Halloween-nel kezdődik, és egészen újévig tart, a hálaadás, a hanuka, a karácsony és más ünnepek alkalmával rengeteg lehetőséget kínálnak arra, hogy összejöjjenek a barátokkal és a családdal, valamint édes finomságokat , kalóriadús koktélok és sült ételek bőven. Mindez az ünneplés könnyen egy dologhoz vezethet: magasabb számhoz a skálán, mint amit látni szokott.
Szóval, hogyan élvezheti a kívánt szórakozást, és még januárban is becipzározhatja kedvenc farmereit? Rekha Kumar , MD, MS, az orvosi ügyekért felelős vezetője súlyápoló program Talált, megoszt vele egy egyszerű, játék előtti parti tippet Legjobb Élet – és lehet, hogy ez az, amire szüksége van ahhoz, hogy segítsen fenntartani az egészséges testsúlyt az ünnepek alatt (és az év többi részében is). Olvasson tovább, hogy megtudja, mit érdemes kipróbálnia az ünnepi szezonban.
EZT OLVASSA TOVÁBB: A gyógyszerészek szerint 7 olyan gyógyszer, amely megnövelheti a súlyát .
Az ünnepek arról híresek, hogy tönkreteszik a diétákat.
Mindegy, hogy megpróbálsz leadni néhány kilót, kerülni a gyomorrontást okozó ételeket, vagy egyszerűen csak ragaszkodsz az egészséges táplálkozáshoz, az ünnepek komolyan felforgathatják a terveidet. Ki ne indult volna vissza a büféasztalhoz másodpercekre (vagy harmadokra) és élte meg, hogy megbánja? Vajas burgonyapüré, tökös pite, tele halmokkal friss tejszínhabbal, ragacsos zselés fánk, az a dekadens csokis-pekándió pite, amelyet a húgod csak évente készít – az étrend buktatói mindenhol jelen vannak ebben az évszakban.
A 2018. decemberi számában megjelent tanulmány A BMJ megállapította, hogy a átlagos ünnepi súlygyarapodás kevesebb, mint egy kiló – ez a tény meglepő lehet mindenki számára, aki szilveszter után mérlegre lépett, és hetekig tartó burgonya, sajt és pezsgő fogyasztása után puffadtnak érzi magát.
Mindazonáltal, ha nem szeretne túlzásba esni a következő partiján, hasznos lehet az egészséges táplálkozási stratégiával felvértezve.
Amit eszel, az nagyobb hatással van a súlyodra, mint a testmozgás.
Ha valaha is próbálta edzéssel ellensúlyozni a desszertasztalnál egy kicsit túl kemény edzés hatásait, akkor lehet, hogy már megtanult valamit, amit a fogyókúrás szakértők is megerősítenek: csak edzéssel nehéz plusz súlyt leadni. Az úgynevezett '80/20-as szabály' szerint a fogyás 80 százalékos az étrended eredménye és csak 20 százalék a testmozgás miatt – írja a Healthline.
Természetesen ideális esetben az egészséges táplálkozást rendszeres testmozgással kombinálod – de ha kilókat szeretnél leadni, sokkal könnyebb ezt kihagyni. 300 kalóriás pohár tüskés tojáslikőr mint annyi kalóriát elégetni. A Livestrong becslése szerint bárhol 50-80 percnyi gyors gyaloglás szükséges költs el 300 kalóriát , testsúlyától és egyéb tényezőktől függően.
Tehát hacsak nem az edzőteremben izzadva szeretné tölteni az ünnepi szezont, a frissítőasztal melletti kontroll gyakorlása lehet a jobb út – és Kumarnak van egy biztos stratégiája, hogy megkönnyítse ezt.
Ha további egészségügyi tanácsokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A 'fehérje előtöltés' segíthet a súlygyarapodás megelőzésében.
Kumar endokrinológus, aki az orvosi igazgatójaként szolgált American Board of Obesity Medicine és mint a folyóirat társszerkesztője Elhízottság , azt mondja, hogy a következő buli előtt egy 'fehérje előtöltés' 'nagyszerű módja az étvágy szabályozásának olyan esetekben, amelyek kihívást jelenthetnek, például egy ünnepi összejövetel vagy egy olyan buli előtt, ahol előételeket tartanak nehéz ellenállni, ha folyamatosan jönnek vacsora előtt.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Miért? 'A fehérje a teltségérzetet jelzi az agynak' - magyarázza. 'Ha egy ilyen esemény előtt egy bárt vagy shake-et egy órával elfogyasztasz, az csökkenti az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy továbbra is élvezd az ételt, miközben jó döntéseket hozol az adagok és a minőség tekintetében.' Ha üres gyomorral megyünk bele ezekbe az eseményekbe, azt mondja, ez egy recept arra, hogy túlzásba vigyük azokat az ételeket, amelyek egyébként nem csábítanának.
A testsúlycsökkentő gyógyszerek jó választás lehet néhány ember számára.
Ha elég súlyfelesleget cipelsz, akkor ez a lehetséges egészségügyi veszély , előfordulhat, hogy pusztán egy fehérjeszelet elfogyasztása buli előtt nem elég a trükkhöz.
'Az elhízással foglalkozó orvosok arra is kérhetik a betegeket, hogy az események előtt bizonyos elhízás elleni gyógyszereket vegyenek be, hogy segítsenek a biológiai oldalon, a fehérje-előtöltés viselkedésének módosítása mellett' - mondja Kumar.
Szerencsére számos rendkívül hatékony fogyókúrás gyógyszerek léteznek manapság. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy gondolja, hogy hasznos lehet valamelyikük kipróbálása.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson a Best Life egészségügyi szerkesztő-helyettese. Coloradóból származik, jelenleg Brooklynban él családjával. Olvas több
