Nem számít, milyen egészséges vagy, az öregedéskor megváltozik az arcod . Ahogy öregszik, az arca elkezdi elveszteni a bőr alatti zsír egy részét - különösen az állkapocs mentén -, ami szögletesebbnek és fáradtabbnak tűnik. 40-re elvesztette a kollagén 10-20 százalékát - az a strukturális fehérje, amely rugalmasságban tartja bőrünket és fiatalosnak mutat - ezáltal az arca szó szerint lerogy. És ahogy a szemed körüli szövet gyengül, az őket támogató zsír az alsó szemhéjra költözik, és a matracok formájában jelenik meg a szemed alatt.
De most van egy jó hírünk. Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint JAMA Bőrgyógyászat , napi harminc percig tartó arcgyakorlatok akár három évvel is fiatalabbnak tűnhetnek!
A kutatók 27 40-65 éves nőt kértek meg, hogy végezzenek két 90 perces gyakorlatsorozatot egy arcgyakorló oktatóval. A következő nyolc héten keresztül napi harminc percig folytatták otthon ezt az arcgyakorlatot, majd a következő 12 hétben minden másnap elvégezték őket. A felvett nők közül 16 azt állította, hogy szorgalmasan teljesítették a gyakorlatokat az utasításoknak megfelelően, a bőrgyógyászok pedig összehasonlították róluk készült fényképeket a vizsgálat előtt és után, és standardizált arcöregedési skála alapján értékelték őket.
Végül a bőrgyógyászok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a résztvevők szinte teljesnek tűntek három évvel fiatalabb a vizsgálat végére, és külön megjegyezte, hogy az arcuk teltebbnek látszott. A résztvevők maguk is elmondták, hogy nagyon elégedettek az eredményekkel, amelyek a nap végén valóban számítanak.
Természetesen a tanulmány korlátozott, mivel nagyon kis mintamérettel rendelkezett, önjelentéseken alapult, és csak középkorú nőket vett fel. De az eredmények ennek ellenére ígéretesek, és érdemes átadnunk a gyakorlatokat, hogy megismerjük a hatásokat.
'Most van néhány bizonyíték arra, hogy az arcgyakorlatok javíthatják az arc megjelenését és csökkenthetik az öregedés néhány látható jeleit' mondott Dr. Murad Alam | , az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának alelnöke és dermatológiai professzora, valamint a tanulmány vezető szerzője. 'Sok olyan izom van, amely együttesen lehetővé teszi az arcok mozgását, és tanulmányunk kimutatta, hogy ezek felépítésével a felső és az alsó arc teljesebbé válik. A gyakorlatok megnövelik és erősítik az arcizmokat, így az arc feszesebbé, tónusosabbá és formábbá válik, mint egy fiatalabb arc. Feltételezve, hogy az eredményeket egy nagyobb tanulmány megerősíti, az egyéneknek olcsó, nem mérgező módja van fiatalabbnak kinézni, vagy más kozmetikai vagy öregedésgátló kezeléseket növelni.
Íme néhány arcgyakorlat, amelyet jóvoltából kipróbálhat Boldog arc jóga alapító és tanulmány társszerzője Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Az arcemelő
'Mosoly! Nyisd ki a szádat és formálj egy hosszú „O” -t Hajtsa felső ajkát az első fogai fölé. Mosolyogj újra, hogy felemeld ezeket az arcizmaidat! Helyezze mutatóujjait enyhén az arca felső részére, közvetlenül az arcizmok tetejére, közvetlenül a szemei alá. Lazítsa meg az arcizmokat, lehetővé téve számukra, hogy visszatérjenek eredeti, nyugodt helyzetükhöz. Mosolyogjon újra a szája sarkával, hogy felemelje ezeket az arcizmait. Képzelje el, ahogy mosolyogva felfelé nyomja az izmokat. Most fejezte be az egyik „fekvőtámaszt”. Tegyen tíz ilyen „fekvőtámaszt”.
'A tizedik' push = up 'felfelé tartsa az arcizmait olyan magasra, amennyire csak tud. Képzelje el, hogy az arca felfelé halad a mennyezet felé. Fogja a mutatóujjait, és egy centire távolítsa el az arcától, majd mozgassa az ujjakat a fejbőr fölé. Ez elősegíti a felfelé haladó arcizmok vizualizálását! Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, miközben felfelé néz az ujjai felé. Ha ezen a 20 másodpercen belül meghúzza a fenekét, az még erősebben nyomja az arcizmait. Engedje el és lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még háromszor. '
Shutterstock
A boldog arcok faragása
- Mosolyogj fogak mutatása nélkül, miközben kifelé gördíted az ajkaid, mintha a lehető legtöbb ajkát próbálnád megmutatni. Próbáljon meg mosolyogni a szája sarkával, miközben az összes arcizmot felfelé kényszeríti. Enyhe „égést” kell éreznie a szája sarkában. Helyezze mutatóujjait a szája sarkaiba, közvetlenül a szájzugok fölé, erősen nyomja. Most lassan csúsztassa mutatóujjait az arccsontjához, mélyen nyomja be az izmokat, nagyon határozott nyomással. Fenntartva ezt a nyomást, ujjbegyeivel emelje fel ezeket az izomszálakat felfelé és az arccsontokra, a szemzugok felé. Amikor az arccsontja tetejére ér, álljon meg, és szorosan nyomja meg, az izmokat a helyén tartva. Tartsa húsz másodpercig. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek az arcán.
- Vigyázzon, ne csúsztassa az ujjait túl messzire, a szeme mellett, mert elveszíti a vékony izomszálak tapadását. A nagyobb nyomás és a markolat helyben tartásának elősegítéséhez nyomja középső ujjait a mutatóujja tetejére. Hosszan, mélyen lélegezzen! Mosolyogj tovább a szád sarkával. Lazítson, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még kétszer.
JRP Stúdió / Shutterstock
A szemöldökemelő
'Mosoly! Nyomja mindkét kéz három ujját a szemöldöke alá, hogy kényszerítse a szemét. Mosolyogj, miközben megpróbálod összevont szemöldökkel ráncolni az ujjaidat. Tartsa és lélegezzen mélyen. Most szorosan csukja le a felső szemhéját, és tekerje fel a szemgolyóját a feje teteje felé. Tartsa szorosan húsz másodpercig. Mosolyogva továbbra is mélyen lélegezzen. Engedje el és lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Állkapocs és nyak feszesebb
'Mosoly! Nyisd ki a szád, és adj egy 'Ahhh' hangot. Hajtsa be az alsó ajkát és az ajka sarkát a szájába, és szorosan fogja meg. Nyújtsa előre az alsó állkapcsát. Csak az alsó állkapcsát használva nagyon lassan kanalazzon fel, miközben becsukja a száját. Képzelje el, hogy az állkapcsával valami nagyon nehéz dolgot keres fel. Húzza fel az állát kb. hátradönti a fejét. Nyissa ki és csukja be az alsó állkapcsát 10 ismétléshez. Az utolsó ismétléskor állát a mennyezet felé kell mutatnia. Tartsa az állát kinyújtva, és tartsa szorosan ezt a helyzetet 20 másodpercig, miközben láthatóvá teszi az arc felemelésének oldalait. Ismételje meg ezt a sorrendet háromszor. '
Ollyy / Shutterstock
A Templom Fejlesztő
'Mosoly! Helyezze össze ujjait a halántékánál. Nyomja meg finoman a halántékot, miközben becsukja az állkapcsát, összeszorítja a fogait és felfelé mozgatja az állát. Összeszorítja fogait, feszültséget okozva az izomban, mintha megpróbálná a fülét hátrafelé mozdítani, miközben koncentrál és megjeleníti a templom régióját. Tartsa szorosan összeszorított fogait 10 másodpercig. Ezután tízszer szorítsa össze a hátsó fogait, miközben érzi, hogy a Temporalis izma [a halántékában található] az egyes összeszorítások során hajlik. Pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
Ezen gyakorlatok bemutatását az alábbi videóban láthatja. És további nagyszerű öregedésgátló titkokért nézze meg a A ráncok törlésének 20 legjobb módja .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
