Ha te vonat otthon vagy bárhol másutt, ahol csak súlyzó és kis súly van, akkor a legtöbbet kihozhatja azzal, hogy gyorsítja vagy lelassítja az ismétléseit, és a gyakorlatokat körkörösen hajtja végre. A súlyzót kiegyensúlyozott terhek hordozására találták ki, de egyensúly nélkül ugyanolyan jól működik. A súlyzó edzés következő gyakorlatait úgy lehet végrehajtani, hogy az egyik végük két fal közé ékelődik, míg a másik végét felemeljük. Megállapíthatja, hogy a rudat karszerűen megnyomva kevésbé terheli a vállát, ráadásul ez nagyobb mértékben aktiválja a magját. További nagyszerű és egyszerű edzésekhez próbálja ki magát ebben a keményben MMA rutin.
Útmutatások
Végezze el a gyakorlatokat áramkörként, mindegyikből egy-egy sorozatot pihenés nélkül végezzen el. Ha egy gyakorlat könnyűnek érzi a rendelkezésre álló terhelést, akkor lassabban és jobban irányítsa az ismétléseket. (Vagy ha extra súlya van, töltse be.) Egy másik lehetőség az, hogy megfojtsa a rudat. Ha alacsonyabban fogja, csökkenti a mechanikai előnyeit, és megnehezíti a gyakorlatot.
Az utolsó gyakorlat után pihenjen két percet, majd ismételje meg az egész kört. Folytassa 20 percig. Hetente legfeljebb négyszer ismételheti meg az edzést, egy napot pihenve az ülések között.
1 osztott guggolás a megnyomáshoz
Ismétlések: 10–12 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp.
A súlyzó végét ékelje be a szoba egyik sarkába (a falak károsodásának elkerülése érdekében előfordulhat, hogy törölközőt kell tekernie). Töltse be a másik végét egy súlyzólemezzel, és fogja meg a vége felé. Álljon be merülés helyzetbe bal lábával előre, hajlítva oda, ahol a combja párhuzamos a padlóval, és a jobb térde majdnem a padlóhoz ér. Álljon fel robbanásszerűen, és nyomja a rudat egyenesen a feje fölé.
2 egykaros sor W / részleges beugrás
Ismétlések: 10–12 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp.
Jobb kézzel tartsa a súlyzót a hüvely mögött (ahová a súlyokat rakod). Álljon be merülés helyzetbe, de ne mélyen - tartsa mindkét lábát kissé kinyújtva, hogy a rúd és a lemez ne ecsetelje a padlót. Húzza hátra a lapockáját, és sorolja a rudat a bordáihoz.
3 Súlyzó orosz csavar
Ismétlések: 10–12 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp.
Fogja meg újra a rudat a vége közelében - ezúttal két kézzel. Álljon lábakkal vállszélességben. Húzza a súlyzót balra, forgassa a lábát, ha szükséges, majd lengjen jobbra.
4 Karos padlóprés
Ismétlések: 10–12 (mindkét oldalon) Pihenés: 120 mp.
Feküdj a hátadon a padlón, és bal kézzel fogd meg újra a súlyzó végét a hüvely mögött. Tartsa közvetlenül a válla fölött, és nyújtsa jobb karját 90 fokkal az oldalához, hogy támogatást kapjon. Nyomja a súlyzót a mellkasára.
Ha további elképesztő tanácsokat szeretne kapni az okosabb életért, a jobb megjelenésért és a fiatalabb érzésért, kövessen minket Facebook Most!
álmok pókok jelentése
