Bárki fejlesztheti a szívroham , rák vagy demencia, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki egyforma kockázatnak van kitéve. Bár nincs egyetlen mód sem arra, hogy véglegesen garantálja Önt szokás ezeknek az állapotoknak a kialakulása, az életmódbeli beavatkozások, például az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a dohányzás abbahagyása és még sok más segíthet megelőzni őket. A szakértők azt mondják, hogy a rendszeres séta segíthet csökkenteni ennek a három életveszélyes állapotnak a kockázatát, különösen akkor, ha egy bizonyos dolgot tesz séta közben. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a napi sétájából bármilyen lépésszámmal, és megtudja, miért járhat még a gyaloglási rutin fokozatos fejlesztése is jelentős előnyökkel.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Az orvosok szerint ez az 1. számú szívroham tünet, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak .
A gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
Az aktivitáskövetők térnyerésével sokan elkezdtünk célokat kitűzni napi lépésszámunkkal kapcsolatban. Míg az átlagos amerikai 3000-4000 lépést tesz meg minden nap – ez nagyjából másfél-két mérföldet jelent –, a legtöbb szakértő szerint magasabbra, 10 000 vagy több lépésre kellene irányulnunk.
A rendszeres gyaloglási rutinba való belépés lehet óriási egészségügyi előnyök , beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió és az elhízás alacsonyabb kockázatát – állítja a Mayo Clinic. Talán a leglenyűgözőbb az, hogy a napi nagyjából 10 000 lépés megtétele 50 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát – állítja egy új tanulmány, amelyet a folyóiratokban publikáltak. JAMA belgyógyászat és JAMA Neurológia .
mit jelent egy álom, amikor valaki üldöz téged
EZT OLVASSA TOVÁBB: Egy tanulmány szerint az ilyenkor szunyókálás javítja az agy egészségét .
Ha ezt séta közben teszi, csökkentheti a szívroham, a rák és a demencia kockázatát.
Az új kutatás szerint, amely közel 80 000 személy fitnesz-követési adatait vizsgálta, azok, akik felgyorsították percenkénti lépésszámukat, többet nyertek napi sétájukból. Más szóval, függetlenül attól, hogy hány lépést tesz meg egy nap, több egészségügyi előnyre tehet szert, ha ezeket gyorsabban teszi meg. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Valójában azoknál az alanyoknál, akik napi 30 percig gyors tempóban sétáltak (a definíció szerint 80-100 lépés/perc) 25 százalékkal kisebb az esélye a szívbetegség vagy rák, 30 százalékkal alacsonyabb a demencia kockázata, és 35 százalékkal alacsonyabb a minden ok miatti halálozás kockázata azokhoz képest, akik lassabb átlagos tempóval jártak.
A kutatók megjegyezték, hogy ezek az eredmények még akkor is igazak voltak, ha „a nap 30 legmagasabb, nem feltétlenül egymást követő percét vizsgálták”. Akik fürgén sétált A tanulmány szerzői szerint a rövidebb időszakok még mindig előnyösek voltak. 'Nem kell, hogy egy egymást követő 30 perces ülés legyen' Matthew Ahmadi , a tanulmány szerzője és a Sydney-i Egyetem kutatója elmondta A New York Times . 'Ez csak rövid sorozatokban történhet itt-ott a nap folyamán' - tette hozzá.
Még a szerény fejlesztések is jelentős haszonnal járhatnak.
Bár a kutatók azt találták, hogy az alanyok optimális előnyökhöz jutottak, ha naponta átlagosan 9800 lépést tettek meg – ez a szám alátámasztja a korábbi kutatásokat –, de azoknál az egyéneknél is megfigyelték az előnyöket, akiknek az összes lépésszáma jóval ez alá esett.
A kutatók megjegyezték, hogy minden további napi 2000 lépéssel az alanyok csökkentették a korai halálozás kockázatát, szívbetegség a rák pedig körülbelül 10 százalékkal. Noha az előnyök tovább nőttek napi 10 000 lépés felett, túl kevés vizsgálati résztvevő végezte el ezt a tevékenységi szintet ahhoz, hogy elegendő adatot gyűjtsön össze.
menő tények, amelyek felrobbantják az elméd
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A kezdéshez tegye ezt, mondják a szakértők.
Számos egyszerű módszer létezik arra, hogy több lépést dolgozzon ki a napjában. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy először válasszon olyan útvonalat és napszakot, amelyhez könnyen ragaszkodhat. 'Kezdje lassan, és dolgozzon fel a fizikai aktivitásig heti 150 perc – tanácsolják szakértőik.
A Mayo Clinic azt is javasolja, hogy vigye el kutyáját hosszabb sétákra, sétáljon társas tevékenységként, sétáljon bármikor, amikor úgy találja, hogy várakozik, távolabb parkol az úticéltól, lift helyett lépcsőzzön, és a munkanap során tartson rövid sétát.
Tekintettel a gyors gyaloglással járó túlméretezett előnyökre, célszerű mérsékelt intenzitású gyaloglást elérni. 'Ez azt jelenti, hogy megemelte a pulzusát, és megizzadt. Általában mérsékelt intenzitás mellett beszélhet, de énekelni nem tud' - mondja a CDC.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
