Valószínűleg az a legjobb, ha a vegyes harcművészeti harcokat az UFC szakembereire bízza, és a kanapéja biztonságából figyeli. De semmi oka annak, hogy nem lehet úgy edzeni, mint egy MMA edzésprogrammal rendelkező harcos, hogy fogyjon, megépítse a szélét és a stressz. A következő egy nagyon jó szimuláció az MMA-harcról - tudod, anélkül, hogy a láb fejjel fejjel landolna.
Az edzés megközelítőleg annyi ideig tart, mint egy igazi bajnoki MMA küzdelem: öt forduló. Ezekben a körökben elvégez egy kicsit szinte minden olyan gyakorlatot, amelyet a harcosok a csatára való felkészüléshez használnak, a kötél ugrásától a testtömeg-körökön át a nehéz táska kombinációjáig. Használd, hogy harci formába lendülj, majd nézd meg a valódi harcokat a kanapéd legbiztonságosabb helyén. De ha úgy akarsz edzeni, mint egy igazi harcos, próbálj meg lopni a rutin, amelyet Dzsingisz kán hadseregének csinált .
1 Ugrókötél
Ugrókötél három percig. Ezután pihenjen 90 másodpercig. A kötél ugrása természetesen nagyszerű kardió. De ha valóban fel akarja emelni ezt a pulzusszámot, próbálja ki az egyiket a 10 legjobb kardió edzés a 40 év feletti férfiak számára .
2 Árnyékdoboz
Maradj könnyedén a lábadon, és dobd el a döféseket, keresztbe tetteket, kampókat és felső vágásokat egy képzeletbeli ellenfélre. Tartsa a kezét fent. Tedd ezt két percig.
3A Pushup
Állítson be egy időzítőt két percre. (Ezt az időzítőt követi a következő három mozdulatnál.) Hajtson végre hagyományos fekvőtámaszt. Csináld 20-at.
3B testtömeg
Állj úgy, hogy a vállad szélessége és a lábujjak kissé kifordulnak. Hajlítsa hátra a csípőjét, és guggoljon a lehető legalacsonyabban. 20 ismétlést végezz.
3C deszka
Álljon fekvőtámaszba, majd hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkar laposan feküdjön a padlón. Rögzítse a hasizmait, és tartsa addig a helyzetet, amíg az időzítője - ez a kétperces, amelyet éppen beállított - elalszik. Pihenjen másfél percig. És amikor egy gyötrelmes ab edzésre vágyik, próbálja meg a rutin, amely hat hét alatt hat csomagot kap .
4 nehéz táska lyukasztás
Állítson be egy időzítőt öt percre. Ezután egy nehéz táskával végezzen 50 ütést, 50 keresztet, 50 ütést és keresztet, majd 25 ütést, keresztet és horgot. Az öt perc hátralévő részében ugrókötél. Pihenjen két percig.
5 nehéz táska rúgás
Ugyanaz, mint korábban: állítson be egy időt öt percre. Ezután egy nehéz táskával végezzen 60 másodperc váltakozó térdütést, majd 60 másodperc váltakozó rúgással, majd 50 ütéssel és rúgással, 50 kereszt és rúgással végezve. Bármely hátralévő idővel ugráljon kötelet. Pihenjen két percig.
6 Fogók
Az edzés befejezéséhez állítson be egy utolsó időzítőt. Ezután végezzen 10 előre tekercset, 10 hátra tekercset, 100 felülést, 10 őrölt fontot (tegyen egy nehéz táskát a padlóra, szerelje fel és csapja le, ez a képen látható), és 15 fekvőtámaszt. Az időmérőjének hátralévő részében - igen, tudjuk, mára megkapja - ugrókötél. Tegye be ezt az edzést a rutinjába, és pillanatok alatt fitt lesz a harc.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövessen most minket a Facebookon!
