Az egészséges életmód maraton, nem sprint. De néha megnehezítjük a kelleténél. Nem kell rengeteg fájdalmas erőfeszítés – vagy hónapokig tartó radikális életmódváltás –, hogy komolyan javítsa egészségét. Az egyszerű életmódbeli változtatások, amelyek mindössze néhány percet tesznek ki egy héten, óriási változást hozhatnak a megjelenésében és közérzetében. Ez a tíz tudományosan bizonyított szokás, amely 30 vagy kevesebb nap alatt megváltoztathatja az egészségét.
1
Tervezz be egy rendszeres sétát
'Ha 30 napon keresztül szeretne felvenni egy egészséges szokást, a legjobb tanácsom az, hogy kezdjen el rendszeresen sétálni' - mondja Caroline Grainger, az ISSA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. FitnessTrainer.com . 'Már 20-30 perc egyenletes tempójú séta, ha ezt minden nap megteszi, komoly javulást eredményezhet szív- és érrendszeri egészségében, anyagcseréjében, hangulatában és energiaszintjében. Ez nem csak magának a gyakorlatnak köszönhetően, hanem attól is, hogy a szabadban tartózkodik, és közben időt tölt a természetben vagy emberek között.'
2
Minőségi alvás
'A hat-nyolc óra alvás minden éjjel, különösen minden este ugyanabban az időben, mindenféle pozitív egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb hangulatot, a kognitív képességeket és az energiaszintet, valamint csökkenti a betegségek hosszú távú kockázatát' Catherine Rall, regisztrált dietetikus Boldog V . 'Itt a kulcs az, hogy minden egyes nap ugyanabban az időben kelj fel – még hétvégén is. Ha meg tudod tartani a szokásod ezt a részét, a lefekvés általában magától is megoldódik.'
3
Nevess többet
'Néhány tanulmány kimutatta, hogy körülbelül egy hónapon keresztül hetente egyszer 30 perc nevetés javíthatja általános közérzetét, még akkor is, ha nem érez rendszeres örömöt és boldogságot.' – mondta Dr. Jonathan Fisher , az észak-karolinai Huntersville-ben található Novant Health Heart & Vascular Institute kardiológusa. 'Ez csak a gyakorlat; vegyi anyagokat bocsát ki a véredbe – a szerotonint, amely a boldogsághormon, és a dopamint, amely az izgalom hormonja. Amikor nevetsz, aktiválod a paraszimpatikus idegrendszert, ami nyugtató hatású. És nagyon érdekes módon , a nevetés hatással van az immunrendszerünkre.'
halottról álmodni
4
Növelje rostbevitelét
'A rostbevitel 30 napon belül vagy kevesebben javíthatja az egészséget a természetes méregtelenítés és a tápanyagok felszívódásának támogatásával' - mondja Emily Maus, RD, a szervezet alapítója. Élj jól dietetikus . 'Javaslom, hogy adjon hozzá pluszt zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák a rosttartalom növelése érdekében. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a megfelelő rostot tartalmazó étrend csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kialakulásának valószínűségét.' A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 25-30 gramm rostot fogyasszunk.
5
Igyon sok vizet
„A megfelelő hidratáltság sok jót tesz a rendszernek” – mondja Rall. 'Fokozza az anyagcserét, segít a szervezetnek eltávolítani a salakanyagokat, segít hatékonyan szabályozni a testhőmérsékletet, és még az ízületi fájdalmakon is segíthet, mivel extra kenést biztosít az ízületeknek.' Azt tanácsolja, hogy tartsa kéznél a vizet, és kortyolgasson egész nap. A Harvard Medical School szerint a legtöbb embernek naponta négy-hat csésze sima vizet kell inni.
6
Irány a mediterrán
Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrendre való áttérés – egy olyan növényi alapú étkezési rend, amely a gyümölcsökre és zöldségekre, az egészséges zsírokra, például a lazacra és az olívaolajra, valamint a teljes kiőrlésű gabonákra helyezi a hangsúlyt, miközben korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a finomított gabonák fogyasztását – csökkentheti a rossz koleszterinszintet, növelheti a jó koleszterinszint, csökkenti a gyulladást és röviddel ezután csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
mit jelent, ha álmodsz a repülésről
7
Gyakorold a hálát
Tanulmányok szerint a hála rendszeres gyakorlása – annak elismerése, amink van, és amiért hálásak vagyunk – csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot és az alvást, csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint javíthatja a kapcsolatokat. Mi a legjobb módja? A szakértők azt javasolják, hogy végezzen napi meditációs gyakorlatot, amely magában foglalja a hálát, vagy írjon napi 'hála listát'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Csökkentse a cukorbevitelt
A szakértők azt javasolják, hogy napi kalóriájának csak 10%-át szerezze be cukorból, és 13,3 grammnál kevesebbet fogyasszon naponta. 'A túlzott cukorbevitel (több mint 30 gramm/nap) súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet' - mondja Dr. J.B. Kirby , doktori fokozattal rendelkező ápolónő. A túl sok cukor az agyunk jutalmazási rendszerére is hatással van, ami miatt több cukor után vágyunk.” A cukorfogyasztás csökkentése enyhítheti a krónikus gyulladást, amely a betegségek kockázati tényezője.
9
Ellenőrizze alkoholfogyasztását
A rendszeres túlzott alkoholfogyasztás számtalan módon károsíthatja egészségét, kezdve a hatféle rák kockázatának növelésétől a trigliceridek (egyfajta zsír a vérben), a rossz koleszterinszint és a jó koleszterinszint csökkentéséig. Egészsége megóvása érdekében csak mértékkel igyon, ami azt jelenti, hogy férfiaknak napi két italnál, nőknél egy italnál nem lehet több. A szakértők szerint az alkoholfogyasztás teljes elhagyása néhány hét alatt javíthatja a máj egészségét, az emésztést, az alvást és a súlyt.
ÖSSZEFÜGGŐ: A COVID-ban meghalt emberek 90%-ában ez a közös
10
Adjon hozzá 30 perc tevékenységet a napjához
„Bármilyen gyakorlat jobb, mint a semmi” – mondja Kirby. 'Célozzon napi 30 percre. Ez három 10 perces alkalomra bontható, és csökkenti több mint 30 gyakori krónikus betegség kockázatát, mint például a mellrák, a magas koleszterinszint, a csonttörések, a szívbetegségek, a merevedési zavarok, depresszió és szorongás – csak hogy néhányat említsünk.'
Michael Martin Michael Martin tapasztalt író és szerkesztő New Yorkban. Arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek életüket javító döntéseket hozni egészségükkel, táplálkozásukkal, pénzügyeikkel és életmódjukkal kapcsolatban. Olvas több
