Ha ismeri a „genetika tölti a fegyvert, de az életmód meghúzza a ravaszt” mondást, akkor valószínűleg már tudja, hogy napi szokásai az általános egészségi állapot és életminőség egyik legerősebb előrejelzői – és amikor arról van szó. szíved , ez különösen igaz. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a szívbetegség az első számú gyilkos az Egyesült Államokban, és ennek köszönhető minden ötödik haláleset . Szerencsére, ha elkerül bizonyos viselkedéseket, amelyek kockáztatják a szívét, megalapozhatja a hosszú és élénk életet. Olvasson tovább, hogy megtudja, mely életmódbeli szokások a legrosszabb a szívének, és mit tehet helyette.
EZT OLVASSA TOVÁBB: 7 módszer a szív egészségének erősítésére szakértők szerint .
1 Dohánytermékek használata
A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) egyetlen leginkább megelőzhető oka a dohányzás. A National Institutes of Health (NIH) szerint a dohányzás a vezető halálokok világszerte. több mint 6 millió haláleset évente . De még ha régóta használod is, a szokás felhagyása javíthatja szíved egészségét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szívroham vagy a szívbetegség miatti halálozás kockázata megnő vágd félbe ha egyszer leszokott a dohányzásról. Továbbá az érelmeszesedés esélye ( artériás plakk felhalmozódása ), és a vérrögök a leszokás után hamarosan zuhannak.
A dohányzás abbahagyása után két-három héttel a vérkeringés javul, és a szív- és érrendszer gyógyulni kezd. Azonban eltarthat öt-tíz év hogy szíve teljesen felépüljön – annál több ok arra, hogy most abbahagyja, és elinduljon a jobb egészség felé vezető úton. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, kardiológus és önkéntes egészségügyi szakértő az American Heart Association's számára Go Red for Women mozgalom, elmondja Legjobb Élet , 'Ha nem dohányzik, nem dohányzik, vagy nem használ dohánytermékeket, soha ne kezdje el. Nincs olyan, hogy biztonságos dohánytermék. Ha a dohányzásról való leszokás kihívást jelent számodra, kérd egészségügyi csapatod segítségét, bevált módszerekkel szabadítsa le a szokását.'
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha így érzi a lábait, ellenőrizze a szívét .
2 Nem helyezi előtérbe az alvást
A jó éjszakai pihenés nem csak az éberség, a mentális tisztaság és az energia szempontjából kulcsfontosságú, hanem a szíved számára is. Sajnálatos módon, minden harmadik amerikai felnőtt A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint ne aludjon rendszeresen legalább hét órát éjszakánként.
A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány növeli a kockázati tényezőket szívbetegségek kezelésére, beleértve a magas vérnyomást, emelkedett pulzusszámot és elhízást. Ennek az az oka, hogy alvás közben a pulzusszáma, a légzésszáma és a vérnyomása emelkedik és csökken. Ez a folyamat, az úgynevezett te cirkadián ritmus , kritikus a szív egészsége szempontjából. Ha nem kap elég shuteye-t, testének cirkadián ritmusa felborul, ami hosszú távon szívproblémákhoz vezethet.
„Az összeg és az alvás minősége 'A felnőtteknek átlagosan hét-kilenc óra alvásra kell törekedniük éjszakánként.' - mondja Steinbaum. A rossz alvás a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás és a demencia, a depresszió, a magas vérnyomás, a vércukorszint-problémák és az elhízás kockázatának is nagyobb kockázatot jelenthet” – teszi hozzá.
3 Rendszeres nagy mennyiségű cukor, só és telített zsírok fogyasztása
Tégy szívességet a szívednek, és hagyd ki étrendedből az ultra-feldolgozott ételeket. Ezek magas hozzáadott cukrot, nátriumot és telített zsírok . Valóságos mosodai lista az egészségtelen ételekről, amelyeket kerülni kell, és a legrosszabb bűnösök a cukorral édesített italok, desszertek, péksütemények, sütemények, fagylaltok, feldolgozott húsok, fagyasztott vacsorák, konzerv előételek (rád nézünk, Boyardee séf ), vörös hús, vaj és sajt. Ehelyett adj több teljes értékű növényi ételt a tányérodhoz. Számos tanulmány szerint - mint ez 2018-tól, megjelent: Trendek a szív- és érrendszeri gyógyászatban – a növényi alapú étrendek, amelyekben kevés állatot fogyasztanak, vagy egyáltalán nem fogyasztanak állatot, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint javítja a szív- és érrendszeri kockázati profilt.
'Használja a tápértékre vonatkozó címkét a csomagolt élelmiszereken a nátrium, a hozzáadott cukrok és a telített zsírok csökkentésére' - javasolja Steinbaum. 'Az American Heart Association (AHA) legfeljebb napi 2300 milligramm nátriumot javasol, és a legtöbb felnőtt számára az ideális napi 1500 mg-os határ felé haladva. Az AHA azt is javasolja, hogy a hozzáadott cukrot legfeljebb hat százalékra korlátozzák. kalóriát minden nap.'
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
4 Ülő életmód vezetése
Egyszerűen hangzik, de az egyik legjobb dolog, amit a szívedért tehetsz, ha többet mozogsz. Számos kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás igen számos jótékony hatás a szív egészségére , mint például az alacsonyabb vérnyomás, a plakk felhalmozódásának csökkenése az artériákban, a nyugalmi pulzusszám csökkenése és még az erősebb szív is, ami javíthatja a véráramlást egy 2019-ben közzétett tanulmány szerint. A szív- és érrendszeri gyógyászat határai .
Az optimális szívegészség érdekében a CDC azt javasolja, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású edzést végezzen. aerob fizikai aktivitás hetente , plusz két nap erősítő edzés. 'Mozogjon többet – ez az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon, megelőzze a betegségeket és megóvja szívét' – tanácsolja Steinbaum. 'Növelheti intenzitását még több előny érdekében, ha már aktív. Ha most nem aktív, kezdje azzal, hogy egyszerűen kevesebbet ül és többet mozog.'
Adam Meyer Adam egészségügyi író, okleveles holisztikus táplálkozási szakértő és 100%-ban növényi alapú sportoló. Olvas több
