Ha a délutáni hanyatlás egy kicsit korán kezdődik, és egyre tovább tart, akkor érdekelheti, hogyan növelheti energiaszintjét a nap folyamán. Mielőtt koffeinhez vagy vázlatos étrend-kiegészítőkhöz nyúlna, fontolja meg, hogy természetes módon töltse fel magát olyan egyszerű életmódbeli változtatásokkal, amelyek a kutatások szerint valódi eredményeket hozhatnak. A szakértők szerint ez hét módszer az energiaszint növelésére 55 év után.
1
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás erősíti a szívet, lehetővé téve, hogy több vért pumpáljon, és oxigént és tápanyagokat szállítson az izmokhoz energiaforrásként. 'Már néhány percnyi mozgás is megakadályozhatja az energiaszint csökkenését.' tanácsolja a Johns Hopkins Medicine-nek . 'Ha teheted, sétálj egyet a reggeli napsütésben. Energikus leszel a napra, és a korai napozás segít szabályozni a cirkadián ritmust, ami segít jobban aludni éjszaka.' A szakértők azt javasolják, hogy hetente végezzen 150 perc közepes intenzitású testmozgást (vagy 75 perc erőteljes testmozgást).
álmodni arról, hogy valaki le akar lőni
2
Minőségi alvás
55 éves kor után „Úgy találhatja, hogy több alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát” – mondja a Norton Healthcare. 'Törekedjen hét-kilenc órát aludni minden este. A túl kevés alvás krónikus betegségekhez és állapotokhoz kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, szívbetegségeket, elhízást és depressziót.' Néhány tipp, amelyek segíthetnek: Tartsa be a következetes alvási ütemtervet és lefekvés idejét; kerülje a képernyőt egy órával lefekvés előtt; és aludj egy hűvös szobában.
3
Egyél egészségesen
'A tápláló ételek fogyasztása egész nap energiát adhat' - mondja a Országos Egészségügyi Intézetek . Győződjön meg arról, hogy minden étkezés kiváló minőségű összetett szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát, valamint gyümölcsöt és zöldséget, amelyek üzemanyagként szolgálhatnak. A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos 55 év után; Az idősebb felnőttek érzékenyebbek a tápanyaghiányokra – például a B12- és D-vitaminokra –, amelyek energiát fogyaszthatnak.
4
Csökkentse az alkoholfogyasztást
A kétnapos másnaposság 40 éves kor után nem mítosz. Ahogy öregszünk, testünk egyre kevesebb alkoholt metabolizáló enzimet termel, ami felerősíti a negatív mellékhatásokat, például a fáradtságot. Mi több: 'Az alkoholos italoktól való távolmaradás segíthet elkerülni a gyógyszerekkel való negatív kölcsönhatásokat' - mondja az NIH.
5
Ellenőrizze gyógyszereit
Bizonyos gyógyszerek (beleértve a magas vérnyomás elleni gyógyszereket, az antidepresszánsokat és az antihisztaminokat) kevésbé energikusnak érezhetik magukat. 'Három-hat havonta nézze át az összes gyógyszerét az alapellátó orvosával, és kérdezze meg: 'Még mindig szükségem van erre? Csökkenthetem az adagot? Vannak-e alternatívák?' - tanácsolja Dr. Alicia Arbaje, Johns Hopkins geriáter. .
6
Maradj hidratált
A vízivás a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy energiát töltsön fel. Az idősebb felnőttek hajlamosabbak a kiszáradásra, és kevésbé tudják, hogy szomjasak. 'A legtöbb idős ember alulhidratált, és koffeint fogyasztva járkál, ami valójában súlyosbítja a kiszáradást' - mondta Arbaje a Livestrongnak.
ÖSSZEFÜGGŐ: 2 alternatíva, amely ugyanolyan hasznos, mint a 10 000 lépés gyaloglása
7
Ügyeljen mentális egészségére
Ha visszatérő fáradtságot tapasztal, lomhának érzi magát a nap folyamán, vagy nehezen tud felkelni reggel az ágyból, ennek fizikai magyarázata lehet – vagy depresszióban szenved. Ha folyamatosan alacsony az energiaszintje, kérjen tanácsot egészségügyi szolgáltatójától. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin tapasztalt író és szerkesztő New Yorkban. Arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek életüket javító döntéseket hozni egészségükkel, táplálkozásukkal, pénzügyeikkel és életmódjukkal kapcsolatban. Olvas több
