Szerető kapcsolatban lenni általában azt jelenti, hogy számíthat arra, hogy partnere támogató és segítőkész lesz, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Ez általában arra vonatkozik, hogy egy hosszú nap végén ott vagy támogatni egymást nehéz időkben az életben. De kiderült, hogy képesek vagytok segíteni egymásnak, amikor még ébren sem vagytok. A folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint Határok a pszichiátriában , hozzábújni, összebújni vagy kanalazni a partnerével valóban segít hosszabb és mélyebb alvásban . Olvasson tovább arról, hogy a lepedők alá kerülés miként segíthet a szunyókálásban, és ha többet szeretne megtudni ezekről a zzz-ekről, tudjon Ezeknek a lefekvés előtt való viselése segíthet aludni - derül ki a tanulmányból .
A tanulmány 12 fiatal heteroszexuális párra koncentrált, akiknek alvási szokásait laboratóriumban követték nyomon olyan eszközökkel, amelyek meg tudták mérni az elért alvási ciklus mélységét. Az eredmények azt mutatták, hogy míg az ágyat megosztó párok nagyobb valószínűséggel mozgatták végtagjaikat az éjszaka folyamán, ők is képesek voltak jó minőségű alvást aludni. Amikor a partnerükkel aludtak, a résztvevők 10% -kal növelték a gyors szemmozgás „álomállapotában” eltöltött időt, mint azokon az éjszakákon, amikor egyedül aludtak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a párok gyakran voltak képesek szinkronizálni alvási ciklusukat , amely az elégedettség jeleként és a kapcsolat mélyebb kapcsolataként tekinthető. Az alvás növekedésének további előnye, hogy javítja a társas interakciókat és csökkenti a grogginess által létrehozható érzelmi stressz mennyiségét.
'Azt lehet mondani, hogy bár a tested kissé uralkodatlan, amikor valakivel lefekszel, az agyad nem' Henning Johannes Drews MD, a tanulmány társszerzője, nyilatkozta. És bár Drews és a kutatócsoport beismerte, hogy szeretnék bővíteni az eredmények mintaméretét, hogy több korosztályt is bevonjanak, Drews végül arra a következtetésre jut, hogy „a partnerrel való alvás valóban további lendületet adhat mentális egészségi állapotának, memóriájának és kreatív problémamegoldó készség. ”
De az, hogy nem vagy összekapcsolva, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz egyedül elbóbiskolni. Olvassa el a hasznos alvási tippeket, és többet arról, hogy mi az alvás normális, tudja ezt Ha ez az első dolog, amit minden nap tesz, hívja orvosát .
1 Használjon súlyozott takarót.
Amellett, hogy kedvesnek és barátságosnak érzi magát, a súlyozott takaró javíthatja az alvászavarát. A. Szeptemberben közzétett, 2020. szeptemberi tanulmány Journal of Clinical Sleep Medicine megtalaltam súlyozott takaró segítségével éjszaka 20-szor nagyobb valószínűséggel gyógyíthatja meg teljesen álmatlanságát, mint azok, akik nem használnak ilyet. Fontos szem előtt tartani, amikor vásárol egy súlyozott takaró hogy a szakértők azt javasolják, hogy legalább olyan súlyú legyen, mint a testsúly 10 százaléka.
2 Viseljen kék fényt gátló szemüveget.
iStock
Lehet, hogy nehéz leszokni a közösségi médiáról, de az ágy lefekvés előtti időtartama mind nehezebbé teheti az elalvást. Szerencsére van olyan mód, amellyel bejuthat ezekbe a last-minute e-mailekbe anélkül, hogy feláldozna egy jó éjszakai pihenést: 2020 júliusában a Journal of Applied Psychology megállapította, hogy az alvása lehet kék fényű szemüveg javította .
3 Írjon le tennivalók listáját.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Itt az ideje, hogy helyet biztosítson az éjjeliszekrényen egy naptervezőnek. A National Sleep Foundation által végzett 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik öt percet töltött a tennivalók listájának kiírásával olyan dolgokról, amelyekre másnapra szükségük volt lényegesen gyorsabban aludt el mint más témákról író alanyok.
4 Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt.
iStock
Alvás és wellness szakértő Parinaz samimi korábban elmondta Legjobb élet hogy míg az alkohol „segíthet az egyén elaludásában ... ez is zavarja mit tekintünk „minőségi” alvásnak . ” Az alkohol a „REM alvás töredezettségét” okozza, lerövidíti vagy meghosszabbítja az álom álomállapotát, ami megzavarja az általános alvásmintázatát, AKA pedig a cirkadián ritmust. Lehet, hogy nehéz szokás megtörni, de ha alvási problémái vannak, akkor a legjobb, ha kihagyja azt a vacsora utáni pohár bort.
5 Módosítsa a zuhanyzási időt.
Shutterstock
Sokan használják a reggeli zuhanyt mind a takarításhoz, mind az ébredéshez. De ironikus módon a szakértők azt mondják, hogy a napi takarítási szertartás visszatartása valóban megtörténhet sokkal gyorsabban szundít . Vesz egy meleg 10 percet zuhany lefekvés előtt ehelyett segíthet a pihenésben - ráadásul tiszta lesz minden szennyeződéstől, piszoktól és baktériumtól, amelyet teste a nap folyamán felhalmozott, mielőtt magával vitte a lepedőjébe. És ha az alvóhelyed fertőtlenítéséről beszélünk, Ilyen gyakran kell valóban cserélnie a lapokat - mondják a szakértők .
