Gondolkozott már azon, hogy milyen lenne felébredni természetes, olyan békés, mintha a természetben aludna, anélkül, hogy okostelefonjának kellemetlen harangjátékai visszhangoznának a fülében? Nos, ez valójában lehetséges. Csak meg kell tanulnia beállítani a belső kronométerét - amit a fehér kabátok hívnak cirkadián ritmusunknak.
Ez az óra szabályozza azoknak a hormonoknak a felszabadulását, amelyek megmondják nekünk, mikor kell aludnunk és mikor ébredjünk fel, és az a legjobb módja annak, hogy hatékonyan ketyegjen, ha olyan alvási mintát állítunk fel, amely éjszakánként nyolc órányi alvást nyújt Önnek. Clete Kushida , MD, PhD, a pszichiátria és magatartástudomány professzora a Stanford Egyetem Orvosi Központjában.
tűzlángokról álmodik
Amikor a Luther Főiskola kutatói 269 felnőtt alvási ciklusát tanulmányozták, azt találták, hogy azok, akik éjjel hét-kilenc órát aludtak, következetesen arra ébredtek, hogy a riasztásuk elkezdett rikácsolni.
Így érheti el ugyanazt a teljesítményt: Amikor elalszik, összpontosítsa gondolatait az ébresztés pontos idejére, és társítsa ezt az időt egy fontos eseményhez, például a gyerekek időben történő iskolai vezetéséhez vagy a munkahelyre érkezéshez. kora reggeli találkozóra. A németországi Lübecki Egyetem kutatói megállapították, hogy azok, akiknek azt mondták, hogy egy bizonyos időpontban ébredjenek fel, tudat alatt képesek kiváltani egy olyan hormonhullámot, amely segített nekik a kívánt órában felébredni.
'A tanulmányok azt is mutatják, hogy az ébredés folyamata szorosan kapcsolódik a fényhez és a testhőmérséklethez' - mondja Nancy Collop MD, az Emory Sleep Center igazgatója.
Tehát az egyik lehetőség az ébresztőfény használata, amely utánozza a természetes napfelkeltét. (Ha korán kelsz, egyszerűen hagyd nyitva a rolót.) Azonban ne vásárolj az aromaterápiás óra-hype-ban: Persze, a gondolat, hogy a szalonna illata ébreszti fel, vonzónak tűnhet, de egy tanulmány szerint Brown University, ezek az órák tiszta marketingcsalások. Ahogyan a tanulmány egyik szerzője megfogalmazta: 'Ennek oka van, hogy felébredünk, és megérezzük a kávé illatát, és nem fordítva.' További tippek és trükkök, amelyek magukban foglalják a cirkadián ritmust, itt találhatók 29 legjobb Body Clock Hack a nap maximalizálása érdekében .
a világ csodálatos tényeinek listája
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
