Nem titok, hogy a fogyás hatalmas vállalkozásnak tűnhet – és sokan közülünk a kudarctól való félelem miatt hagyják fel, mielőtt valóban elkezdené. Mégis a szakértők azt mondják, hogy akár fokozatos változtatások az étrendben és edzési szokások nagy hatással lehet az egészségére. Mind-test táplálkozási edző Jessie Golden kiváló példája annak, hogyan szabadulhatsz meg túlsúlytól anélkül, hogy az életed egyetlen fókuszává válna. Megosztott egy nemrégiben TikTok bejegyzések hogy képes volt rá fogyj le 30 kilót 'igazán hűvös módon', és most lebontja fogyókúrás stratégiáját – amely meggátolja a megszállott mérlegelést, mérést és nyomon követést.
„Az intenzív testépítő „követjünk nyomon mindent, és mindent mikromenedzseljünk” típusú élet nem nekem való” – mondja a videóban. 'Ha át kell gondolnod az életed, hogy lásd zsírégetés eredménye , általában van probléma” – tette hozzá egy külön bejegyzésben.
Készen állsz a fogyásra és megtartani? Ez az a három 'nagyon hideg' dolog, amit Golden tett, hogy ledobjon 30 fontot, plusz egy bónusz fogyás tanácsa a táplálkozási edzőtől.
ÖSSZEFÜGGŐ: Fogyjon 50 fontot 2 egyszerű szabály betartásával, mondja a sikeres fogyókúrázó .
1 Figyelembe vette pszichológiai szükségleteit.
Golden azt mondja, hogy a súlycsökkentéshez való hozzáállása nem az aprólékos kalóriaszámláláson vagy az edzőteremben eltöltött hosszú órákon alapul, hanem egy testreszabott terven, amely a mértékletességet és a következetességet díjazza. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Az alapozás megépítése után egészséges életmódbeli szokások , amelyek magukban foglalják a bőséges pihenést és a rendszeres fizikai aktivitást, képes volt megcélozni étrendjének azokat a részeit, amelyeken pszichológiailag a legkevésbé nehéz változtatni. Végül ez segített neki olyan étrendet készíteni, amely kalóriadeficitben tartotta, anélkül, hogy ez fenntarthatatlan áldozattá vált volna.
'Olyan stratégiát dolgoztam ki, amely megfelelt a pszichológiámnak, és értelmet adott az életmódomnak és az étkezési szokásomnak' - magyarázza a bejegyzésben. 'Néhány kompromisszum, amelyet esetleg megkötök valaki más, nem biztos, hogy hajlandó megtenni, és fordítva.'
A táplálkozási szakértő elmondása szerint konkrét terve a reggeli egy-két órával való visszaszorítása, a fehérjebevitel növelése és a szénhidrátbevitel nap végére halasztása, amikor is megeszik egy nagy tál gabonapelyhet, hogy egész este elégedett legyen. órák.
2 Figyelt a testére, hogy visszajelzést kapjon.
Ezután Golden azt mondja, hogy úgy tudott megszabadulni a kilóktól, hogy odafigyelt arra, hogyan az anyagcseréjét reagált az általa végrehajtott változtatásokra. 'Túl nagy volt a hiányom? Nem volt elég nagy? Milyen volt a biofeedbackem? Valóban megnőtt az éhségem?' emlékszik a gondolkodásra.
Azáltal, hogy e visszajelzések alapján módosította egészségügyi szokásait, finomhangolhatta erőfeszítéseit, és fenntarthatóbb tervet tudott létrehozni, amely megfelel teste szükségleteinek. Azt is tudatta vele, hogy mikor készen áll a fogyókúra fenntartó szakaszába lépni, ami végül lehetővé teszi számára, hogy megtartsa a súlyát.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az orvosok szerint 4 probiotikum, amely Ozempic-szerű súlycsökkentő hatást vált ki .
3 Pozitív gondolkodásmódja volt.
Golden azt mondja, hogy a harmadik 'és valószínűleg a legfontosabb' változtatás a gondolkodásmódjában volt.
'Az ételekkel való kapcsolatom rendkívüli fontosságú volt – ezt végig megőriztem. Rengeteg önbecsüléssel jártam el az egész folyamat során. Nem volt bennem semmi kétségbeesés. Volt humorérzékem ezzel kapcsolatban. mind” – magyarázza.
Golden egy külön bejegyzésben megosztja, hogyan leltárt készített a fogyásra való felkészültségéről. Mielőtt elkezdte volna, fontolóra vette, hogy stresszszintje miatt ez megfelelő időpont-e, értékelte, hogy reális célokat tűzött-e ki, és tervet készített, hogy jó hangulatban tartsa magát az 'áldozati időszak alatt'.
Ő is hosszú távra nézett.
Ezen a három kulcsfontosságú tényezőn túlmenően, amelyek Golden szerint a fogyásához vezettek, a rövid távú gondolkodás megszüntetésével is sikert ért el. „Teljesen hosszú távú elképzeléseim voltak – évekre gondoltam, nem hetekre vagy a következő vakációmra” – magyarázza.
„Ahelyett, hogy ráközelítene és egyetlen étkezési döntésre összpontosítana, mondja azt: „Hogyan befolyásolja ez az egyetlen étkezési döntésem a többi döntésemet a nap folyamán?” – folytatja Golden. 'Akkor hogyan befolyásolják a mai döntéseim a hét hátralévő részében hozott döntéseimet?'
Ha további fogyókúrás tippeket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
