Ha a boldogságot gyakorlatnak tekinti, nem pedig tartósan elérendő állapotnak, akkor azt tapasztalhatja, hogy sokkal többet kell körüljárnia. De mint minden más gyakorlathoz, itt is időre és összpontosításra van szükség az a az elégedettség szilárd alapja . Pontosan ez az, ami miatt a hétvégi terveid olyan fontos tényezővé teszik a hétvégi közérzetedet.
Ezek a meghosszabbított szabadidő pillanatok tökéletes lehetőséget kínálnak a boldogság gyakorlására azáltal, hogy előnyben részesítik azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, és maximalizálod a helyreállítást. Valójában a terapeuták és a mentálhigiénés szakemberek szerint számos hétvégi szokás gyakori a legboldogabb emberek körében. Olvasson tovább, hogy megtudja, mik ezek.
ÖSSZEFÜGGŐ: 50 boldogsághack, amelyet teljes mértékben a tudomány támogat .
1 Öngondoskodást gyakorolnak.
Egy hosszú és mozgalmas hét után a legboldogabb emberek tudják, hogy fontos időt szakítani az öngondoskodás gyakorlására. Ez magában foglalhatja az edzést, a könyvolvasást, a fürdést, a moziba vitelét, vagy bármi mást, ami visszaadja az energiát és feltölti a poharat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 csésze érzésként
Bayu Prihandito , életvezetési tanácsadó és alapítója Életépítészet , azt mondja hogy mindfulness gyakorlása vagy a meditáció különösen hatékony öngondoskodási módszer.
'Ha a szombat reggelt meditációval kezded, például mélylégzés gyakorlatokkal vagy egyszerűen csak 20 perces csendben ülve, az nagyon jótékony hatással lehet a mentális egészségedre. A cél az, hogy kitisztulj az elmédből, megalapozd magad, és pozitív hangot adj a hétvégére. ' ő mondta Legjobb Élet.
2 Minőségi időt töltenek szeretteikkel.
Némi minőségi „én idő” elteltével a legboldogabb emberek gondoskodnak arról, hogy kapcsolatba kerüljenek barátaikkal és szeretteikkel is. Prihandito azt javasolja, hogy ezt egy nyugodt étkezés közben tegyük, ami növelheti a luxus és a helyreállítás érzését.
'A villásreggeli néhány közeli barátjával vagy családjával mélyebb és tartalmasabb beszélgetéseket tesz lehetővé, mint pusztán a társasági élet. Segít a felzárkózásban, és a közösség és az összetartozás érzését kelti' - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: A terapeuták megosztják a 9 leghatékonyabb módszert a téli blues elleni küzdelemhez .
3 A következő hétre tervezik.
Ha a hét hét napjából öt napon keresztül stresszes vagy, nem számít, mennyire pihentető lesz a hétvége – akkor is átsültnek érzed magad. A szakértők szerint ezért a legboldogabb emberek általában a hétvége egy részét azzal töltik, hogy megtervezzék és racionalizálják a következő hétet.
'Ez magában foglalhatja a célok kitűzését, az ételek elkészítését vagy a munka megszervezését' - magyarázza Prihandito.
„Azáltal, hogy levesszük a dolgokat a jövőbeli tányérunkról, nyugodtabbnak és felkészültebbnek érezzük magunkat az előttünk álló hétre” – ért egyet Laurel Roberts-Meese , LMFT, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta és klinikai igazgatója Babérterápia Kollektíva . 'De ne töltse az egész hétvégét a jövőre koncentrálva. A mostanit is élveznünk kell.'
4 Áramlási állapotban töltik az időt.
Ha csatlakozni szeretne a legboldogabb emberek közé, Prihandito azt javasolja, hogy helyezze magát 'áramlási állapotba'. Ilyenkor teljesen egyetlen feladatra koncentrálsz, megszabadítva minden más gondtól és kötelezettségtől.
Például, hogy 'valami különlegeset főz vagy süt a családja számára, izgalmas, szórakoztató és terápiás lehet', miközben áramlási állapotba is hozhat, mondja. 'A pillanatban, távol a napi stressztől és aggodalmaktól, elkészíthet egy finom ételt, és megoszthat szeretteivel.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 15 életet megváltoztató szokás, amely kiegészítheti wellness-rutinját .
5 Felfedezik azokat a dolgokat, amelyek célt adnak nekik.
Nincs olyan hétvégi tevékenység, amely mindenkit boldoggá tenne. A szakértők szerint a kulcs az, hogy kitaláljuk, mely tevékenységek adnak célt – majd ezek köré építsük a hétvégi terveit.
'Ha boldogabb akarsz lenni, kezdd azzal, hogy tedd fel magadnak a kérdést, hogy egyedül vagy másokkal töltöd-e fel, vagy mindkettőt egy kicsit. A legtöbbünknek szüksége van egy keverékre' - javasolja Roberts-Meese. 'Onnantól kezdve kérdezd meg magadtól, hogy mik az értékeid, és hogyan érzed magad jobban összekapcsolódva és kiteljesedve. Mikor érezted magad utoljára igazán élőnek és összekapcsoltnak?'
Végül dönthet úgy, hogy kreatív projektekre összpontosít, csatlakozik egy focimeccshez, vagy egyszerűen sétál. Ha van értelme számodra, akkor megéri az idődet.
álom kutyatámadásról
6 Kijutnak a természetbe.
A szabadban töltött idő egy másik hétvégi tevékenység, amely népszerű a legboldogabb emberek körében. Ez nem véletlen – a természetben eltöltött idő valóban nagyban hozzájárulhat rózsás kilátásukhoz – mutat rá kutatás.
Valójában a 2023-as tanulmány megjegyzi, hogy 'a kontrollcsoportokhoz képest azok a résztvevők, akiket arra bíztak, hogy több időt töltsenek a természetben, vagy egyszerűen csak észrevegyék, hogy a mindennapi természet a mindennapi rutinjuk során milyen érzéseket váltott ki bennük, hogy magasabb szintű életet értek el.' Sok embernél ez a megnövekedett jelentésérzés hozzájárul a boldogságérzet fokozásához.
'A természetben sétálni egy ösvényen vagy egy parkban hihetetlenül frissítő lehet' - ért egyet Prihandito. 'Egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy valóban kiszakadjon a mindennapi élet nyüzsgéséből, és megalapozza magát a jelen pillanatban.'
lebeg az álomban
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 módja annak, hogy nyugodtnak és boldognak érezd magad (ez nem meditáció) .
7 Helyet adnak a spontaneitásnak.
Végül, a legboldogabb emberek nem tervezik meg percre pontosan a hétvégéit – hagynak teret a spontaneitásnak.
'Az elfoglaltság néha annak a jele, hogy valami mélyebb probléma van, vagy megpróbálnak túlszárnyalni valamit az életükben. Ez a szorongás jele is lehet, ha a hétvége minden aspektusa felett irányítanod kell, nem pedig hagyni, hogy kibontakozzon. bizonyos területeken, hogyan fog kibontakozni” – magyarázza Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, an online terapeuta és edző anyukáknak és leendő anyukáknak.
Rod Mitchell , MC, MSc, regisztrált pszichológus Érzelemterápia Calgary , ezeket 'mikrokalandoknak' írja le, és egyetért azzal, hogy nagymértékben hozzájárulhatnak a boldogsághoz.
'A boldog emberek gyakran megtörik a rutin egyhangúságát azzal, hogy kisebb kalandokba bocsátkoznak' - mondja. 'Ez lehet egy új túraútvonal felfedezése, egy új konyha kipróbálása, vagy akár egy spontán kirándulás. Ezek a tevékenységek örömet és az újdonság érzését keltik fel.'
Ha további hangulatjavító tippeket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
