Az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy azonosítsa, értelmezze és kezelje érzelmeit, valamint másokét - és ez alapvető eszköz a boldogság és a kiteljesedés megtalálásában személyes kapcsolatok , valamint az Ön szakmai törekvések . Sok ember számára azonban saját érzéseinek megértése önmagában kihívás, nem beszélve arról, hogy képesek megérteni és átérezni mások érzéseit. A trükk az, hogy a két készség mintegy kéz a kézben jár. Ha egy kis lendületet szeretne adni az EQ-nak, olvassa el a felfedezéshez szükséges érzelmi intelligencia-fejlesztési eszközöket, amelyeket a mentálhigiénés szakemberek ajánlanak. Hamarosan jobban kapcsolatba léphet a körülötted élőkkel, mint azt valaha is gondoltad volna!
1 Ne ítéljen el pillanatnyilag másokat.
iStock
Könnyű gyorsan elkészíteni ítéletek más emberekről , de ennek az impulzusnak a csillapítása - és annak megvizsgálása, miért van ott egyáltalán - komoly személyes áttörést jelenthet az érzelmi intelligencia növelésében.
'Emberként kezdeti programozott gondolatunk az, hogy a külső megjelenések alapján ítélkezzünk, és valószínűbb, hogy nem az ítéleteink [nem] igazak' - magyarázza a pszichoterapeuta Richard A. Singer, ifj .
2 Tegyen fel további kérdéseket.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy másokat megértsünk pusztán egy felületen kívül, először meg kell ismerni őket. A legegyszerűbb módja ennek? Tegyen fel nekik kérdéseket . És ami ugyanolyan fontos, nagyon figyelj arra, amit mondanak neked - mondja Singer. 'Ne beszélj magadról' - tanácsolja. 'Tudjon meg róluk valódi módon.'
3 És ne félj közvetlennek lenni.
Shutterstock / fizkes
Még akkor sem, ha azt gondolja, hogy teljesen világos az emberek érzése vagy gondolkodása, soha nem lehet igazán pontos megértése ezekről a dolgokról, ha a következtetései kizárólag feltételezésen vagy spekuláción alapulnak. 'A következtetések levonása helyett kérdezze meg közvetlenül a másikat' - javasolja a terapeuta Lauren Cook , MMFT. 'Ez gyakran ennyire áthághatja szorongásunkat, amikor megtudjuk, hogy a másik valóban mit érez.'
4 Ne feltételezze, hogy mások cselekedetei rosszindulatúak.
iStock
Érzelmileg intelligensebbé válás azt jelenti, hogy nem hagyunk figyelmen kívül mások cselekedeteivel vagy viselkedésével kapcsolatos negatív feltételezéseket, még akkor sem, ha azt gondoljátok, hogy valami rosszat tett vagy mondott. Tartsa meg az ítélőképességet, és mindig nyitott szemmel kezdjen beszélgetést arról, miért viselkedtek úgy, ahogy tettek. 'Bár könnyen érezheti magát, ha valakit gyorsan megítélünk, vagy a legrosszabbat feltételezzük, adjon hasznot az embereknek a kétségből' - mondja Cook. 'Bízzon abban, hogy mindannyian a lehető legjobbat próbáljuk megtenni az adott napon.'
5 Gyakorold az empátiát.
Shutterstock
Ha növelni akarja érzelmi mélységét, meg kell tanulnia, hogyan lehet empatikusabb ahhoz, amit mások kezelnek vagy átéltek az életükben - és az ölelés, a megnyugtató érintés vagy az aktív hallgatás egyaránt jó kiindulópont. 'Nem verbális módon azt mondod másoknak, hogy megérted vagy valóban próbálod megérteni, mit éreznek vagy élnek át' - magyarázza Singer.
6 És érvényesítse mások érzéseit.
iStock
Az empatikusabb érzés nagy része az, ha tudatja más emberekkel, hogy amit éreznek, az érvényes - mondja az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Rebecca B. Skolnick PhD, a társalapítója MindWell Psychology NYC . Megjegyzi azt is, hogy nem kell megállapodnia valakivel a viselkedés végrehajtása érdekében.
- Például, ha valaki vizet önt a munkatársa számítógépére, és munkatársa ideges, akkor egy érvényesítő megjegyzés lehet: „Természetesen dühös vagy! Annyira frusztráló lehet, hogy nem tudja befejezni a munkáját. ”- magyarázza Skolnick.
7 Tartsa hideg.
Shutterstock
A magas EQ kulcsfontosságú eleme az a képesség, hogy valamilyen elemet irányítson az érzelmei felett - még nehéz idõszakokban is, amikor ez lehetetlennek tûnik.
'Ez érzelmeinek megértésével és ügyes kezelésével jár' - magyarázza Singer. Ő javasolja éberséggyakorlatok hogy elkerülje az érzelmek forrását, még akkor is, ha nehezen esik át.
8 És ha nem tudod, akkor azonosítsd, mi váltott ki.
iStock
De amikor észreveszi, hogy irracionálisan vagy dühösen cselekszik, feltétlenül vizsgálja meg az ilyen válasz vagy viselkedés mögöttes okát. 'Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek valószínűleg nagyobb valószínűséggel reagálnak egy bizonyos módon' - javasolja Skolnick, aki megjegyzi, hogy a kimerültségtől az éhségig minden erős érzelmi reakcióra késztetheti, amire nem számított.
9 Ezután tanulja meg, hogyan lehet nyugodt.
Shutterstock / fizkes
Azon dolgokon kívül, amelyek miatt elveszíti a kedélyét, vegye figyelembe a környezetet és a testében érzett érzéseket is, amikor nyugodt vagy - mondja Szabó Carrie , engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta a Birmingham Maple Clinic a michigani Troy-ban. 'Tegyen lépéseket az ilyen viselkedés érdekében' - mondja. 'Amint a tested helyreállítja a nyugalmat, az elméd és az érzéseid is.'
10 Bővítse érzelmi szókincsét.
iStock
Ha valaha válaszoltál 'rendben', amikor valaki megkérdezte, hogy vagy - főleg, ha érzel valamit de rendben - itt az ideje, hogy bővítse a érzelmi szókincs .
'Az emberek a' rossz 'vagy az' OK 'kifejezéssel írják le az érzelmi állapotokat, amelyek egyáltalán nem [hatékony] kifejezések' - mondja Krawiec. Ehelyett azt javasolja, hogy tezaurust használjon, vagy beszéljen olyan emberekkel, akiket érzelmileg intelligensnek tart, hogy kifejezőbb nyelvet használjon - ha csalódottnak minősíti magát az őrület helyett, ha ez a jelenlegi hangulat pontosabb leírása, vagy ha szükséges, ossza meg a sérülékenyebb érzéseket. hogy ezt tegye.
11 Engedje meg magának, hogy érezze, amit érez.
Shutterstock
álomértelmezés halott anya
Bár fontos, hogy érzelmeit világosan és konstruktívan közölje, ugyanolyan fontos, hogy megengedhesse magának, hogy ítélet nélkül érezze érzéseit. 'Kezdje el megengedni magának, hogy bármilyen érzelmet átéljen anélkül, hogy kritizálná önmagát' - javasolja a terapeuta Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, Empower tanácsadás és coaching .
12 Beszéljen mert az érzelmeid, nem tól től őket.
Shutterstock
Bár ez nehéz kommunikációs technika lehet - különösen akkor, amikor először megpróbálja a gyakorlatba átültetni -, ha megtanulunk beszélni az érzéseitekért, akkor nagy különbség lehet abban, hogy hosszú távon mennyire érzelmileg ráhangolódtok. Hogyan csinálod, hogy? 'Ahelyett, hogy azt mondanád:' Dühítesz engem ', próbáld meg:' Észreveszem, hogy haragot tapasztalok, miután ezt mondtad nekem '- javasolja engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Emma Donovan , MA.
13 Emlékeztesse magára, hogy a konfliktus nem rossz dolog.
Shutterstock
Noha kényelmesebb lehet a nézeteltérések teljes elzárkózása, az érzelmileg egészséges élethez szükség van a kényelmetlen helyzetek aktív részvételére, amikor szükségesnek tűnik. 'A konfliktusok egészséges, konstruktív módon történő megoldása erősítheti az emberek közötti bizalmat' - mondja Kristen Suleman , MEd, LPC, a Ajana terápiás és klinikai szolgáltatások . 'Ha a konfliktust nem fenyegetésnek vagy büntetésnek tekintik, az elősegíti a kapcsolatok szabadságát, kreativitását és biztonságát.'
14 Kövess azok nyomában, akiket csodálsz.
iStock
Ha érzelmileg intelligensebb akar lenni, hasonlítson más embereket, akik úgy tűnik, hogy saját személyes kapcsolataikat élik meg. - Nézzen körül, és ismerje meg a bölcsnek tűnő barátokat, munkatársakat, főnököket, családtagokat vagy ismerősöket jó önértékelés és példázza a hatékony interperszonális készségeket ”- javasolja a terapeuta Karen R. Koenig , MEd, LCSW. „Figyelje meg, mit mondanak és mit tesznek - és ami fontos, mit is tesznek ne mondd és tedd - és gondolkodj el azon, hogy miként lennél hasonlóbb hozzájuk.
15 Maradjon jelen.
iStock
Könnyű megtalálni önmagad felidézve a múlt hibáit vagy azon aggódni, hogy a dolgok miként alakulnak ki a jövőben, de elengedhetetlen, hogy itt és most összpontosítsunk, amikor csak lehetséges. 'A túlzott gondolkodás a múltról vagy a jövőről eláraszthat téged, és a gondolataid elveszíthetik a kapcsolatot azzal, amit érzel és amire szükséged van a jelenben' - mondja a terapeuta GinaMarie Guarino , LMHC. 'Amikor csak sodródik, próbálkozzon az alapozó gyakorlatokkal, hogy visszatérjen a jelen pillanatához.'
16 Ne maradjon a hibáin.
Shutterstock
Még akkor is, ha a hibák frissek, még mindig ne engedje meg magának, hogy túl erősen rágódjon rajtuk. 'Ne feledje, hogy a hiba csak ez, és nem határoz meg téged' - mondja a terapeuta Stefanie juliano , LPCC. Végül is: 'nem te vagy az egyetlen, akit a professzor vagy a főnök kritikával illetett - és [te] nem leszel az utolsó.'
17 És maradjon optimista.
iStock
Amellett, hogy szünetet ad magának a hibáiban, és nem foglalkozik mások veled szembeni kritikáival, ne feledje, hogy az utad az érzelmileg intelligensebbé váláshoz pontosan ez - egy utazás.
'Ügyeljen arra, hogy önbecsülése során ne ítélje meg önmagát, de továbbra is kíváncsi és optimista maradjon abban, hogy bármit is tud, megtanulhat' - mondja Koenig.
