hogy csak néhány új barátja lesz - és a kutatások azt mutatják, hogy a helyi közösséggel való fokozott kapcsolattartás komolyan növelheti a boldogság és a jólét érzését.
16 Készítsen ambiciózus ételt csak szórakozásból.
Shutterstock
Az evés egyetemes és elsődleges élmény. Akkor miért ne hagyná lazán a kreativitását azzal, hogy ambiciózus ételt készít csak szórakozásból? Készítse el azt a többrétegű süteményt, amelyet a Pinteresten nyálazott, vagy próbálkozzon kezével abban a marokkói pörköltben, amelyet nyaralás közben kipróbált. Új tapasztalatot szerez és egyél fincsi ételt. Ezt nem lehet megverni!
17 Csináljon valami turisztikai tevékenységet.
Shutterstock
Akár egy nagyobb metróövezetben él, akár egy kisvárosban, mindig van néhány klasszikus turisztikai tennivaló. Igen, ez azt a fajta tevékenységet jelenti, amelyet helyi emberként valószínűleg gúnyol. Ölelje át belső turistáját, és tegye ezt a dolgot - és nem cinizmussal, hanem igazi örömmel. Nagy eséllyel élvezni fogja, hogy mások szeretik azt a helyet, amelyet otthonnak hívsz. És ki tudja, talán megújult elismeréssel távozik a városa iránt.
18 Maradjon egész nap az ágyban.
Shutterstock
Miután megszületett a harmadik babám, nagyon lassan reagáltam a mindennapi rutinra. A találóan megnevezett könyv inspirált Az első negyven nap amely azt javasolja, hogy minél többet (vagy tényleg, a lehető legkevesebbet) tegyenek azért, hogy a baba születése után az első negyven nap kipihent és meleg maradjon. És azt hiszem, mindannyian tanulhatunk ebből a megközelítésből. A Me Time-nak nem kell arról szólnia, hogy csináljon valamit. Ez egyszerűen arról szólhat, hogy csinál semmi . Lehetőleg meleg takarókba csomagolva és az ágyban fekve.
19 Bámulja a csillagokat.
Shutterstock
Mikor néztél fel utoljára az égre? Legközelebb egy tiszta este mutatkozik be, fogja meg kedvenc piknik takaróját, és irány a szabadban. Az Ön feladata, hogy felnézzen, és semmi mást ne tegyen. Ha ez boldoggá tesz, feltétlenül keresse fel a csillagkép útmutatót, hogy többet tudjon meg arról, amit lát. De rajongok abban is, hogy az éjszakai égboltot csak nyitott szívvel és félelemmel érzem.
20 Hallgassa meg kedvenc tizenéves zenéjét.
Shutterstock
miért álmodok tornádókról
Valamennyi dühös tinédzser felemeli a kezét! Van valami szuper nosztalgikus alakuló éveink filmzenéjében (ahem, mixtape!). Szedje össze tehát néhány kedvenc slágerét, és játssza le őket hangosan (kérjük, teljes hangerővel!). Becsülje meg, ki volt 15 éves, és fontolja meg, mennyit nőtt azóta. A kutatások sőt megtalálták hogy a nosztalgia megengedése segíthet az embereknek a stressz és a szorongás kezelésében. Feltételezzük, hogy nem kell félni, hogy lebukik egy mozdulattól, ha érzés támad.
21 Ne gondold túl.
A Me Time-ot nem szabad túlbonyolítani. Menj a beleddel, ami számodra leginkább inspiráló. 'Az én időm kiaknázásának kulcsa az, hogy őszintén szóljak arról, hogy mitől érzed magad fiatalabbnak, és mi meríti el energiakészleteidet' - mondja Kendall-Tackett . 'Számos olyan tevékenység van, amelyet úgy gondolja, hogy szívesen végezne, de azért hangsúlyozzák, mert időt szakítanak rá, vagy túl sokba kerülnek.' Eleget mondott.
22 Hívd meg bestie-t, hogy csatlakozzon hozzád.
Az, hogy Me Time-nak hívják, még nem jelenti azt, hogy egyedül kell tennie. Csak győződjön meg arról, hogy bármelyik barátot, akit meghív magához, tudja, hogy célja öngondoskodás. Koncentrálhatnak magukra, és te is ezt teheted. Tudni kell, hogy a haverod ott van érted, ha szükséged van rá, ami számít!
Csináld az utad szerint.
Végtelen sokféleképpen lehet megközelíteni az Időt. És nyilvánvaló, hogy egyetlen út sem helyes, sem rossz. A legfontosabb, hogy kövesse ösztöneit, hogy mi segít ellazulni és jól érzi magát - és ezt meg is teszi. Gátlástalanul és bocsánatkérés nélkül. És ha többféleképpen érzed magad jobban, nézd meg ezeket 30 egyszerű módszer a stressz leküzdésére .
Sharon Lipovsky ügyvezető edző és a Point Road Studios alapítója. Személyes küldetése, hogy száműzze a korlátozott gondolkodásmódot és hiedelmeket, és felhatalmazza az egyéneket és szervezeteket arra, hogy elképzeljék, mit akarnak, és megértsék, hogy ez lehetséges. Férjével, három gyermekével és két bostoni terrierjével együtt a Catskill-hegységben él
New York állam.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
