A biohackek és egészségügyi trükkök világában könnyen eltévedhet a wellness tanácsok között. A szakértők azonban azt mondják, hogy csak néhány alapvető szabályt kell betartani, ha a cél egy hosszabb, egészségesebb élet. Valójában az American Heart Association (AHA) nyolc szokást határozott meg, amelyek ún Az élet nélkülözhetetlen 8 , amely a szervezet szerint az Ön egyszerű ellenőrző listája az 'egész életen át tartó jó egészséghez'.
Egy új tanulmány próbára tette ezeket a szokásokat, és megállapította, hogy betartásuk hat évvel lelassíthatja szervezete természetes öregedési folyamatát. 'Ezek az eredmények segítenek megérteni az összefüggést a kronológiai életkor és a biológiai életkor között, és azt, hogy az egészséges életmód követése hogyan segíthet tovább élni' - mondta. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, a Life's Essential 8 írócsoportjának elnöke, via sajtóközlemény . 'Mindenki tovább akar élni, de még ennél is fontosabb, hogy tovább akarunk egészségesebben élni, hogy valóban élvezhessük és a lehető legtöbb évig jó minőségű életet élhessünk.'
Készen állsz, hogy átalakítsd egészségedet, és visszaforgatd az időt biológiai öregedésed kapcsán? Ezek azok az egyszerű szokások, amelyeket már ma elkezdhetsz.
ÖSSZEFÜGGŐ: 15 életet megváltoztató szokás, amely kiegészítheti wellness-rutinját .
1 Egyél jobban.
Egészséges táplálkozás a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása az egyik legfontosabb dolog, amit egészsége érdekében tehet. 'Sok krónikus, nem fertőző betegséggel szemben véd, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák ellen' - magyarázza az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Sok szakértő azt javasolja, hogy készítsen olyan étkezési tervet, amely a gyümölcsökre és zöldségekre, a sovány húsokra vagy halakra, a teljes kiőrlésű gabonákra, a diófélékre és a hüvelyesekre helyezi a hangsúlyt, miközben korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. 'A változatos ételek fogyasztása és a kevesebb só, cukor, valamint telített és iparilag előállított transzzsírok fogyasztása elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz' - teszik hozzá a WHO szakértői.
Lengyelországban valószínűleg ezeket a díszítő karácsonyfákat találja közös dekorációként.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az orvosok szerint 7 „egészséges” szokás, amely valójában rossz az Ön számára .
2 Légy aktívabb.
A rendszeres testmozgás egy másik módja annak, hogy évekkel bővítse életét és javítsa jólétét. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy törekedjenek a minimálisra 150 perc mérsékelt intenzitású edzést hetente, de megjegyzi, hogy az előnyök továbbra is jelentkeznek, ha ennél többet tesz.
Az edzésprogram elköteleződése csökkentheti a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát. Erősíti a csontjait és az izmait, és javítja az egyensúlyát, ami segíthet elkerülni az eséseket vagy sérüléseket későbbi életében.
3 Szabályozza a koleszterint.
'A koleszterin a szívbetegségek kulcsfontosságú összetevője. Lerakódáshoz vezet az artériáinkban, ami növeli a vérnyomásunkat és a szívroham kockázatát' - magyarázza. Catherine Rall , RD, regisztrált dietetikus Boldog V . „A „rossz” koleszterin vagy az LDL fogyasztásának csökkentésére való összpontosítás sokat segít ebben.”
A Mayo Clinic szerint vannak olyan néhány kulcsfontosságú étkezési csere amelyek kifejezetten az Ön egészségi területét célozhatják meg. Javasolják a telített zsírok korlátozását és a transzzsírok csökkentését, miközben növeli az Omega-3 zsírsavak, az oldható rostok és a tejsavófehérje bevitelét. A dohányzásról és az ivásról való leszokás szintén segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Az orvos segíthet eldönteni, hogy a gyógyszeres kezelés is hasznos lehet-e.
4 Kezelje a vércukorszintet.
Ezt követően a vércukorszint szabályozása egy másik fontos lépés az életed évekkel való növelésében – derül ki a tanulmányból. A CDC szerint ezeket a számokat megtartva a céltartományon belül nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség elkerülésében segíthet, hanem megelőzheti vagy késleltetheti a szívbetegség, a látásvesztés és a vesebetegség kialakulását is. A CDC szakértői megjegyzik, hogy a céltartományon belül maradás javíthatja az energiáját és a hangulatát is.
A Mayo Clinic hozzáteszi, hogy egy diéta, amely segít kezelni a vércukorszintet valójában 'a legjobb étkezési terv mindenki számára'. Szakértőik azt javasolják, hogy fogyasszunk teljes értékű ételeket közepes adagokban, és egyen rendszeres étkezéskor. 'Ez egy egészséges táplálkozási terv, amely természetesen gazdag tápanyagokban, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A kulcselemek a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák' - magyarázzák.
5 A vérnyomás kezelése.
A magas vérnyomás a halálozás és a rokkantság vezető kockázati tényezője. Ennek az az oka, hogy az ellenőrizetlen magas vérnyomás növeli a szívroham, a stroke, a szívelégtelenség, a vesebetegség, a demencia, az anyagcsere-problémák és egyebek kockázatát. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hogyan kell beszélni az ügyfélszolgálattal
A jó hírek? Az AHA ellenőrzőlistáján szereplő egyéb szokások elfogadásával már jó úton halad a jobb vérnyomás felé. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, szükséges-e gyógyszeres kezelés is.
6 Leszokni a dohányzásról.
A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb döntés, amelyet egészsége és hosszú élettartama érdekében meghozhat. Valójában a CDC ezt mondja a dohányzásról való leszokás csökkentheti a korai halálozás kockázatát, és akár 10 évvel meghosszabbíthatja várható élettartamát.
Ezenkívül nagymértékben javíthatja életminőségét, mivel csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), a rossz reproduktív egészségi állapot és a rák kockázatát.
7 Aludj egészségesen.
Éjszakánként hét-kilenc óra minőségi alvás is megváltoztathatja egészségét, és visszaforgathatja biológiai óráját.
'Minden este, amikor lefekszel, csodálatos dolgok történnek' - mondja Naheed Ali , MD, PhD, a vezető író a Alvásbuborék . 'Amíg alszunk, testünk alapvető javítási munkákat végez. Olyan, mintha pihenés közben mindent felpörgetnénk. A sejtek regenerálódnak, a növekedést és a stresszt szabályozó hormonok egyensúlyra találnak, az agy pedig feldolgozza a napi információkat, hogy az emlékek megfelelően alakulhassanak. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy szellemileg élesek maradjunk, ahogy öregszünk.'
Ez azt jelenti, hogy nem minden alvás egyformán jön létre. Ali szerint a következetesség és a minőség éppúgy számít, mint az alvás mennyisége. 'Amikor az alvási szokásaid folyamatosan változnak, az megzavarja ezeket a helyreállítási folyamatokat. Képzeld el, hogy megpróbálsz valamit megjavítani, de soha nem tudod, mikor vagy mennyi időd van a megszakításig – az nehéz lenne! Nos, a következetlenség valójában megöregedhet minket sejtszinten mint amilyenek valójában vagyunk.'
8 Kezelje a súlyt.
Ha minden mást megtesz a listán – különösen az étkezést és a rendszeres testmozgást – a testsúlyod kezelése valószínűleg melléktermék lesz. Ez azóta is remek hír egészséges testsúly fenntartása csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát. Különösen azoknál az embereknél, akik betartják a súlyukat, 'kevésbé valószínű, hogy cukorbetegség, szívbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, epekő, osteoarthritis, légzési problémák és alvási apnoe alakul ki' - mondja az AHA.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új egészségügyi tervbe kezdene.
Ha további wellnesshíreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
