Még akkor is, ha általában mélyen alvó vagy, normális, ha időnként nyugtalan éjszakáid vannak. Alkalmankénti álmatlanság mindannyiunkkal megtörténik – És ha soha nem volt nehéz dolgod az álomországba sodródni, tekintsd magad nagyon szerencsésnek. De ha észrevette, hogy a héten van egy bizonyos éjszaka, amikor úgy tűnik, nem tud bólogatni, meglepődhet, amikor megtudja, hogy az új kutatások szerint messze nem vagy egyedül.
Egy új tanulmány szerint a felnőttek túlnyomó többsége nehezen tud elaludni egy adott éjszakán. Olvasson tovább, hogy megtudja, melyik, és mit tegyen, ha azok közé tartozik, akik azon kapják magukat, hogy a hét azon (vagy bármelyik) éjszakáján felpörögnek.
EZT OLVASSA TOVÁBB: A tanulmány szerint a stroke kockázata 85 százalékkal magasabb, ha így alszik .
mit jelentenek a lift álmok
Sok különböző dolog okozhat álmatlanságot.
Akár rendszeresen nehezen alszik el, akár csak alkalmanként, az álmatlanság nem szórakoztató. Nemcsak az alváshiány okozhatja, hogy másnap nyűgösnek és töménytelennek érezheti magát, és kihagyhatja a teljességet hét-kilenc óra amit a National Sleep Foundation felnőtteknek ajánl, számos szempontból káros az egészségre, többek között növeli a demencia kockázatát . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A szervezet felsorolja számos gyakori bűnös álmatlanság, beleértve a koffein- és alkoholfogyasztást, a rendszertelen alvási ütemtervet, a szunyókálást késő délután , nehéz étkezés közvetlenül lefekvés előtt, és elektronikus eszközök használata lefekvés előtt.
Bizonyos gyógyszerek is álmatlan éjszakákat okoz - beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy gondolja, hogy ez az Ön esete.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha így alszik, megnő a demencia kockázata – figyelmeztet a tanulmány .
Az álmatlan éjszakák gyakran a szorongásban gyökereznek.
A National Sleep Foundation által végzett 2022. szeptemberi tanulmány szerint a felnőttek több mint 54 százaléka okolja a szorongást és a stresszt ébren tartva őket éjszaka . Ez nem túl meglepő, tekintve, hogy a szorongás feszültséget okozhat a szervezetben, ami nem kedvez a pihenésnek.
csészék királynője, mint érzések
'Lehet, hogy észre sem veszed, ha valami miatt stresszes vagy, de a tested még mindig érzi a stressz fizikai hatásait, aminek következtében az izmok megfeszülnek' - írják a Verywell Mind szakértői. Azt ajánlják módszer kipróbálása „progresszív izomrelaxációnak” nevezik, amely magában foglalja a test elszigetelt izmainak megfeszítését és ellazítását, a stresszel kapcsolatos álmatlanság leküzdésére.
A hét egyik éjszakája különösen nehéz sokunk számára.
Valószínűleg hallottál már a 'vasárnapi ijesztőkről', de ha nem ismernéd, Alex Dimitriu MD, a Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine alapítója és a SleepFoundation.org orvosi felülvizsgálati bizottságának tagja kifejti: 'A vasárnapi félelmek alapvetően a teljesítménytől való félelem egyik formája, hasonlóan egy teszt vagy bemutató előtt.'
Azok számára, akik hétköznapi munkarendben dolgoznak hétfőtől péntekig, a vasárnap este az irodától való szünetünk végét jelenti (akár virtuálisan, akár személyesen), és a napi munkába való visszatérés fenyegető gondolatát. 'Ennek egy része természetes, de túl sok is lehet, ami stresszhez, álmatlansághoz és rosszabb éjszakai alváshoz vezethet' - mondja Dimitriu.
Ennek eredményeként a megkérdezettek közel 80 százaléka (egészen pontosan 79,5) számolt be arról, hogy a hét többi napjaihoz képest nagyobb gondot okoz az elalvás vasárnap este.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Ha nem tud aludni, próbálja ki ezeket a dolgokat.
Mindegy, hogy vasárnap esténként hánykolódsz, rettegsz a következő hét gondolatától, vagy a hét többi éjszakáján is nehezen alszol, számos stratégia segíthet elsodródni, és végre megkapni a testednek a szükséges pihenést. igények.
a madarak spirituális jelentése a Bibliában
A Healthline azt javasolja, hogy próbálkozzon nyugtató légzéstechnikák , meditáció vagy jóga gyakorlása, a hőmérséklet csökkentése a hálószobában (a hűvösebb szobákban jobban alszunk), a szunyók kihagyása, ha megszokta, hogy sokat mozog a nappali órákban, kikapcsolja az elektronikát és az éjszakai képernyők elkerülése, és egyebek mellett lefekvés előtt könyv olvasása (egy régimódi, papírlapos, nem e-könyv!).
Ha mindent kipróbált, ami eszébe jut, és még mindig nehézségekkel küzd, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mi állhat az álmatlanság hátterében, és mi segíthet.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson a Best Life egészségügyi szerkesztő-helyettese. Coloradóból származik, jelenleg Brooklynban él családjával. Olvas több
